ExercícioS sistêmicoS

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Exercício sistêmico
Exercício sistêmico é uma ferramenta da Constelação que
permite que o terapeuta ofereça ao seu cliente e/ou grupo
terapêutico a possibilidade de obter insights que auxiliem em
relação ás suas questões sem a necessidade de colocar
toda a dinâmica da constelação sistêmica.
Ele tem a qualidade de ter uma duração reduzida, permitindo
que algumas questões sejam olhadas em um curto espaço
de tempo e permitindo acesso a uma informação essencial.
Os exercícios sistêmicos também são uma excelente
ferramenta de apoio ao trabalho terapêutico mais amplo,
seja individual ou em grupo.
Os exercícios sistêmicos podem ser desenvolvidos por
poucos ou nenhum outro participante além do cliente e
terapeuta, o que permite uma praticidade no uso desta
ferramenta em consultório e em outros ambientes de prática
terapêutica, sendo uma dinâmica de ajuda profunda.

Utilizamos os exercícios sistêmicos para ajudar em

situações conflitantes, com outras pessoas envolvidas, ou
mesmo para ajudar em tomadas de decisões. Quando temos
que tomar algumas decisões importantes em nossas vidas,
e nos sentimos muitas vezes em um “beco sem saída”,
podemos utilizar o recurso do exercício sistêmico.
Nessas situações descritas acima, são nossos “eus”
internos que se sentem divididos, e nenhum deles quer
perder com a tomada de decisão. Ao decidir por algo,
significa que devemos deixar ir todas as outras opções, e
dentro de nós temos vários “eus”, que lutam entre si, para se
manterem no controle: o “eu” criança, o “eu” controlador, o
“eu” do medo, o “eu” aventureiro, etc., e escolhas ou o fato
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de escolher por algo, significa “soltar” todas as demais

opções.
Uma ótima saída é trabalhar com exercícios sistêmicos para
“sentir” o campo morfogenético e a melhor opção, por
exemplo.
O ideal é relaxar, entrar para dentro de si mesmo e analisar
os vários pontos.

• Quais sentimentos conflitantes estão impedindo

sua tomada de decisão? Para descobrir essa
resposta, responda as perguntas abaixo:
• Que parte dentro de mim está sofrendo?

• Qual delas têm esse conflito?

• O que cada um desses “eus” querem?
• Como cada um deles age?
• Do que eu não quero abrir mão, me despedir?
• O que eu rejeito, não quero ver?

EXERCÍCIO PARA SAIR DO CONFLITO

INTERNO E ENCONTRAR SUA RESPOSTA

Silencie a mente (pode ser meditando, fazendo uma

caminhada ou contemplando a natureza) e observe o seu
corpo – ouça aqui uma Meditação guiada.
Se você ainda não desenvolveu sua consciência corporal,
é possível treinar sua percepção com essa técnica:
durante cinco minutos, logo antes de dormir e logo após
acordar, preste atenção na sua respiração e em todas as
sensações físicas que forem surgindo no seu corpo (calor,
frio, dor, tensão, formigamento, suor, arrepio, pontadas,
etc). Repita diariamente.
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Você pode escrever em pedaços de papel as opções

que tem para escolher, em relação a um dilema.
Embaralhe os papéis e vire-os no chão, com a parte
escrita para baixo, de modo que você não saiba o que
cada um representa. E, estando bem centrado, vazio de
intenções e de pensamentos, olhe para cada um e
perceba o que acontece no seu corpo.
Para onde ele se move?
Você pode experimentar se colocar sobre cada um
desses papéis para ver quais sensações físicas e
emoções aparecem.
Perceba em qual deles você se sentiu melhor, mais forte,
seguro e estável.
E, então, vire o papel para saber a resposta.

EXERCÍCIOS PARA INTERIORIZAR -SE

Estar na força
Levo a olhada para longe e abro-me para algo maior.
Espero e deixo-me preencher, com os olhos abertos para
algo maior.
Sinto meu corpo.
Tomo consciência de minhas células, moléculas e átomos.
Estou feita de átomos, sou mais vazio do que matéria. Algo
maior habita o vazio, habita meu vazio, me habita.
Abro-me para algo maior em cada um de meus átomos,
minhas moléculas, minhas células.
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Com paz
Vejo tudo o que compõe minha vida: pessoas, situações,
eventos, emoções, objetos.
Digo SIM a cada um.
Olho a vida, o mundo, a natureza, todos os
acontecimentos.
Digo SIM a cada um.
Tudo o que rejeito, por compensação, viverá em mim.
Olho-me como sou, exatamente, como sou, e me digo SIM,
assinto como sou, assinto o meu caráter e minhas
limitações. Sou como tenho que ser.

