Fundamento Controle do Corpo

1. Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de
basquetebol. Execução: De uma lateral à outra da quadra; Deslocamento de frente e de costas;
Deslocamento na posição básica de defesa (direita e esquerda.); Deslocamento na posição
básica alternando os lados a cada dois passos e 1 X 1 sem bola.

2. Pega-pega simples/tradicional: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra

sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Iniciado o jogo, o pegador tentará
alcançar um aluno que uma vez pego, substituirá o pegador.

3. Pega Pinóquio/Elefante: A posição inicial e a execução é como no pega-pega simples, mas

com a variação onde pegador terá que correr com o braço direito estendido e o braço esquerdo
deverá passar por fora do braço direito com as mãos segurando o nariz.

4. Pega pula perna: Posição Inicial: Um aluno (em pé) será o pegador , outro será o fugitivo e
os demais ficarão sentados no chão aleatoriamente com as pernas esticadas. Execução: O
fugitivo correrá entre os outros companheiros sem deixar que o pegador o toque, caso isso
aconteça eles trocarão de função. Para se salvar o fugitivo deverá pular as pernas de um
companheiro e sentar no seu lugar. O aluno que foi “pulado” se tornará pegador e o pegador
passará a ser fugitivo.

5. Nunca Três: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, de mãos
dadas. Execução: Quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla o outro integrante
da dupla será o pegador e o pegador se tornará fugitivo. Variações:

A) Na mesma posição, quando o fugitivo der às mãos a um colega de uma dupla, o outro
integrante da dupla será o fugitivo e o pegador continuará pegador.

B) Um pegador, um fugitivo e os outros alunos em duplas, um atrás do outro, as duplas

espalhadas pela quadra aleatoriamente. Quando o fugitivo tocar na mão direita de um da
dupla, este passa a ser o pegador e o pegador passa a ser o fugitivo. Quando o fugitivo tocar
na mão esquerda do aluno, este passa a ser o fugitivo e o pegador continua sendo pegador.

6. Sol e Lua: Posição Inicial: Duas fileiras uma de costas para a outra, cada elemento terá um
correspondente na outra fileira, uma fileira será “sol” e a outra “lua”. Execução: Quando o
professor disser “sol” os alunos da fileira “lua” tentarão pegar o seu correspondente da outra
fileira antes que ele atravesse a linha determinada como final. Quando o professor chamar “lua”
é o inverso. Como variação podemos também utilizar números, colocando uma fileira sendo
números pares e a outra ímpar, e chamar números, ou até utilizar operações matemáticas.

7. Salve-se com um abraço: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra
sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Pega-pega no qual os fugitivos
podem impedir que o pegador os pegue abraçando-se dois a dois. Quando um fugitivo é
tocado este passa a ser o pegador.
8. Tire um pé do chão: Idem ao exercício anterior, mas para impedir que o pegador os pegue
os fugitivos terão que levantar uma perna para um companheiro segurá-la e segurar a perna de
um companheiro simultaneamente.

9. Toca do coelho: Posição Inicial: Forma-se um círculo com um aluno no centro (“coelho”).

Execução: O “coelho” tentará que ocupar o lugar de um outro aluno enquanto este troca de
lugar com alguém do círculo. O aluno que perdeu o lugar passará a ser o coelho. Para o bom
andamento da atividade é necessário que os alunos que vão trocar de lugar combinem antes.

10. Rua e Avenida: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo e os outros alunos dispostos em
colunas, uma ao lado da outra, paralelas e com o mesmo número de alunos. Execução:
Quando o professor falar rua todos os alunos irão ficar de frente para ele de mãos dadas;
quando falar avenida todos os alunos irão soltar as mãos dos colegas, irão virar para a direita
do professor e darão as mãos novamente. Enquanto isso o aluno fugitivo corre do pegador
pelos “corredores” que vão se formando conforme os alunos vão se virando e dando as mãos.
Variações: A) O fugitivo passa a dar o comando no lugar do professor. B) O pegador passa a
dar o comando no lugar do fugitivo.

