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Ç[[TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - MÃOS

Mindfulness das mãos

 Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada

que você possa manter por alguns minutos. Seus olhos podem ficar
abertos ou suavemente fechados. Permita-se sentir o local em que está
colocado (cadeira, sofá, cama...).
 Repouse suas mãos em seu colo. Comece movimentando suavemente
os dedos e as mãos. Tome consciência desse movimento.
 Gire seus pulsos. Feche e abra suas mãos. Comece a sentir suas mãos,
percebendo cada sensação como máximo de atenção, perceba a
pulsação e vibrações dentro delas.
 Sinta sua mão de dentro pra fora. Se quiser relaxe os músculos. Perceba
cada dedo, as costas e as palmas das mãos.
 Sinta e veja como é habitar plenamente suas mãos. Permita que sua
atenção repouse o mais plenamente possível nelas.

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APLICAÇÃO E OBJETIVO

Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes,

nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma
maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.

Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela

atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida
mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma
emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.

Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.

É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do

Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnina aqui
descrita.

DICA

Você pode conduzir a técnica presencialmente, em sessão, de maneira online, ou mesmo

gravar um áudio com sua voz, respeitando o tom e volume da fala, o tempo adequado para
cada instrução e enviar para seu paciente.

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