UNIDADE DO CONHCIMENTO 10-11

TÉCNICAS
COMPORTAMENTIAS
 PROGRAMAÇÃO DE
ATIVIDADES
Pode ser usada em pacientes que estão sentindo-se sobrecarregados,
planejando o uso mais efetivo de seu tempo. Pode ser um instrumento
retrospectivo, para avaliar a utilização do tempo passado.

  Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

Manhã          

Tarde          

Noite          
 ROLE-PLAY/ DRAMATIZAÇÃO
A técnica de role-play, também conhecida como dramatização, possui
ampla variedade de objetivos, tais como: trazer à tona pensamentos
automáticos, desenvolver a aprendizagem e a prática de habilidades
sociais, trabalhar respostas adaptativas e reestruturar crenças
intermediárias e centrais.

Isso acontece com simulações de vivências, inversão de papéis e outros

modos de interação, explorando e discutindo as cenas vivenciadas.
 ENSAIO DE
COMPORTAMENTOS
A sessão de terapia é o lugar ideal para praticar muitos comportamentos.

O terapeuta auxilia oferecendo feedback direto quanto ao desempenho.

Ele monitora o desempenho do paciente, oferece sugestões de melhora a
novos comportamentos.

Obstáculos podem ser identificados e trabalhados na sessão. Podem ser

necessários diversos ensaios antes que o paciente se sinta capaz de tentar
o comportamento ao vivo.
 DESSENSIBILIZAÇÃO
SISTEMÁTICA
Intervenção terapêutica desenvolvida para eliminar o
comportamento de medo e as síndromes de evitação.

1) Dessensibilizar pela imaginação - propor que ele se imagina na situação e

utilizar algumas técnicas para minimizar suas reações (descontruir
pensamentos);

2) Utilizar imagens, vídeos;

3) Quando o paciente se sentir mais confortável, colocar ele em contato

com a situação temida.

 EXPOSIÇÃO AO VIVO

Há momentos em que a prática no consultório precisa ser expandida.

O terapeuta pode acompanhar o paciente em situações que causem medo:

pode dirigir com ele através de uma ponte, ir com ele a um centro
comercial ou andar de ônibus.

A exposição ao vivo une a prática realizada no consultório à tarefa entre

sessões em forma de uma experiência.

 TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Dividida em métodos que enfocam o relaxamento físico e métodos que
enfocam o relaxamento mental.

Todos os métodos podem ser eficazes e cada pessoa deve utilizar aquele
que melhor funcionar para ela.

Relaxamento pode aliviar a ansiedade, porque é difícil para o corpo ou

para a mente estar simultaneamente relaxado/ansioso.

Desenvolvendo a capacidade de relaxar antes e durante situações

estressantes, pode-se reduzir a frequência e severidade da ansiedade
experimentada.

 TÉCNICA DE RELAXAMENTO:
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Muitas pessoas respiram superficialmente ou irregularmente quando
ansiosa ou tensas. Tais padrões de respiração levam a um desequilíbrio
de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, o qual pode causar os
sintomas físicos da ansiedade.

É importante praticar a respiração controlada por, no mínimo, 4 minutos,

porque isso é o que aproximadamente leva para restabelecer o equilíbrio
do oxigênio e dióxido de carbono.
Instruções:
Colocar a mão acima do estômago para sentir a
expansão e a contração do diafragma e do
abdômen.
Inspirar lentamente pelo nariz, contando até 4
bem devagar.
Prender a respiração, contando também até
4bem devagar.
Exalar lentamente o ar pela boca, contando até
6 bem devagar.
Fazer com que o ar passe pelo diafragma,
estufando o abdômen durante a inspiração.
Fazer com que o ar exalado deixe o abdômen
cada vez mais encolhido.
Fazer com que o paciente procure o ritmo ideal
da respiração.
 TÉCNICA DE RELAXAMENTO:
RELAXAMENTO MUSCULAR
PROGRESSIVO.
Técnica na qual os principais grupos musculares do corpo são contraídos
e relaxados alternadamente. O processo pode ter o sentido da cabeça
aos pés ou dos pés à cabeça.

A pessoa contrai e relaxa os músculos da testa, olhos, queixo, pescoço,

ombros, parte superior das costas, bíceps, antebraço, mãos, abdômen,
virilha, pernas, quadris, coxas, nádegas, panturrilhas e pés.

Cada grupo muscular é contraído por 5 segundos e então relaxado por 10

ou 15 segundos, repetindo-se, em seguida, esta sequência.
 TREINAMENTO DE
HABILIDADES SOCIAIS

Se o paciente não possui um repertório adequado de habilidades sociais,

cabe ao terapeuta ajudá-lo a desenvolver essas habilidades ou encaminhá-
lo a um treinamento.

A aquisição de habilidades pode envolver desde ensinar o paciente a

apertar mãos adequadamente ao cumprimentar uma pessoa até praticar
habilidades de conversação.

 PRESCRIÇÃO GRADUAL DE
TAREFAS
Para atingir um objetivo, geralmente é necessário executar vários passos
durante essa caminhada. O paciente tende a ficar apreensivo quando foca
no quanto está distante de um objetivo, em vez de focar no seu passo atual.
Uma descrição gráfica dos Passos costuma ser tranquilizadora.

Ao determinar uma tarefa e depois organizar os passos necessários por

ordem de dificuldade, ajudamos o paciente a progredir razoavelmente com
um mínimo de estresse.

À medida que o paciente tenta cada passo, o terapeuta deve estar

disponível para apoiá-lo e orientá-lo.

 BALANÇA DECISÓRIA

vantagem de fazer algo desvantagem de fazer algo

vantagens de não fazer algo desvantagem de não fazer algo

 CARTÕES DE
ENFRENTAMENTO
São lembretes que o paciente pode carregar consigo ou fixar em locais
em que passa com frequência (por exemplo: espelho do banheiro, porta
da geladeira, painel do carro, etc.).

Respostas racionais a pensamentos automáticos disfuncionais;

Estratégias de enfrentamento;

Frases que fortaleçam a motivação.

 MINDFULNESS
Mindfulness é a manutenção da atenção na experiência imediata, ao mesmo
tempo que se assume uma orientação de abertura, aceitação e curiosidade.
Ela ensina a focar no que está acontecendo no momento, seja externamente
ou internamente.

Mindfulness o ajuda a desenvolver uma relação diferente com seus

pensamentos. Em vez de se envolver com eles, por exemplo, questionando sua
validade, você nota sua presença (sem julgamento) e permite que eles venham
e vão por conta própria.

O objetivo não é eliminar o pensamento inútil ou suprimir estímulos internos

angustiantes - isso geralmente é impossível e mal adaptativo. Em vez disso, o
mindfulness o ajuda a observar e aceitar suas experiências internas sem
julgamento. Em outras palavras, você aprende a focar no momento presente,
ao estando aberto, receptivo e curioso.