11. Salve-se subindo no colo: Posição inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela quadra
sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Brincadeira de pega na qual o
pegador não pode pegar os alunos que estiverem com um companheiro no colo. Troca-se o
pega quando este conseguir tocar alguém que não estiver no colo ou carregando um colega.

12. Pega trio: Posição inicial: Alunos de mãos dadas em trios dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo um trio deste designado para ser o pegador. Execução: Semelhante à
brincadeira anterior, quando alguém de algum trio é tocado pelo trio pegador, ou algum
elemento do trio solta as mãos, esse trio se incorpora ao trio pegador formando assim uma
corrente. Termina a brincadeira quando todos os trios são pegos.

13. Pega-rabo: Posição inicial: Os alunos devem estar dispostos em uma coluna, com as mãos
na cintura do companheiro à frente. Execução: O primeiro da coluna é a “cabeça” e o último é o
“rabo” . O objetivo da brincadeira é fazer com que a “cabeça” toque o “rabo”. Troca-se o “rabo”
e a “cabeça” de acordo com a ordem da coluna.

14. Fut –queimada: Posição Inicial: Em duplas de mãos dadas, uma dupla será pegadora e as
demais fugitivas. Execução: Com uma bola leve a dupla pegadora irá tentar queimar uma outra
dupla com os pés. A bola só pode ser conduzida com os pés. A dupla que for queimada passa
a ser a pegadora.

15. Pega com corda: Posição Inicial: Meia quadra, dois alunos (pegadores) ficam segurando as
extremidades de uma corda e os demais atletas fogem. Execução: Os pegadores irão correr
com a corda estendida e sempre que encostarem a corda em alguém troca-se um pegador. A
corda poderá estar numa altura ideal, onde o fugitivo poderá saltá-la ou se abaixar para não ser
pego, caso a corda venha em sua direção. Variação: Dar uma bola para os fugitivos e estes
deverão fugir driblando. Sempre que eles pararem de driblar ou perderem o domínio da bola
eles também são pegos.

16. Sombra: Posição Inicial: Em duplas, posicionadas em das linhas laterais da quadra.
Execução: Um aluno da dupla se deslocará na posição básica e outro comandará os
deslocamentos do parceiro, se deslocando, variando as velocidades.

17. Duro ou Mole com 2 pegadores: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo dois deles designado para ser o pegador. Execução: O aluno que for pego
deverá ficar parado com as pernas afastadas até um companheiro passe entre suas pernas. O
aluno que for pego três vezes será o novo pegador, transformando assim um pegador em
fugitivo. 18. Pega corrente em marcha atlética: Posição inicial: Todos os alunos dispostos
aleatoriamente pela quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução:
Brincadeira de pega onde o pegador ao tocar algum companheiro o torna pegador juntamente
com ele. Cada aluno que for tocado se agregará aos outros pegadores pelas mãos. A atividade
termina quando todos os alunos são pegos.

