Dr.

Lucas Fustinoni é médico

e optou por dedicar sua
carreira integralmente à área
da Tricologia. Formou-se
pela Pontifícia Universidade
Católica do Paraná em Medicina
e, posteriormente, realizou
especializações em países como
Estados Unidos, França, Itália,
Japão entre outros.

Atualmente, ajuda pacientes

em consultório a recuperarem
a autoestima e a confiança de
que podem, sim, ter a barba e os
cabelos que desejarem com um
tratamento seguro, adequado e
eficiente. Mantém também um
canal no Youtube, onde divulga
seus conhecimentos na área para
mais de 2 milhões de brasileiros.
Você já sentiu vontade de fazer
seu cabelo crescer mais rápido?

Cabelos longos, quando bem

tratados, roubam olhares em
qualquer ocasião.

De forma inconsciente,
associamos as longas madeixas
a saúde e grande autocuidado.
Especialmente quando olhamos
os cabelos de mulheres.
Não é por acaso que muitas
marcas de cosméticos lançam
linhas específicas para incentivar
o crescimento dos fios. Se você
já utilizou alguma dessas, sabe
que um shampoo ou creme de
tratamento que promete cabelos
longos não é muito poderoso.
Essas linhas são colocadas no
mercado por um único motivo:
chamam a atenção e vendem
muito, mesmo que não cumpram
suas promessas.
Se você está lendo esse e-book,
já sabe que não existe receita
simples para fazer o cabelo
crescer. Parabéns! Só por isso,
você já sabe mais que a maioria
das pessoas que continuam
pulando de produto em produto
e colocam seu dinheiro em
cosméticos que não podem
fazer milagres. Utilizar bons
produtos para os cabelos é
muito importante. O problema é
acreditar que basta um cosmético
para fazer os fios crescerem!
Existem diversos fatores que
influenciam no crescimento.
Neste e-book, você vai aprender:

COMO FUNCIONA O CRESCIMENTO CAPILAR

O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA SEU CABELO CRESCER MAIS RÁPIDO

QUAIS ALIMENTOS VOCÊ DEVE INCLUIR

COMO LAVAR O CABELO DO JEITO CERTO

O QUE VOCÊ JAMAIS DEVE FAZER

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CÁPITULO
Você já se perguntou o que faz
os fios dos cabelos crescerem no
topo da cabeça?
Se você sabe como funciona uma
horta, também sabe muito sobre
o crescimento dos cabelos. O que
tem a ver? Tudo!
Antes mesmo de escolher o que
cultivar, você precisa garantir
um solo saudável. É da terra que
cada planta tira os primeiros
nutrientes para o processo de
brotar. Depois, para crescer com
saúde, é preciso o trabalho de
manutenção, como regar, manter
exposto ao sol e controlar as
pragas.
Com os seus cabelos é o mesmo
processo. Você precisa garantir
a boa nutrição do seu corpo em
primeiro lugar. A partir de um
organismo com nutrientes em dia
e hormônios equilibrados, você
realiza a manutenção dos seus
cabelos.
Isso inclui lavagens, tratamentos
capilares e cortes regulares.
Seu cabelo cresce entre 1cm e
1,30 centímetro por mês, o que
dá cerca de 15cm em um ano. A
percepção do crescimento varia
de acordo com o formato do
cabelo. Obviamente, cabelos lisos
tendem a parecer mais compridos
de forma mais rápida, enquanto
o movimento dos ondulados faz
parecer que demora mais para
crescer.
E como você pode atingir
o máximo do potencial do
crescimento dos cabelos? Em
primeiro lugar, garantindo a
nutrição do corpo e combinando a
outros fatores.
Em seguida, você vai descobrir o
que pode fazer hoje mesmo para
promover o crescimento dos seus
cabelos.
Sabemos que o crescimento
capilar é como um investimento
a médio e longo prazo. Eu até
recomendo que qualquer pessoa
planeje esse crescimento. Afinal,
não basta ter cabelos longos:
para ganhar todas as atenções de
forma positiva, os fios precisam
estar bem cuidados.

