FACULDADE SOGIPA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Bacharelado em Educação Física

20 EXERCÍCIOS PRÁTICOS DE TÊNIS

Atividade 01: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE FOREHAND 1
Formação: Aluno atrás da linha de fundo, segurando a raquete e de frente para a rede. O professor
estará ao lado do aluno correspondente ao da mão que será utilizada no Forehand, a uma distância
de 1 metro.
Desenvolvimento: O professor irá soltar a bola no chão, e após um quique, o aluno deve golpear a
bola de Forehand para o outro lado da quadra.

Atividade 02: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE FOREHAND 2

Formação: Aluno atrás da linha de fundo, segurando a raquete e de frente para a rede. O professor
estará ao lado do aluno correspondente ao da mão que será utilizada no Forehand, porém, a uma
distância de 2 metros do aluno.
Desenvolvimento: O professor irá soltar a bola no chão, e após um quique, o aluno deve golpear a
bola de Forehand para o outro lado da quadra.

Atividade 03: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE FOREHAND 3

Formação: Aluno atrás da linha de fundo e da marca central, segurando a raquete e de frente para a
rede. O professor agora se posicionará sobre a linha de saque com a linha lateral de simples, assim,
ficando na diagonal do aluno.
Desenvolvimento: O professor irá lançar a bola, e após um quique, o aluno deve golpear a bola de
Forehand para o outro lado da quadra.

Atividade 04: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE FOREHAND 4

Formação: Aluno atrás da linha de fundo e da marca central, segurando a raquete e de frente para a
rede. O professor agora se posicionará do outro lado da rede.
Desenvolvimento: O professor irá lançar a bola, e após um quique, o aluno deve golpear a bola de
Forehand para o outro lado da quadra.

Atividade 05: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE BACKHAND 1

Formação: Aluno atrás da linha de fundo, segurando a raquete e de frente para a rede. O professor
estará ao lado do aluno correspondente ao da mão que será utilizada no Backhand, a uma distância
de 1 metro.
Desenvolvimento: O professor irá soltar a bola no chão, e após um quique, o aluno deve golpear a
bola de Backhand para o outro lado da quadra.
Atividade 06: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE BACKHAND 2
Formação: Aluno atrás da linha de fundo, segurando a raquete e de frente para a rede. O professor
estará ao lado do aluno correspondente ao da mão que será utilizada no Backhand, porém, a uma
distância de 2 metros do aluno.
Desenvolvimento: O professor irá soltar a bola no chão, e após um quique, o aluno deve golpear a
bola de Backhand para o outro lado da quadra.

Atividade 07: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE BACKHAND 3

Formação: Aluno atrás da linha de fundo e da marca central, segurando a raquete e de frente para a
rede. O professor agora se posicionará sobre a linha de saque com a linha lateral de simples, assim,
ficando na diagonal do aluno.
Desenvolvimento: O professor irá lançar a bola, e após um quique, o aluno deve golpear a bola de
Backhand para o outro lado da quadra.

Atividade 08: DESENVOLVIMENTO DO GOLPE BACKHAND 4

Formação: Aluno atrás da linha de fundo e da marca central, segurando a raquete e de frente para a
rede. O professor agora se posicionará do outro lado da rede.
Desenvolvimento: O professor irá lançar a bola, e após um quique, o aluno deve golpear a bola de
Backhand para o outro lado da quadra.

Atividade 09: GOLPES DE FUNDO 1 (Forehand – Metade Quadra)

Formação: Em duplas, os jogadores ficam opostos um ao outro numa metade da quadra.
Desenvolvimento: O jogador A de cada dupla lança uma bola abaixo dos ombros com as mãos, de
modo que quique na frente do parceiro, o jogador B, que está na frente da linha de base. Com um
Forehand controlado, o jogador B deverá devolver para A, que pegará a bola. Após 10 jogadas,
invertem-se os papéis.

