Ebook Reconectar-Se Através Da Escrita

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RECONECTAR-SE
ATRAVÉS DA ESCRITA
icensed to Mikaeli Ananda Silva - mika-ananda@hotmail.com - 464.445.028-61 - HP156416632781874

ESSE EBOOK PERTENCE A

abra a câmera do seu celular e escaneie essa imagem
(QRCode) para escutar um recadinho da Clarice!
© 2022 - CLARICE MOREIRA

COMPARTILHAMENTO PROIBIDO
caderno digital com exercícios de escrita para

auxiliar o processo de autoconhecimento
SUMÁRIO
para se encontrar dentro do ebook
escrita & autoconhecimento //página 04
como aproveitar o ebook //página 05

sobre você //página 09
sobre os seus hábitos //página 43
sobre as suas emoções //página 63
sobre as suas relações //página 89
desafio 30 dias //página 105

ESCRITA & AUTOCONHECIMENTO
MAS qual É a relação entre eles? Afinal, como a escrita pode

contribuir para o nosso processo de autoconhecimento?
O exercício da escrita pode ser um ótimo aliado na sua jornada de

autoconhecimento, porque se trata de uma ferramenta que te ajuda a
organizar melhor as ideias e sentimentos, conseguindo, assim, te
dar uma perspectiva melhor ou diferente sobre as situações
vivenciadas.
O uso da escrita nessa jornada pode contribuir para que você consiga

ressignificar experiências, reconhecer sentimentos e padrões
emocionais, (se) perdoar, (se) entender, expressar melhor os seus
pensamentos e as vivências, encontrar soluções, olhar os desafios
por outra perspectiva... Há inúmeros benefícios nessa prática.
Porém, como é importante que você se faça as perguntas certas, esse

ebook reúne assuntos que são de muita importância refletir e avaliar -
através de questionamentos - no seu processo de autoconhecimento,
como uma forma de te auxiliar no início da criação da prática da
escrita (ou a aprofundar mais, caso já tenha costume de usar a escrita!).
ATENÇÃO! A ideia não é, nem de longe, escrever textos bonitos e

apresentáveis. Esqueça isso. Desapegue da ideia de fazer sentido para
alguém. Não se preocupe se a gramática está correta ou não e escreva de
forma livre, sem filtros, da forma que vier. Você não precisa mostrar
para ninguém o que escreveu. A ideia do exercício da escrita aqui
é ser uma ferramenta no seu processo de autoconhecimento,
e não virar um texto bonito e compartilhável na rede social.
Faça pela sua jornada e desenvolvimento!
04
benefícios da escrita no autoconhecimento e
COMO APROVEITAR O EBOOK
Esse ebook de exercícios é dividido em duas partes,

com propostas diferentes: temas & desafio 30 dias.
temas
A primeira parte (temas) é formada por 92 perguntas, divididas
em "sobre você", "sobre os seus hábitos", "sobre as suas emoções"
e "sobre as suas relações". Dentro de cada um desses temas há
assuntos para você escrever sobre e, a partir disso, se auto-
observar, refletir, questionar e avaliar. Cada assunto tem um

direcionamento de perguntas e reflexões a serem feitas para te
ajudar na hora de escrever e, com isso, trazer questionamentos
efetivos para seu processo de autoconhecimento.
Você pode responder as perguntas na ordem exposta, de forma

aleatória ou, ainda, procurar por questões que sejam relacionadas,
de alguma forma, à alguma experiência ou desafio que esteja
vivendo no momento.
A recomendação é que você faça um assunto por vez e com

calma. Separe um dia e horário que possa realmente estar 100%
ali, com você & seu ebook (de repente, uma música calma, um
chazinho...). Não faça mais de um por dia, porque o objetivo é
que você reflita sobre o que veio à tona sobre aquele assunto, use
isso para entender o que precisa ser melhorado ou transformado (e
defina como pode começar esse processo) e enxergue também os
pontos positivos que existe sobre aquilo. Então, é preciso um
tempo... pelo menos, 7 dias entre um tema e outro.
05
Depois de feito o exercício, leia com atenção o que você escreveu
e questione-se: se fosse alguém que você ama e com quem se
importa contando tudo aquilo, o você diria? Reflita sobre isso.
Muitas vezes, somos mais duros com a gente e mais compassivos
com os outros. Então, imaginar que outra pessoa está te contando
aquela resposta vai facilitar o processo.
desafio 30 dias
A segunda parte (desafio 30 dias) traz pontos para você escrever
que vão ajudar a direcionar melhor o seu dia e a refletir sobre
como ele correu & sua parcela de responsabilidade nisso.

Essa parte traz uma frase/trecho para você refletir + questões para
serem respondidas de manhã (no começo do seu dia) e outras para
você responder à noite (no fim do seu dia).
São as mesmas perguntas, todos os dias. Por que? Para que você
possa comparar as respostas de cada dia e identificar melhor os
fatores por trás de cada uma delas (o que mudou de um dia para o
outro? o que você fez? o que aconteceu?).
O ideal é fazer o desafio direitinho, todos os dias, durante esse

período, mas não perca de ideia que o importante é a reflexão
proposta ali e que você use para identificar as influências dos seus
dias (o que tem deixado passar, o que precisa mudar & o que você
não tem notado) e olhar a sua rotina por um outro ângulo, então,
se acabar pulando um ou outro dia por algum motivo, não tem
problema: retorna no próximo dia e segue firme no desafio!
06
sugestões gerais
USANDO O EBOOK:
Você pode imprimir o ebook & encadernar, usar no modo
digital (em um app de leitura e escrita em PDF no tablet),
responder as perguntas no bloco de notas do seu celular ou
num caderninho separado exclusivamente para a prática.
Particularmente, acho a ideia de escrever a mão (seja num
caderninho ou no ebook impresso) mais proveitosa, porque
no modo digital as distrações são maiores (com as notificações,
a vontade de espiar as redes sociais "só um minutinho") e,

além disso, a fluidez de escrever no papel ajuda na prática de
realmente despejar o que está em você.
CRIANDO UM AMBIENTE PROPÍCIO:

Uma dica é que você, dentro do possível na sua realidade,
escolha um momento tranquilo para se dedicar ao ebook: um
ambiente mais calmo, em um horário mais relaxado... você
pode, inclusive, criar isso: fazer uma meditação antes de
começar a responder, respirar profundamente por alguns
minutinhos, escutar uma música calma enquanto vai abrindo
o seu material de escrita, pra ir entrando num clima mais
relaxado, acender uma vela aromática com cheirinho
aconchegada ou um incenso (se você gostar)... Crie um
ambiente que te ajude a se desarmar para responder as
perguntas com coração aberto, sinceridade (não adianta
mentir para si mesmo) e calma.
07
SUAS RESPOSTAS PODEM MUDAR:
É natural que, depois de certo tempo, as suas respostas não
façam mais sentido. Afinal, a gente muda, a vida acontece e
vamos nos desenvolvendo & transformando (esse é o
objetivo, certo?), por isso, esse ebook pode ser usado e
reusado por muito tempo. Sempre que sentir de voltar em
alguma questão proposta e refazer, faça isso!

