Sejam Bem-Vindos!

Técnicas de Relaxamento
Por - Lara Maria Costa –

Graduação em Psicologia pela Universidade Federal de Alagoas

(UFAL);

Pós-graduação em Terapia Cognitivo-comportamental na Infância e

Adolescência pelo INTCC;

Formação em Terapia do Esquema pelo Instituto de Educação e

Reabilitação Emocional (INSERE);

Educadora Parental em Disciplina Positiva pela Positive Discipline

Association (PDA/USA);

Certificação em Parentalidade e Educação Positivas e em Inteligência

Emocional e Social pela Escola da Parentalidade e Educação
Positivas (Portugal)

Fundadora do PrimeiraMente Psicologia Criativa e da plataforma

AtmosferaPsi
● Considerações
Gerais Agenda da
● Respiração Aula
● Relaxamento
Considerações
Gerais
 Considerações Gerais
● Existem diversas técnicas para
promover relaxamento em crianças
de adolescentes;
● Auxiliam na redução de
sintomatologia ansiosa;
● Melhoram o funcionamento
emocional do sujeito;
● Favorecem à aliança terapêutica;
● Além dos ganhos terapêuticos, as
crianças e os adolescentes se
divertem.
Considerações Gerais
● Treinos de relaxamento requerem que ● Caso perceba que a técnica funciona,
os indivíduos se atentem tanto para o terapeuta orienta o paciente a
sua respiração quanto para a tensão generalizar esse aprendizado, de
muscular; modo que possa acalmar-se em
situações potencialmente estressoras
fora do consultório.
● Cabe ao terapeuta ensinar as técnicas
de relaxamento durante a sessão e
avaliar sua eficácia, buscando
perceber se os pacientes efetivamente
ficam mais calmos ou se, mediante o
treino, se mostram mais tensos e
ansiosos;
 ● Técnicas de relaxamento para
crianças devem ser breves e lúdicas;
● O padrão de fala do terapeuta deve
ser suave, melódico, afetivo, com um
ritmo mais lento do que o habitual;
● Técnicas de relaxamento diferentes
podem ser úteis em momentos
diferentes. Dessa forma, é importante
que a criança aprenda mais de uma
estratégia de relaxamento.

Considerações Gerais
 ● As técnicas de respiração, se trabalhadas
de forma lúdica e adequada, são de grande
utilidade na clínica infantil, já que auxiliam
no manejo de sintomas de ansiedade;
● O uso de uma respiração curta e superficial
(respiração peitoral) potencializa os
sintomas ansiosos, enquanto uma
respiração profunda e controlada
(respiração diafragmática) os minimiza;
● Para que ocorra a aprendizagem da
respiração diafragmática, é preciso
investimento do sujeito, a partir da prática de
treinos cotidianos;
● A aprendizagem é alcançada
processualmente e demanda repetição para
que o sujeito consiga efetividade.

Considerações Gerais
● No Relaxamento Muscular
Progressivo, a criança deve
ser orientada no sentido de
compreender a diferença
entre relaxar e contrair os
músculos;
● O método de Jacobson é um Relaxamento
dos mais utilizados em todo Muscular Progressivo
o mundo. É baseado na
contração e posterior
relaxamento de distintos
músculos ou grupos
musculares.
Tipos de Estratégias
TÉCNICAS
TÉCNICAS DE
RELAXAMENTO
RESPIRAÇÃO
MUSCULAR

TÉCNICAS DE
TÉCNICAS DE
IMAGENS
DISTRAÇÃO
MENTAIS
Considerações
Gerais
Respiração
 • Pergunte à criança: “Como você acha que
Respiração Milk-shake deve fazer para não derramar a água
quando soprar no copo sem tampa?” É
● Com o copo cheio de água, peça que a muito comum que elas respondam
criança faça bolhas bem forte na água com facilmente “soprar bem devagarzinho”;
o canudo e repita o ato algumas vezes;
• Após o desafio ser esclarecido, a criança
● Em seguida, explique que a tampa do deve repeti-lo pelo menos 3 vezes;
copo será retirada e, dessa vez, ela deve
• Para finalizar, o terapeuta deve enfatizar
soprar o canudo para fazer bolhas, mas a que a maneira como a criança respirou na
água não pode transbordar do copo; segunda fase da atividade é a que ela deve
reproduzir quando precisar se tranquilizar
em situações de medo, raiva, frustração,
ciúme, tristeza ou qualquer outra emoção
desagradável.

