Principais Conceitos de Psicologia sobre Desenvolvimento Humano

Principais Conceitos de Psicologia sobre Desenvolvimento Humano

Semana 1: Introdução e Fundamentos

**Conceitos Básicos de Meditação e Yoga**

- **Exercícios Iniciais:**

- Meditação da Respiração (5 minutos diários)

- Posturas de Yoga Básicas (10 minutos diários): Montanha, Cachorro Olhando para Baixo,

Guerreiro II

Semana 2: Construindo a Prática

**Aprofundamento em Meditação e Yoga**

- **Exercícios:**

- Meditação da Atenção Plena (10 minutos diários)

- Sequência de Yoga (15 minutos diários): Adição de posturas como Árvore, Triângulo, Cobra

Semana 3: Foco e Concentração

**Técnicas de Concentração na Meditação**

- **Exercícios:**

- Meditação de Foco no Objeto (15 minutos diários)

- Sequência de Yoga com Foco (20 minutos diários): Integração de posturas de equilíbrio como

Guerreiro III, Meia Lua

Semana 4: Integração e Profundidade

 Principais Conceitos de Psicologia sobre Desenvolvimento Humano

**Meditação e Yoga como Ferramentas de Vida**

- **Exercícios:**

- Meditação Guiada para Relaxamento Profundo (20 minutos diários)

- Sequência de Yoga Avançada (25 minutos diários): Inclusão de posturas desafiadoras como

Corvo, Ponte, Roda

Dicas para a Prática

- Escolha um ambiente tranquilo e confortável.

- Mantenha a consistência, praticando todos os dias no mesmo horário.

- Observe as sensações no corpo e na mente sem julgamento.

- Gradualmente, aumente o tempo de prática conforme se sentir confortável.

Benefícios Esperados

- Melhoria na qualidade do sono.

- Aumento da disposição e energia.

- Melhoria na concentração e foco.

- Redução do estresse e ansiedade.