"PROCURAMOS PELA FELICIDADE EM TODA PARTE, MAS SOMOS COMO O LENDÁRIO MENDIGO DE
TOLSTÓI, QUE PASSOU A VIDA SENTADO SOBRE UM POTE DE OURO, IMPLORANDO MOEDAS A
TODOS OS PASSANTES, SEM SABER QUE A SORTE ESTEVE ALI O TEMPO TODO. SEU TESOURO -
SUA PERFEIÇÃO - JÁ ESTÁ DENTRO DE VOCÊ." (ELIZABETH GILBERT)
Aproveite os exercícios com calma & tranquilidade,

refletindo sobre o que foi escrito, levando as conclusões
para a prática (mudanças que precisa fazer, ajustes,
direcionamentos...), porque é o que você faz a partir da
clareza que surge a partir das suas respostas aos
questionamentos que te leva para, cada vez mais perto, de
si mesmo & das suas verdades e sonhos.
08
SOBRE VOCÊ
Dentro desse tema, você vai refletir sobre a sua personalidade, os seus
sonhos, seus gostos, suas qualidades e sombras, sobre o que precisa ser
curado em si e sobre o que pode ser potencializado.
simbora, então?
09
#001: SUCESSO & VIDA
Como você define sucesso? O que é uma vida boa para você? Esqueça o que as
pessoas à sua volta dizem sobre isso. Reflita sobre como seria essa vida na sua
perspectiva. Sinta. Visualize. E escreva.
10
#002: PONTOS FORTES
Escolha três pontos fortes seus (qualidades, facilidades...). Agora, escreva um
pouco sobre como cada um deles já te ajudou na vida de alguma forma. Por que
eles são pontos fortes? Em que eles contribuem ou facilitam a sua vida?
11
#003: SUAS SOMBRAS
Agora, é hora de falar sobre suas sombras. Aqueles pontos que você precisa mudar,
melhorar ou trabalhar em si mesmo. Escolha um. Isso mesmo. Só um. Escreva sobre como
isso te prejudica, atrapalha e/ou dificulta a sua vida. Depois, para cada ponto negativo que
você colocou que essa sombra te gera, escreva uma forma de lidar diferente, uma
alternativa para o modo como você normalmente lida com isso (pode ser no seu modo de
falar, de agir, algum hábito que vá te ajudar nisso...).
12
#004: PESSOAS
Quem são as cinco pessoas mais importantes pra você? Por que? O que você
sente em relação à elas? Como se sente quando estão juntos? E você tem criado
tempo de qualidade para estar com elas? O que vocês fazem?
13
#005: INSPIRAÇÃO & MOTIVAÇÃO
O que mais te inspira na vida? Quais as situações, atividades, grupo de pessoas
que realmente te animam, te trazem um senso de propósito? O que te deixa
realmente motivado e empolgado?
14
#006: VALORES
Quais são os seus valores inegociáveis? Pense em dois ou três (por exemplo,
pontualidade, disciplina, honestidade...). Atualmente, há algo na sua vida que
bate de frente com esses valores? O que? Como você se sente em relação à isso?
15
#007: CARACTERÍSTICAS
Qual é o seu personagem favorito? Pode ser de um filme, série, livro, novela…
E por que? Quais são as características dele que você admira? Como poderia
incluí-las na sua vida?
16
#008: ANCESTRALIDADE & APRENDIZADOS
Quais são as lições e os valores que você carrega da sua família? Quais foram os
maiores aprendizados que você teve com eles? Fale sobre como isso é para você.
17
#009: MUDANÇAS & RESISTÊNCIA
Como você lida com as mudanças não previstas? Você é resistente às
mudanças? Se sim, à quais mudanças e por que (do que tem medo,
quais são os pensamentos que te apavoram)?
18
#010: SUA IMAGEM
Como as pessoas mais próximas costumam de descrever? Quais são os
elogios, conselhos e críticas mais frequentes (de pessoas que você
sabe que realmente se importam com você)?
19
#011: SEUS SONHOS
Se tivesse a garantia total de que qualquer coisa que você fizesse daria muito
certo e de que ninguém iria te criticar, o que você escolheria fazer? Por que?
O que, nisso, te atrai? O que isso te desperta?
20
#012: PRODUTIVIDADE
O que para você é um dia produtivo? Essa sua noção de produtividade te
aprisiona e frustra ou te faz realizar as suas tarefas de modo mais eficiente?
Como você lida com a produtividade?
21
#013: SEUS INTERESSES
Quais são os três assuntos que mais te interessam? Por que? O que te fascina
neles? Você tem criado tempo para aprender mais sobre eles? Se sim, de que
forma? E, se não, como pode passar a fazer isso?
22
#014: SEU IMPACTO NO MUNDO
Qual impacto você gostaria de poder gerar no mundo? O que mais te incomoda e
você gostaria de transformar na sociedade? Por que? Como seria essa transformação?
O que mudaria? De que forma? Qual é a sensação que pensar nisso te gera?
23
#015: AUTOSSABOTAGEM
Você tem se autossabotado em que? Pense bem. Em qual área? Consegue dizer uma
mentira que você tem contado para si mesmo e que tem atrapalhado em algo na sua
vida? Escreva sobre isso.
24
#016: DONS & TALENTOS
O que você faz bem? Fale um pouco sobre três coisas que você faz muito bem e
como é a sensação de realiza-las. É fácil? É leve? Você coloca algum peso sobre essas
coisas? Como é?
25
#017: LIBERDADE
O que é liberdade para você? Você se considera uma pessoa livre? Por que?
Do que você não abriria mão de forma alguma pela sua liberdade?
26
#018: REALIZAÇÕES
Quais foram as suas últimas três realizações ou conquistas que fizeram a sua vida ficar
bem melhor? O que você precisou fazer para alcançá-las? Como foi o processo até
elas? Como você agia? Como se sente em relação à elas?
27
#019: CRENÇAS
Pense em algo que você faz e sempre dá certo: Qual é a crença que está por trás
disso? Depois, pense em algo que você quer muito fazer, mas sempre deixa para
depois: Qual a crença que está por trás desse adiamento? De onde/quem essa crença
vem? Onde aprendeu essa crença? Como se sente em relação à ela?
28
#020: VIRTUDES
Qual é a virtude que você considera mais importante em uma pessoa? Por que?
E você tem praticado isso? De que forma? Como essa virtude se manifesta na sua
rotina, hábitos e decisões/escolhas?
29
#021: VOCÊ CRIANÇA
Quais atividades você fazia quando criança e amava? Por que? Como se sentia ao
realiza-las? E há quanto tempo não realiza essas atividades? Como pode inseri-las na
sua vida atual? Escreva as ideias que vier, adaptando essas atividades para a vida
adulta, caso sinta de fazer isso/seja necessário por algum motivo.
30
#022: CARACTERÍSTICAS, VALORES & QUALIDADES
Quais são as três pessoas que você mais admira na vida? Por que? Quais são os
valores, qualidades e características delas que te fazem admira-las? O que elas fazem?
Como você pode desenvolver ou potencializar essas coisas em si mesmo?
31
#023: CRENÇAS
Qual crença você aprendeu na infância (algo que sua família, professores, pessoas
com quem mais convivia falavam muito) e que atrapalha a sua vida hoje? O que você
já deixou de fazer por causa dessa crença? Por qual crença você poderia substituí-la?
32
#024: ESPIRITUALIDADE
O que é espiritualidade para você? Como ela está presente na sua vida? Como você
alimenta a sua alma? Com quais atividades? Você tem feito essas coisas com qual
frequência? O que te faz sentir conectado com o todo, a vida, a natureza? Fale sobre.