Respiração
 Flor e Vela
● O terapeuta acende a vela e deve
tomar os devidos cuidados;
● Pede que a criança respire com o
auxílio desses dois objetos: ao
cheirar a flor, ela estará inspirando e,
ao soprar a vela, expirando;
Respiração
• Explique que irá fazer novamente, mas
com uma novidade: ao soprar a vela,
ela não pode apagá-la;
• Questione: “Como você deve soprar
para que ela não apague?” A criança
deve chegar à conclusão que deve
soprar levemente.
● Instrua a criança a soprar livremente
para fazer bolinhas de sabão. Não há
regras e o terapeuta também pode
entrar na brincadeira;
● Na segunda fase, o desafio consiste
em tentar fazer a maior bola de sabão
possível. O terapeuta questiona à Bolinhas da
criança como deve ser o sopro para que
a bola fique bem grande; Respiração
● “Quando a gente sopra bem rápido e
com força o que acontece? A bolinha
sai grande ou pequena? O que será que
acontece quando a gente sopra bem
devagarzinho? Vamos tentar e ver se
ela fica grande?”
Explodindo a Raiva
● A raiva é uma das emoções mais visíveis e
presentes no dia a dia de uma criança.
Invalidá-la não é uma opção eficaz para seu
manejo. A criança precisa aprender a
acolhê-la e saber que é uma reação natural
nos seres humanos e que, antes de agir a
partir dela, é importante acalmar-se;
● Entregue uma folha e peça para a criança
desenhar uma situação que a faça “explodir
de raiva”;
● Faça uma breve psicoeducação do que é a
raiva e sua função na vida de todas as
pessoas;
● Peça que ela pegue um balão e sopre o mais
forte que conseguir até estourar. Quando já
tiver feito, faça a seguinte reflexão: “A gente
pode sentir raiva, mas na dose certa. Você
soprou o balão muito forte e ele acabou
explodindo. Quando a gente sente uma raiva
muito forte, acaba explodindo? E quando a
gente explode, o que acontece? É legal?
Podemos machucar outras pessoas?
Podemos nos arrepender do que fizemos?”
● Para não explodirmos igual ao balão,
precisamos tentar nos acalmar quando
sentimos raiva. Uma das formas de fazermos
isso é respirando profundamente.
Explodindo a Raiva
● Dê um novo balão e peça para que ela ● Pode ser considerado que em caso de
o assopre. Dessa vez, ela deve emergências (situações de raiva, por
imaginar que está fazendo um exemplo), ela pode lembrar de assoprar
exercício de relaxamento e que esse um balão imaginário.
sopro deve ser de uma forma que não
faça o balão explodir. Ela pode soprar
e esvaziar o balão três vezes e, em
seguida, amarrá-lo;
 Assovie e Fique de Boa

