Virando o Jogo: uma experiencia

transformadora
Elisa Maria Machado Lima

Virar o jogo é ter estratégia para enfrentar os desafios que a vida apresenta. Há
pessoas que encontram estratégias próprias de enfrentamento emocional:

• Dorme mais para se recuperar;

• Evita encontrar algumas pessoas que não quer ver, que a faz se sentir
mal;
• Trabalha em um horário que prefere;
• Pedala;
• Faz algum tipo de exercício;
• Etc.

Entretanto, há mecanismos que não são benéficos e que necessita recursos para
encontrar soluções mais apropriadas. São recursos internos que o corpo busca
para compensar situações pelas quais você não está enfrentando de forma
adequada.

Principais tipos de estratégia corporal

1- Ação silenciosa: Fica no canto, não aceita contato.

2- Ação psicossocial: Apresenta algum tipo de escape na pele: dermatite,
psoríase, fungos, etc.
3- Ação resiliente ou adaptativa: Resiste aos impactos, às situações
adversas, cria couraças.
4- Ação disfuncional: apresenta comportamentos destrutivos. É uma fase
mais aparente, vaza pela aresta e aparecem os sintomas que recebe os
termos da psicologia.
Virar o jogo é promover uma transformação interna e profunda que faz você
buscar novas possibilidades e assim construir sua felicidade. E para fazer isso é
preciso entrar em contato com informações que ampliem nossa visão de mundo.
Aqui é bom ressaltar que já houve um tempo no qual era proibido indagar.
Porque fazer perguntas faz você refletir e todo ato refletido gera novas
perspectivas e novas oportunidades de experimentar a vida. E quem quer
dominar não quer pessoas capazes de questionar. Quando você não quer ser
dominado e deseja uma vida plena, tem que quebrar este paradigma e tem que
questionar e se questionar sempre. Sem essa atitude indagativa fica desafiante
avançar na conquista de seus sonhos e cria bloqueios ao acesso da consciência
da sua essência. Portanto, virar o jogo é buscar um caminho que o conduza para
a sua liberdade pessoal. É buscar ferramentas para despertar a sua essência
existencial.

A filosofia traz recursos que permite iniciar essa jornada. Por isso vamos iniciar
olhando para o mito da caverna, que é uma passagem do livro “A República” do
filósofo grego Platão. É mais uma alegoria do que um mito, pois representa
pensamentos, ideias e qualidades de forma figurada. Através desta metáfora é
possível compreender que através do conhecimento é possível captar a
existência do mundo sensível, que é o conhecimento que vem através da
interpretação dos sentidos e do mundo real, que é um conhecimento acessado
através da razão. Como questionar é uma ferramenta que amplia nossa
capacidade de interpretar, então vamos perguntar: O que é o mito da caverna?

O mito da caverna fala sobre prisioneiros que vivem acorrentados desde o

nascimento em uma caverna e que passam o tempo olhando para a parede do
fundo que é iluminada por uma fogueira. Nessa parede são projetadas sombras
de estátuas de cenas do cotidiano e os prisioneiros ficam analisando e julgando
essas imagens. Platão quis mostrar que os seres humanos têm uma visão
distorcida da realidade. E assim estamos, na grande maioria das vezes, sendo
prisioneiros de imagens criadas pela cultura, conceitos e informações que
recebemos durante a vida. Estamos presos na caverna, que é o mundo de
imagens que não representam a realidade. E a realidade só será possível quando
você sair destas influências culturais e sociais, enfim, quando você sair da
caverna.
O corpo não resolve tudo.

Estamos vivendo uma época de grande ansiedade. Somos um povo ansioso. E a

ansiedade é um desafio que deve ser enfrentado. Hoje há recursos exógenos
para solucionar as questões internas que afetam nosso corpo. Mas você precisa
estar ciente que estes recursos também exigem um pagamento que talvez você
prefira outro recurso. Qual é o preço de medicar minha dor emocional? Onde o
medicamento age? O medicamento age na estrutura do corpo, o medicamento
age no biológico e o medicamento traz alterações de comportamento. Como
saber qual recurso você quer para ter uma vida mais equilibrada? Pergunte-se:
O que almejo para mim?

“Almejo sentir-me bem, confiante e feliz. Desejo apropriar do que eu sou. E ser
amado como sou”.

