Programa de

Acupuntura e
Aprimoramento
Pessoal
 Este projeto foi desenvolvido sob 3 pilares
Programa fundamentais, tendo sua base alicerçada
na visão do indivíduo como um todo. E
Acupuntura e para atingir o máximo
autoconhecimento, aprimoramento pessoal
de

Aprimoramento Pessoal e melhorar as relações humanas, foram

selecionadas desde técnicas milenares,
que tem sua eficácia consagrada pelo
Pré Projeto resultado empírico, aliadas ao
conhecimento das pesquisas mais
recentes e ferramentas modernas de auto
aperfeiçoamento.

01 OBJETIVOS Acupuntura e Yôga

Técnicas tão antigas que seu próprio surgimento se
confunde em determinado momento histórico. É impossível
saber quem surgiu primeiro, ou se um é derivado do outro,
mas o que se pode afirmar, é que seus efeitos são notáveis,
02 RESUMO
e até por isso transpuseram as barreiras do tempo. O
conjunto de técnicas do Yôga nos conduzem ao
autoconhecimento, e como efeitos secundários nos trazem
bem-estar físico e controle emocional. Já acupuntura, por
meio de terminações nervosas livres modula diretamente
03 DELINEAMENTO
GERAL
nossa atividade cerebral, regulando todo o corpo, por
conseguinte.

Psicologia e Neurociência
04 CRONOGRAMA Aonde existirem pessoas, existirá psicologia. O estudo do
comportamento humano vem ganhando mais interesse com
o avanço da neurociência que mapeia e buscar
compreender o funcionamento do cérebro, o órgão
responsável por comandar todo o corpo. Desde as funções
05 MATERIAIS autonômicas e inconscientes até as voluntárias e
conscientes.

Aprimoramento pessoal e Relacionamento

Interpessoal
06 ORÇAMENTO
A própria definição de saúde dada pela OMS (Organização
Mundial de Saúde) transcende apenas o aspecto físico de
bem-estar. É claro, que ter um bom condicionamento é
fundamental, e para isso temos que entender em linhas
07 DELINEAMENTO DE
CADA ENCONTRO
gerais a nossa fisiologia, mas a qualidade de vida envolve
bons relacionamentos, não aqueles livre de pequenos
desentendimentos, mas os que nos passam a sensação de
segurança e pertencimento. E para isso é essencial a auto
percepção e a empatia.
08 ANEXOS

“A maioria das pessoas é tão feliz quanto

01 OBJETIVOS decide ser.”

Abraham Lincon
O objetivo principal deste projeto é melhorar as relações pessoais no ambiente de trabalho,
mas para isso é necessário que cada indivíduo se responsabilize e conscientize de suas ações.
Portanto os seguintes pontos serão trabalhados:
• redução do estresse e ansiedade pela acupuntura
• aumento do autoconhecimento
• delineamento dos valores do grupo
• diminuição de crenças limitantes
• ferramentas para aumentar a Inteligência Emocional
• aumento da empatia
• ferramentas para transformar emoções negativas em positivas
• aumento do foco
• ferramentas para gerencias tarefas e o tempo
• aumento da vitalidade e bom-humor pelos Pránáyáma (respiratórios)

02 RESUMO
Num. Participantes: 30
Num. de encontros: 12
Tempo de duração de cada encontro: 5h30m
Frequência: semanal – segunda (10h as 16:30h)
Delineamento do encontro:
10h -11h: Palestra e dinâmica com todo o grupo
11h – 13:30h: Atendimentos de 2 participantes a cada 15 min. (5 min de anamnese e 10 min de
retenção de agulha) estimativa atender entre 14 e 16 participantes
13:30 as 14h: Intervalo
14h as 16:30h: Atendimentos de 2 participantes a cada 15 min. (5 min de anamnese e 10 min
de retenção de agulha) estimativa atender entre 14 e 16 participantes.

03 DELINEAMENTO GERAL
Este projeto foi pensado e desenvolvido para ser trabalhado com um grupo de 30
participantes, da seguinte forma, 12 encontros semanais com duração de 5h30m, sendo que a
primeira hora será um trabalho em grupo com todos os participantes, com dinâmicas e pequenas
palestras suscitando reflexões sobre o tema principal de cada encontro. Ao final será feita uma
técnica respiratória do Yôga (Pránáyáma) com o escopo de aumentar a vitalidade e diminuir o fluxo
de pensamentos. E para o decorrer da semana até o próximo encontro será sugerido a realização
de uma tarefa, que chamei de Aprimoramento Individual, haja visto que mudanças de
comportamento requerem a prática de novos hábitos. As demais horas serão destinadas aos
atendimentos de acupuntura.
Todos serão convidados a participar dos atendimentos que ocorrerão de forma breve e
pontual, o atendimento durará em torno de 15 min por pessoa. Sendo que o tempo máximo de
retenção com agulha será de 10 min, a punção e o descarte serão feitos de acordo com as normas
de boa conduta da prática e regras vigentes da vigilância sanitária.
Os participantes que concordarem com o atendimento serão convidados a assinar um Termo
de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE), que elucida os efeitos esperados e possíveis riscos,
e o comprometimento de manter os dados em sigilo.
Será feita uma breve anamnese a cada sessão, e os participantes poderão optar entre a
utilização de agulhas ou a aurículo terapia. A aurículo, também é uma técnica da MTC (Medicina
Tradicional Chinesa) que utiliza a colocação de pequenas sementes em pontos específicos da
orelha, que são fixados com esparadrapo. Sendo que para esta técnica o tempo de retenção das
sementes é de 3 a 5 dias, e a retirada e descarte do material pode ser feito em casa.

04 CRONOGRAMA
Os temas das palestras seguirão o seguinte cronograma:

HORÁRIO PROGRAMAÇÃO OBSERVAÇÕES

ENCONTRO 1
10 - 10:10h Apresentação pessoal Formação (o que é
acupuntura/neurometria/psicologia)
10:10 - 10:20h Apresentação do Objetivos (conduta individual para os
programa atendimentos de acupuntura)

10:20 - 10:55 Evolução tecnológica, Palestra / Grupo Whats

Maslow e
autoconhecimento
10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiração Completa (Raja Pránáyáma)
Aprimoramento Individual: Tabela previsão do futuro

ENCONTRO 2
10 - 10:25h Egrégora, Sinergia, Palestra
valores

10:10 - 10:55 Valores do grupo/ Dinâmica

Acionadores

10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiração Completa (Raja Pránáyáma)

Aprimoramento Individual: delimitar seus valores pessoais e acionadores

ENCONTRO 3
10 - 10:10h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:20h Felicidade, QV e Conceito Palestra
Saúde OMS

10:20 - 10:55 h Teste WHOQOL Aplicação, correção e considerações

10:55 - 11h Respiração com o grupo Sama Vritti Pránáyáma
Aprimoramento Individual: Responder as perguntas e comparar respostas com o vídeo.
https://youtu.be/2gYTG1KIcjg

ENCONTRO 4
10 - 10.10h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:20h Desafio Secreto Dinâmica
10:20 - 10:55 h Empatia/ ética Palestra
comportamental
10:55 - 11h Respiração com o grupo Sama Vritti Pránáyáma
 Aprimoramento Individual: preencher a tabela das linguagens de amor

ENCONTRO 5
10 - 10.05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:40h Montar uma caixa Dinâmica
10:40 - 10:55 O eu, o outro e o sistema Palestra
10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiratório Alternado
Aprimoramento Individual: Responder as perguntas

ENCONTRO 6
10 - 10:05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:05 - 10:30h Crenças Limitantes/ Foco Dinâmica
10:30 - 10:55 Perguntas são as Palestra
respostas
10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiratório Alternado
Aprimoramento Individual: preencher a tabela

ENCONTRO 7
10 - 10:05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:30h Inteligência Múltipla Teste
10:30 - 10:55 h Conceitos Inteligência Palestra
Múltipla
10.55 - 11h Respiração com o grupo Respiratório 1x4x2
Aprimoramento Individual: em dupla

ENCONTRO 8
10 - 10:05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:05 - 10:25h Posturas de Poder Teste
10:25 - 10:55 h Emoções, inteligência Palestra
emocional, transformar as
emoções
10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiratório 1x4x2
Aprimoramento Individual: cartões sinais de ação

ENCONTRO 9
10 - 10:05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:05 - 10:20h Perguntas Dinâmica
10:20 - 10:55 h Normose e Emoções de Palestra
poder
10:55 - 11h Respiração com o grupo Alternado + 1x4x2
Aprimoramento Individual: perguntas em dupla

ENCONTRO 10
10 - 10:05h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:20h Palestra
10:20 - 10:55 h NAC – Neuro-Associative Dinâmica
Conditioning
10:55 - 11h Respiração com o grupo Alternado + 1x4x2
 Aprimoramento Individual: Aplicar as técnicas que você mais se identificou no cotidiano.

