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ELIMINANDO A
AUTOSSABOTAGEM E A PROCRASTINAÇÃO
 ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM
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RESPONDA

Em quais áreas da minha vida me percebo ainda na zona de conforto?

________________________________________________________________________________

Como será a minha vida se continuar, por ação ou por omissão, na zona de conforto?

________________________________________________________________________________

“Zona de conforto é a combinação de várias mentiras paralisantes com o

prazo de validade vencido.”

Paulo Vieira.
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O QUE É AUTOSSABOTAGEM?
Sabe aquela situação que insistentemente se repete em sua
vida, mesmo após você ter jurado que jamais passaria por tudo
aquilo novamente?

Quando somos nós que contribuímos inconscientemente para

que tudo aconteça de errado, dá-se o nome a isto de
autossabotagem.
 HISTORINHAS
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Uma pessoa pode desenvolver no decorrer da vida comportamentos repetitivos

prejudiciais e passar a responder de um forma automática.

Às vezes, esse aprendizado pode vir da fase infantil (dos 0 aos 12 anos), quando a criança é
controlada pelo adulto, vindo a fortalecer a inadequação por experiências então adquiridas no
decorrer da vida.

O auto sabotador cria um teor relacionado a circunstâncias passadas e negativas, que com o
passar do tempo a mente impede que ele tome certas atitudes, mesmo sem razões lógicas
aparentes. Ou também, pode ser que tenha acontecido algo na vida desta pessoa que remeteu a
um sentimento traumático.

A crenças limitantes são a origem do processo de autossabotagem.

 ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM 6

O que são historinhas?

É tudo que dizemos ou pensamos repetidamente que explica, justifica ou tira o foco dos
nossos defeitos, insucessos, fracassos ou da baixa performance nos estudos.

As historinhas atacam a autorresponsabilidade, tiram a autonomia do aluno, deixando-o

como refém da situação Mentirosa, Verdadeiras ou Brincadeira, o levando a resultados
indesejados.

PASSO A PASSO PARA A IDENTIFICAÇÃO

1º passo: Identificar quais resultados indesejados são esses?

2º passo: Quais as historinhas você vem contando para justificar, explicar ou se
responsabilizar pelos resultados ruins?
3º passo: Para cada historinha, identificar a classificação (categoria, comportamento
linguístico, resultado primário e resultado secundário).
4º passo: Contar uma nova história
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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM
CLASSIFICAÇÃO

EXEMPLO DE HISTORINHA

• Categoria: Verdade ( ) Mentira ( ) Brincadeira ( X )

• Comportamento produzido: sedentarismo.
• Resultado primário: corpo disforme, obesidade.
• Resultados secundários possíveis: problemas conjugais, baixa autoestima, AVC,
impotência sexual, sentimento de inferioridade.
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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM
EXERCICIO 1

QUAL PILAR DO SEU MAAS (PILARES DA VIDA) ESTÁ DEFICIENTE E QUAL SUA HISTORINHA?

____________________________________________________________________________________

Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( )

Comportamento produzido:__________________________________________________________

Resultado primário: __________________________________________________________________

Resultados secundários possíveis: ____________________________________________________

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM
EXERCICIO 2

Passo 1: Identifique qual pilar do MAAP (PILARES NOS ESTUDOS) é sua maior dificuldade
nos estudos e que o impede de estar na alta performance.

___________________________________________________________________________________

Passo 2: Identifique quais resultados negativos você vem obtendo advindos dessa
dificuldade.

___________________________________________________________________________________

Passo 3: Identifique quais historinhas você vem contando a respeito dessa dificuldade
que estão produzindo esses resultados negativos.

___________________________________________________________________________________

Passo 4: Identifique a classificação de cada historinha (categoria, comportamento

linguístico, resultado primário e resultado secundário):
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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM
EXERCICIO 3

QUAIS SUAS HISTORINHAS PARA ESSE PILAR DOS ESTUDOS?