33
#025: FÉ
Você tem fé? Se sim, em que? Em que você acredita? A sua fé só aparece quando as
coisas estão dando certo ou você ela se mantém mesmo em momentos mais
desafiadores? Fale sobre como funciona a fé para você.
34
#026: SUA IMAGEM
Você costuma falar muito alto ou mais baixo? Fala de forma rápida ou lenta? De forma
confiante ou mais vacilante? Como é a sua fala? Qual imagem acredita que ela passa
sobre você? Está de acordo com a imagem que tem/quer passar de si? Fale um pouco
sobre isso.
35
#027: TALENTOS & ROTINA
Qual talento você sabe que tem, mas que ficou esquecido em algum canto e não tem
sido usado? Por que você não o tem usado? E como você pode traze-lo de volta à sua
vida? Como pode inseri-lo nas suas atividades cotidianas e melhora-las?
36
#028: O ESPELHO DOS INCÔMODOS
Quais são as pessoas/grupo de pessoas que mais te incomodam? Por que? O que
realmente te gera incômodo nessas pessoas? A atitude delas de alguma forma interfere
na sua vida e rotina? O que isso reflete? O que mostra sobre você? Como pode
ressignificar isso? O que, através desse incômodo, percebe que precisa curar em si?
37
#029: PERTENCIMENTO
Você se sente pertencente à si mesmo? Tem sido fiel aos seus valores, sonhos e
crenças? Você segue as suas verdades realmente? Ou se esconde para se adaptar a
grupos e locais que frequenta? Como é isso na sua vida atualmente? Já foi diferente?
Se sim, o que mudou? Como?
38
#030: SUA VISÃO SOBRE SI MESMO(A)
Liste as cinco primeiras características suas que vem a sua cabeça que melhor te
definem. Fale um pouco sobre cada uma delas. Não vale enrolar e florear a resposta,
hein? Tem que ser honesto(a) consigo mesmo e realmente escrever as primeiras que
vierem. Depois, leia e reflita: a maioria é positiva ou negativa? Será que você tem se
olhado com o mesmo carinho que olha para outros? Como é a sua visão de si mesmo?
39
#031: FINAIS DE CICLOS & DESAPEGO
Como você lida com fins de ciclos? Tem dificuldade de desapegar? Você consegue
finalizar um ciclo que precisa e partir para a próxima fase com mais facilidade ou é
algo difícil? Como é isso para você? Como age diante desses momentos? E como essa
forma de agir impacta na sua vida?
40
#032: CARTA PARA O SEU "EU" DO PASSADO
O que você diria para o seu "eu de 10 anos atrás"? Quais sonhos você realizou ou está
no caminho de realizar? Oque mudou? Quais sonhos deixaram de fazer sentido? O
que você aprendeu? Quais desafios superou e parecia impossível na época?
41
#033: CARTA PARA O SEU "EU" DO FUTURO
Como você quer estar vivendo daqui 10 anos? Em que lugar? Fazendo o que? Como
seria a sua casa? Com quais pessoas você conviveria mais? Quais locais frequentaria?
Quais hobbies teria? Com o que trabalharia? Escreva o que vier sobre isso. Permita-se
sentir as sensações que teria nessa vida. Depois, reflita: o que você pode fazer hoje
para iniciar a caminhada rumo à essa vida?
42
SOBRE OS SEUS HÁBITOS
Nesse tema, você vai escrever e refletir sobre a sua rotina, o quanto a
sua conduta tem te levado para mais perto dos seus sonhos ou te
afastado deles, e sobre o que precisa ser transformado nos seus dias
para ter uma vida com mais qualidade.
simbora, então?
43
#001: SUA ROTINA ATUAL
Como é a sua rotina atual? O que você costuma fazer durante um dia de semana
normal? Como se sente ao longo do dia e no fim do dia? Isso vai te ajudar a ter
mais clareza sobre o que tem conseguido fazer, sobre como você está tratando
suas prioridades e no que tem procrastinado.
44
#002: DIAS DE DESCANSO
Como costuma ser o seu final de semana ou o seu dia de folga de trabalho e/ou
de estudo? O que você faz nesses dias? O que faz para o seu lazer e descanso?
Como se sente após esses dias?
45
#003: PRIORIDADES
O que você mais valoriza na vida? Quais são as coisas mais importantes para
você? (Por exemplo, cuidar da saúde, aprender algo novo, estar com pessoas que
você ama...) Na prática, você realmente tem dado prioridade à isso?
46
#004: HÁBITOS QUE ENERGIZAM
Quais hábitos você percebe que te energizam e te dão força para cumprir as suas
tarefas diárias? Com que frequência faz essas atividades? E como você pode
inseri-los mais na sua rotina? Quais horários? Quais dias? De que forma?
47
#005: OS SEUS HOBBIES
O que você mais gosta de fazer no seu tempo livre? Por que? Como se sente
fazendo essas coisas? Você tem realmente usado o tempo de folga de
trabalho/estudo para isso? E, se não, o que tem te impedido de fazê-las?
48
#006: HÁBITOS SAUDÁVEIS
Você tem priorizado a sua saúde? Como anda a sua saúde física? E a sua saúde
mental? Como você tem cuidado desse aspecto da sua vida? Quais são as
desculpas que você se dá para deixar isso para depois? E quais tem sido as
consequências disso?
49
#007: PILOTO AUTOMÁTICO
Qual tarefa você tem feito no piloto automático? Por que? Qual a sensação que
isso te traz? Como pode trazer mais presença e vida para esse momento? Como
pode transformar essa atividade para levar mais vida à ela?
50
#008: MAIS SAUDÁVEL
O que te faz se sentir mais saudável? Quais atividades? Como você pode passar a
inserir mais essas coisas na sua rotina? Escreva sobre como se sente no momento
em que está realizado essas atividades e depois de realiza-las.
51
#009: VOCÊ NA SUA (PRÓPRIA) COMPANHIA
Você se considera uma boa companhia para as pessoas com quem convive? E para
si mesmo(a)? Tem momentos sozinho(a)? O que faz para se agradar? Como se
diverte sozinho(a)? Quais hábitos de autocuidado estão presentes na sua rotina?
52
#010: HÁBITOS & PROJETO DE VIDA
Em geral, os seus hábitos atuais te aproximam da pessoa que você deseja se tornar
ou te afastam? Como pode adequa-los, dentro da sua realidade, para que você siga
cada vez mais no caminho da vida que quer levar?
53
#011: HÁBITOS & RETROSPECTIVA
Como estava a sua vida há 1 ano atrás? Hoje, a sua vida está igual, melhor ou
pior? Quais hábitos tornam o hoje igual/melhor/pior? Caso esteja igual ou pior,
por quais hábitos pode trocar os atuais que estão te prejudicando?
54
#012: HÁBITOS & ESCOLHAS
Para onde as suas escolhas estão te levando? Quais são as consequências que você
terá que suportar pelas escolhas que tem feito? Elas condizem com o que você quer
para si? Se não, o que há por trás dessas escolhas? Por que as tem feito? Por qual
ponto pode começar a muda-las?
55
#013: INFLUÊNCIAS
Do que você tem se nutrido? Pessoas com quem convive, os programas que assiste na
televisão, locais que frequenta, alimentos que come, músicas que escuta… Como tudo
isso tem interferido na sua vida? Estão alinhados com o que você acredita? Você tem
escolhido ativamente o que te nutre? Ou você tem sido levado pelas escolhas alheias?
56
#014: ROTINA MATINAL
O que você faz pela manhã, ao acordar? Você tem algum ritual matinal com ações e
atividades que te trazem energia para o restante do dia? Quais são as suas 5 primeiras