ENCONTRO 11
10 - 10:105h Revisão dos valores Verificar o que está sendo feito efetivamente
10:10 - 10:30h Escrever o nome Dinâmica
10:20 - 10:55 h RPM e Gestão do tempo Palestra
10:55 - 11h Respiração com o grupo Bahastrika*
Aprimoramento Individual: Preencher a lista NAC com pelo menos 1 objetivo para cada área

ENCONTRO 12
10 – 10:20h Revisão Geral
10:20 – 10:30h Proteja seus sonhos Dinâmica
10:40 – 10:55 h Encerramento
10:55 - 11h Respiração com o grupo Respiração livre (cada um escolhe a sua)

DESAFIO MENTAL DOS 10 DIAS

05 MATERIAIS
Os seguintes materiais serão necessários para que as palestras, dinâmicas e atendimentos
sejam realizados:
ACUPUNTURA PALESTRA DINÂMICAS
2 macas (ou cadeiras de Caixa de som pasta
quick)**

30 pacotes de agulha Projetor caneta esferográfica

25x30 (por encontro)

Algodão Cabo HDMI Testes impressos

Álcool 70% Conexão com a internet 2 caixas de bombom

Descarpak para coleta e Papel A4 Bexiga

descarte de agulhas

Luvas descartáveis Cadeiras Palito de dente

Pinça Keller Pranchetas Tesoura

Placa aurículo Cola

Lençol descartável Cronograma

*Os materiais para acupuntura e dinâmicas serão fornecidos por mim e estão inclusos no valor do
atendimento, enquanto os materiais para palestra deverão ser disponibilizados pela própria empresa.
**A cadeira de quick poderá permanecer na empresa, e a maca será desmontável e terá que voltar a cada
atendimento
06 ORÇAMENTO
O custo previsto inclui os seguintes itens:
 Atendimentos de acupuntura
 Dinâmicas de aprimoramento pessoal
 Dinâmicas de relacionamento interpessoal
 Deslocamento
 Refeições
 Impostos e custos administrativos
 Materiais

Totalizando um valor de R$ 14.595,00

07 DELINEAMENTO DE CADA ENCONTRO

7.1 Encontro 1
APRESENTAÇÃO PESSOAL
Janaita Vermelho, formada em Psicologia especialista em Neurometria e Acupuntura.
Sempre busquei fugir daquele velho padrão da clínica de que ‘’ir no psicólogo é reclamar’’, por isso
busquei ferramentas que ajudassem cada indivíduo na sua busca de autoconhecimento e melhoria
pessoal. Por entender que corpo e mente são uma coisa só, acredito que para ser eficaz é
necessário tratar os dois simultaneamente e readequar o estilo de vida. Comecei a praticar Yôga
há mais de 15 anos, e quando encontrei a pedagogia certa ele transformou minha vida,
construindo a melhor versão de mim mesma. E meu objetivo é ajudar pessoas a alavancarem suas
vidas visando a alta-performance individual.

APRESENTAÇÃO DO PROJETO
Hoje, daremos início a esta nova fase na vida de cada um, se conhecendo melhor e se
aperfeiçoando ao longo desta caminhada de 12 encontros. A proposta é trabalhar um tema
específico por encontro, que trará grandes reflexões, e permitirá mapear seus pontos fortes, fracos
e desenvolver ferramentas para atingir seu potencial máximo.
Trabalharemos a parte mental na primeira hora do nosso encontro, todos juntos, vamos
entender os conceitos de egrégora, sinergia, valores, trabalharemos ferramentas de planejamento,
faremos teste de qualidade de vida. Enfim, todos os conhecimentos necessários para alavancar
sua vida. O cronograma completo vocês vão receber hoje, e qualquer dúvida por ser tirada
diretamente comigo. Sempre ao final teremos um exercício respiratório (Pránáyáma) uma técnica
do Yôga, vou mostrar rapidamente a mudança que ela é capaz de nos proporcionar. A Nossa
respiração é o elo entre o que é voluntários e o que é autonômico no nosso corpo (por exemplo as
batidas do coração liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, hormônios do estresse, ou
liberação de dopamina e serotonina, neuro-hormônios do bem-estar)
 5 minutos depois de uma respiração do Yôga

A segunda parte do nosso encontro será dedicada ao corpo físico, que tiver interesse poderá
receber o tratamento da acupuntura com agulhas, e para aqueles que tem medo poderemos fazer
a aurículo. Serão atendimentos pontuais, de no máximo 15 minutos por pessoa, sendo que serão
atendidas duas pessoas simultaneamente.
Vou formar um grupo no whats com todos, para algumas dinâmicas que faremos, para que
possamos compartilhar informações importante, e nos ajudar se necessário nesta caminhada. No
grupo não serão permitidas, piadinhas e mensagens de bom dia e tal, para que não
sobrecarreguemos nenhum colega. Será exclusivamente para falarmos dos assuntos do nosso
grupo. Eventualmente vou mandar algum vídeo que servirá de referência para nosso círculo de
conversa, ou vou pedir alguma tarefa.
Vou explicar rapidamente o funcionamento da acupuntura. Nosso corpo é comandado pelo
Sistema Nervoso Central, cérebro mais medula. As células no nosso cérebro são os neurônios,
eles têm o corpo, e um ‘’rabinho’’ chamado axônio. Algumas células são bem curtas começam e
terminam no cérebro e outras podem chegar a 2m, porque elas começam no cérebro e o ‘’rabinho’’
percorre toda a coluna (que é o que chamamos de medula) e sai pelos espaços intervertebrais até
chegar as diferentes partes do corpo, músculos, órgão e pele. Os pontos com maior acumulo de
terminações nervosas (de ‘’rabinhos’’ de neurônio juntos) são exatamente os pontos de
acupuntura, por isso a acupuntura é tão efetiva, porque ela modula diretamente o cérebro.
As agulhas de acupuntura são 10x mais finas que aquelas utilizadas para tirar sangue, a
colocação das agulhas é praticamente indolor, é esperado o que chamamos de TeQi, que pode
ser uma sensação como um choquinho, um peso, uma sensação percorrendo pelo corpo,
raramente sai uma gotinha de sangue e mais raramente ainda fica um roxinho no local da punção.
A aurículo trabalha da mesma forma, pois a orelha é ricamente inervada (cheia de nervos,
cada nervo é um conjunto de axônios), e tem o potencial de estimular todo o organismo por meio
de pontos específicos, a aurículo pode ser feita com agulhas, mas aqui utilizaremos pequenas
sementes que serão fixadas com esparadrapo.
Quem tiver interesse em participar dos atendimentos vai assinar uma ficha, e deve vir com
roupas mais larguinhas no dia, e já se organizar para facilitar o atendimento, pois será bem
rapidinho.

EVOLUÇÃO TECNOLOGICA, MASLOW E AUTOCONHECIMENTO

Este projeto foi desenvolvido com base em três pilares, 1. Técnicas milenares do Yôga e da
Acupuntura, 2. Psicologia e Neurociência e 3. Autoconhecimento e Relacionamento Interpessoal.
 E quero dar início ao nosso trabalho com este 3 pilar. Falando sobre a evolução e o
autoconhecimento.
Há 70mil anos iniciou-se uma grande revolução para a nossa espécie, a revolução Cognitiva,
o lobo frontal do cérebro se desenvolveu e isso teve grande impacto na forma do pensamento,
surgiu a narração de histórias e os hominídeos passaram a viver em comunidades, há 12mil anos
atrás, houve outra grande revolução, a Rev. Agrícola, e graças a este acontecimento as
comunidades se estabeleceram perdendo sua característica nômade. Mais tempo se passou e
4,5mil anos antes de cristo surgiu o arado, e um pouco depois a irrigação (4mil a.C.), 2 mil a.C.
desenvolveu-se a matemática, então houve a passagem de Cristo, 1300 d.C. a era Medieval, e do
Sec. XVIII em diante as mudanças se aceleraram de forma ‘’supersônica’’ após a invenção do
motor a vapor, e nos últimos 200 anos pudemos acompanhar o advento da eletricidade, telefone,
veículo automotores, avião, anestesia, TV, viagem a lua, internet, smartphones e por aí vai.
Podemos considerar que o Sec. XXI é um período de grande abundância, menos pessoas
morrem de fome, enquanto mais pessoas morrem devido as consequências negativas do excesso
de alimentos.
Quando a geração babyboom era criança, se alguém queria uma música não tinha muitas
opções, as únicas disponíveis eram aquelas tocadas ao vivo ou nas rádios, hoje o que se imaginar
de artistas e álbuns pode ser encontrado facilmente a um clique de distância. Há uma quantidade
tão grande de informações que é impossível acompanhar tudo que se passa no mundo, e por isso
a necessidade de olhar para dentro vem aumentando.
Maslow, um psicólogo da dec. de 70 nos presenteou com a sua escala de hierarquia, que
continua atual. Ele explica que só podemos passar ao novo nível hierárquico quando suprimos o
anterior. A saber: Fisiológicos (comida) -> segurança (abrigo) -> pertencimento (comunidade) ->
estima (ser útil ao grupo) -> auto realização (sensação de missão cumprida), e recentemente,
antes da sua morte ele adicionou mais um item Autotranscedência, uma necessidade de
significado, missão, entrega.