Amar é a única opção válida. Não amar é a negação de nossa essência, a

negação da nossa identidade, da nossa vida. Para receber amor é preciso
começar a amar sem exigir nada em troca, é um paradoxo, mas é assim que a
vida funciona. Quando sentimos amor, o amor volta para nós, mas é preciso ser
o primeiro a fazer isso. O único obstáculo para não receber amor é você mesmo.
É preciso iniciar a doação de amor para receber de volta o amor que tanto
deseja. Porque o que de fato todos queremos é nos sentir amado.

O medo do amor cria obstáculos para o próprio amor. É preciso mudar, é

preciso olhar para si mesmo, olhar para o seu corpo, seus comportamentos e
suas atitudes e acolher suas emoções. Sinta-se bem e satisfeito consigo mesmo.
Você é único e especial, amanhã você estará melhor, mas hoje você é o melhor
que pode ser agora. Sinta-se bem com sua própria companhia. Nós atraímos o
que estamos enviando para o Universo, seja amor, felicidade, alegria,
prosperidade ou então o inverso de tudo isso. Não existe mais mistério nessas
questões. Quando você emite amor, ama e envia amor e o que volta para você é
o amor, em todas as suas formas. Em consequência disso a única razão para não
estar recebendo o amor que deseja é o fato de ter medo do amor, medo de amar,
medo de ser feliz, de crescer, de se abrir de se realizar. Você pode mudar todo
esse medo mudando de consciência do que é o amor e suas consequências;

Apropriar do que eu sou

História do corpo. A vida é cheia de problemas e conflitos, então, como a gente
se mantém? Muitas vezes desenvolvemos recursos internos para superar essas
adversidades e sobreviver. O ambiente influencia e o corpo tem memória, que
registra marcas emocionais e cria couraças para assegurar a sobrevivência.
Reich desenvolveu a teoria dos sete segmentos de couraças que o corpo
desenvolve para se manter vivo e manter o seu equilíbrio psíquico. Reich
estabeleceu a teoria da segmentação que desenvolve uma couraça muscular que
blinda a energia, que fica estagnada e não flui pelo corpo. Reich definiu os
segmentos em acordo com o desenvolvimento dos folhetos embrionários.

Estes são os sete segmentos que foram delineados por Reich:

1. Ocular ou olho
2. Oral
3. Cervical
4. Torácica
5. Diafragma
6. Abdominal
7. Pélvica

Segmento Emoção Afeta (Revela)

1- Olhos Alarme, medo Surpresa, espanto,
embaraço,
desorientação.
2- Boca Comoção, nojo, Depressão,
separação, ressentimento, raiva,
agressividade. apego e dependência.
3- Pescoço Abandono, medo de Simpatia, antipatia,
cair, medo de morrer, interesse, orgulho,
inibição. isolamento.
4- Tórax Nostalgia, ira, angústia. Tristeza, solidão,
felicidade, amor/ódio,
incerteza, ambivalência.
5- Diafragma Angustia, ansiedade, Hostilidade, serenidade.
tristeza.
6- Abdômen Agitação, desespero. Dor, cólera.
 7- Pélvis Excitação, desespero Potência, moralismo,
repressão,
autoritarismo.

Há teóricos que relaciona os chakras aos segmentos neurológicos de Reich.

Importante ressaltar que Reich desenvolveu o seu trabalho relacionando cada
segmento ao folheto embrionário correspondente e de forma independente dos
conceitos dos chakras. Embora haja de fato esse diálogo dos chakras com os
segmentos neurológicos de Reich.

Marcas emocionais

As marcas emocionais ficam registradas no corpo, por exemplo, excesso de

controle atinge o segmento da cervical e revela um pescoço duro, inflexível e que
limita para onde se olha. O bruxismo já é uma manifestação do segmento oral,
que revela uma agressividade contida; As couraças se formam no corpo inteiro e
você deve se perguntar: Quais marcas emocionais que eu tenho? Buscar a
reposta é permitir-se criar novas perspectivas de vida. É encontrar formas de
remover as couraças é permiti que o fluido vital circule por todo o seu
organismo. Atividades como dançar, cantar, fazer teatro são movimentos que
devolvem a vitalidade. Que fluidifica a energia vital.

Tônus muscular

Para ter resistência é preciso que haja tônus muscular. E quando há muito medo
lançado em nossa corrente sanguínea, nossos músculos paralisam, perdem o
tônus.