Fundamento Manejo ou Domínio de Bola 19. Manipulação de bola com deslocamento: Posição
Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma mesma linha lateral da quadra de
basquetebol. Execução: Deslocamento de uma lateral à outra, passar a bola de uma mão à
outra: acima da cabeça; à altura da cintura; em volta da cintura; à altura dos joelhos e entre as
pernas. 20. Diferentes manipulações: Posição Inicial: Cada aluno com uma bola,
aleatoriamente dispostos. Execução: Jogar a bola para cima deixar quicar e pegar à frente do
corpo; Jogar a bola para cima deixar cair e pegar atrás do corpo; Deixar a bola rolar do
pescoço à cintura (pelas costas);Passar a bola entre as pernas (mãos direita e
esquerda);Passar a bola por trás do corpo; Jogar a bola “com efeito” e fazer com que ela volte
à frente Lançar a bola para o alto e passar por baixo dela 2, 3, 4 vezes sem que ela para de
quicar. Passar a bola de uma mão à outra por cima da cabeça com os braços estendidos. Com
os pés fixos ao chão passar a bola entre as pernas, alternando as mãos, fazendo um
movimento de “8”. Depois fazer o mesmo só que rolando a bola pelo chão. 21. Nunca Três com
manipulação de bola: Posição Inicial: Um pegador, um fugitivo, e os outros alunos sentados
dois a dois, um à frente do outro, espalhados pela quadra. Execução: O fugitivo só pode se
deslocar passando a bola por trás das costas e o pegador passando-a com os braços
estendidos de uma mão para a outra. O fugitivo deve sentar atrás de alguma dupla passando a
bola para o aluno que estiver à frente da dupla, tornando este aluno o pegador. 2. Reação:
Posição Inicial: Em duplas, um aluno estende os braços e segura uma bola à altura da cintura,
o seu companheiro segura a bola que está em sua posse acima da primeira bola. Execução:
Ao sinal do aluno que está segurando a bola de baixo, ambos trocam: o que estava segurando
a bola de cima passa a segurar a bola de baixo e vice-versa. O ideal é que

100 Exercícios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado 3 nenhuma das bolas sejam derrubadas. Variação: Semelhante à proposta
inicial, só que sem nenhum comando. 23. Passe-recepção: Posição Inicial: Em duplas, um de
frente para o outro, dispostas aleatoriamente pela quadra. Execução: Passar a bola ao colega
por trás do corpo; Lançar a bola para o alto, recepcionar e passá-la ao colega; Passe e
recepção com apenas uma das mãos (alternadamente). 24. Bola Túnel: Posição Inicial: Divide-
se os alunos em duas equipes e estas ficam espalhadas aleatoriamente pela quadra.
Execução: O professor irá segurar uma bola em cada mão, sendo uma bola específica para
cada equipe e irá lançá-las para alguma região da quadra. Cada equipe então tentará pegar
sua respectiva bola. Assim que, qualquer um da equipe pegue a bola, todos demais membros
deverão se sentar rapidamente atrás deste aluno que pegou a bola; depois que todos se
sentaram a bola deve ser passada de mão em mão até o último da equipe e este deve levar a
bola correndo até o professor. Vence a equipe que levar a bola primeiro ao professor. 25.
Alongamento com bola: Posição Inicial: Em círculo, cada um com uma bola. Execução:
Passar a bola em volta do corpo; Elevar a bola à frente; Com as pernas afastadas, tocar a bola
no chão e à frente com as duas mãos; Com as pernas afastadas tocar a bola no chão, atrás do
corpo e entre as pernas; Passar a bola entre as pernas com as pernas afastadas; Passar a
bola entre as pernas com uma perna à frente da outra;Braços estendidos, segurar a bola acima
da cabeça alongando os braços e inclinando o tronco à lateral alternando os lados; Giro e
semi-rotação do tronco portando a bola às mãos; Pernas afastadas, braços estendidos com as
mãos segurando a bola acima da cabeça, semi-flexão dos pés realizar extensão dos braços,
tronco e pernas. Um dos braços estendido à altura do ombro, com a mão segurando uma bola
e o outro cruzando o peito e tocando a lateral da cintura oposta a ele realizar a extensão do
braço que estará com a bola e flexão do tronco no sentido do mesmo.