ações depois de acordar? E como isso impacta no seu dia?
57
#015: O QUE TE TIRA DO FOCO
Quais desejos momentâneos costumam atrapalhar os seus planos de uma rotina mais
consciente? Por que? O que realmente te tira do foco do que quer e faz com que você
faça essas coisas? Quais as consequências? Como pode substituir essas ações por outras
mais próximas do que você realmente quer? (Por exemplo, se o ato de espiar as redes
sociais é algo que te atrapalha nesse sentido, que tal fazer uma limpa em quem você
segue, e começar a seguir mais pessoas que tenham ressonância com o que você quer,
que falem/ensinem sobre isso?)
58
#016: ROTINA NOTURNA
Como é a sua rotina noturna? O que faz para poder relaxar depois do dia de trabalho
e/ou estudo? O que faz antes de dormir? E como é o seu sono: tranquilo, agitado,
renovador, acorda cansado(a)? Como se sente ao acordar? Como pode melhorar os
seus hábitos noturnos?
59
#017: HÁBITOS & FOCO
Quais hábitos tem roubado a sua energia e o seu tempo do que é verdadeiramente
essencial? Como se sente ao dar seu tempo à eles? Por quais hábitos você pode
substitui-los?
60
#018: HÁBITOS & UM "SIM"
Para o que você sente que precisa dizer "sim" a partir de agora? Pode ser algo que
você precise começar pela sua saúde, pela sua vida profissional… um novo projeto,
um novo hobby, um novo hábito… Para o que é importante que você diga "sim"
nesse momento? Como pode fazer esse seu "sim" na prática?
61
#019: UM "SIM", UM "NÃO"
Considerando a sua resposta no tema anterior (18), para o que você precisa dizer
"não"? Para que você consiga se comprometer verdadeiramente com esse seu "sim",
o que precisa deixar pra lá e tirar da sua rotina? Como fará isso?
62
SOBRE AS SUAS EMOÇÕES
Dentro desse tema, você vai responder perguntas que vão te auxiliar a
analisar e refletir sobre como tem lidado (ou não lidado) com as suas
emoções, sobre seus padrões emocionais & o quanto a inteligência
emocional tem contribuído ou faltado para você e como isso
pode ser trabalhado e desenvolvido.
simbora, então?
63
#001: EMOÇÕES MAIS PRESENTES
Quais foram as três emoções mais presentes na sua vida no último mês? Fale um
pouco sobre elas: os fatos que as despertaram, como você lidou, as
consequências disso...
64
#002: DIFICULDADES
Quais são as situações que você tem mais dificuldade em lidar? Elas são muito
presentes na sua vida? Como você reage à elas? Quais são os resultados (para você
e para quem convive com você) da sua reação? Como pode fazer diferente?
65
#003: EMOÇÕES DESCONFORTÁVEIS
Como você tem lidado com as suas emoções mais desconfortáveis? (Por exemplo,
a tristeza e o medo). Você pode dizer que a sua forma de lidar é saudável? Como
se sente com relação à presença dessas emoções?
66
#004: AUTOCONFIANÇA
Quais são as duas pessoas mais autoconfiantes que você conhece? Fale um pouco
sobre como você percebe que isso contribui na vida delas e o que você vê que elas
conseguem fazer em decorrência dessa autoconfiança. Você sente que isso
também é presente na sua realidade? Por que?
67
#005: VERGONHA
O que te desperta vergonha? Quando você se sente mais envergonhado(a)? Quais são
os pensamentos que vêm para você nesse momento? Do que você realmente sente
medo que aconteça nessas situações? O que de pior pode acontecer? E, caso aconteça,
isso realmente afeta sua vida? Se sim, como poderia lidar com isso?
68
#006: EXPERIÊNCIAS DOLOROSAS
Quando você vivencia uma experiência dolorosa, como isso interfere nas outras áreas da
sua vida? Você lida ou evita? Explique sobre como reage diante dessas situações, as
consequências, os pensamentos...
69
#007: ESCAPES
Quando você está mais para baixo (com desânimo, se sentindo triste…), o que te
anima? O que te ajuda a (se) tirar desse lugar? O que traz você de volta à vida?
70
#008: ESTRESSE
O que te deixa totalmente estressado(a)? Escolha duas ou três situações.
Qual é o incômodo que elas trazem para você? O que elas te mostram sobre si mesmo?
Como você poderia evitar essas situações ou lidar de forma melhor?
71
#009: AMOR OU MEDO
As suas escolhas têm sido motivadas mais pelo amor ou pelo medo? Pense nas escolhas
mais importantes e/ou recentes que fez. Como se sente em relação à isso? Você tem
facilidade ou dificuldade em decidir? Como é o processo de tomar uma decisão para
você?
72
#010: VOCÊ, SUA VERDADE E O MEDO
Você deixa de fazer o que quer por medo de não gostarem de você? Ou você assume
quem se é e age com sua verdade? Como é essa questão para você? Como isso interfere
ou não na sua vida?
73
#011: RESPEITO (POR SI MESMO)
Você se respeita? Você respeita os seus limites, os seus valores, as suas crenças? Como
tem sido a sua relação com você mesmo? Como você pode melhorar essa relação?
74
#012: (AUTO) CENSURA
Você costuma se censurar muito? Em que momentos e como faz isso? Por que? O que
está por trás dessa censura? Qual medo?
75
#013: FUGAS
Quais atividades você tem usado para adormecer as suas emoções? (Por exemplo,
comida em excesso, álcool, televisão...) Como você se sente enquanto as faz? E depois?
Por qual atividade consciente você pode trocar esse amortecedor? (E lembre de procurar
ajudar para lidar com as emoções, se estiver difícil sozinho/a).
76
#014: PESOS ALHEIOS
Quais pesos você têm carregado e que não são seus? De quem eles são? Por que você
tem pegado esses pesos para si? Você pode fazer algo por eles? Como eles tem
impactado sua vida? Acha que é realmente justo com você mesmo(a) carregar isso nos
seus ombros?
77
#015: DESAFIOS
Em momentos mais desafiadores, você age com consciência ou apenas reage ao que
acontece? Você reflete, se organiza e toma iniciativas para realmente lidar com a
situação ou espera tudo ir acontecendo, vai enrolando enquanto pode? E quais são os
efeitos/impactos dessa forma de lidar na sua vida?
78
#016: PACIÊNCIA
Em que momentos (ou com quem) você perde a paciência mais facilmente? Em que
situações precisa treinar mais a calma e aceitação? Por que? O que realmente te tira do
sério nessas ocasiões? Como pode trabalhar isso em si?
79
#017: CONFLITOS
Quando você está numa situação de conflito (em brigas, momentos de estresse com
algo ou alguém…), tende a culpar os outros, a si mesmo ou a situação? Como você
reage nesses casos? Como lida com o conflito?
80
#018: SINAIS DO CORPO
Você costuma perceber os sinais do seu corpo? Sinais de cansaço, ansiedade, estresse...
Como você age quando nota que eles surgiram? Desacelera e (se) respeita ou atropela
os sinais? Quais as consequências da sua forma de lidar com eles?
81
#019: SUAS EMOÇÕES NO TRABALHO
Quais são as emoções mais frequentes para você durante a sua rotina de trabalho? E
por que elas surgem tanto para você? O que as desperta? Quais situações ou pessoas?
Como poderia lidar diferente com a situação e ressignificar? O que você pode