A saúde pode ser preservada ou até mesmo resgatada quando fornecemos

fluidez para o corpo. Ter flexibilidade é ter fluidez corporal. A fibromialgia é um
exemplo de dor emocional que paralisa o corpo. Marcas emocionais ficam
registradas em nosso corpo. Faz-se necessário buscar caminhos para quebrar
essas amarras. Estes caminhos consistem em identificar as questões emocionais
que paralisam você. E uma forma de acessar estas questões é se questionando.
Faça uma pergunta por vez e tenha paciência para escutar a resposta que está
dentro de você. Não tenha pressa, silencie a cada pergunta lançada e aguarde a
resposta vir:

• Como é estar bem?

• O que é saúde mental?
• Como posso melhorar minha saúde?
• O que eu procuro?
• O que as pessoas procuram?
• Antes de adoecer, o que posso fazer para desenvolver-me mais?
• Como crio medos?

Outro bom caminho é observar como você responde aos desafios da vida. Essa
observação atenta permite buscar alternativas que corrige o curso e coloca você
em um ciclo de superação. E superação é a capacidade de desenvolvimento.

Córtex cerebral

Fig 01: http://www.saudedescomplicada.com/wp-content/uploads/2016/08/Cortex-cerebral.jpg

O córtex cerebral separa a experiência cognitiva e a experiência sensorial, que

passam por um período de filtragem, para posteriormente jogar hormônios no
corpo. Cada experiência e emoção vivida são decodificadas em
neurotransmissores que provocam uma reação no organismo. Assim sendo, o
corpo vai respondendo e criando alterações que tanto beneficiam a saúde como
provoca distúrbios. Estas alterações e couraças são desenvolvidas de forma
individual, não há um padrão de respostas. O corpo encontra o caminho para
expressar suas dificuldades, encontra um órgão para absorver os choques da
vida. São respostas que o corpo traz para cada experiência vivida. É um processo
individual. Não há um mapa mental que identifica a causa de um transtorno.
Cada pessoa faz conexão com um órgão de choque relacionado ao seu
funcionamento psíquico. O órgão de choque pode ser interpretado com a
colaboração da antiga medicina grega:

O coração está relacionado às emoções. Emoções nobres fortalecem o coração e

emoções não tão nobres como culpa, remorso e falta de persistência
enfraquecem o coração.

Os Pulmões são órgãos que trabalham em cooperação com o coração, portanto,

as emoções também afetam os pulmões. Dor, luto, tristeza afetam diretamente
os pulmões.

Fig 02 https://www.greenme.com.br/images/viver/saude-bem-estar/corrispondenze_organi_emozioni.jpg

A garganta está relacionada à capacidade de comunicação e expressão. A

ansiedade e a tensão afetam também parte do sistema digestivo e cria o nó na
garganta e a dificuldade de engolir quando há ações que obriga a pessoa a calar
ou força a engolir situações nas quais não concorda e não pode verbalizar o que
sente.

O fígado e a vesícula biliar respondem aos sentimentos de raiva e

ressentimentos. Provoca dores de cabeça e distúrbios digestivos.

O estômago cria úlceras, náuseas e desordens de apetite quando há emoções

fortes envolvidas, como a raiva, preocupação e ansiedade.

O intestino está relacionado com preocupações estresse, nervosismo, ansiedade.

Responde às desordens psicossomáticas e aos distúrbios digestivos causados
por emoções.

Os rins refletem o medo que paralisa e compromete as funções renais. São

sensíveis ao susto e ao medo extemos. Força e segurança são emoções que
fortalecem a função renal.

• Onde meu corpo me chama?

• O que percebo como limitador no meu corpo?
• Como posso dialogar com o meu órgão de choque?
• O que meu órgão de choque me diria se pudesse falar?
• Quais emoções estou escondendo de mim mesmo?