Fundamento Passe 26. Passe: Posição Inicial: Em duplas, um de frente para o outro, dispostas
aleatoriamente pela quadra. Execução: Passes sem deslocamento: à altura do peito; picado; à
altura do ombro; Acima da cabeça; gancho; e outros. Variação: com deslocamentos de um lado
a outro da quadra. 27. Pega com passe: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo dois deles designados para serem os pegadores. Execução: Iniciado o jogo, os
pegadores só poderão se deslocar trocando passes e terão o objetivo de pegar os fugitivos. O
pegador só passa a ser fugitivo quando encostar a bola em algum fugitivo, que passará a ser
pegador no seu lugar. 28. Pega-pega em duplas: Posição inicial: Duplas de mãos dadas, sendo
que um aluno da dupla estará driblando, dispostas aleatoriamente, sendo uma dupla pegadora.
Execução: idem ao pega-pega simples ou tradicional. 29. Pega-pega com drible em trios:
Posição inicial: Trios de mãos dadas driblando, dispostos aleatoriamente, sendo um trio
pegador. Execução: Idem ao anterior em trios. Somente os jogadores das laterais dos trios
driblam e o trio pegador não dribla. 30. Basquetebol “Americano” com três arcos: Idem ao
exercício anterior, mas agora para marcar pontos as equipes terão que colocar a bola dentro
de um dos três arcos que estarão espalhados atrás da linha de fundo da quadra de basquete.
Variação: Utilizar mais bolas, a equipe que colocar primeiro uma bola dentro de cada arco da
equipe adversária, será a equipe vencedora. 31. Passa 10: Posição Inicial: Duas equipes, com
seus elementos dispostos aleatoriamente pela quadra. Execução: A equipe que tiver a posse
da bola tentará que executar dez passes consecutivos marcando assim um ponto, enquanto a
outra equipe tentará interceptar a bola. A cada interceptação da bola pela equipe adversária é
iniciada uma nova contagem dos passes executados.

Fundamento Drible 32. Drible com olho fechados: Posição Inicial: Em círculo, cada um com
uma bola. Execução:

Sem deslocamento, driblar de olhos fechados, alternando as mãos. 3. Drible parado: Posição
Inicial: Em círculo, sentados, com as pernas afastadas e/ou flexionadas: Execução: drible baixo
com ambas as mãos, alternadamente; manejo da bola

100 Exercícios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado 4 entre as pernas; manejo da bola entre as pernas fazendo um 8; driblar
trocando de mão à frente do corpo; repetir os exercícios acima de olhos fechados. 34. Drible
com deslocamentos: Posição Inicial: Todos os alunos dispostos separadamente sobre uma
mesma linha lateral da quadra de basquetebol. Execução: De uma lateral à outra: Drible com
deslocamento frontal e dorsal, primeiro só com a mão direita, depois só com a mão esquerda, e
então alternando as mãos; Drible com deslocamento frontal (dir. e esq.); Em duplas, um aluno
dribla em progressão e o outro se desloca de costas sinalizando números que devem ser ditos
pelo driblador. 35. Rouba a Bola: Posição Inicial: Em duplas, cada um com uma bola,
espalhados pela quadra.

Execução: Sem parar de driblar um tenta roubar a bola do outro. Variações: A) Idem ao anterior
com 4 jogadores. B)Idem ao anterior com todos os jogadores da turma utilizando metade da
quadra de basquete, o aluno que perder a posse da bola sai da brincadeira; C)Idem ao
anterior, diminuindo cada vez mais o espaço: meia quadra de vôlei, um quarto da quadra de
vôlei, a área restritiva, etc. Observação: Pode-se trabalhar fazendo com que quem perde a bola
busque-a e fique do lado de fora do espaço delimitado tentando, também, tirar a bola de quem
está dentro do espaço. Todos devem estar driblando; à medida em que os alunos forem
saindo, diminuir o espaço. 36. Rouba a bola 2: Posição Inicial: Em duplas, um aluno com uma
bola e o outro sem bola.