___________________________________________________________________________
Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( )

Comportamento produzido:
_____________________________________________________________________________

Resultado primário:
____________________________________________________________________________

Resultados secundários possíveis:

_____________________________________________________________________________
 ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM 11

EXERCICIO 4

Quais historinhas você conta para não está na performance que gostaria?
_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para explicar a ausência de boa performance em todas as
disciplinas?
_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para gastar tanto tempo nas redes sociais?
_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para sua falta de foco nos estudos?
_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para não realizar todos exercícios de coaching?
_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para cada nota dada ao seu MAAP (mapa de auto
avaliação de performance nos estudos?
______________________________________________________________________________
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ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM
EXERCICIO 5

Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas e compartilhe.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação
com seu objetivo de ser um Policial Federal.
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ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEM
REFAÇA O EXERCICIO EM CASA

Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação
com seu objetivo de ser um Policial Federal.
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 14

Três fatores que definem uma vida de sucesso para o concurseiro:

1º O tamanho do sonho.

2º A qualidade e a direção das ações.

3º A velocidade das ações.

QUAIS DESSE FATORES VOCÊ TEM HOJE?

 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 15

Você está agindo na direção do seu objetivo com ações congruentes ao tamanho do
seu desafio? Suas ações são de um concurseiro alta performance de sucesso?

EXERCICIO 6

Pense nas 5 primeiras ações que mudarão drasticamente seus estudos (e sua vida) para
melhor e escreve abaixo:

1)_____________________________________________________________________________

2)_____________________________________________________________________________

3)_____________________________________________________________________________

4)_____________________________________________________________________________

5) _____________________________________________________________________________

OBS: Utilize a ferramenta “Plano de Ação” para cada ação que mudará sua vida.
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 16

ADQUIRINDO A LINGUAGEM DA ALTA PERFORMANCE

É o meio pelo qual exprimimos nossas ideias, nossos sentimentos, nossas vontades a nós
mesmos e a outras pessoas; Se a linguagem não é eficiente, a comunicação pode não
ser efetiva.

No princípio criou Deus o céu e a terra…

E disse Deus: Haja luz; e houve luz…
E disse Deus: Haja uma expansão no meio das águas, e
haja separação entre águas e águas…
E disse Deus: Ajuntem-se as águas debaixo dos céus num
lugar; e apareça a porção seca; e assim foi…
E disse Deus: Produza a terra erva verde, erva que dê
semente, árvore frutífera que dê fruto segundo a sua
espécie…

(Trecho do Gênesis)

O PODER DA PALAVRA
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 17

PADRÃO LINGUÍSTICO

É a repetição sistemática do mesmo conjunto de palavras, frases e falas que dizemos

audível e verbalmente, como também as falas e os pensamentos que mentalizamos,
como verdades sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodeia.

Tudo que você comunica, seja em tom de brincadeira ou não, envia uma mensagem
ao seu subconsciente como sendo verdadeira, e ele fará o possível para realizar
automaticamente o comando enviado a ele.
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 18

O QUE VOCÊ VEM COMUNICANDO?

EXERCICIO 7

Como você tem usado as suas palavras, para construir, para destruir ou para manter sua
vida do mesmo jeito?

_____________________________________________________________________________
Em que áreas da vida (e dos estudos) você tem verdadeiramente amaldiçoado a si e
sua vida?

_____________________________________________________________________________
Em qual ocasião na sua vida você viu o poder da palavra se manifestar de forma
poderosa?

_____________________________________________________________________________
Quais palavras ou falas precisam ser eliminadas de sua vida com urgência?

________________________________________________________________________________
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 19

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

Passo 1: Assinale os padrões linguísticos negativos que mais se parecem com o que
você fala ou pensa.