fazer em relação à isso?
82
#020: SEU MEDO/DESAFIO ATUAL
Escreva sobre um medo ou situação desafiadora que esteja lidando no momento.
Porém, escreva como se fosse um personagem fictício vivendo tudo aquilo. Por que?
Porque isso vai te ajudar a visualizar a situação de fora, por um outro ângulo, o que vai
trazer mais clareza sobre o fato. Quais são as sensações? Quais são os fatos realmente?
83
#021: RAIVA
Quando você está com raiva ou irritado(a) com algo ou alguém, consegue dizer
claramente o motivo? Sabe explicar o que está sentindo e a causa? Como lida com a
situação ou a pessoa envolvida? Fale um pouco sobre como é esse momento para você.
84
#022: VULNERABILIDADE
Como você lida com situações em que precisa se expor? Como age em situações de
vulnerabilidade? Momentos que precisa se apresentar, falar a sua opinião, apresentar
algum projeto, alguma ideia…
85
#023: REAÇÕES
Quando alguém te agride verbalmente, qual é a sua reação? Você consegue respirar e
não reagir da mesma forma? Você explode e ataca a pessoa também? Consegue ter
autocontrole ou se deixa levar pela discussão? Como é essa situação para você?
86
#024: COMPARAÇÃO
Você costuma se comparar muito com outras pessoas? Se sim, em que situações isso
mais acontece? Como você se sente? O que isso te gera? O que isso te impede de fazer?
Quais são as consequências disso na sua vida?
87
#025: CARTA DO PERDÃO
xiste alguém que você precisa perdoar, mas tem resistido a isso? Ou, quem sabe, você
precise SE perdoar por algo, mas acaba sempre se culpando mais e mais… Se sim,
escreva aqui o que você sente e pensa sobre o ocorrido, deixe todo esse ressentimento
nesse espaço e depois se desfaça dessa folha (você pode simplesmente amassar e jogar no
lixo ou queimá-la em um local seguro) - então, lembre de fazer esse exercício em uma
folha separada, caso tenha algo no verso dessa página.
88
SOBRE AS SUAS RELAÇÕES
Nesse tema, há perguntas sobre suas relações de modo geral (família,
amorosa, amigos, trabalho...) para você refletir sobre o impacto delas
na sua vida, como você tem lidado com as pessoas e como pode -
dentro da sua parcela de responsabilidade - melhorar os seus
relacionamentos.
simbora, então?
89
#001: OS SEUS LIMITES
Você conhece os seus limites? Você os comunica para as pessoas com quem se
relaciona? O que te faz hesitar em respeitar esses limites? Fale sobre como é a
questão dos limites nas suas relações.
90
#002: DIFERENÇAS & RESPEITO
Como você lida com as diferenças entre você e os outros? Você consegue
verdadeiramente respeitar a opinião do outro? Fale um pouco sobre como
funciona isso nas suas relações principais.
91
#003: BOAS RELAÇÕES
O que precisa ter nas suas relações para que você se sinta bem nela? Como as
pessoas (parceiro/a, familiares, amigo/a, colega de trabalho) precisam se comportar
para isso? E você tem tido esse comportamento que espera dos outros?
92
#004: CONEXÃO
Com qual pessoa da sua vida você se sente mais conectado(a), mais você mesmo?
Por que? Como é essa relação? Com qual frequência você se encontra com essa
pessoa? Como se sente?
93
#005: CONFLITOS & DIVERGÊNCIAS
Quando algo te incomoda nas pessoas, você conversa, escuta e propõe uma solução ou
simplesmente despeja tudo na pessoa e a acusa? Como tem sido a sua comunicação com
as pessoas com quem se relaciona? Com quem você tem mais facilidade de se
comunicar? O que colabora pra isso? Com quem tem menos? E o que é que atrapalha?
94
#006: DEMONSTRANDO AFETO
Qual é a sua linguagem de afeto? Como você demonstra carinho por quem ama?
Através de presentes, atos de serviço (tarefas/ações que ajudam o outro), tempo de
qualidade (você fica totalmente presente pra ouvir o outro), toque físico (abraço,
beijo), palavras (elogios...)? Fale mais sobre isso.
95
#007: ATRITOS & RESPONSABILIDADE
Pense na pessoa com quem você tem mais atritos. Com que frequência isso ocorre?
Qual é a causa principal por trás dessas brigas? O que realmente gera esses atritos? E
qual é a sua parcela de responsabilidade nesses conflitos? E a do outro? Fale sobre isso.
96
#008: ESCOLHAS & RELAÇÕES
As pessoas com quem você se relaciona são pessoas que você realmente quer ter na sua
vida? São pessoas com quem você de fato quer caminhar? Fale sobre isso, de acordo
com o que vier para você de escrever em relação à essas perguntas.
97
#009: ESPAÇO & RESPEITO
Você respeita o espaço do outro, como ser único que é, com sua vida própria, ou acaba
agindo de forma controladora, querendo comandar o outro? Como é essa questão nas
suas relações?
98
#010: PODER SOBRE VOCÊ
Você tem dado poder demais aos outros sobre você? Você costuma se anular para fazer
o que os outros acham melhor para você? Ou, apesar de escutar a opinião de quem te
ama e levar em consideração, você avalia o que realmente faz sentido e decide a partir
disso? Como é essa questão do poder da opinião das pessoas com quem você se
relaciona na sua vida?
99
#011: RELACIONAMENTO AMOROSO (SAUDÁVEL)
Como é um relacionamento amoroso saudável para você? Quais características as pessoa
s& a relação precisam ter para isso? E você faz jus à elas quando está se relacionando
com alguém? Pense no seu relacionamento atual ou, se não estiver em um, nos
passados, para responder.
100
#012: VOCÊ COM AS PESSOAS
Você tem colocado as pessoas que ama para cima, impulsionando-as, encorajando e
apoiando ou vive criticando? Como você tem agido em relação à essas pessoas? Tem
sido uma boa companhia para elas?
101
#013: EFEITO DAS RELAÇÕES
As pessoas com quem você se relaciona de forma mais próxima te impulsionam a ser
alguém melhor ou te diminuem? Como isso te afeta? Quais são os seus sentimentos
em relação à isso?
102
#014: PERDÃO
Pense em uma pessoa que te magoou profundamente. Você já conseguiu perdoar essa
pessoa? Conseguiu SE perdoar pela situação? Quais lições você aprendeu a partir do fato
ocorrido? Como esse aprendizado pode ser positivo na sua jornada?
103
#015: TROCAS & ESCUTA
Nas suas trocas e conversas com as pessoas, você escuta para responder ou escuta para
ouvir? Você realmente presta atenção no que te falam? Você ouve o outro? Como é essa
questão da escuta para você?
104
DESAFIO 30 DIAS
São 30 dias de auto-observação e avaliação para que você consiga
identificar os pontos positivos e os que precisam de uma mudança.
Além disso, vamos praticar a gratidão também para que você treine
sua mente a olhar pro que de bom está acontecendo na sua vida e, a
partir disso, ter uma melhor percepção do seu estado atual.
simbora mergulhar nessa jornada?
105
DIMANHÃ
A 01 “A VIDA TEM UMA REGRA SIMPLES E GENEROSA: VOCÊ MELHORARÁ EM TUDO
AQUILO QUE PRATICAR.” (LIVRO GRANDE MAGIA - ELIZABETH GILBERT)
Qual passo você pode dar hoje que te aproxima de quem você quer ser?
Há alguma coisa ou situação te trazendo preocupação ou ansiedade hoje?