rato
Execução: Sem parar de driblar e no mesmo lugar o aluno com a posse da bola tentará impedir
que o outro aluno “roube” sua bola. Trocar as posições sempre que a bola for roubada. 37.
Estafeta com drible: Posição Inicial: Uma coluna de frente à coluna de cones que deverão estar
separados por um espaço no qual seja possível a passagem de uma pessoa driblando.
Execução: Drible em deslocamento frontal e dorsal com ambas as mãos (alternadamente).
Variações: A)Diminuir o espaço entre os cones. B) Exigir diferentes velocidades. C) Exigir
diferentes altura do drible, ora mais baixo, ora normal. 38. Estafeta com Drible 2: Posição
Inicial: Uma coluna de alunos de frente a uma coluna de cones em zig-zag. Execução: Drible e
giro nos cones. Variações: Drible com diferentes fintas, por exemplo, passar a bola entre as
pernas. 39. Pega-pega com drible: Posição Inicial: Alunos dispostos aleatoriamente pela
quadra sendo um deles designado para ser o pegador. Execução: Um aluno é o pegador e
todos os outros são fugitivos. Todos deverão estar driblando. Quando o pegador tocar algum
fugitivo ou alguém perder a bola, esse fugitivo se tornará pegador e o pegador passará a ser
fugitivo como os outros. 40. Corrida com drible: Posição Inicial: Quatro alunos separados na
linha do fundo da quadra de basquetebol. Execução: O professor dará um sinal para que eles
saiam rapidamente driblando a bola até a linha de fundo do outro lado da quadra de basquete.
Vence o aluno que atravessar primeiro a linha. 41. Gato e Rato: Posição Inicial: Forma-se um
círculo, sendo que dentro dele dois alunos estarão com bola. Um deles será o gato (pegador) e
o outro o rato (fugitivo). Execução: O gato tentará pegar o rato dentro do círculo. Sempre que o
rato passar a bola para alguém do círculo e ocupar o seu lugar, este passará a ser o gato e
quem era o gato passará a ser o 42. Vai e volta driblando: Posição Inicial: Em duplas, dispostas
em uma das laterais da quadra.

Execução: um aluno vai até a outra lateral e volta driblando com uma bola em cada mão,
depois passa a bola para o companheiro que também realizará o drible em deslocamento com
as duas bolas. Observação: é importante deixar os alunos driblar antes sem o deslocamento.
Variações: Pedir o drible ocorra simultâneo ou alternado. 43. Drible com marcação: Posição
Inicial: Duas colunas no início do corredor. Execução: 1X1 no corredor (um aluno dribla e o
outro marca). 4. Barreira: Posição Inicial: Duas equipes, dispostas da seguinte forma:
Execução: O jogador que está sendo marcado pela “corrente” adversária deverá transpor a
corrente driblando e chegar até a linha final oposta a corrente, marcando assim um ponto. Após
alcançar a linha o jogador fará parte da “corrente” de sua equipe e um outro componente da
mesma reiniciará a atividade. Vence a equipe que marcar mais pontos. Variações: A)Dividir a
corrente grande em duas ou três menores. Assim pode-se melhorar o sincronismo das
mesmas, dificultando a passagem do adversário. B) O aluno que deve transpor a corrente pode
estar sem bola, daí
100 Exercícios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado 5 trabalha-se controle de corpo de forma isolada. C) O aluno que deve
transpor a corrente pode estar realizando diferentes formas de manipulação de bola.

Fundamento Arremesso 45. Arremesso com uma das mãos: Posição Inicial: Em duplas, um de
frente para o outro, dispostas aleatoriamente pela quadra. Execução: Arremesso com uma das
mãos e “jump”. 46. Arremesso na tabela: Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela.
Execução:

Arremesso à cesta (com uma das mãos e “jump”) 47. Arremesso na tabela com corrida:
Posição Inicial: Uma coluna em frente a cada tabela.