Um depoimento:

“Amiga, segundo Reich, a visão é um segmento neurológico que cria couraças

emocionais relacionados ao medo. Você ter ficado confusa e desorientada na
cidade ilustra bem o que Reich diz. Qualquer pessoa muito amedrontada pode
perder a visão momentaneamente, tanto é que quando acontece algo
assombroso, a pessoa diz: ficou tudo escuro, foi como perder o chão, ou algo que
revela que a pessoa ficou sem visão. Quando eu tinha treze anos, eu fiquei sem
enxergar quando tive medo de que uma colega empurrasse a outra na janela do
terceiro andar do meu colégio. Isso foi um fato, outro fato que mostra que ficar
calma ajuda na orientação espacial, foi quando eu fiquei cega e aceitei e assim
eu conseguia me locomover com maestria porque eu estava presente e com
atenção em cada passo que efetuava. Mas quando eu estava grávida do Lucas,
fui ao supermercado com meus filhos e marido, me perdi deles e entrei em
pânico e chorei feito bebê de tanto pavor. Porque mulher grávida tem o
emocional sensibilizado. Enfim, através do controle emocional você pode o que
quiser.”

Como eu uso a minha vida?

Você deve pensar e sentir para manifestar o que quer. A mudança inicia na
mente criativa, onde você organiza suas ideias e expressa seus desejos de
mudanças. Imagine e visualize para permitir a manifestação da vida. Avalie o
que está pensando para identificar e controlar a auto sabotagem. E troque os
pensamentos limitantes por pensamentos que dão poder para você. Portanto,
escolha o que quer mudar e realizar em sua vida. Escolha metas simples para
alcançar e assim fortalecer a sua convicção de que governa sua vida. Cada
vitória alcançada há aumento da sua força interna. Por isso que é importante
realizar as mudanças que estão ao seu alcance e celebrar a sua capacidade de
efetuar estas mudanças para promover poder pessoal, coragem e determinação.
E lembre-se: você tem poder de escolher aonde quer chegar. Você está livre para
progredir. E tudo se inicia com o primeiro passo, por menor que seja, se você for
constante, chegará ao longe.

Física Quântica

A Física Quântica é uma ciência que explica os extremos: o micro e o macro

cosmo. O universo está em movimento e há muita coisa que não se conhece

Padrões ondulatórios da luz.

A Física quântica descreve partículas como um campo de matéria que se

propaga de modo similar a uma onda, que podem ser ondas que provocam
interferência destrutiva ou construtiva. A luz em dimensões microscópicas atua
na dualidade e produz comportamento ora de partícula, ora de onda, fato este
que revela que a observação produz o comportamento de partícula/onda.

Fenômeno de interferência entre ondas: dualidade partícula/onda.

O experimento da fenda dupla comprova que a luz enviada através de uma rede
possibilita observar uma característica padrão de interferência, que é muito
semelhante ao padrão de ondas de água.

Fig 03 https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/9c/Young_350.gif/250px-Young_350.gif

Diante das experiências quânticas é possível falar que há movimentos em tudo

que existe. Que a cor é uma vibração de onda. Através desta perspectiva, a
associação da Psicologia corporal à Física quântica permite a elaboração de
métodos quânticos para curar sua vida. E você pode contribuir com sua
conquista de bem estar através de contatos com partes de si mesmo para
descobrir e resolver questões emocionais que paralisa você. Através de passos
simples você pode colaborar com sua saúde e produzir mudanças proativas.
Assim sendo, você deve se perguntar:

• O que o ambiente causa em mim?

• Qual interferência que eu provoco no ambiente?
• Qual é o ambiente que me permito estar?
• Como vibro?
• Qual é a minha onda?
• Qual tipo de onda que eu coloco em minha vida?
• Qual é a cor da onda que afeta meu humor?

Percepção
 1- Perceber os impedimentos pessoais.

Vivemos em sociedade e exercemos papéis diferentes em situações variadas. E

cada papel que exercemos há um contra papel relacionado. Contra papel é que
faz o papel existir. Os relacionamentos ocupam um espaço de subjetivação, de
tal forma que quando você perde o contra papel em algo que é muito grande
para si, há muita dor envolvida, você precisa trabalhar e elaborar essa perda
para manter o seu equilíbrio físico e emocional. Por exemplo, uma mãe que
perde seu único filho, inviabiliza que ela exerça o papel de mãe. E exige que ela
viva essa perda e enfrente este luto .

Cada papel tem uma função e não deve haver misturas. Rigidez de papel
também inviabiliza a função.