Viver com alegria

Vejo tudo o que compõe minha vida: pessoas, situações,
eventos, emoções, objetos.
Digo a cada um “obrigado por ser como é”.
Olho a vida, o mundo, a natureza, todos os
acontecimentos.
Digo a cada um “obrigado por ser como é”.
Olho-me como sou, exatamente, como sou, e me digo
“obrigado por ser como sou”.
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Exercício para melhorar relacionamento de

casal
Sente-se confortavelmente, feche seus olhos e respire
algumas vezes profundamente.
A cada respiração sinta que você fica mais relaxada.
Imagine, veja seu parceiro à sua frente.
Olhe para ele amorosamente.
Sinta a presença dele.
E agora veja atrás dele o pai dele...
E atrás o avô, depois o bisavô e continue a imaginar e
visualizar uma grande fila de homens da
família de seu parceiro.
Veja agora que todos esses homens formam um círculo em
volta de seu parceiro.
Enquanto eles permanecem assim todos juntos, comece a
perceber que atrás de você também
se forma uma longa fila de mulheres.
Primeiro sua mãe, depois suas avós, bisavós, e toda
linhagem das mulheres da sua família.
Veja que elas também fazem um círculo envolvendo você.
Sinta a força que vem de suas ancestrais.
Receba esta energia respirando profundamente.
E agora olhe novamente para seu parceiro...
E veja que ele também passou pelo mesmo processo
recebendo a força de seus
antepassados masculinos.
Veja, sinta nele a força dos homens.
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Então quando sentir-se inteira e pronta aproxime-se um

pouco mais dele.
E perceba agora como vocês se olham.
E o que acontece com seus corpos.
Sinta.........Abra os olhos.

Êxito na profissão: pai e mãe

Êxito na profissão: pai

Respire profundamente e feche os olhos.
Visualize o seu pai na sua frente.
Diga ao pai: Querido papai.
Por favor papai, por favor, me deixe ir além, mais avante.
Por favor papai, me permita ir além e ter
sucesso na minha profissão.
Por favor, por favor, por favor.
Respire profundamente e olhe o pai.
Olhe nos seus olhos.
Sinta como ele está. Se ele sorri, se ele baixa
a cabeça.
Se você o abraça ou se você dá as costas ao
pai.
Sinta o amor que te une ao pai.
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Sinta a força do teu pai em você.

Respire profundamente.
Abra os olhos.

Êxito na profissão: pai e mãe

Êxito na profissão: mãe

Respire profundamente e feche os olhos.

Visualize a sua mãe na sua frente.
Diga à mãe: Querida mamãe.
Por favor mamãe, por favor, me deixe ir além, mais avante.
Por favor mamãe, me permita ir além e ter
sucesso na minha profissão.
Por favor, por favor, por favor.
Respire profundamente e olhe a mãe.
Olhe nos seus olhos.
Sinta como ela está. Se ela sorri, se ela baixa
a cabeça.
Se você a abraça ou se você dá as costas à
mãe.
Sinta o amor que te une à mãe.
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Sinta a força da tua mãe em você.

Respire profundamente.
Abra os olhos.

Honrando o destino das antigas gerações

O exercício abaixo ajuda você a honrar o destino das antigas

gerações (baseado no livro “O Amor que Nos Faz Bem”, de
Joan Garriga).

Sentado em uma cadeira, em um ambiente tranquilo e

silencioso, feche seus olhos e descruze as pernas. Faça
algumas respirações profundas e, em seguida, busque um
ponto de equilíbrio interior, observando de forma consciente
tudo o que acontece dentro da moldura do seu corpo.

Para as mulheres: coloque-se em contato com as gerações

anteriores de seu gênero e observe nelas o sofrimento que
viveram por culpa dos seus homens. É preciso olhar
claramente e comover-se com a força que tiveram para
suportar esse sofrimento. Agora incline ligeiramente a
cabeça diante da grandeza de tantas gerações de mulheres
que sofreram nas mãos dos homens.

Para os homens: comece a evocar agora muitas gerações

masculinas passadas e veja nesses homens sua desconfiança,
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sua tensão, sua violência e também perceba neles sua culpa

e seu medo. Agora também incline ligeiramente a cabeça
diante do destino difícil de tantos homens que não
conseguiram a plena confiança com as mulheres.

Encerramento (para ambos): Agora é possível vê-los todos

juntos, homens e mulheres, e lamentar por aquilo que os
separou e os fez sofrer.
Incline-se diante de todos eles, unindo e reconciliando
ambos os gêneros em seu próprio coração.
Finalmente, tanto homens como mulheres devem deixar
para trás essas vivências difíceis. E pedir a bênção das
gerações anteriores para o seu próprio bem-estar nos
relacionamentos atual e futuro. Com muito amor, deixe para
trás toda a desgraça e a dor que eles viveram.