Pirâmide de Maslow

Os dois últimos itens da escala referem-se ao autoconhecimento, e na nossa era da

informação é a melhor maneira de não ficar refém da inteligência artificial, que muitas vezes faz
escolhas por nós (como as sugestões de filmes do Netflix etc), e para que a gente consiga atingir
resultados melhores precisamos entender como funcionamos. Entender que os resultados
dependem dos nossos comportamentos e estes são guiados pelos nossos pensamentos que se
retroalimentam com os sentimentos (nossa interpretação do mundo), resultado das emoções, que
é a energia em movimento, é a resultante dos sinais fisiológicos do nosso corpo, e a base é a
própria fisiologia, os processos bioquímicos do corpo que são constantemente modulados pela
nossa rotina, como alimentação, pratica de exercícios, sono etc.
 Como a fisiologia influencia nossos resultados

E este projeto tem como objetivo principal aumentar o seu nível de autoconhecimento e
fornecer ferramentas e estratégias para que você atinja seus objetivos individuas e como grupo;
aumente sua saúde e qualidade de vida e sinta satisfação. Atinja sua autotranscedência.

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Para finalizar o nosso encontro de hoje, quero propor um Pránáyáma, exercício respiratório
do Yôga, que tem como objetivo melhorar nossa disposição e vigor físico e diminuir as ondas
mentais.
Rájá Pranayama: Respiração completa sem ritmo:
https://www.instagram.com/p/BrSn7wSlC3K/

7.2 Encontro 2
CONCEITO EGRÉGORA,
Egrégora pode ser definido como duas ou mais pessoas unidas com um objetivo em comum,
pode ser algo momentâneo ou de longo prazo. Participamos de várias egrégoras na nossa vida
(figura 1), e elas nos influenciam, de forma positiva ou negativa, quer estejamos cientes ou não
desta influencia.

Conceito de egrégora, cada círculo representa um grupo social ao qual pertencemos

Uma maneira eficaz de se prever o próprio futuro é perceber como estão as pessoas a sua
volta, nas Egrégora que você participa (figura 2), é muito provável que você tenha um caminho
parecido com o deles.
 Previsão do seu futuro com base nas egrégoras que você participa

DINÂMICA RÁPIDA
Preencher a tabela abaixo
PESSOAS A MINHA IDADE SAÚDE
VOLTA

SINERGIA E VALORES
A Sinergia é definida como o “efeito ativo e retroativo do trabalho ou esforço coordenado de
vários subsistemas na realização de uma tarefa complexa” (Wikipédia), ela é mais do que apenas
a soma das ações individuas, é ampliação do efeito ou potencialização da ação.
Neste momento nós formamos uma egrégora, e quanto mais coesa e consciente ela for mais
maior a sinergia. O que nos une neste momento? Qual o nosso objetivo? Qual o objetivo de vocês
enquanto equipe?
Mas apenas perceber estes objetivos não é o suficiente para criar uma coesão no grupo, pois
cada um veio de uma família diferente, com diferentes visões e valores. Um valor é “um estado
emocional que você acha muito importante experimentar” (Tony Robbins).

DINÂMICA: VALORES DO GRUPO/ ACIONADORES

Para vocês, o que vocês mais gostam de sentir num grupo?
O que você valoriza na atitude dos outros?
*anotar as respostas num quadro, ou num doc do word projetado de modo que todos
possam ver
Agrupar as respostas que sejam semelhantes (com o grupo)
Cada um escreve no seu caderno as 5 mais importantes
Faz uma votação e seleciona-se as 5 mais importantes para todo o grupo
 Definir exatamente o significado dos valores para o grupo, e definir acionadores (ações
que gerem este valor, a vivencia do valor).

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Rájá Pranayama: Respiração completa sem ritmo:
https://www.instagram.com/p/BrSn7wSlC3K/
Aprimoramento Individual: delimitar seus valores pessoais e acionadores

7.3 Encontro 3
Todo encontro a partir de agora se iniciará com a revisão dos valores definidos no encontro
2, e verificação rápida do que está sendo cumprido e o que pode ser melhorado, para que cada um
no grupo possa refletir sobre suas próprias atitudes e a melhor forma de contribuir.

CONCEITO SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DA OMS/FELICIDADE

É comum pensarmos em Saúde como a ausência de doenças, porem este conceito não é
completo. Na verdade, o termo saúde se refere a capacidade de se recuperar e de se adaptar a
diferentes ambientes. Segundo a OMS “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e
social e não somente ausência de afecções e enfermidades”, imagine uma pessoa que está
resfriada, não diremos que ela é doente, mas consideraremos um indivíduo forte por se recuperar
num tempo adequado. Seguindo este princípio, não poderemos considerar saudável aquela
pessoa que goza de boa saúde, dispõe de um bom sistema imunológico, tem uma boa situação
econômica, porem sente-se vazio e solitário.
Conhecer o próprio corpo, e seu funcionamento, pode nos auxiliar na manutenção do nosso
bem-estar físico, permitindo que percebamos alterações logo no início e possamos adotar
comportamentos que nos levem de volta a homeostase, como por exemplo, ao perceber-se no
início de um resfriado aumentar a ingestão de líquidos, vitamina C de fontes naturais, executar
lavagem nasal (Neti-Yôga), incluir o consumo de chás (capim-limão, gengibre, alho, cravo etc).
Além disso, nos permite evitar coisas que sabidamente nos fazem mal, como a ingestão de açúcar
refinado, refrigerantes, frituras, glúten, lactose, fumo, bebidas alcoólicas, etc.
Mas veja, o conceito de saúde vai além, ele se refere ao bem estar físico, mental e social!
Bem-estar mental é estar a par das suas emoções, saber identifica-las, transforma-las
quando necessário, é ter clareza mental e boa cognição. É um estado no qual um indivíduo realiza
suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma
produtiva e é capaz de fazer contribuições à sua comunidade.
E social! Ter relações saudáveis, respeitosas e que nos ofereçam segurança aumentam a
nossa qualidade de vida. Relações amorosas, mas também relacionamentos no trabalho, nas
comunidades que frequentamos, em novos ambientes que temos que conhecer.
E a qualidade de vida, a OMS define como “a percepção do indivíduo de sua inserção
na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus
objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Ou seja, você ´pode estar saudável fisicamente,
por exemplo e se sentir mal, como é o caso dos hipocondríacos, que provavelmente pontuariam
baixo no teste de QV. Ou ter estabilidade no seu casamento e se sentir tão só como se vivesse
num deserto, e também seu score não seria muito alto.
Existem várias áreas na nossa vida, e tendemos a separá-las, ou pelo menos é isso que nos
ensinam: ‘’não leve preocupações de casa para o trabalho e vice-e-versa”, mas a grande verdade
é todas elas estão conectadas em algum ponto e acabam afetando-se mutuamente.
Vamos fazer um teste para verificar como está a sua percepção?
 DINÂMICA: APLICAÇÃO DO TESTE WHOQOL-BREF
Correção do teste e considerações

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Respiração: Sama Vritti Pránáyáma ou respiração quadrada (inspira, retém com pulmão
cheio, solta e retém com o pulmão vazio sempre contando o mesmo tempo)

Aprimoramento Individual: Responder as perguntas.

• O que é felicidade para você?
• O que te faz feliz?
• O que te fará feliz pelos próximos anos?
Anota de 3 a 5 coisas que você consideram que trazem felicidade pra sua vida, pode ser
coisas que vocês já tem ou coisas que vocês acreditam que se tivessem traria felicidade e
comparar com o vídeo https://youtu.be/2gYTG1KIcjg

7.4 Encontro 4
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: DESAFIO SECRETO
Todos os participantes ganharão lápis e papel. Cada um escreverá um desafio para outro
colega realizar e, depois, devolverá para o facilitador o bilhete assinado. Após recolher os papéis,
será anunciado que cada um terá que realizar seu próprio desafio, como um exercício de empatia.
Moral da dinâmica: não desafie os outros com algo que você mesmo não seria capaz de
fazer.