Agora você tem que parar e olhar a sua vida. Verifique os papéis que exerce e
qual é o valor dos contra papéis em cada papel que você atua. Esse exercício
serve para você pensar o seu papel na vida e identificar quais são os
impedimentos que norteia a sua existência. Serve para você avaliar a integridade
que exerce em cada papel, perceber onde há couraças reverberando no papel e
no contra papel. Serve para perceber se há sombras ofuscando o desempenho de
algum papel ou contra papel. E acima de tudo se perguntar:

• Como eu escolho os meus papéis?

• E por quê?
• Há algo que preciso mudar?

A vida é a própria experiência. O limite não existe. Tenha consciência da sua

essência e de que o seu papel principal é a sua essência. Contribua consigo
mesmo. Retire o véu que impede você de ver a beleza que há ao seu redor. E
saiba que o tempo é movimento. Esteja presente em cada momento. Viva o
agora com intensidade. Reconheça a sua essência, porque ela é a melhor parte
da sua história.

Pensar que quando você tiver seja lá o que for fará você feliz é uma grande
ilusão. Muitos pensam que quando tiverem dinheiro serão felizes, mas isso não
é real, porque quando você tem dinheiro suficiente para arcar com o básico,
você já tem todas as condições para ser grato e feliz. A diferença que há na
riqueza do básico que você tem é que há mais fartura, mas não significa que há
maior felicidade. A felicidade é um sentimento que só existe dentro de si
mesmo. E a gratidão traz para você tudo que a riqueza proporciona. Porque o
pensamento fixo de que ter seja lá o que for para ser feliz impede você de
usufruir o caminho da sua jornada e compreender que a felicidade é o que
acontece no seu caminho e é o que produz riquezas infinitas. Portanto, fique
atento à suas emoções para não criar enganos estratégicos. Quando você
acredita que o dinheiro resolve tudo, você está apresentando uma atitude
projetiva. Reflita sobre isso e quebre o paradigma de que você só pode ser feliz
quando for rico. Você pode e deve ser feliz agora, nesse exato ponto em que se
encontra na sua jornada pessoal.

Saiba que a condição humana não muda muito. Portanto, não espere ser rico
para aproveitar sua vida. Viva o momento presente e aproveite a caminhada.

O conhecimento ilumina você e o amor transforma sua existência.

Experimente!

2- Criar Novas Condições

Mudar é um ato desafiante. Há muitas coisas que te induz ao erro. É fácil

manipular a massa e há muitos poderes manipulando você. Por isso que
encontrar o que você quer mudar é tão importante. Encontrar o que você quer
mudar direciona o seu caminho. Acredite! Você pode sim mudar muitas coisas
em sua vida. Quando você escolhe uma mudança você encontra muitas coisas
novas para se viver. Por conseguinte, organize o que quer melhorar. Organize
como você vai se posicionar e carregar essa mudança. A mudança não é natural
e só vem quando parte de si mesmo. Muitas vezes você está em um modelo que
não é seu. É preciso olhar para si e ver quem você é:

• Saiba quem você é;

• Saiba o que você quer;
• E não aceite menos do que isso;
• Não aceite nada menos do que isso!
As mudanças têm que ser concretas. Quais as cinco coisas que você pode
mudar? Inicie sua mudança com passos simples e que estão ao seu alcance.
Mudar exige ação, portanto, que seja um pequeno passo, mas dê esse passo.

3- Persistir

Para mudar tem que persistir e tem que ser por vinte e um dias. Porque persistir
é um ato que exige criação de hábitos e a persistência por vinte um dias
consecutivos é capaz de assegurar que essa mudança ocorra. Há muitas
explicações que falam do poder da persistência por vinte e um dias. E uma das
maiores força que sustenta essa crença é a própria natureza. Os primeiros vinte
e um dias na vida uterina é o período no qual mais mudamos em nossa vida. É o
período onde ocorre maior mutação, de transformação biológica.

Vinte e um dias é muita coisa. É tempo suficiente para ocorrer uma revolução
interna. Como posso organizar essa mudança de vinte um dias? Quais recursos
que eu posso usar para viabilizar a mudança que quero fazer? Vou dormir mais
tarde? Vou acordar mais cedo? Como vou colocar em prática essa mudança que
desejo?

Acredite: Você pode viabilizar o seu projeto!

• Quando pensou em persistir como se sentiu?

• Que época da vida você recorda que foi capaz de persistir?