Tem algo que você possa fazer sobre isso? Se sim: o que, como, quando?
Eu agradeço muito por...

1.
2.
3.
Qual palavra guiará meu dia hoje? (Por exemplo, disciplina, empatia, paciência)
O que você fará pelo seu autocuidado hoje? (Não precisa ser nada complicado e
super elaborado! Pode ser algo de 5-10 minutinhos!)
Uma afirmação para o dia de hoje: Eu sou/vou...
106
DIA 01
noite UM MOMENTO QUE TE FEZ SORRIR HOJE:
Quais foram seus pensamentos sobre você hoje? Se fosse uma pessoa querida te
falando que se sentiu dessa forma hoje, o que você diria a ela?
O que você poderia ter feito para tornar o seu dia melhor?
Como esteve o seu humor durante o seu dia? O que influenciou nisso?

E como se sente agora? Por que?
Algo de que você se orgulhe no dia de hoje:
Espaço para aliviar a mente antes de relaxar/dormir: Escreva sobre o que está te
atormentando, sobre o que precisa fazer amanhã e qualquer coisa que esteja
rondando a sua mente no momento.
107
DIMANHÃ
A 02 “O IR É TÃO IMPORTANTE QUANTO O CHEGAR. O TODO MERECE SER SABOREADO.” (LIVRO
POR ONDE FOR O TEU PASSO, QUE LÁ ESTEJA O TEU CORAÇÃO - PE. FÁBIO DE MELO)