Quando seus cabelos crescem

sem o tratamento adequado, a
tendência de que você sofra com
ressecamento dos fios, embaraço
e até queda de cabelo é muito
alta. As recomendações a seguir
são especiais para quem deseja
cabelos longos e saudáveis.
 DIETA RICA EM PROTEÍNAS
Toda a estrutura do seu cabelo
é formada por queratina, a qual
também está presente nas unhas
e na pele. A queratina é a síntese
que seu corpo faz da proteína
consumida.
Eu sei que muitas mulheres se
submetem a dietas para perda
de peso rapidamente sem
acompanhamento médico.
Essas dietas proporcionam
enormes prejuízos para a sua
saúde e também prejudicam
o crescimento dos fios,
especialmente quando privam a
mulher de consumir proteínas.
E o que isso tem a ver com os
cabelos? Tudo! Se a sua dieta é
pobre em proteínas, o organismo
vai enviar primeiro essa pouca
quantidade para as suas
funções mais essenciais, como a
formação do sistema imunológico
e reparação de tecidos.
Ou seja, se você não suprir
muito bem o seu organismo com
proteínas, seu cabelo vai sofrer
as consequências. Consulte
um médico ou nutricionista
para saber o quanto você deve
consumir por dia.
Essa quantidade é muito
particular, sendo que tanto a falta
quanto o excesso de proteínas
pode acarretar em prejuízos para
a sua saúde.
NÍVEIS DE FERRITINA EM DIA
Quando falamos em uma saúde
de ferro, não é por acaso. A
ferritina é essencial para o
organismo como um todo,
incluindo a aparência dos
cabelos.
Essa recomendação é bem
especial para as mulheres.
Dificilmente os homens sofrem
com baixos níveis de ferritina,
mas em mulheres esse é um
problema comum.
Ao longo da vida, o homem
absorve tanto ferro em seu
organismo que tende a acumular
e até gerar problemas de saúde.
Enquanto isso, as mulheres
absorvem menos ferro, seguem
dietas com menores quantidades
de ferro e também perdem muito
esse mineral ao menstruar.
A deficiência de ferro influencia
muito no crescimento dos
cabelos. Quanto menos ferro,
menos glóbulos vermelhos no
sangue. E com menos glóbulos
vermelhos, também existe menos
oxigênio levado para o corpo todo.
A região do couro cabeludo
precisa de bastante oxigenação
para funcionar a pleno vapor!
Para um sangue forte e corado,
os níveis de ferro precisam
estar bons. Ainda que o exame
mostrem bons níveis, o ideal é
que esteja com no mínimo 50.
Essa é uma parte importante
para você conquistar o cabelo dos
seus sonhos.
 EQUILÍBRIO HORMONAL
Ao longo de todo este material,
você vai descobrir pequenas
situações do cotidiano que
podem afetar os hormônios do
seu organismo e atrapalhar o
crescimento dos fios.
Aqui, quero destacar a
importância da saúde da sua
tireoide. Quando os hormônios
estão desregulados, com a
produção abaixo ou acima
do ideal, esse desequilíbrio
afeta o hormônio DHT - DI-
Hidrotestosterona.
O DHT é uma sigla que você
vai ver muito em todo este
e-book. Trata-se do hormônio
responsável pela calvície e
mais abundante no organismo
masculino. Mas, não é por você
ser mulher que não deve se
preocupar com ele.
Além de poder provocar a calvície
também em mulheres, em maior
ou menor nível, quando liberado
em demasia também afeta o
crescimento dos cabelos.
Você precisa de uma consulta
médica não apenas para saber
se os seus hormônios estão em
níveis ótimos, mas também para
entender quais são os níveis
ótimos para você. Os exames
apenas indicam se os seus níveis
estão dentro da média que a
maior parte das pessoas também
está.
Porém, a sensibilidade hormonal
varia conforme cada indivíduo.
Assim como existem pessoas
mais sensíveis ao álcool e
aquelas mais resistentes,
também existem níveis que são
suficientes, fracos ou fortes
demais para cada um.
Quando os hormônios estão
desregulados, fica perceptível
na aparência e na textura dos
cabelos. Por isso, consulte
um médico para saber sobre o
assunto.
 BONS NÍVEIS DE VITAMINA D
Falando em hormônios, preciso
destacar a importância da
vitamina D. Hoje, sabemos que
a vitamina D na verdade é um
hormônio, mas à época era
assim chamada porque acabou
confundida com uma vitamina.
A vitamina D é como um
interruptor do crescimento dos
cabelos, que você clica e aciona
imediatamente. Quando os
níveis desse hormônio não estão
excelentes, seu cabelo não se
desenvolve como deveria.
Como saber se os níveis são
excelentes? Bem, costumo
dizer que a Vitamina D nos
níveis suficientes são apenas o
básico para a vida. Os exames
consideram como “bons níveis”
quando mostra números entre 20
e 40.
No entanto, para você esbanjar
saúde e isso refletir no brilho
dos cabelos, é preciso que você
atinja os níveis ideais de Vitamina
D. Seu organismo é inteligente.
Como o cabelo não é considerado
essencial à vida, só recebe esse
hormônio quando está bem alto.
Apenas o seu médico pode
determinar se você precisa
ou não de suplementação. No
entanto, a dica que posso te
dar desde já é pegar sol todos
os dias por um tempo mínimo
de 15 minutos para ativar essa
vitamina.
É assim que seus cabelos podem
se beneficiar com a vitamina D.
 MANTENHA O PESO SAUDÁVEL
Mas, dr. Lucas, o que o peso tem
a ver com os cabelos?
Lembre-se que os hormônios
balanceados são fundamentais
para o desenvolvimento e
crescimento dos cabelos.
Quando a mulher fica acima do
peso, desenvolve a resistência
insulínica.
Quando a insulina não funciona
como deveria, causa danos
a diversos órgãos. Isso força
a produção de hormônios
andrógenos, ou seja, masculinos.
Esses hormônios, em excesso,
conectam aos fios, afinando e
enfraquecendo a sua estrutura.
A DHT, relacionada aos
problemas de calvície em
homens, é o hormônio
responsável também por
engrossar os pêlos femininos e
provocar a queda de cabelos em
mulheres.
Manter os cabelos saudáveis é
mais um motivo para você manter
o seu peso dentro dos números
considerados adequados.
CUIDADO COM O ANTICONCEPCIONAL