CONCEITO EMPATIA/ ÉTICA COMPORTAMENTAL

Quando escolhemos o desafio para outra pessoa realizar, agimos pensando em como seria
engraçado colocar o outro numa situação embaraçosa, obedecemos a um pedido de outra pessoa
sem questionar, ou sem nos desviarmos do que foi solicitado. Mas será que foi um comportamento
ético? Quais as normas que pautam nosso comportamento?
A ética é a fundamentação teórica para encontrar o melhor modo de viver e conviver, isto é, a
busca do melhor estilo de vida, tanto na vida privada quanto em público. Ela nos fala de fazer o
melhor para todos, se possível, ou se não o que for melhor para maioria. Ser ético é agir de forma
empática.
O que é empatia? É a capacidade de entender emocionalmente outra pessoa, se colocar no
lugar do outro. É perceber como nossas ações podem repercutir para outras pessoas, é conseguir
perceber o porquê de determinadas atitudes do outro, sem julgamento. É antever a necessidade
de um colega e oferecer ajuda.
Algumas vezes queremos ajudar e acabamos atrapalhando. Porque isso ocorre? Porque não
estamos percebendo o outro efetivamente, porque julgamos saber o que o outro necessita e por
isso deixamos de perguntar e/ou não escutamos atentamente suas respostas.
Outras vezes nos esforçamos ao máximo para agradar alguém e parece que a pessoa nunca
está satisfeita, ou que não reconhece nossos esforços. O que será que tem de errado numa
situação assim? Pode ser que estejamos falando a linguagem do amor errada. Gary Chapman, um
auto norte-americano, agrupou as diferentes formas de demonstrar atenção e cuidado em 5
grandes categorias, ele falava sobre relacionamentos amorosos, mas com certeza o conceito
ultrapassa este tipo de relação e pode ser aplicado, inclusive, nas relações de trabalho, família em
geral, amigos etc.
1. Palavras de afirmação: Reconhecer as qualidades do outro, comemorar conquistas,
torcer pela vitória, elogiar, incentivar.
2. Tempo de qualidade: desfrutar de algum tempo juntos sem interferências de
celulares, p.ex., realizar alguma atividade junto, ter sua atenção dedicada a uma
única pessoa, uma boa conversa, um jogo, fazer refeições juntos, passeios, olho no
olho.
3. Atos de serviço: ajudar o outro, realizar uma atividade que facilite o trabalho de outra
pessoa, se dedicar, servir
4. Presentes: desde lembrancinhas até presentes caros, presentes feitos por você
mesmo, bilhetinhos, flores tiradas de um jardim, pequenos objetos significativos
5. Toque físico: abraço, beijo, cafune, um toque no ombro, mãos dadas, aperto de mão,
afago
Quais das atitudes acima, quando alguém realiza pra/por você te faz sentir mais amado?
Quais as atitudes que você mais gosta de receber? Geralmente temos uma linguagem do amor
predominante, não que não gostamos das outras, mas uma em especial nos faz sentir mais
amados. Reflita e anote no seu caderno qual a sua primeira linguagem do amor. (Às vezes temos
duas)

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Sama Vritti Pránáyáma ou respiração quadrada (inspira, retém com pulmão cheio, solta e
retém com o pulmão vazio sempre contando o mesmo tempo)

Aprimoramento Individual: assistir aos vídeos

https://www.familia.com.br/compreendendo-as-5-linguagens-do-amor/
https://www.youtube.com/watch?v=gNKp21LwwjM
E listar de 5 pessoas de 3 Egrégoras diferentes e colocar as linguagens de amor deles.
Primeiro tentar perceber (adivinhar) e então confirmar com a pessoa com a seguinte pergunta “o
que as pessoas fazem para você que faz com que você se sinta amada? ”
EGREGORA 1 (trabalho) EGREGORA 2 (família) EGREGORA 3 (amigos)
Nome Linguagem Nome Linguagem Nome Linguagem

Aqui está o livro completo. De repente vale a pena ler um pouco mais sobre cada uma.
http://lelivros.love/book/baixar-livro-as-cinco-linguagens-do-amor-gary-chapman-em-pdf-epub-
e-mobi-ou-ler-online/

7.5 Encontro 5
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: MONTAR UMA CAIXA
Os participantes são divididos em grupos de 4 a 5 pessoas e recebem a seguinte tarefa,
montar 5 caixas em 10 minutos obedecendo as regras. Cada grupo recebe 5 papeis canson para
recortar e colar e um modelo de caixa. E os materiais: 2 tesouras, 2 colas, 2 estiletes e 2 rolos de
durex ficam numa mesa principal e devem ser divididos por todos os grupos.
Apenas 1 representante de cada grupo pode se comunicar com indivíduos dos outros grupos.
Porém, cada indivíduo recebe uma ‘’missão secreta’’: um deve ser o líder, um deve ser o
negativo, um deve ser o positivo e outro deve ser aquele que impede que as tarefas sejam
realizadas.
Após a atividade as seguintes perguntas e reflexões serão feitas: Se eles conseguiram
descobrir a missão secreta dos colegas, quão fácil/difícil foi realizar sua missão secreta, como foi
realizar a tarefa com alguém tentando desmotivar ou atrapalhando, como foi executar com alguém
orientando/dando apoio, quantas caixas eles conseguiram terminar
Moral da dinâmica: desenvolver a percepção de ajuda, trabalho em equipe, perceber como
seus comportamentos podem influenciar os outros.

O EU, O OUTRO E O SISTEMA

Conviver com uma pessoa pode ser desafiador, mais que isso, apenas unir várias pessoas
com perspectivas, objetivos, valores e hábitos diferentes. As vezes nos irritamos com certas
atitudes alheias, mas o que fazer?
O primeiro passo é entender que em cada lugar, cada cultura, cada empresa, cada lar existe
um sistema, um conjunto de regras que podem ser no papel ou não, que determinam parte do
nosso comportamento. O sistema é difícil de mudar, algumas figuras históricas como Mandela e
Gandhi, atingiram grandes conquistas e mudaram um pouco a forma com que seus respectivos
países funcionavam. Mas de forma geral somos nós que temos que nos adaptar as regras. Este
mesmo sistema pré-determina nosso papel social, é claro que podemos mudar, mas muitas
pessoas apenas aceitam o que lhes é imposto.
O outro, é a outra pessoa. Podemos mais facilmente influenciar uma pessoa, persuadi-la ou
manipula-la, mas ela sempre terá um papel ativo em seu comportamento. Então, o único fator que
temos ‘’total controle” é o EU, digo controle entre aspas, porque nem sempre estamos conscientes
das nossas atitudes. As vezes somos influenciados pelo sistema ou pelo outro, aceitamos papeis
que nos são impostos, continuamos tradições e certos costumes mesmo sem entender a sua
origem, estamos 94% do tempo no automático, apenas reagindo as circunstancias.
Mas a medida em que vamos tomando consciência de nós mesmos, podemos lidar melhor
com o Eu, o Outro e o Sistema.

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Kumbháka Pránáyáma: Respiratório com ritmo, utilizaremos o ritmo 1x4x2, inspirar em 1
tempo, reter o ar por 4 vezes este tempo e soltar o ar em 2 vezes esse tempo. Por exemplo,
inspirar em 3 segundos, reter por 12 segundos e soltar o ar em 8 segundos.

Aprimoramento Individual: Responder as perguntas e então repeti-las para alguns colegas,

amigos e familiares e comparar as respostas.
• Quem eu quero ser? (Apenas você responde)
• Como eu influencio as outras pessoas? (Apenas você responde)
• Quem eu sou no meu dia-a-dia (o motivador, o líder, o comunicador, quem atrapalha ou o
desmotivador)?
• Quais as habilidades/atitudes devo desenvolver pra ser esta pessoa?
• Como eu lido com as regras do sistema, quais sugestões e contribuições posso dar?
7.6 Encontro 6
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: CRENÇAS LIMITANTES/FOCO
A primeira dinâmica será feita de acordo com a explicação do vídeo
https://www.instagram.com/tv/BzwHEUohL_f/?utm_source=ig_web_button_share_sheet, ao final
será feita a pergunta de quem conseguiu ir mais longe e solicitado que os participantes que
queiram responder afirmativamente levantem as mãos.
Em seguida será feita esta outra dinâmica: https://www.instagram.com/tv/B06nWc0BfHM/?
utm_source=ig_web_button_share_sheet, e novamente será perguntado quem não percebeu 1
objeto azul, dois, três ou mais, e cada grupo erguerá a sua mão pra responder conforme seu
resultado.

PERGUNTAS SÃO AS RESPOSTAS

Quando enfrentamos alguma situação difícil é normal ocorrer um diálogo interno, e ele
demonstra as atitudes que você inconscientemente adotou. Este diálogo interior influencia seu
Sist. Nervoso, e, por conseguinte seu corpo e então suas ações. As palavras que você escolhe
para descrever uma situação mudam de imediato o que ela significa para você, e
consequentemente o modo como você se sente.
Se a conversa for do tipo limitante, suas ações serão limitadas, uma conversa limitadora
desperdiça uma quantidade muito grande de tempo e energia. Se pensamentos do tipo ‘’eu não
consigo’’, ‘’isso é muito difícil’’, ‘’eu sou muito ruim’’ etc nos ocorrem muito provavelmente teremos
dificuldades em realizar nossa tarefa e até abandoná-la.
Mas se a sua conversa interna for do tipo fortalecedora, suas ações serão muito mais
eficientes. Vimos na dinâmica, que de apenas nos propormos a ir além, nosso desempenho
melhora. As vezes o desafio é grande, mas pensar de forma limitadora não facilitará as coisas,
nestes casos a melhor solução é adotar estes 4 métodos
• Expressar atitude de possibilidade: se você tiver pensamentos do tipo ‘’eu não sou bom o
suficiente para fazer a planilha’’ pode simplesmente avaliar a situação sem julgamentos de valores
(fácil, difícil, bom, ruim etc) e determinar quais habilidades você precisa aprimorar para atingir um
objetivo ‘’preciso melhorar meus conhecimentos de excel para terminar a planilha”.
• use palavras ativas e não passivas: (dificuldade -> desafio -> oportunidade) por exemplo,
ao pensar numa situação, como você a descreveria? Uma dificuldade: então você terá um
problema! A mesma situação de descrita como um desafio pode te motivar a superá-lo, mas ainda
assim você poderá sentir a pressão de ter que conquistar algo. E se você conseguisse perceber
como uma possibilidade? De aprender, mesmo que não tenha exatamente o resultado esperado,
então você vai evoluir. Vai se encher de poder e daquele momento em diante terá novas
oportunidades de demonstrar o que foi apreendido.
• direcionar suas palavras para ações efetivas: por exemplo, se você pensar ‘’não posso
esquecer as chaves’’, você está direcionando o seu pensamento de modo ineficiente, você
primeiro introduz o conceito de esquecer, depois o nega, e então tenta direcionar a sua mente para
evitar a situação, muito melhor seria ‘’lembre-se das chaves’’, você direciona sua mente
diretamente pra ação que deve ser realizada., “não entregar o relatório seria desastroso” pode ser
substituído por “devo terminar o relatório agora”.
• falar em perguntas: se você tem que terminar um relatório num tempo apertado, por
exemplo, você pode substituir o pensamento ‘’não vai dar tempo’’ para ‘’quais tarefas posso
delegar? ” Ou “ que outros afazeres não tão urgentes posso postergar para que este relatório seja
executado? ’’ As perguntas são o “raio laser” da consciência humana.
 Sempre que seu cérebro ouvir uma pergunta, ele vai querer respondê-la, independentemente
do tipo de pergunta ou da resposta que ele encontre. Por isso temos que formular nossas
perguntas de forma cautelosa, direcionando para a ação efetiva “ o que eu preciso melhorar para
chegar no meu objetivo”.
Para evoluir e se aprimorar é necessário estar com a sua atenção voltada para este
processo, se você fizer perguntas focadas no fracasso “porque eu não consigo” vai obter respostas
na mesma direção “porque sou ruim/inútil/não merecedor” e assim por diante, se perguntar “porque
coisas ruins sempre acontecem comigo? ” Encontrará respostas ruins. Por isso temos que fazer
boas perguntas e de preferência voltadas a ação “O que sou capaz agora, até mais do que antes?
”, “de que modo posso utilizar isso? ”, “O que preciso fazer para terminar uma tarefa? ”