1.
2.
3.
108
DInoite
A 02 UM MOMENTO QUE TE FEZ SORRIR HOJE:

109
DIMANHÃ
A 03 “PARA VIVER COM INTENÇÃO, PRECISAMOS CHEGAR AO MAIS PROFUNDO PORQUÊ POR TRÁS DO QUERER. ISSO EXIGE
FAZER UMA PAUSA PARA PENSAR NÃO APENAS EM POR QUE QUEREMOS ALGO, MAS TAMBÉM EM QUEM SOMOS OU
QUEM PRECISAMOS SER PARA CONSEGUI-LO E SE SER ESSA PESSOA NOS AGRADA.”
(LIVRO PENSE COMO UM MONGE - JAY SHETTY)


1.
2.
3.
110
DInoite

111
DIMANHÃ
A 04 “QUANDO PERTENCEMOS INTEIRAMENTE A NÓS MESMOS E ACREDITAMOS EM NÓS DE MODO
INCONDICIONAL, O VERDADEIRO PERTENCIMENTO JÁ É NOSSO. PERTENCER A SI MESMO SIGNIFICA SER
CHAMADO PARA LUTAR SOZINHO - DESBRAVAR A NATUREZA SELVAGEM DA INCERTEZA, DA
VULNERABILIDADE E DA CRÍTICA.” (LIVRO A CORAGEM DE SER VOCÊ MESMO - BRENÉ BROWN)


1.
2.
3.
112
DInoite

113
DIMANHÃ
A 05 "DESCUBRA O QUE É O SEU ESSENCIAL E, A PARTIR DESTA INFORMAÇÃO,
RECONSTRUA AOS POUCOS SUA VIDA EM TORNO DELE." (PAULA ABREU)


1.
2.
3.
114
DInoite

115
DIMANHÃ
A 06 “SEJA GENTIL COM VOCÊ PARA QUE VOCÊ POSSA SER FELIZ O
SUFICIENTE PARA SER GENTIL COM O MUNDO." (MISHA COLLINS)


1.
2.
3.
116
DInoite

117
DIMANHÃ
A 07 “COMO VOCÊ AMA A SI MESMA É COMO VOCÊ ENSINA TODO
MUNDO A TE AMAR.” (RUPI KAUR)


1.
2.
3.
118
DInoite

119
DIMANHÃ
A 08 “AO SIMPLESMENTE CORRER ATRÁS DO QUE AMA, PODE SER QUE VOCÊ ACABE INADVERTIDAMENTE AJUDANDO
MUITO OS OUTROS. (…) PORTANTO, FAÇA AQUILO QUE O ESTIMULA. SIGA SUAS FASCINAÇÕES, OBSESSÕES E
COMPULSÕES. CONFIE NELAS. CRIE AQUILO QUE FAZ SEU CORAÇÃO BATER MAIS FORTE. O RESTO VIRÁ POR SI SÓ.”
(LIVRO GRANDE MAGIA - ELIZABETH GILBERT)


1.
2.
3.
120
DInoite

121
DIMANHÃ
A 09 “O PERDÃO NÃO É ALGO QUE OFERECEMOS A QUEM NOS MAGOA. É ALGO QUE OFERECEMOS A
NÓS MESMOS PARA QUE NÃO SEJAMOS MAIS VÍTIMAS OU PRISIONEIROS DO PASSADO E
POSSAMOS PARAR DE CARREGAR UM PESO QUE NÃO OFERECE NADA ALÉM DE SOFRIMENTO.”
(LIVRO A LIBERDADE É UMA ESCOLHA - EDITH EVA EGER)


1.
2.
3.
122
DInoite

123
DIMANHÃ
A 10 “O QUE OS OUTROS DIZEM E FAZEM PODE SER O ESTÍMULO, MAS NUNCA A CAUSA DOS
NOSSOS SENTIMENTOS.” (LIVRO COMUNICAÇÃO NÃO-VIOLENTA - MARSHALL ROSENBERG)


1.
2.
3.
124
DInoite

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DIMANHÃ
A 11 "VOCÊ NÃO É QUEM DIZ SER, MAS SIM O MODO COMO SE
COMPORTA.” (LIVRO PENSE COMO UM MONGE - JAY SHETTY)


1.
2.
3.
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DInoite

127
DIMANHÃ
A 12 "É NECESSÁRIO PARAR CONSTANTEMENTE PARA SE PERGUNTAR: ‘ESTOU
INVESTINDO NAS ATIVIDADES CERTAS?'” (LIVRO ESSENCIALISMO - GREG MCKEOWN)


1.
2.
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128
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DIMANHÃ
A 13 “NEM OS LONGES MAIS LONGES DO MUNDO SÃO INTRANSPONÍVEIS AO QUE PRETENDE CHEGAR.”
(LIVRO POR ONDE FOR O TEU PASSO, QUE LÁ ESTEJA O TEU CORAÇÃO - PE. FÁBIO DE MELO)


1.
2.
3.
130
DInoite

131
DIMANHÃ
A 14 "TODOS DEVEMOS DESCOBRIR NOSSO PRÓPRIO CAMINHO. ISSO SIGNIFICA QUE, EMBORA POSSAMOS PARTILHAR O MESMO
MAPA DE PESQUISA, O SEU CAMINHO SERÁ DIFERENTE DO MEU. JOSEPH CAMPBELL ESCREVEU: 'SE À SUA FRENTE SE
ABRIR UM CAMINHO NÍTIDO, COM CADA PASSO À MOSTRA, SAIBA QUE ESSE CAMINHO NÃO É SEU. O SEU CAMINHO SE FAZ
A CADA PASSO DADO. É POR ISSO QUE É SEU.” (LIVRO A CORAGEM DE SER VOCÊ MESMO - BRENÉ BROWN)


1.
2.
3.
132
DInoite

133
DIMANHÃ
A 15 “TODOS OS HABITANTES DA TERRA, DIZIAM-NOS ELES, CARREGAVAM UMA HISTÓRIA INVISÍVEL, E
SÓ POR ISSO JÁ MERECIAM TOLERÂNCIA." (LIVRO MINHA HISTÓRIA - MICHELLE OBAMA)