Agora, você sabe que a questão

hormonal é altamente relevante
para o seu cabelo.

Imagine quando você insere

hormônios que não são
produzidos pelo organismo com
objetivo de evitar a gravidez.
Além de oferecer diversos
riscos para a saúde, usar
anticoncepcional hormonal sem
recomendação médica também
acaba com o seu sonho do cabelo
longo.

Destaco aqui os anticoncepcionais

injetáveis, mensais ou
trimestrais, que são verdadeiras
bombas hormonais para o
organismo. Esses são os tipos
que mais afetam a saúde capilar.

Converse com seu médico antes

de começar o uso de pílulas
anticoncepcionais.
 CONTROLE O ESTRESSE
O estresse é uma reação que
sentimos devido aos altos
níveis de cortisol no organismo.
Costumamos ficar estressados
por inúmeros motivos,
desequilibrando a produção
hormonal.
Diante desse desequilíbrio,
os níveis de DHT - hormônio
que causa a calvície - também
aumentam e afetam o couro
cabeludo. Além de outros
processos inflamatórios no corpo.
Para driblar o estresse, eu
recomendo o Treino HIIT (High
BIOTINA, CISTEÍNA E VITAMINA B6
Estes são elementos que são
cientificamente comprovados
como eficazes para auxiliar no
crescimento dos cabelos. Todos
eles podem ser obtidos por meio
de uma alimentação saudável e
equilibrada.
Intensity Interval Training),
ou no bom português o treino
intervalado. Esse treino é
caracterizado por atividades
físicas de alta intensidade com
períodos de descanso.
O treino HIIT pode ser realizado
com qualquer tipo de atividade:
corrida, ciclismo, natação, flexão,
etc. O importante é que seja do
seu gosto! É uma máquina para
dissolver o estresse.
Quando você não consegue obter
nos alimentos, seu médico ou
nutricionista pode recomendar
a suplementação desses
elementos.
SUBSTÂNCIAS RECOMENDADAS

Existem alguns produtos

que podem, sim, contribuir
para o crescimento dos
cabelos.