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Kumbháka Pránáyáma: Respiratório com ritmo, utilizaremos o ritmo 1x4x2, inspirar em 1
tempo, reter o ar por 4 vezes este tempo e soltar o ar em 2 vezes esse tempo. Por exemplo,
inspirar em 3 segundos, reter por 12 segundos e soltar o ar em 8 segundos.

Aprimoramento Individual: Preencher o quadro abaixo substituindo crenças enfraquecedoras

por novas, que sejam mais inspiradoras e fortalecedoras.

PALAVRA(crença)ANTIGA/ENFRAQUECEDORA PALAVRA(crença)NOVA/FORTALECEDORA

7.7 Encontro 7
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: TESTE DE INTELIGÊNCIA MÚLTIPLA
CONCEITOS INTELIGÊNCIA MÚLTIPLA
O conceito de inteligência, como tradicionalmente definido em psicometria (testes de QI) não
era suficiente para descrever a grande variedade de habilidades cognitivas humanas, por isso, em
1983, o psicólogo do desenvolvimento Howard Gardner e sua equipe, depois de longos estudos,
cunharam o termo Inteligência Múltipla, e descreveram nove tipos de inteligência.
• Naturalista (inteligência de natureza): designa a capacidade de diferenciar os seres vivos e
possuir a sensibilidade para outras características do mundo natural (nuvens, formações
rochosas). Esta capacidade foi claramente valorosa na evolução humana como características de
caçadores, coletores e agricultores, e continua sendo importante em profissões como botânica ou
para chefes de cozinha. Também é percebida em grande parte da nossa sociedade de consumo,
quando exploramos as inteligências naturalistas, que podem ser direcionadas na distinção e
escolhas entre carros, tênis, tipos de maquiagem e afins.
• Musical (inteligência de som): capacidade de perceber ritmo, timbres e tons. Permite que as
pessoas reconheçam, criem, reproduzam e reflitam sobre música, como demonstrado por vezes
nas capacidades inatas de compositores, maestros, músicos, vocalistas e ouvintes sensíveis.
Curiosamente, muitas vezes há uma ligação afetiva entre música e emoções.
• Lógico-matemática (inteligência de números e raciocínio): habilidade de calcular,
quantificar, considerar proposições e hipóteses e realizar operações matemáticas completas e
complexas. Ela permite perceber relações e conexões e usar pensamento abstrato e simbólico; ter
habilidades de raciocínio sequencial; e padrões de pensamento indutivos e dedutivos. A
inteligência lógico-matemática é bem desenvolvida em matemáticos, cientistas e investigadores.
Adultos jovens com muita inteligência lógica são interessados geralmente em padrões, categorias
e relacionamentos. São atraídos por problemas de aritmética, jogos de estratégia e experimentos.
• Existencial (inteligência de vida): sensibilidade e capacidade de abordar questões
profundas sobre a existência humana, tais como o sentido da vida, por que morremos, e como
chegamos aqui. Muito utilizada em filósofos e pensadores.
• Interpessoal (inteligência de pessoas): capacidade de compreender e interagir eficazmente
com os outros. Trata-se de uma comunicação eficaz verbal e não verbal, a capacidade de notar as
distinções entre outros, a sensibilidade aos humores e temperamentos dos outros, e a capacidade
de ter múltiplas perspectivas. Geralmente, professores, assistentes sociais, atores e políticos
exibem inteligência interpessoal. Adultos jovens com esse tipo de inteligência são normalmente
líderes, bons em se comunicar e parecem compreender sentimentos e motivações dos outros.
• Corporal cinestésica (inteligência corporal): destreza de manipular objetos e usar uma
variedade de habilidades físicas. Essa inteligência também envolve um senso de tempo certo e
perfeição de habilidades através da união mente-corpo. Atletas, dançarinos, cirurgiões e artesãos
exibem essa inteligência bem desenvolvida.
• Linguística (inteligência de palavras): competência de pensar em palavras e usar a
linguagem para expressar e apreciar significados complexos. Permite compreender a ordem e
significado das palavras e aplicar habilidades metalinguísticas para refletir sobre nosso uso da
linguagem. Essa inteligência é a competência humana mais amplamente compartilhada e é
evidente em poetas, romancistas, jornalistas e oradores públicos. Adultos jovens com esse tipo de
inteligência gostam de escrever, ler, contar histórias ou fazer palavras cruzadas.
• Intrapessoal (auto inteligência): disposição de compreender a si mesmo e seus
pensamentos e sentimentos, e usar esse conhecimento no planejamento e direcionamento da
vida. Essa inteligência envolve não só a valorização do eu, mas também da condição humana. É
evidente em psicólogos, líderes espirituais e filósofos. Estes jovens adultos podem ser tímidos. São
muito conscientes de seus próprios sentimentos e são automotivados.
• Espacial (inteligência de imagens): capacidade de pensar em três dimensões. Habilidades
básicas incluem raciocínio espacial, manipulação de imagem, habilidades gráficas e artísticas e
imaginação ativa. Marinheiros, pilotos, escultores, pintores e arquitetos exibem inteligência
espacial. Adultos jovens com esse tipo de inteligência podem ser fascinados com labirintos ou
quebra-cabeças, ou gostar de desenhar e sonhar acordado.
Todos nós possuímos todas as inteligências, porem em maior ou menor grau de
desenvolvimento, e como qualquer outra habilidade humana, se treinada pode ser aperfeiçoada.
De acordo com o seu teste, qual a sua inteligência predominante?

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Nádi Shôdhana Pránáyáma: Respiratório alternado sem ritmo. Com a mão direita fechar a
narina direita, inspirar pela narina esquerda, reter o ar nos pulmões por alguns segundos e
simultaneamente trancar a narina esquerda com a mão direita, soltar o ar e inspirar pela mesma
narina, reter o ar e trocar a narina em execução, sempre trocar a narina em atividade com o
pulmão cheio.

Aprimoramento Individual: em duplas ou pequenos grupos avaliarem os pontos fortes e

fracos de cada um e elaborar uma lista com diferentes maneiras de melhorar os pontos fracos,
cada um utilizará seu ponto forte para ajudar o outro.
7.8 Encontro 8
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: POSTURAS DE PODER
A turma será dividida em dois grupos, o primeiro ficará por 2 minutos na pose de “mulher
maravilha” e o segundo sentado, como se estivesse largado no sofá, também por dois minutos. E
então ambos serão submetidos a um questionário.
1. Quão poderoso você se sente numa escala de 1 a 4? ___
1 (nada), 2 (pouco), 3 (muito), 4 (totalmente)

2. Quão confiante você se sente, numa escala de 1 a 4, se tivesse que fazer uma pequena
apresentação sobre um tema que você tem domínio? ____
1 (nada), 2 (pouco), 3 (muito), 4 (totalmente)

3. Se você recebesse agora R$500 reais e pudesse escolher entre: a) levar o dinheiro para
casa ou b) apostar valendo o dobro, o que você escolheria? ___

4. Você percebeu alguma mudança em você mesmo após executar a postura?

_________________________________________________________________

Serão avaliadas as respostas em grupo e aberto um espeço para discussão.