Preste atenção nas emoções que chegam até você quando busca recordar o
tempo que persistiu. Entre em contato com essa força interna da persistência;

Você pode se apropriar de quem é. Tenha um relacionamento consigo baseado

no amor. Relacionamento amoroso é um relacionamento com a vida. Então
descubra onde você se perdeu e resgate quem você é, resgate sua gratidão pelo
dom da vida. Entre em contato com a desistência e pergunte-se: onde e como
aprendi a desistir?
Que coisa foi essa que você aprendeu que não pode e que não dá. Quem disse
que você não pode e não deve?

Mudar exige um trabalho interno para organizar como você vai efetuar suas
mudanças. Você tem que entrar em contato com as questões que impede você de
avançar. O que está debaixo do tapete que impede você ir avante? Olhe com
cuidado e respeito para encarar o que está debaixo do tapete.

• Quando teve que desistir de algo, como se sentiu?

• Existem impedimentos parecidos hoje?
• Qual figura de autoridade impediu você de prosseguir de alguma forma e
em algum momento?
• Como você lida com sua autoridade interna?
• Você perdoa os outros?
• Você se perdoa?
• Como foi o seu primeiro relacionamento amoroso?
• Você sente pena de si mesmo por alguma coisa que viveu?
• Que experiência é essa?

Os fatos do passado tem que ficar no passado. Reconcilie-se consigo mesmo.

4- Perdoar é a chave do bem estar

Você tem que deixar os erros irem para você poder aprender como perdoar a si
mesmo e aos outros. Lembrando que o perdão é a chave que liga o motor da
vida e deixa você avançar. É uma longa caminhada perdoar, mas é o caminho
que leva a felicidade.

O chakra da garganta é visceral e é onde está a energia do perdão, que passa

pelo coração e desperta a compaixão. Por sua vez, a compaixão traz o perdão.
Porque a compaixão permite que você altere o olhar e compreende que quem
machuca está em um momento de insanidade. E faz você questionar: Por que
vou deixar minha vida parada por causa da loucura de outra pessoa? Saiba que a
insanidade é o que mais há na vida, então, diante desta informação, você precisa
compreender e ter compaixão para acessar o perdão.
A vida tem seu próprio tempo. Quando você cansar de ficar com a vida parada,
você vai perdoar e avançar.

A vida é difícil sim, por isso que devemos ir atrás dela e lapidar esse cristal. E
lapidar a vida é reconhecer que errar é humano e é por isso que devemos
perdoar. Porque você erra e é este erro que transforma você. Após essa
transformação fica fácil não errar mais naquele ponto. Porque este erro trouxe
um aprendizado, alavancou uma mudança interna, uma quebra de paradigma.
Toda escolha que você faz é a melhor escolha que você poderia ter feito na
época. É bom resignar com a temporalidade. Resignar permite você iniciar e
organizar as pequenas coisas, ir tirando as pedras do caminho para deixar a vida
seguir o curso.

Você é norteador de sua viagem: olhe para onde você foi, olhe para quem você
levou, olhe para quem você deixou, reconcilie-se consigo mesmo e busque a sua
caminhada, a sua história pessoal. Este é um processo lento e só você pode fazer
isso, não há como terceirizar suas questões emocionais. Só você pode saber a
dor e a delícia de ser quem você é. Resignar-se é a única alternativa.

5- Projetar o futuro no aqui e agora

Emergir.

• Quem eu quero ser no aqui e no agora que seja possível?

Tenha propósitos palpáveis, razoáveis. Faça por merecer a vida. Reserve um

momento para pensar no que você pode fazer para melhorar a sua vida. É um
complexo que faz a vida valer a pena.

Reinvente-se e encontre tudo de bom que há dentro de você. Tenha estratégias e

veja o que você vai fazer do que fizeram de você.

Reconcilie-se consigo mesmo. Sempre tire um momento para pensar em o que

você pode fazer para melhorar sua vida. E veja como você se posiciona e avalie:

• Sua estrutura e função psíquica;

• Suas crenças e valores sobre si mesmo;
 • E quais mudanças possíveis em si mesmo.

Referências:

Site visitado em 09 de julho de 2017:

http://www.suapesquisa.com/platao/mito_da_caverna.htm

Site visitado em 09 de julho de 2017: https://www.youtube.com/watch?v=b7-olpbkVr4

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http://www.centroreichiano.com.br/intranetcr/especializacao/2009/M2/Aula1/O%20bloq
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