São substâncias em forma

de tônico, creme ou gel,
utilizadas de forma tópica.

Quero citar o IGF, o VEGF

e o minoxidil. Embora os
mecanismos de ação desses
itens sejam desconhecidos,
ou seja, não se sabe o que
exatamente estimula o
crescimento dos cabelos,
está comprovado que ajuda
o crescimento e a formação
de novos fios.
 BEBA ÁGUA
Essa dica parece óbvia, mas
reflita sobre o seu consumo de
água diário. Você pode investir
nos melhores hidratantes de
cabelos que a aparência dos fios
não será a mesma!
Poucos falam, mas a hidratação
funciona melhor de dentro para
fora. Os cosméticos utilizados
apenas potencializam essa
hidratação, retendo para o fio a
água existente.
Quando você bebe pouca água,
seu organismo aproveita essa
água primeiro para as suas
funções vitais e não sobra nada
para os cabelos.
Mesmo que você pratique
exercícios físicos, tal como o
Treino HIIT já recomendado, e
perca a água, saiba que o efeito
é muito melhor. Isso porque a
água livre do DHT é mais eficaz
para hidratar e proporcionar uma
espécie de lavagem interna dos
fios.
Isso ajuda muito no
desenvolvimento dos cabelos.
Beber bastante água faz que os
fios fiquem mais limpos, com
menos sebo e por consequência
com menos DHT.
Sim, a nutrição e o balanço dos
hormônios é essencial para
manter os cabelos crescendo
com todo o seu potencial.

Assim, eu recomendo que você

comunique os seus objetivos
capilares ao seu médico e/ou
ao seu nutricionista. Ele vai
recomendar a dieta correta
para que nenhum nutriente
falte ao seu corpo e ainda
forneça tudo que é necessário
ao seu cabelo.

Ainda que cada dieta seja

bem personalizada, existem
alguns alimentos que ajudam
os cabelos a crescer devido
à alta concentração dos
principais nutrientes para o
seu desenvolvimento.
 PEIXES COM ÔMEGA 3

Salmão, sardinha e outros peixes

de águas frias e profundas são
excelentes opções para quem
deseja fios mais brilhantes e
sedosos. As gorduras de boa
qualidade desses peixes fazem a
lubrificação dos folículos capilares,
tornando os cabelos mais bonitos.

Além disso, é o alimento mais

recomendado para quem sofre
com dermatite seborréica e outros
problemas inflamatórios no couro
cabeludo devido ao seu efeito.

COCO

O coco é um alimento rico Você pode consumir a fruta in

em vitaminas e gorduras de
boa qualidade e está entre os
melhores alimentos para manter
o seu cabelo com crescimento
saudável.
natura, a água de coco ou até
no modo de óleo de coco. Este
último, inclusive, além de incluir
na alimentação, é um dos poucos
itens que a ciência certifica ser
bom para os cabelos no uso
tópico.
OVO

Considerado o alimento mais completo

nutricionalmente, o ovo é um dos mais
ricos em proteína e enxofre. Conforme
vimos, a ingestão de proteínas é
essencial para manter a estrutura dos
cabelos. Já o enxofre contribui para o
brilho e o crescimento dos cabelos.

SEMENTES DE ABÓBORA

Ricas em zinco, as sementes de

abóbora devem compor a dieta de
quem investe no crescimento saudável
dos cabelos. Os óleos dessas sementes
são ricos em zinco, mineral que auxilia
o crescimento e fortalecimento dos
fios.