Execução: Corrida e movimentação da bandeja (tempos rítmicos) nas duas tabelas sem a
utilização da bola (direita e esquerda). 48. Bandeja: Posição Inicial: Uma coluna no canto da
quadra. Execução: Drible e bandeja com bola nas duas tabelas (dir e esq.). 49. Mexicano:
Execução: Os alunos terão que fazer o arremesso (bandeja) sem deixar que a bola caia no
chão, o primeiro de cada coluna arremessa, o primeiro da outra coluna pega o rebote
arremessa e entra no final da coluna oposta e assim sucessivamente. 50. Experimentar tiros ao
Gol: Todos os alunos/atletas executaram tiros livres em direção ao gol, de fora da área, em
qualquer posição, com a única obrigação de usar alienadamente os dois braços. 51.
Arremessar Contra a Parede de Várias Distâncias: Todos os alunos/atletas executaram tiros
livres em direção a parede e a partir de 3 (três) metros se distanciaram até aproximadamente
10 (dez) metros, tornando a se aproximar, sempre dando tiros e com a bola na parede ora
usando o braço esquerdo, ora o direito. 52. Arremessar ao Gol de Várias Distâncias: Idem ao
anterior, só que a distância mais próxima a ser usada é a linha da área. 53. Arremessar Contra
a Parede de Vários Apoios e em Suspensão: Distância aproximadamente 7 (sete) metros, os
alunos/atletas executaram tiros primeiro em dois apoios, eretos ligeiramente agachados, com o
apoio só de uma das pernas, de cima de dois elementos de plinto, saltando de cima dos
elementos de plinto e saltando do chão, experimentando cada um desses, ora com o braço
direito ora com o esquerdo. 54. Arremessar ao Gol de Vários Apoios e em Suspensão: Idem ao
exercício anterior, só que os tiros são em direção ao gol e não à parede. 5. Tiros Dentro e Fora
do Círculo na Parede: Marcar na parede vários círculos do tamanho de um bambolê, a uma
altura de aproximadamente 3 (três) metros e a uma distância que pode variar dos 4 (quatro)
aos 9 (nove) metros estarão os alunos/atletas com uma bola cada um. Ao comando do
professor arremessaram, seguindo exatamente o que se pede, dentro, fora a direita, fora a
esquerda, fora acima e fora abaixo. O professor poderá repetir e alterar a ordem dos comandos
e acrescentar, com o braço direito ou com o esquerdo. 56. Tiros Indiretos Dentro e Fora do
Círculo na Parede: Idem ao anterior, só que o círculo na parede estará a uma altura de
somente 1,5m (um metro e meio) e se atenderá aos comandos do professor só que o tiro
deverá ser dirigido primeiro ao chão para depois a bola ir ao alvo pedido. 57. Tiros ao Alvo:
Marcar na parede a 2 (dois) metros de altura 3 (três) círculos concêntricos, sendo que o mais
de fora é do tamanho de um bambolê, o segundo será marcado distando 2 (duas) bolas no
primeiro e o terceiro ao centro distando uma bola do segundo, a 6 (seis) metros de distância
estarão os alunos/atletas cada um com uma bola, que arremessarão ao alvo um de cada vez,
sendo marcado pelo professor o ponto referente ao local onde o aluno/atleta acertou a bola,
pontos que serão previamente combinados, por exemplo, entre o primeiro e o segundo círculos
valerá 1 (um) ponto, entre o segundo e o terceiro 2 (dois) pontos e dentro do terceiro 4 (quatro)
pontos, poderá ser feito por exemplo uma seqüência de 2 (dois) ou 3 (três) arremessos com
cada braço para cada aluno/atleta, ao final soma-se o total. (Variação: Só valerão os pontos
para os aluno/atletas que conseguiram após o tiro no alvo receber a bola na volta antes que a
mesma toque o chão). 58. Tiros Indiretos ao Alvo: Idem ao anterior, só que o alvo na parede
estará a uma altura de somente 1,5m (um metro e meio) e se tentará atingir o mesmo dirigindo
o tiro primeiro ao chão.

Fundamento Rebote 59. Jogar a bola para o alto e pegá-la novamente, protegendo-a.