EMOÇÕES, INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, TRANSFORMAR AS EMOÇÕES

A prof. norte americana, Amy Cuddy, evidenciou que a postura influencia o comportamento e
a fisiologia num experimento feito com 42 pessoas. Os participantes foram divididos em dois
grupos, um permaneceria numa postura de poder, e o outro, numa postura de não-poder, numa
postura encolhida. Assim como nós fizemos agora. Depois de um tempo, os participantes foram
submetidos a alguns testes: de saliva, para medir os níveis de cortisol e testosterona, e
comportamentais. Que eram falar em público e escolher entre levar uma quantia de dinheiro para
casa ou apostar valendo o dobro. Além disto, eles respondiam o quão ''poderoso'' eles se sentiam
numa escala de 1(nada) a 4 (totalmente). E adivinha qual grupo se arriscou mais e teve uma
melhor desenvoltura no palco?
Sim, o grupo que se manteve na postura de poder teve um desempenho melhor falando em
público, e se arriscou mais a apostar. Quanto aos testes hormonais, este mesmo grupo apresentou
níveis menores de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) e maiores de testosterona.
Acredito que além de comportamentos imediatos, podem ser esperadas mudanças nos
aspectos mais profundos da mente, das emoções e da auto-percepção. Cada emoção
desencadeia uma série de respostas no nosso organismo:
A inteligência emocional refere-se à eficácia com a qual as pessoas percebem e
compreendem as suas próprias emoções e as emoções dos outros, sendo capazes de administrar
seu comportamento. (Charles Morris)
Você é a fonte das suas emoções, a qualquer momento você pode cria-las ou modifica-las. E
por que não fazemos isso? Para a maioria de nós, se sentir mal é “normal”, e precisamos de um
motivo para nos sentirmos bem. Mas a verdade é que não precisamos de “desculpas” para nos
sentirmos bem, podemos decidir agora mesmo, que vamos nos sentir bem, simplesmente porque
estamos vivos, simplesmente porque queremos.
Devemos entender que todas as emoções são uteis, as que consideramos negativas são
estímulos a ação.
1. Tédio, impaciência, inquietação, perturbação ou embaraço: ou sua percepção da
situação o está deixando desconfortável ou suas ações atuais não o estão apoiando em
seu objetivo.
2. Medo apreensão, preocupação e ansiedade: são chamadas a ação dizendo que você
precisa estar mais preparado para o que está para acontecer.
3. Mágoa: resulta de um sentimento de perda, que muitas vezes é ilusório, precisamos
mudar nossa percepção ou readequar nossas expectativas.
4. Raiva, aborrecimento ressentimento ou fúria: são sentimentos poderosos e sua fonte
são sentimentos de mágoa que não foram enfrentados. Este sinal de ação nos diz que
um de nossos padrões ou regras importantes foi violado por nós mesmos ou por outra
pessoa.
5. Frustração: significa que apesar de sua falta de progresso, em algum nível você acredita
que alguma coisa que está fazendo pode ser feita de modo melhor, que você poderia
estar obtendo um resultado melhor. Esta é uma chamada ação mandando mudar sua
abordagem porque você ainda pode alcançar o que deseja.
6. Desapontamento: é o sentimento doloroso de estar por baixo, a partir da crença de que
você vai perder alguma coisa para sempre, esse sinal de ação pede que você mude
suas expectativas.
7. Culpa: diz que você violou um de seus padrões mais elevados e que deve fazer algo,
imediatamente, para corrigir a situação e se impedir de violá-la outra vez. É assim que
mantemos nossa integridade interna.
8. Inadequação: está dizendo que você não acredita que atualmente tem a informação, a
compreensão, as estratégias ou a confiança necessária para a tarefa. É uma chamada
para obter mais recursos.
9. Sobrecarga, pesar, depressão e desamparo: ocorrem quando pensamos em tudo que
nos aconteceu e que não podemos controlar. Você deve dividir a situação em etapas
simples.
10. Solidão: diz que você precisa de um contato com pessoas, que você realmente se
importa e gosta de estar com elas. É um chamado para estender a mão e fazer contato.
Sempre que sentir uma emoção dolorosa há cinco passos que você dar para aprender a lidar
rapidamente com esse sinal de ação:
1. Identifique o que realmente está sentindo. Saiba que, em algum nível, elas o estão
apoiando para fazer uma mudança positiva, chamando-o a ação.
2. Fique curioso! Perceba que esta emoção está lhe oferecendo uma mensagem para
mudar alguma coisa. Você precisa mudar sua percepção ou seus procedimentos?
• como eu quero me sentir agora?
• o que estou disposto a fazer para criar uma solução e lidar com isso agora mesmo?
• o que posso aprender com isso?
3. Adote novas posturas: físicas e mentais, você pode utilizar ferramentas simples como
exercícios físicos, a respiração ou canalizar a energia para a construção de um objetivo.
4. Confie que você pode lidar com esta emoção imediatamente porque já fez isso no
passado. Lembre-se de algum momento em que lidou bem com essa emoção, e pense
no que fez, para aprender o que fazer agora e no futuro.
5. Fique empolgado e aja!

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Nádi Shôdhana Pránáyáma: Respiratório alternado sem ritmo. Com a mão direita fechar a
narina direita, inspirar pela narina esquerda, reter o ar nos pulmões por alguns segundos e
simultaneamente trancar a narina esquerda com a mão direita, soltar o ar e inspirar pela mesma
narina, reter o ar e trocar a narina em execução, sempre trocar a narina em atividade com o
pulmão cheio.
 Aprimoramento Individual: Escrever os sinais de ações em cartões, e levar com você durante
o dia, toda vez que ocorrer uma situação perturbadora focalize o significado da emoção que
realmente o tomou e a ação que você pode utilizar.

7.9 Encontro 9
REVISÃO DOS VALORES
DINÃMICA: PERGUNTAS
Responda as seguintes perguntas:
1. O que é necessário para que você se sinta bem-sucedido?
2. O que é necessário para que você se sinta amado por seus filhos ou cônjuge, seus pais
ou qualquer pessoa que seja importante para você?
3. O que é necessário para que você se sinta confiante?
4. O que é necessário para que você sentir que é excelente em qualquer área da sua vida?

Nós temos a crença de que só poderemos nos sentir felizes ou bem-sucedidos, se um

conjunto de regras, for executas, mas repita comigo “nada precisa acontecer para que eu me sinta
bem! Eu me sinto bem porque estou vivo. A vida é um dom, e eu o desfruto”. Mantenha esta regra
em mente e decida elevar seus padrões para a única coisa sore a qual você possui controle
completo: você mesmo.
Analise suas respostas. Será que suas regras o estão enfraquecendo? Você pode perceber
isso quando a) é impossível de ser realizada, b) alguma coisa que você não pode controlar
determina se a regra é atendida ou não e c) se ela lhe dá somente poucos modos de sentir-se feliz
e muitos modos de sentir-se mal.
A única coisa que temos controle completo somos nós mesmos. Por isso, readéque as regras
se necessário para que elas expressem atitudes suas.