• Nada dá certo para mim. ( )

• Tudo para mim é mais difícil. ( )
• Nunca acabo o que começo. ( )
• A vida não é fácil. ( )
• Não aguento mais essa vida. ( )
• Para passar tem que estudar muito. ( )
• Não vai dar certo. ( )
• A concorrência é muito grande. ( )
• Só passa quem é inteligente. ( )
• Vou enlouquecer de tanto estudar. ( )
• De que adianta estudar se tem fraude ( )
• Não sou bom o suficiente. ( )
• Não vou conseguir. ( )
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 20

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

• Não vai dar certo. ( )

• Ninguém me ajuda. ( )
• Não adianta tentar, no final eu sempre reprovo. ( )
• Ninguém me ama, só estão comigo por interesse. ( )
• Nunca vou ter sucesso. ( )
• Não sou capaz de passar. ( )
• Não sou capaz de estudar tanto tempo. ( )
• Não mereço isso tudo ( )
• Sou doente e frágil. ( )
• Sou ansioso. ( )
• Sou pobre e limitado. ( )
• Nunca vou realizar meus sonhos. ( )
• Não vou conseguir estudar assim. ( )
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 21

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

EXERCICIO 8

Passo 2: Relacione outros padrões linguísticos negativos que você fala ou pensa
constantemente e que não foram listados.

• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
• _________________________________________________________________________________
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 22

EXERCICIO 9

Escolha os 5 padrões mais negativos e prejudiciais que destacou no exercício acima e

reescreva-os nas linhas “A” seguintes.

Nas linhas “P” você deve escrever os prejuízos que tem obtido com cada um desses
padrões linguísticos.

1A __________________________________________________________________________
1P__________________________________________________________________________

2A__________________________________________________________________________
2P__________________________________________________________________________

3A__________________________________________________________________________
3P__________________________________________________________________________

4A__________________________________________________________________________
4P__________________________________________________________________________

5A__________________________________________________________________________
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 23

REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 10

Agora que identificou os 5 principais padrões linguísticos negativos e sabe os prejuízos

que eles causam nos seus estudos, vamos conduzir o tratamento que não só anulará o
que já foi dito e os resultados ruins, como também produzirá novas crenças e
programações mentais capazes de mudar seus resultados em pouquíssimo tempo.

Exemplo:

1A - Não consigo estudar finais de semana.

1B - Sim, eu consigo estudar finais de semana. Tenho organização e ainda sobra tempo
para passear com a família.

Repare que a linha “A” do exemplo é o padrão linguístico obtido no exercício 8 ou 9.

Já a linha “B” é o oposto ao que se vinha proferindo.

É uma nova possibilidade, um novo padrão e certamente serão também novos os

resultados.
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 24

REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 11

OBS: Não se preocupe se o oposto da linha “A” parece impossível ou irreal, apenas
escreva de acordo com a orientação do Coach Fernando. Confie!

1B - _________________________________________________________________________

2B - _________________________________________________________________________

3B - _________________________________________________________________________

4B - _________________________________________________________________________

5B - _________________________________________________________________________

6B - _________________________________________________________________________

7B - _________________________________________________________________________

8B - _________________________________________________________________________
 ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO 25

REPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 12

Pegue um caderno e escreva cada novo e produtivo padrão linguístico pelo menos 14
vezes em uma semana, até que seu cérebro por estímulos repetitivos substitua o padrão
antigo pelo novo padrão linguístico.

Releia todos os dias o que você escreveu.

Cada vez que se ver pensando ou falando velhos hábitos improdutivos, releia em voz
alta o seu caderno.

Se descobrir mais padrões linguísticos improdutivos que o atrapalhe no sucesso do seu

objetivo, refaça exercício com esse padrão maléfico.

Porque você não é o que aconteceu com você.

Você é quem escolheu se tornar.

Seu Coach Fernando Odnanref

 MUITO GRATO POR SUA ATENÇAO!

SEJA BEM VINDO AO MUNDO DA ALTA PERFORMANCE EM CONCURSOS

@AGENTEFEDERALFERNANDO
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MUITO GRATO!