100 Exercícios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado 6

60. Posição Inicial: Cada aluno com uma bola espalhados aleatoriamente pela quadra.
Execução:

O aluno irá jogar a bola para cima, depois vai saltar e tentar pegar a bola quando ela estiver no
ponto mais alto (desempenhar o movimento de rebote). 61. Posição inicial: Dois a dois, um de
frente para o outro, aleatoriamente dispostos.Execução:

Um aluno lança e o companheiro desempenha o movimento do rebote e vice-versa. 62.

Posição inicial: Em duplas de frente para a tabela. Execução: Idem ao anterior, utilizando a
tabela. 63. Posição Inicial: Uma coluna à frente de cada tabela. Execução: Lançar a bola na
tabela e pegar o rebote. 64. Posição Inicial: Uma pessoa de frente e duas pessoas de costas
para a tabela. Execução:

Quem está de frente para a tabela irá arremessar enquanto as outras duas irão disputar o
rebote. 65. Posição inicial: Duas duplas de costas para a tabela e uma quinta pessoa à frente
delas.

do seu sexo. Para continuar a brincadeira troca-se os observadores e os maestros

Execução: A pessoa irá arremessar e as duplas disputarão o rebote. 6. Posição inicial: Um
jogador A entre o jogador B e a bola. Execução: O jogador A tentará impedir que o jogador B
toque a bola que estará parada no chão. Depois inverte-se a função dos jogadores. Variação:
Os alunos deverão formar dois círculos, sendo que o círculo de dentro corresponderá aos
defensores e o círculo de fora, aos atacantes. Uma bola estará no centro dos círculos para que
o aluno atacante tente pegá-la, ao mesmo tempo em que os defensores tentarão impedi-los.
Obs: deve-se esperar o sinal do professor para o início do exercício. 67. Atividade de final de
aula. Maestro: Posição inicial: Forma-se um círculo, dois alunos ( um menino e uma menina)
são escolhidos para ficarem longe do grupo por alguns instantes. Execução: Após a saída dos
dois alunos o professor escolhe outros dois alunos que serão os “maestros” da atividade. O
maestro fará um movimento e todos os outros alunos do mesmo sexo o imitarão, quando o
maestro mudar o movimento eles deverão mudar também. Após a escolha do maestro e o
início dos movimentos são chamados os dois alunos que estavam fora do círculo. Estes
deverão identificar em no máximo três tentativas, quem é o “maestro”

Fundamento Toque 68. Tocar agachado, deitado, sentado em movimentação para frente e
para trás, para a esquerda e para a direita. 69. Jogar a bola para o alto, deixar quicar e entrar
embaixo da bola e dar o toque. 70. Dar 10 toques individuais sem deixar a bola cair. 71. Dar 1
toque baixo e outro alto, 72. Tocar em dupla, trio, tocar individual no paredão, 73. Tocar com
bola de medicinibol de 1,2 e 3 kg. 74. Tocar em dupla sobre a rede ou corda elástica.
Fundamento Recepção 75. Efetuar manchete individual com bola, em posição fixa. 76. Efetuar
manchete individual em movimentação frente atrás, esquerda direita. 7. Dois a dois - manchete
/ manchete. 78. Dois a dois - toque / manchete. 79. Dois a dois - saque curto / manchete. 80.
Dois a dois - ataque fraco / defesa manchete. 81. Dois a dois - atravessar a quadra da linha de
fundo à outra, tocando bola de manchete, inclusive com o obstáculo de rede, sem deixar a bola
cair. 82. Dois a dois - movimentação completa de controle de bola com toque, manchete,
ataque e defesa. 83. Jogo dois x dois - o técnico fica próximo ao poste com o carrinho de bolas.
Lança a primeira bola para uma dupla, que deverá enviá-la de manchete.

Fundamento Ataque 84. Atacar parado sem saltar, usando a rede um pouco abaixo da altura
permitida pela regra. 85. Atacar parado com salto, usando a rede na altura correta. Obs.: A
bola deverá ser lançada para o alto (levantamento) pelo próprio jogador. 86. Atacar sobre a
rede, em cima de uma cadeira.