NORMOSE e EMOÇÕES DE PODER

Imagine a seguinte situação: você termina o ensino médio, escolhe um curso superior que te
garante um bom futuro, começa a fazer estágio e trabalhar, encontra uma pessoa que gosta, casa
tem filhos, e juntos vão conquistando várias coisas, casa, carro, segurança, boa escola para os
filhos. Vocês não têm dívidas, e a vida transcorre sem grandes turbulências, você acorda trabalha,
paga as contas no final do mês, ninguém da família está seriamente doente e vocês não passam
por necessidades, mas mesmo assim você sente aquele vazio dentro de você, se questiona se a
vida é só isso. Você está vivendo a normose.
Jean Yves-Leloup, Pierre Weil e Roberto Crema denominam de normose a patologia da
atualidade, que é viver de forma normal, ou por escolhas ou por um conjunto de comportamentos,
atitudes e hábitos dotados de consenso social e patogênicos em diversos graus de gravidade. Ou
seja, vivemos no trivial, na maioria das vezes. Aprendemos isso com nossos pais e repassamos
aos sucessores, uma forma de viver, ou de não viver. Ninguém está livre, até que tenha
consciência da “prisão” que se encontra.
As condições normais de vida embotam nossa criatividade, limitam nossa expansão como
pessoa, nos faz achar que envelhecer é estar perto do fim. Para sair desta condição de normótico,
temos que olhar para nosso umbigo e entender porque aquela sensação de perda, de cansaço, de
apatia, e até a necessidade de fazer, de agradar, de presentear é uma escolha livre ou é uma
informação da nossa própria alma pedindo para uma evolução, para uma quebra de paradigma,
uma transcendência para uma vida plena.
Roberto Crema sempre sugere, lindamente, que para sair da normose, precisamos fazer
florescer nossa própria plenitude, nossa capacidade de fazer por vocação e não por obrigação. É
hora de construir um futuro em que nos vemos plenos, quebrando os padrões de culturais de
impaciência (advindo da crença da competição, da lei do mais forte, da máxima do que é bom para
mim é bom para o outro), de estresse por mais trabalho por mais dinheiro (onde vibra a crença da
escassez), do tempo que voa, sejamos rápidos (para quê, se temos uma eternidade para viver).
E para substituir os padrões negativos e normótico vamos aprender as 10 Emoções De Poder.
1. Amor e ternura: toda comunicação é uma reação de amor ou um grito de socorro. Se
alguém se aproxima de você nem estado de magoa ou raiva, e você constantemente
reage com amor e ternura, finalmente o estado dessa pessoa mudara e sua intensidade
vai se dissipar.
2. Apreço e gratidão: elas estão entre as emoções mais espirituais que podemos ter e
melhoram nossa vida mais do que qualquer outra coisa que eu conheço.
3. Curiosidade: se você realmente quer crescer na vida, aprenda a ser inquiridor como uma
criança. As pessoas curiosas nunca ficam chateadas e para elas a vida se transforma
em um infinito estudo da alegria.
4. Empolgação e paixão: elas podem transformar qualquer desafio em uma tremenda
oportunidade, dando-nos o poder de levar nossa vida para a frente em um ritmo mais
rápido do que nunca. Acenda sua paixão usando a fisiologia, fale mais rapidamente,
visualize imagens mais depressa e mova seu corpo na direção para onde quer ir.
5. Determinação: é a diferença entre ficar imobilizado e perceber o poder iluminador do
empenho! Meramente “forçar-se” não adianta, o jeito é colocar-se numa postura de
determinação.
6. Flexibilidade: Se há uma emoção a cultivar com o objetivo de garantir o sucesso, é a
capacidade de mudar a abordagem. Na verdade, todos os sinais de ação são
simplesmente mensagens para ser mais flexível! Durante toda a sua vida existirão
situações que você não poderá controlar. Sua capacidade de ser flexível em suas
regras, o significado que você da as coisas e suas ações determinarão o sucesso ou o
fracasso a longo prazo, sem mencionar seu nível de satisfação.
7. Confiança: se você já fez algo de forma bem-sucedida, pode fazer de novo. E mais, pelo
poder da confiança poderá ter um bom desempenho até em situações e ambientes que
nunca encontrou antes. Imagine e tenha certeza das emoções que você merece ter, em
vez de esperar que elas apareçam espontaneamente algum dia, num futuro distante.
8. Alegria: aumenta sua autoestima, torna a vida mais divertida e faz com que as pessoas
ao seu redor fiquem mais felizes também. Ser alegre não significa que você seja um
playboy ou uma Polyana, ou que olhe o mundo com óculos cor de rosa e se recuse a
perceber os desafios. Significa que você é incrivelmente inteligente, porque sabe que, se
viver num estado de prazer e expectativa positiva – um estado tão intenso que transmita
a sensação de alegria as pessoas ao redor -, você pode ter o impacto de enfrentar
qualquer desafio.
9. Vitalidade: se você não cuida da sua saúde, fica mais difícil poder desfrutar de suas
emoções. Contrariamente a crença popular, ficar parado não preserva a energia. O
sistema nervoso humano precisa se movimentar para ter energia. A medida que você se
mexe, o oxigênio flui através do seu sist. Nervoso e o bem-estar físico cria a sensação
emocional de vitalidade necessária para transformar desafios em oportunidades.
10. Contribuição: o sentimento mais rico que se pode ter. o maior presente da vida é a
sensação de que seu jeito de ser, o modo como vive, suas palavras ou ações tocaram
outras pessoas de modo profundo e significativo.
Sempre sentir uma emoção negativa, lembre-se de ouvir os sinais de ação e use as emoções
de poder como antídotos.

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Nádi Shôdhana Kumbahaka Pránáyáma: Respiratório alternado com ritmo. Com a mão
direita fechar a narina direita, inspirar contando 1 tempo (3 segundos) pela narina esquerda, reter o
ar nos pulmões por 4 vezes o tempo (12 segundos) e trocar a narina em atividade, trancar a narina
esquerda com a mão direita, soltar o ar (6 segundos) e inspirar pela mesma narina (3 segundos),
reter o ar (12 segundos) e trocar a narina em execução, sempre trocar a narina em atividade com o
pulmão cheio.
 Aprimoramento Individual: Em duplas, durante a semana, todos os dias, um perguntará ao
outro de manhã:
1. Com que você está feliz em sua vida neste momento? O que te torna feliz?
2. O que te empolga na sua vida neste momento? O que te deixa empolgado?
3. De que você se orgulha na sua vida neste momento? O que te deixa orgulhoso?
4. Pelo que você é grato na sua vida nesse momento? O que te deixa grato?
5. O que você mais aprecia na sua vida neste momento? O que você aprecia?
6. Quem você ama? Quem te ama? O que te leva amar?

E a noite:

1. O que você doou hoje? De que maneira você se doou aos outros?
2. O que você aprendeu hoje?
3. Como o dia de hoje aumentou a sua qualidade de vida? Como você pode usar o dia de
hoje como um investimento para o seu futuro.

7.10 Encontro 10
REVISÃO DOS VALORES
NAC – NEURO-ASSOCIATIVE CONDITIONING
Quem aqui quer mudar alguma coisa em sua vida? Qualquer coisa, um aspecto físico, um
relacionamento, alguma coisa do trabalho, parar de fumar, perder uns quilos, cortar o consumo de
gordura e açúcar...
Quem aqui já tentou mudar algum hábito alguma vez e pouco tempo depois voltou ao
comportamento antigo?
Qualquer mudança que façamos será apenas temporária, a não ser que nos sejamos
responsáveis por ela, se adotarmos 3 crenças profundas:
1. Isso tem que mudar: não basta apenas acreditar que deveria mudar.
2. Eu devo mudar isso: outros podem me ajudar, mas eu sou o responsável.
3. Eu posso mudar isso: eu criei o que estou vivenciando, portanto posso muda-lo.

O que realmente faz a mudança ocorrer é quando alteramos em nosso sist. Nervoso as
sensações que associamos a experiência, ainda que desejemos negá-lo o que realmente
impulsiona o nosso comportamento é a reação do organismo, e não o julgamento racional. Você
pode entender que o chocolate não é saudável, mas mesmo assim o come. Porque? Porque não é
tão impulsionado pelo que sabe intelectualmente, e se sim por aquilo a que aprender a associar a
dor e ao prazer em seu sistema nervoso. São nossas neuroassociações que determinam o que
faremos.
A técnica mais poderosa de mudança que conheci se chama NAC – Neuro-associative
Conditioning, que quer dizer condicionamento neuroassociativo, vamos reprogramar seu cérebro
para a sua nova versão. São 6 passos simples e poderosos destinado a produzir uma mudança
duradoura.

1. Determine com clareza o que realmente deseja e determine o que impede de alcançar
isso agora: cuide para focalizar o que você realmente deseja, e não o que quer evitar.
Por exemplo, ao invés de decidir “parar de fumar”, decida “ser mais saudável”. Seja
especifico no que deseja, ao invés de dizer ‘’quero mais dinheiro’’ deseje uma quantia
especifica. As vezes temos ganhos secundário, ou seja, algo bom mesmo numa situação
ruim, e este pode ser um dos fatores que te impedem.
2. Use uma alavanca: associe uma dor tão forte a não mudar agora e um prazer imenso a
transformação imediata. Pergunte:
 O que este comportamento me custará se eu não mudar?
 O que perderei na vida se não mudar?
 O que o velho comportamento já me custa mental, emocional, física, financeira e
espiritualmente?
  Como isto afeta minha carreira e as pessoas que eu amo?
Imagine e experimente os efeitos prazerosos de mudar e pergunte:
 Quando mudar como vou me sentir comigo mesmo?
 Que tipo de impulso vou criar ao realizar essa mudança?
 Como vão se sentir minha família e meus amigos?
 Qual será o tamanho da minha felicidade?
 Será que não mereço esses benefícios agora?
3. Interrompa o padrão limitador: se você observar uma mosca poderá vê-la tentar sair por
um vidro, mas continuar sistematicamente batendo nele. As vezes fazemos a mesma
coisa, queremos um resultado, e não conseguimos alcança-lo e ao invés de mudar,
continuamos a repetir o erro. Quebre o padrão com um comportamento louco e
inesperado, por exemplo quando se ver repetindo o padrão, caia de joelhos e de um
grito. Um pesquisador chamado Pavlov demonstrou como nosso comportamento pode
ser desencadeado por certas situações (experimento do cachorro), então uma forma de
quebrar um padrão é evitar o que o desencadeia.
4. Crie uma alternativa nova e fortalecedora: padrões antigos devem ser substituídos e não
apenas abandonados, assim a probabilidade de a mudança ser duradoura é muito maior.
Você pode substituir por aprender uma nova habilidade, ou um habito saudável. Utilize as
visualizações para criar um novo padrão emocional.
5. Condicione-se ao novo padrão até que ele seja consistente: da mesma forma que você
não iria apenas um dia na academia e diria “estou saudável para sempre”, não podemos
alterar nosso comportamento apenas uma vez e considerarmos que temos um novo
hábito. Para reforças as novas conexões neurais e associar o novo comportamento ao
prazer você pode dar pequenas recompensas (mentais, emocionais e físicas) a si mesmo
cada vez que atingir um determinado objetivo.
 Faça uma lista de recompensas
 Recompensas imediatas
 Recompensas intermitentes
 Quando se sentir desmotivado de a si mesmo um ‘’prêmio de loteria’’
6. Teste! Use a seguinte lista para verificar os passos anteriores:
 Certifique-se de que, quando pensa no velho padrão de sentimento ou
comportamento, o associa imediatamente a dor intensa
 Garante que haja algum prazer associado ao novo padrão.
 Certifique-se que o novo comportamento é coerente com seus novos objetivos,
crenças e filosofia de vida.
 Certifique-se de que os benefícios do padrão antigo foram mantidos.
 Imagine –se com o novo comportamento no futuro.

