Domínio de Bola e Passe:(20 minutos)

Condução da bola: Drible ao redor de cones ou obstáculos, alternando entre usar a parte
interna e a parte externa do pé.

Passe e receptor: Passe a bola contra uma parede ou outro objeto e receba de volta,
alternando entre diferentes partes dos pés.

Finalização:(20 minutos)

Chutes a gol: Posicione-se em diferentes distâncias da baliza e pratique finalizações com

ambos os pés, focando em colocar a bola nos cantos e no alto.

Drible e Mudanças de Direção:(15 minutos)

Drible em zigue-zague: Coloque cones em zigue-zague e drible rapidamente entre eles,

praticando mudanças de direção.
Drible com oposição fictícia: Imagine um adversário e pratique dribles rápidos para
contorná-lo.

Cabeceio:(15 minutos)

Cabeceio de bola parada: Coloque a bola em diferentes posições e pratique cabeceios

direcionados para alvos específicos, como cantos da rede.

Treino de Força e Condicionamento:(10-15)

Flexões e abdominais: Realize séries de flexões e abdominais para fortalecer o core e os

músculos superiores.
Agachamentos: Faça agachamentos para fortalecer as pernas e melhorar a potência do
salto.