UNIDADE DO CONHCIMENTO 9

TÉCNICAS COGNITIVO
COMPORTAMENTAIS
 CHECAGEM DE HUMOR
DE 0 A 10, SENDO 0 O MAIS TRISTE QUE VOCÊ PODE FICAR E
10 O MAIS FELIZ, COMO VOCÊ CLASSIFICA SEU HUMOR HOJE?

0 5 10
Faz parte da estrutura das sessões, medir o humor do paciente
no início das sessões. Através dessa medida é possível monitorar
a mudança no humor.
Ao final das sessões, comparando com o início, para identificar
mudanças no decorrer dos atendimentos.
 REGISTRO DE PENSAMENTOS
O registro de pensamentos também é uma técnica bastante comum,
especialmente no início da terapia, usada para entendermos um
pouco sobre a forma do paciente de funcionar. Esse registro consiste
de uma planilha de automonitoramento entregue ao paciente, onde
este irá registrar situações de seu cotidiano, relacionando o momento
vivenciado ao pensamento que passou por sua mente, as emoções
experimentadas e o comportamento adotado.

 SOLUÇÃO DE PROBLEMAS
Refere-se a tornar disponível uma variedade de respostas para lidar com
uma situação/problema, aumentando a possibilidade de o paciente
selecionar a resposta mais efetiva.

PASSOS :
1 - identificar e especificar
2 – quais as consequências? Como isso afeta você?
3 – quais os benefícios de resolver o problema?
4- possíveis soluções – todas possíveis
5- escolha a melhor delas
6- planeje sua ação
7- colocar o plano em ação
8 – analise o resultado – reflita se ela foi boa ou ruim/ é preciso ajustar?/ é
preciso escolher outra solução?
 DESCATRASTOFIZAR
Também chamada de técnica “E se?”, essa técnica envolve ajudar o
paciente a avaliar se ele não está superestimando a natureza
catastrófica da situação.

Perguntas que podem ser feitas:

“QUAL A PIOR COISA QUE PODE ACONTECER?”
“E SE ISSO ACONTECER, O QUE HAVERIA DE TÃO TERRÍVEL?”

Se o paciente vê uma experiência com uma série de problemas, o

terapeuta pode trabalhar no sentido de testar a realidade.
 SETA DESCENDENTE

Uma maneira de avaliar o significado que um evento tem para nós é

examinar a corrente de pensamentos que temos a respeito desse evento.

Por exemplo, o evento pode ser que eu esteja sozinho.

O primeiro pensamento poderia ser: “Nunca vou estar com ninguém”. Se
esse pensamento fosse verdade, eu poderia concluir: “...porque não sou
digno de ser amado”; e se esse último pensamento fosse verdade, poderia
pensar: “Não posso ser feliz sozinho”.

Chamamos isso “seta descendente” porque examinamos os pensamentos

que estão por trás de cada pensamento. No formulário a seguir, identifique
o evento e a corrente de pensamentos que decorrem do evento e de cada
pensamento ao longo do caminho.
 CONTINNUM COGNITIVO
O continuum cognitivo permite flexibilizar pensamentos dicotômicos ou do
tipo “tudo ou nada”, “oito ou oitenta”. Através dessa técnica, o paciente
analisa as situações dentro de um continuum de 0 a 100%, identificando
nuances intermediárias com o intuito de auxiliá-lo a perceber que existem
opções mais equilibradas que não haviam sido consideradas em função de
seu pensamento extremista.

Sou um fracasso

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