Escolha 1 objetivo e aplique o NAC, depois junto com um colega peça para que ele avalie
seus passos e de sugestões, e então você avalia o dele e sugere melhoras. Sempre elogie o que
estiver bom.

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Nádi Shôdhana Kumbháka Pránáyáma: Respiratório alternado com ritmo. Com a mão direita
fechar a narina direita, inspirar contando 1 tempo (3 segundos) pela narina esquerda, reter o ar nos
pulmões por 4 vezes o tempo (12 segundos) e trocar a narina em atividade, trancar a narina
esquerda com a mão direita, soltar o ar (6 segundos) e inspirar pela mesma narina (3 segundos),
reter o ar (12 segundos) e trocar a narina em execução, sempre trocar a narina em atividade com o
pulmão cheio.

Aprimoramento Individual: Preencher a lista NAC com pelo menos 1 objetivo para cada área, se
quiser pode adicionar mais áreas diferentes. A ideia não é ter uma lista interminável de objetivos,
mas um plano de evolução global.
ÁREA 1 OBJ. 2 ALAVANCA 3 4 ALTERNATIVA 5 6 TESTE
CLARO (DOR/PRAZER) INTERROMPER FORTALECEDORA CONDICIONAMENTO
O PADRAO
 LIMITADOR
RELACIONAMENTOS
FINANCEIRO
CARREIRA
VICIOS/MAUS HABITOS
FISICO

7.11 Encontro 11
REVISÃO DOS VALORES
DINÂMICA: ESCREVER O NOME
Imagine que você escreva seu nome no papel e leve 10 segundos. Se você escrevesse
metade das letras levaria metade do tempo? Quem acha que sim levanta a mão!
Vamos fazer um teste. Cada um vai escrever seu nome num papel 10 vezes e cronometrar
quanto tempo leva para cada assinatura. De preferência utilizar o cronometro do celular que tem a
opção de pausar a cada toque e ainda assim continuar contanto o tempo total.
Em seguida escrevera as letras de forma alternada, por exemplo “Janaita Vermelho” passará
para “jnia vreh”, mais 10 vezes e vai cronometrar da mesma forma, vai anotar o tempo de cada
assinatura e o tempo total.
Você levou metade do tempo para escrever metade das letras?
O que percebemos com este teste? Compare o seu tempo médio de execução das primeiras
assinaturas para a segunda lista. Será que as primeiras vezes que você escreveu metade das
letras levou metade do tempo? E ao final das 10 assinaturas, será que seu tempo diminuiu?
Provavelmente as primeiras vezes que você escreveu metade das letras levou o dobro do
tempo, mas logo esse resultado se inverteu e provavelmente ao final das 10 assinaturas você já
estava levando menos da metade do tempo.

RPM – RAPID PLANNING METHOD/ GERENCIAMENTO DE TEMPO

O que vocês estão prestes a aprender é um Método De Planejamento Rápido (RPM), voltado
ao resultado e ao seu propósito. Assim como no caso das assinaturas, ele pode parecer mais
longo no início, mas apenas no início. Pois logo você levara menos tempo. Quando iniciamos uma
nova tarefa, algo que não estamos acostumados levamos mais tempo para a sua execução,
mesmo ela sendo teoricamente mais curta, porem com um pouco de treino esta nova tarefa se
torna mais rápida.
Podemos considerar que a primeira letra o R, nos remete ao resultado. Temos que ter claro
nosso objetivo. Escolha um daqueles que você preencheu na sua tarefa de casa.
O P, é o proposito, o porque você está atrás deste objetivo, o que te motivou a escolhe-lo, e te
motivara a continuar quando o caminho estiver difícil, pois sempre existirão dificuldades.
M é para método, como você vai alcançar o objetivo, quais os passos que você deve dar? O
método é a última coisa que você deve olhar ao definir um objetivo, pois se você estiver realmente
determinado o método surgirá! Não é que não seja importante a maneira de executar suas tarefas
de modo a atingir seu resultado, mas se você não tiver um objetivo claro, ou determinação
(proposito) suficiente, provavelmente desistira frente a primeira barreira, este é o tipo de pessoa
que vive arranjando desculpas, que encontra 10 problemas para cada solução. E se ao contrário,
seu objetivo for bem especifico e seu proposito bem forte, você encontra 10 soluções para cada
problema.
Existem algumas ferramentas que podem nos ajudar desenvolver métodos eficazes. O dono
da Cacau Show, Alexandre Tadeu Costa, tem na sua parede um quadro com a seguinte sigla
 UMPC – Um monte de pequenas coisas, que o lembra que para atingir um objetivo grande temos
que dividi-lo em pequenas tarefas e ir fazendo por partes.
Outra grande dica é ter uma lista, que pode ser no celular, ou numa agenda organizada por
ordem de prioridade, você não precisa anotar cada pequena ação do seu dia, você pode escolher
3 TAREFAS IMPORTANTES, que devem ser realizados sem falta.
É muito comum que ao iniciarmos alguma coisa, outros assuntos nos interrompam, e isso tire
o nosso foco e a gente até esquece o que estava fazendo. Para evitar estas distrações, utiliza a
regra Pomodoro. Ajuste um temporizador para um determinado tempo, meia hora ou uma hora, e
então foque 100% da sua atenção na tarefa a ser realizada, não responda e-mails, nem
mensagens de celular, não converse, não levante para tomar água, nada! Quando despertar faça
uma pausa de uns cinco minutos, faça qualquer coisa que você tiver vontade, levante, alongue-se,
mude o foco! E recomece a técnica até que tenha terminado toda a tarefa.
Usar a tecnologia seu favor é sempre bem-vindo. O seu descanso de tela por exemplo, pode
ser uma palavra motivadora, por exemplo FOCO. Tarefas que devem ser feitas rotineiramente,
podem ser lembradas facilmente por um despertador no celular (por exemplo aguar as plantas).
Você pode utilizar a seguinte tabela para se organizar, avalie suas tarefas e as preencha nos
campos abaixo.
URGENTE NÃO URGENTE

FAÇA DECIDA
IMPORTANTE

Faça Agora! Coloque Na Agenda No Melhor

Horário

DELEGUE DELETE
NÃO IMPORTANTE

Quem Pode Fazer Isso Por você? Elimine!

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Bhástrika: respiração do sopro rápido. Antes de iniciar é importante assoar o nariz, e durante a
execução tenha um lenço a mão. Sempre é feita a respiração completa, ou pelo menos abdominal,
rosto e ombros permanecem relaxados. Vai aumentando o ritmo e a intensidade da respiração até
atingir o seu máximo, uma velocidade que você possa manter o máximo de tempo possível, ir
diminuindo aos poucos, e terminar esvaziando os pulmões e mantendo a cabeça baixa enquanto
estiver sem ar, ou até que passe os efeitos de tontura e parestesias (comuns nesta pratica devido
a hiperoxigenação)

Aprimoramento Individual: aplicar as técnicas que mais se identificou no seu dia-a-dia.

7.12 Encontro 12
 REVISÃO GERAL
DINAMICA: PROTEJA SEUS SONHOS
Cada participante recebe e uma bexiga que representará seu sonho que deve ser inflado. E dá
um tempo para que cada um curta seu sonho, jogue para cima, brinque com um colega, faça o que
quiser. Então cada um recebe um palito de dente para cada e a seguinte missão “proteger seu
sonho”. Em nenhum momento será dito para estourar as bexigas dos outros, mas provavelmente é
isso que vai acontecer. Geralmente alguém estoura uma bexiga e daí em diante todos ficam
disputando quem estoura mais bexigas. Para terminar, espere até que a maioria dos balões tenha
sido estourados ou até que a maioria tenha cansado.
Eventualmente pode ocorrer de a turma não estourar os balões, então ela será parabenizada,
será reforçado que o espirito de equipe, união e coesão está alto e será dada a mesma explicação.
Porque vocês estouraram os balões um dos outros? Comece a explicação. Foi dito que era
apenas para proteger sua bexiga (seu sonho) e não foi dito para estourar a bexiga (o sonho) dos
outros. Algumas vezes, mesmo sem perceber, acabamos destruindo os sonhos das outras
pessoas por descuido, por falta de apoio ou inveja.
ENCERRAMENTO
Reflexões finais, agradecimento, Cartão de encerramento. E proposta do DESAFIO MENTAL
DE 10 DIAS.

RESPIRAÇÃO COM O GRUPO

Respiração livre: cada um vai escolher aquela que mais gostou e executar.

08 ANEXOS
8.1 Panfleto cronograma: PDF
8.2 TCLE- Termo Consentimento Livre e Esclarecido: PDF
8.3 WHOQOL-BREF: PDF
8.4 Teste Múltiplas Inteligências: PDF
8.5 Aprimoramento Pessoal
8.6 Cartões
8.7 Desafio Mental De 10 Dias
8.8 Cartão de Despedida: PDF
8.9 Pasta para cada participante