1.
2.
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DInoite

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DIMANHÃ
A 16 “EM TODA CRISE HÁ UMA TRANSIÇÃO.”
(LIVRO A LIBERDADE É UMA ESCOLHA - EDITH EVA EGER)


1.
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DIMANHÃ
A 17 “SONHOS SÃO LINDOS. MAS SÃO APENAS SONHOS. PASSAGEIROS. EFÊMEROS. LINDOS. MAS SONHOS
NÃO SE REALIZAM APENAS PORQUE VOCÊ OS SONHA. É O TRABALHO ÁRDUO QUE
FAZ AS COISAS ACONTECEREM. É O TRABALHO ÁRDUO QUE CRIA A MUDANÇA."
(LIVRO O ANO EM QUE DISSE SIM - SHONDA RHIMES)


1.
2.
3.
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139
DIMANHÃ
A 18 "SÓ QUANDO NOS PERMITIMOS PARAR DE TENTAR FAZER TUDO E DEIXAR DE DIZER
SIM A TODOS É QUE CONSEGUIMOS OFERECER NOSSA CONTRIBUIÇÃO MÁXIMA ÀQUILO
QUE REALMENTE IMPORTA." (LIVRO ESSENCIALISMO - GREG MCKEOWN)


1.
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DIMANHÃ
A 19 “DENTRO DE NÓS. ESSE É O ÚNICO LUGAR EM QUE A FELICIDADE PERENE
PODE SER ENCONTRADA." (LIVRO PROPÓSITO - SRI PREM BABA)


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DIMANHÃ
A 20 “A CAUSA PRIMÁRIA DA INFELICIDADE NUNCA É A SITUAÇÃO, MAS NOSSOS
PENSAMENTOS SOBRE ELA." (LIVRO UM NOVO MUNDO - ECKHART TOLLE)


1.
2.
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144
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DIMANHÃ
A 21 “AUTENTICIDADE É NOS LIVRARMOS DIARIAMENTE DE QUEM ACHAMOS QUE DEVEMOS
SER E ABRAÇARMOS QUEM SOMOS." (LIVRO A ARTE DA IMPERFEIÇÃO - BRENÉ BROWN)


1.
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3.
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DIMANHÃ
A 22 “CAMINHANTE, NÃO HÁ CAMINHO. O CAMINHO SE FAZ AO CAMINHAR.”
(ANTONIO MACHADO)


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DIMANHÃ
A 23 “QUANDO ESTAMOS SOTERRADOS POR COISAS NÃO ESSENCIAIS, PERDEMOS DE VISTA O
QUE REALMENTE IMPORTA." (LIVRO PENSE COMO UM MONGE - JAY SHETTY)


1.
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DIMANHÃ
A 24 “DE VEZ EM QUANDO É BOM FAZER UMA PAUSA NA BUSCA PELA FELICIDADE
E SIMPLESMENTE SER FELIZ." (GUILLAUME APOLLINAIRE)


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DIMANHÃ
A 25 “O SER HUMANO SE TRANSFORMA DE ACORDO COM O QUE PENSA. SOMOS
FRUTOS DA NOSSAS OBRAS.” (MIGUEL DE CERVANTES)


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2.
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DIMANHÃ
A 26
“CAMINHA E O CAMINHO SE ABRIRÁ." (GASSHO)


1.
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DIMANHÃ
A 27 “ONDE QUER QUE VOCÊ ESTEJA, ESTEJA LÁ POR INTEIRO. SE VOCÊ ACHA INSUPORTÁVEL O SEU AQUI E AGORA E
ISSO LHE FAZ INFELIZ, HÁ TRÊS OPÇÕES: ABANDONE A SITUAÇÃO, MUDE-A OU ACEITE-A TOTALMENTE. SE VOCÊ
DESEJA TER RESPONSABILIDADE SOBRE A SUA VIDA, DEVE ESCOLHER UMA DESSAS OPÇÕES E DEVE FAZÊ-LO
AGORA. DEPOIS, ARQUE COM AS CONSEQUÊNCIAS. SEM DESCULPAS. SEM NEGATIVIDADE.”
(LIVRO O PODER DO AGORA - ECKHART TOLLE)


1.
2.
3.
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DIMANHÃ
A 28 “AO ABRIRMOS MÃO DE FAZER AS ESCOLHAS, PERMITIMOS QUE OS INTERESSES
ALHEIOS CONTROLEM A NOSSA VIDA." (LIVRO ESSENCIALISMO - GREG MCKEOWN)


1.
2.
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DInoite

161
DIMANHÃ
A 29 “TRANSPORTAI UM PUNHADO DE TERRA TODOS OS DIAS E
FAREIS UMA MONTANHA.” (CONFÚCIO)


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DIMANHÃ
A 30 “O AMOR NÃO É O QUE VOCÊ SENTE. É O QUE VOCÊ FAZ.” (LIVRO A
LIBERDADE É UMA ESCOLHA - EDITH EVA EGER)


1.
2.
3.
164
DInoite

165
Chegamos ao fim do ebook, mas não pare por aqui!
A escrita sempre estará disponível para você. Use-a

sempre que for preciso: para se entender melhor, para
organizar os pensamentos & emoções, para analisar onde

precisa trabalhar e transformar... escreva! Isso vai te trazer
uma clareza maior sobre o que está acontecendo.
E simbora continuar trilhando esse processo de

autoconhecimento!
RECONECTAR-SE
ATRAVÉS DA ESCRITA

Ebook Reconectar-Se Através Da Escrita

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© 2022 - CLARICE MOREIRA

caderno digital com exercícios de escrita para

escrita & autoconhecimento //página 04

como aproveitar o ebook //página 05

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sobre os seus hábitos //página 43

sobre as suas emoções //página 63

sobre as suas relações //página 89

desafio 30 dias //página 105

MAS qual É a relação entre eles? Afinal, como a escrita pode

O exercício da escrita pode ser um ótimo aliado na sua jornada de

icensed to Mikaeli Ananda Silva - mika-ananda@hotmail.com - 464.445.028-61 - HP156416632781874

Porém, como é importante que você se faça as perguntas certas, esse

ATENÇÃO! A ideia não é, nem de longe, escrever textos bonitos e

Esse ebook de exercícios é dividido em duas partes,

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Você pode responder as perguntas na ordem exposta, de forma

A recomendação é que você faça um assunto por vez e com

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O ideal é fazer o desafio direitinho, todos os dias, durante esse

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CRIANDO UM AMBIENTE PROPÍCIO:

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Aproveite os exercícios com calma & tranquilidade,

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