Atividade 10: GOLPES DE FUNDO 2 (Forehand – Metade Quadra / Outro lado da rede)
Formação: Formação semelhante à atividade anterior, contudo, o sacador fica do outro lado da rede
e usa a raquete para sacar.
Desenvolvimento: Agora o jogador B precisa dar um golpe de fundo por cima da rede. Após 10
jogadas, invertem-se os papéis.
Atividade 11: GOLPES DE FUNDO 3 (Forehand – Quadra inteira)
Formação: Formação semelhante à atividade anterior, contudo, agora o sacador ficará na outra
linha de base.
Desenvolvimento: O jogador B ainda precisa dar um golpe de fundo por cima da rede, e o que
difere é a velocidade que a bola chega em sua direção. Após 10 jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 12: GOLPES DE FUNDO 4 (Backhand – Metade Quadra)

Formação: Em duplas, os jogadores ficam opostos um ao outro numa metade da quadra.
Desenvolvimento: O jogador A de cada dupla lança uma bola abaixo dos ombros com as mãos, de
modo que quique na frente do parceiro, o jogador B, que está na frente da linha de base. Com um
Backhand controlado, o jogador B deverá devolver para A, que pegará a bola. Após 10 jogadas,
invertem-se os papéis.

Atividade 13: GOLPES DE FUNDO 5 (Backhand – Metade Quadra / Outro lado da rede)
Formação: Formação semelhante à atividade anterior, contudo, o sacador fica do outro lado da rede
e usa a raquete para sacar.
Desenvolvimento: Agora o jogador B precisa dar um golpe de fundo por cima da rede. Após 10
jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 14: GOLPES DE FUNDO 6 (Backhand – Quadra inteira)

Formação: Formação semelhante à atividade anterior, contudo, agora o sacador ficará na outra
linha de base.
Desenvolvimento: O jogador B ainda precisa dar um golpe de fundo por cima da rede, e o que
difere é a velocidade que a bola chega em sua direção. Após 10 jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 15: GOLPES DE FUNDO 7 (Jogada ao alvo)

Formação: Uma metade da quadra é demarcada com cones coloridos, formando alvos. Atrás da
linha de base desta metade de quadra está o jogador A. Na outra linha de base está o jogador B.
Desenvolvimento: O jogador A vai fazer um Forehand para o jogador B, que deve dar um golpe
de fundo, fazendo mira para que a bola acerte um dos alvos.

Atividade 16: VOLEIOS 1 (Voleio sem raquete - Forehand)

Formação: Dois jogadores sem raquete ficam em lados opostos, um de cada lado da rede, e
distantes a uns 4 metros um do outro.
Desenvolvimento: O jogador A lança uma bola no ar para o lado Forehand do jogador B. O
jogador B deve avançar com o pé oposto e agarrar a bola logo à sua frente com a mão da raquete.
Após 10 jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 17: VOLEIOS 2 (Voleio sem raquete - Backhand)

Formação: Mesma formação da atividade anterior.
Desenvolvimento: O jogador A agora lança uma bola no ar para o lado Backhand do jogador B. O
jogador B deve avançar com o pé oposto e agarrar a bola logo à sua frente com a mão da raquete.
Após 10 jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 18: VOLEIOS 3 (Desenvolvimento do Voleio)

Formação: Dois jogadores sem raquete ficam em lados opostos, um de cada lado da rede, e
distantes a uns 4 metros um do outro.
Desenvolvimento: O jogador A lança uma bola no ar para o lado Forehand do jogador B. O
jogador B, segurando a raquete pelo coração, deve volear à bola. Após 10 jogadas, invertem-se os
papéis.

Atividade 19: VOLEIOS 4 (Desenvolvimento do Voleio)

Formação: Mesma formação da atividade anterior.

Desenvolvimento: O jogador A lança uma bola no ar para o lado Forehand do jogador B. O

jogador B, agora segurando a raquete pelo cabo na posição normal, deve volear suavemente a bola.
Após 10 jogadas, invertem-se os papéis.

Atividade 20: VOLEIOS 5 (Desenvolvimento do Voleio)

Formação: Dois jogadores agora com as raquete ficam em lados opostos, um de cada lado da rede,
e distantes a uns 4 metros um do outro.
Desenvolvimento: Jogador A e B, usando as raquetes, voleiam a bola um para outro.
REFERÊNCIAS:

1 – CASTRO, M.; ISHIZAKI, M. Tênis: Aprendizagem e treinamento. 2ª ed. São Paulo: Phorte
editora, 2008.

2 – DREWETT, J; SALTER, P. Tênis: Guia passo a passo, totalmente ilustrado. São Paulo:
Zastras, 2005.