Seja muito bem vinda a esse guia de receitas Volume 1.

� um imenso prazer estar aqui compartilhando cada receita dessas com voc�.
O meu objetivo aqui � fazer do seu alimento o melhor rem�dio

(parafraseando Hip�crates).
Por muito tempo, busquei fazer e catalogar receitas completamente
saud�veis e saborosas.

Realmente n�o � uma tarefa f�cil. Afinal, somos tentados todos os dias com
alimentos n�o estrat�gicos e acabamos perdendo o melhor da vida, que � viver bem
consigo mesma.
Mas tudo ser� diferente, afinal, voc� j� faz parte do grupo de pessoas que buscam o
melhor.
E esse � um projeto aonde mulheres optam por uma vida cheia de vida. Uma vida cheia
de sa�de e autoestima elevad�ssima.

Abra�o,

Dr. Rocha

abio Raminho Coelho, E-mail: fabio.raminho@hotmail.com, CPF:

03790707660�ndice Guia

O objetivo desse �ndice guia � exatamente mostrar as op��es por categoria: caf� da
manh�, almo�o, jantar e lanche. V�rias receitas podem ser usadas em diversas
categorias, sinta-se livre.

OBS: O Plano alimentar � apenas uma sugest�o! Totalmente flex�vel (voc� poder�
variar as receitas)!

Sum�rio - Caf� da Manh�

OMELETE DO CAF� DA MANH� ....................................................... 29

PANQUECA DE
WHEY .................................................................... 9

CAF� DA
MANH�........................................................................ 11

OVOS MEXIDOS COM SALM�O DEFUMADO .......................................... 14

LEITE
FAKE ..............................................................................
22

OMELETE DE ESPINAFRE ..............................................................

28
BEBIDA VIVER
MAGRA ................................................................... 7

PANQUECAS .........................................................................
.... 31

P�O-
TORTA .............................................................................
32

P�OZINHO
R�PIDO ..................................................................... 33

Sum�rio - Almo�o
CARNE MO�DA COM CALABRESA ....................................................... 6

BERINJELA
ASSADA ...................................................................... 8

BIFE �
MILANESA ....................................................................... 10

CARNE COM MOLHO SALGADO DE TOMATE ........................................ 12

CARNE
MO�DA........................................................................... 13

CAVALA COM PIMENTA DE CHEIRO E HORTEL� ................................... 15

GRATINADO R�PIDO DE CHUCHU.................................................... 18

LASANHA DE BERINJELA ..............................................................
21

MACARR�O DE ABOBRINHA ...........................................................

23

ARROZ DE COUVE FLOR ...............................................................

24

MOLHO DE COCO PICANTE DA PIMENTA VERMELHA .............................. 26

BR�COLIS E COUVE-FLOR COM MOLHO BRANCO E CARNE SECA ............... 38

abio Raminho Coelho, E-mail: fabio.raminho@hotmail.com, CPF: 03790707660LOMBO DE

PORCO COM BACON E ABACAXI ........................................ 40

TORTA DE CHUCHU (OU BERINJELA) ............................................... 42

STROGONOFF DE CARNE R�PIDO .................................................... 44

BERINJELA RECHEADA.................................................................
45

SOUFLE DE ABOBRINHA ...............................................................

46
REPOLHO CARBONARA ................................................................
49
BIFE A
CAVALO ......................................................................... 54

ANTEPASTO DE ABOBRINHA ..........................................................

57

OMELETE DE
FORNO ................................................................... 58

BERINJELA COM ABOBRINHA .........................................................

59

Sum�rio - Jantar
CARNE MO�DA COM CALABRESA ....................................................... 6

BERINJELA
ASSADA ...................................................................... 8

BIFE �
MILANESA ....................................................................... 10

CARNE COM MOLHO SALGADO DE TOMATE ........................................ 12

CARNE
MO�DA........................................................................... 13
GUACAMOLE .........................................................................
... 17

GRATINADO R�PIDO DE CHUCHU.................................................... 18

HAMBURGUER COM LEGUMES ........................................................ 19

SALADA DE CAMAR�O, AGRI�O E ABACATE ........................................ 20

MACARR�O DE ABOBRINHA ...........................................................

23

MASSA DE PIZZA FEITA COM COUVE-FLOR ......................................... 25

MOLHO DE COCO PICANTE DA PIMENTA VERMELHA .............................. 26

PANINI DE MICROONDAS ..............................................................

30

PIZZA VIVER MAGRA JANTAR R�PIDO!..............................................