AMÊNDOAS

Ricas em vitamina E, as amêndoas

merecem compor a alimentação de
quem deseja fazer o cabelo crescer.
Devido à sua ação antioxidante,
protege os cabelos da inflamação
gerada pelos raios solares e pelos
radicais livres.
A maneira como você lava os
cabelos também influencia
no crescimento. Se você está
cuidando da alimentação e
investindo em bons cosméticos,
faça valer esse esforço seguindo
as dicas desse tópico.
LAVE COM FREQUÊNCIA

Engana-se quem pensa

que lavar os cabelos
provoca a queda dos fios.

Todos os dias, você perde

em média 100 fios de
cabelo. Ou seja, aqueles
fios que caem durante
o banho já iriam cair
independente de você
lavar ou não!

Em especial se os seus
cabelos são oleosos, você
deve lavar todos os dias
para retirar o excesso de
óleo do couro cabeludo.
Faça o teste de forma
rápida: passe as pontas
dos dedos secos em seu
couro cabeludo. Esfregue
com força três vezes.

Se você sente qualquer nível de

oleosidade na raiz dos cabelos,
saiba que se trata do excesso de
hormônio DHT. O corpo expele esse
hormônio pelo couro cabeludo,
porém, por ser um dos agentes
protagonistas da calvície, deve ser
removido com frequência.
 USE PRODUTOS PARA SEU TIPO DE CABELO
Os tratamentos capilares, de uso
diário e tópico, são produzidos
sempre para um tipo específico
de cabelo. Se o seu cabelo
é oleoso, precisa ter essa
característica controlada. Se o
seu cabelo é ressecado, precisa
de agentes para auxiliar a manter
a hidratação e nutrição.
Essa dica parece óbvia, mas ainda
há quem se perca utilizando
NÃO ESFREGUE COM FORÇA
produtos que não são compatíveis
com o seu tipo de fio. Como
exemplo frequente, cito o uso de
shampoo de bebê. Por ter um pH
mais básico, ele abre a cutícula
dos fios dos adultos.
O shampoo de bebê é feito
exatamente para ser compatível
com a pele do bebê, que é
bastante diferente dos adultos
devido aos hormônios sexuais e
outras variáveis.
Atenção também para a maneira
como você lava seus cabelos.
Muitos cabeleireiros orientam a
esfregar bem o couro cabeludo,
o que eu não recomendo. Você
pode massagear seus cabelos
suavemente para limpar e
estimular a circulação.
Quando você esfrega o seu couro
cabeludo com força, estimula
a produção do sebo. E essa
gordura traz consigo o tão temido
DHT, que já falamos acima, é
responsável pela calvície.
 ÁGUA FRIA, SEMPRE

Para lavar os cabelos, priorize os

banhos de temperaturas amenas. A
água quente deixa o couro cabeludo
oleoso, o que contribui para a
produção de DHT e consequente
queda mais volumosa dos fios.

SEQUE BEM OS CABELOS

Por fim, ficar muito tempo com

os cabelos úmidos contribui
para o rompimento das pontes
de hidrogênio dos fios. Essa
característica pode levar à queda
de cabelo.

Use o secador de cabelo

mantendo a distância de 10
centímetros do couro cabeludo
e sem direcionar o jato de ar de
forma contínua. Cuidado com a
temperatura, que também não
deve ser muito alta.

Dica bônus: jamais prenda os

seus cabelos enquanto estiverem
molhados, pois ficam muito mais
frágeis e com altas chances de
danificar os fios.
 USE UMA ESCOVA LIMPA

Você acabou de lavar os cabelos

para mantê-los limpos. Então,
por que usar uma escova repleta
de resíduos? Pelo menos uma vez
a cada 15 dias, você deve lavar
essa escova de cabelos e sempre
que possível retirar o excesso dos
fios de cabelos que ficam.

Assim, você garante o

crescimento saudável das suas
madeixas.
São diversas, variadas e -
devo reconhecer - bastante
criativas as receitas caseiras
ou de produtos alternativos
para ajudar no crescimento dos
cabelos.