100 Exercícios Para Pratica Esportiva

Leonardo Delgado 7

87. Treinar na parede (paredão), observar a quebra de punho (munheca) e o movimento do

braço, tipo uma chicotada. 8. Dois a dois, uma, de frente para o outro, na linha lateral da
quadra. Lançar a bola para o alto e atacá-la no seu ponto mais alto de alcance, do braço, sem
saltar. 89. O mesmo exercício, agora com salto parado. O mesmo exercício, com 2 passadas,
terminando o movimento com o pé esquerdo à frente, no momento do salto. Obs.: Quem for
canhoto, fazer o movimento contrário. 90. Usar vários tipos de levantamento para o cortador:
bola alta, média, baixa e chutada. 91. Ataque contra bloqueio individual, duplo ou triplo. 92.
Fazer a combinação de saque-passe, levantamento e ataque.

Jogo 93. Quebra: Pode-se jogar com qualquer número de crianças. Estas colocam-se num
círculo e jogam a bola ao que está ao seu lado. Quando erra (a bola cai), aquele que falhou
deve passar a jogar só sobre um pé. Ao segundo erro, deve-se colocar de joelhos e ao terceiro
deve ser eliminado. O jogo pode ser feito, para melhorar o passe, a manchete, ou os dois. 94.
Bomba: Os jogadores colocam-se em círculo. Utilizando o passe ou a manchete, ou os dois,
jogam entre si normalmente. Ao som do apito (Stop) do treinador, o jogador que tocou a bola
em último lugar é eliminado. 95. Bowling: O treinador dispõem os pinos, bolas ou garrafas
vazias no fim de um corredor largo e comprido. Os jogadores devem, com passe, manchete ou
ataque deitar por terra os obstáculos. Vence quem depois de um determinado número de
tentativas, tiver destruído mais pinos. Deve-se diminuir ou aumentar o comprimento do
corredor, com base na habilidade dos atletas. Estabelecer uma pontuação por cada obstáculo
abatido. 96. Lencinho: O campo, de comprimento adequado às crianças, é dividido em três
linhas. Nas linhas do fundo ficam os jogadores, numerados progressivamente (pode-se utilizar
nomes de cidade, ou cores etc…). Na linha central estão duas bolas. As crianças que
correspondem ao número chamado, correm à linha central e apanham a bola. Depois, em
passe ou manchete, ou os dois, retornam ao seu posto. Quem chegar primeiro ganha. 97. Jogo
dos Pinos: Uma equipa de cada vez, cada atleta com uma bola. A equipa divide-se pelas duas
linhas paralelas ao campo. Uma série de pinos colocam-se no centro do campo. À ordem, as
crianças devem derrubar os pinos, jogando a bola em passe ou manchete. 98. Jogo dos
Círculos: No campo dispõem-se tantos círculos quantos os elementos da equipa, os quais
devem estar no interior. A equipa adversária coloca-se sobre uma linha a uma distância
controlada. À ordem, em passe ou em manchete, devem acertar no adversário dentro do
círculo. Os adversários podem defender-se, desviar-se, mas sem nunca sair dos círculos.
Quem eliminar mais elementos ganha. 9. Os Mil Pés: Crianças divididas por equipas. O que
está à frente faz sempre passe e os outros colocam-se em fila indiana seguindo-o. Quando o
primeiro erra e a bola cai, o segundo da fila recomeça. Vence a equipe que chegar primeiro ao
fim. 100. Bomba 2: Os atletas, de preferência em pares, são divididos em duas equipas e
colocadas num campo que é dividido em suas partes iguais. A altura da rede é proporcional à
habilidade dos atletas. O jogo consiste em lançar a bola para o campo adversário, quem
recupera mal a bola, levando-a a cair no chão, ou se esta passar por baixo da rede ou ir para
fora do campo, é eliminado. Vence quem ao tempo destinado eliminar mais adversários.