A maior parte deles não tem

impacto nenhum nos fios.
Outros, prejudicam um pouco
o couro cabeludo e podem ter
o efeito contrário: estimular
a oleosidade, a produção de
DHT e retardar o crescimento
capilar.

Existem também tratamentos

da moda que colocam não
apenas a saúde do seu cabelo,
mas a sua saúde como um todo
em risco. Veja a seguir.
 MANTER OS CABELOS TRACIONADOS
Eu vejo uma dica comum para
estimular o crescimento dos
cabelos que é mantê-los presos
no alto da cabeça. Isso é um mito!
A fricção do prendedor de
cabelo, ao longo do dia, pode
causar danos. Além disso, puxar
os fios não faz que acelere o
crescimento, mas sim agride as
raizes, tornando-as mais fracas e
propensas à queda.
RECEITAS CASEIRAS COM PRODUTOS QUE NÃO SÃO PARA CABELO
Receitas que levam maionese,
limão, creme de leite e outros
itens estão espalhadas pela
internet! Em meu canal do
YouTube, falo de várias dessas
receitas. A maioria delas não é
recomendável.
Embora alguns itens contem com
óleos que podem ser benéficos
para os cabelos, junto com eles
vêm diversos estabilizantes
Quando o cabelo fica preso por
muito tempo, com muita força,
você pode desenvolver a alopécia
de tração, que é a falta de cabelos
na parte frontal da cabeça.
Evite ficar com os cabelos presos,
principalmente se for com
prendedores de nylon.
e conservantes artificiais que
em nada contribuem para o
crescimento dos cabelos.
Pelo contrário, deixam resíduos
no couro cabeludo que estimulam
a produção de sebo e o DHT. No
caso do limão, eu recomendo que
passe longe das suas receitas
para pele e cabelo, pois pode
manchar a sua pele.
 SHAMPOO-BOMBA DE MONOVIN A

Na minha opinião, uma das da vitamina A pode levar a

opções mais populares e com
potencial de agredir a saúde
física de qualquer pessoa é
este shampoo-bomba que ficou
famoso na internet.
Estamos falando de um
medicamento de uso injetável
veterinário, normalmente
utilizado em cavalos. Seu uso
nunca foi recomendado em
seres humanos por nenhum
especialista.
hipertensão intracraniana
podendo levar ao coma
necessitando de internação em
UTI.
Por isso, eu recomendo que você
passe bem longe dessa receita de
shampoo bomba. Com certeza,
manter seus cabelos bonitos
como um reflexo da sua excelente
saúde vale muito mais a pena.

Essa substância é rica na

concentração da Vitamina
A, do grupo das vitaminas
lipossolúveis. A falta dessa
vitamina certamente causa
problemas de saúde. Porém,
seu excesso não é nada
recomendável.

Entre os problemas do excesso

de vitamina A, estão a queda de
cabelo, os zumbidos no ouvido,
dores de cabeça, vertigens e
enfraquecimento dos ossos.
Casos mais graves do excedente
Quando você contempla
uma cabeça repleta
de cabelos longos
e hidratados você
inconscientemente
atribui saúde a essa
pessoa, saiba que é
isso mesmo.
Manter cabelos lindos e longos pode ser o seu
objetivo. No entanto, espero que você compreenda
que a aparência dos cabelos é consequência da sua
saúde em dia!

Em especial quando falamos da regulação hormonal

e das vitaminas. Seu corpo é inteligente, ele só envia
os nutrientes para os cabelos quando as funções
vitais já foram atendidas e há estoque deles.

Cabelos longos e bonitos são resultado de uma

combinação de fatores, como fica claro neste
material. Um cabelo saudável só pode ser gerado
por um organismo igualmente saudável.

É por isso que usar um produto ou comer um

alimento de forma isolada não ajuda a crescer os
cabelos. Se você nunca refletiu sobre o impacto da
sua saúde nos cabelos, eu espero que este e-book
seja o primeiro passo não apenas para cabelos mais
longos, mas também para uma vida mais saudável.

Até a próxima!
Dr. Lucas Fustinoni