● O assovio pode ser uma opção

comportamental para favorecer a
respiração de relaxamento em situações
de desregulação emocional em
Bolinhas da
adolescentes;
● O terapeuta sugere que a associação
Respiração
do respirar com algo mais prático do
cotidiano – como o assovio – pode
facilitar o estabelecimento de tal hábito.
Então, quando estiver com raiva, medo,
ansiedade, tristeza ou nervosismo, ele
pode assoviar para “ficar de boa”.
Metáfora da Tartaruga e Lebre
● As figuras da tartaruga e da lebre remetem à
lentidão e à rapidez por conta da tradicional
história da corrida dos animais.
● Peça que a criança imagine uma lebre e
uma tartaruga correndo. “Como a lebre
corre? E a tartaruga? Quem está na frente?”
● Atenha-se às características da respiração
de cada animal. “Como deve estar a
respiração da lebre que está correndo bem
rápido? Será que ela está ofegante?
Quando a gente precisa se acalmar, respirar
rápido ajuda ou atrapalha? E a da tartaruga,
será que está mais tranquila?”
● Execute junto com a criança os dois tipos de
respiração: a rápida da lebre e a lenta da
tartaruga;
● Pergunte à criança: “Qual das duas
devemos nos lembrar quando precisamos
respirar para nos acalmar?”
● Para aprofundar a respiração tartaruga, o
terapeuta pode solicitar que a criança feche
os olhos, imagine uma tartaruga movendo-
se e respire de acordo com o ritmo de
movimentação do animal. Ela deve inspirar
e em seguida soltar o ar bem devagar; essa
expiração deve estar em sintonia com cada
passo da tartaruga.
Materiais Utilizados
Aplicativo: Breathe, Think and do with sesame
Aplicativo: Breathe, Think and do with sesame
Respiração
Relaxamento
Viagens para a Terra do Nunca
● Peça para que a criança feche os olhos e
imagine um lugar mágico em que gostaria
de estar;
● Pode ser a terra do nunca, onde só há
brincadeira e não preocupações. Deixe a
imaginação fluir. Essa visualização passa
a sensação de bem-estar;
● A criança deve ser guiada na visualização
desse lugar perfeito pelo adulto de forma
que explore os sentidos. “Imagine a grama
verdinha, um cheiro de bolo de chocolate
ou da sua fruta favorita...”
Relaxamento
Lugar Seguro
• Perguntar à criança se existe um lugar que
ela se sinta completamente segura;
• Pedir que ela feche os olhos e, aos poucos,
vá imaginando que está nesse lugar;
• O que ela está vendo? Quais as sensações?
Qual a temperatura? É um local aberto ou
fechado? Outras pessoas estão nesse
lugar? Quais as emoções despertadas? Por
que ela se sente segura lá?
• Após explorar esses questionamentos,
solicite que a criança abra os olhos devagar
e volte para o setting terapêutico;
• Explicar que ela pode imaginar esse lugar
sempre que houver necessidade para que
se sinta mais segura.
 Clipe Musical
● Peça para que o paciente escolha
uma música que ele goste muito e
que o relaxe;
● Explique que ele vai imaginar o clipe
dessa música o qual ele será o
protagonista, escolherá o local e
quem estará nesse clipe;
● Diminua a luz, coloque a música e
peça para ele fechar os olhos para
iniciar a atividade;
● Quando a música finalizar, converse
com ele sobre como se sentiu ao se
concentrar nas cenas do clipe.
● Exploração dos cinco sentidos para
promover a atenção plena e, • Em seguida, pergunte como ele está se
consequentemente, reduzir a ansiedade; sentindo e explique que ele pode usar essa
técnica em momentos que esteja
● Você vai pedir que o paciente te fale: emocionalmente ativado, para focar sua
atenção no presente e minimizar a
 - 5 coisas que ele está vendo (visão) ansiedade e preocupações.
 4 coisas que eles tocando (tato)
 3 coisas que ele está ouvindo (audição)
 2 coisas que ele está sentindo o cheiro
(olfato)
 1 coisa que ele está sentindo o gosto
(paladar)

5 Sentidos
5 Sentidos
● Assoprar uma vela é uma ação
que nos ajuda a regular nossa
respiração. Além da atividade da
flor e da vela em objetos físicos,
usar essa ação em imagens
mentais pode ser bastante
eficaz;
● Pedir que a criança imagine a
quantidade de velas Vela: Imagem Mental
correspondente à sua idade
acesas à sua frente;
● A criança é instruída a apagar
lentamente uma vela de cada
vez por meio de suas
expirações.
 ● A ideia é montar uma garrafinha ou um pote
com água colorida (cor escolhida pela
criança que traga calma), glitter e
estrelinhas;
● Explicar que quando estamos nervosos,
precisamos nos acalmar e o pote da calma
pode nos ajudar. Ao agitá-lo, acontece uma
“mágica” e ficamos mais calmos;
● Todos da família podem ter um pote da
calma e podemos ajudar uns aos outros
lembrando de utilizá-lo quando necessário.

Pote da Calma
 Livro: O Espaço Mágico que Acalma
(Jane Nelsen)
● Ilustra a pausa positiva como
forma de regulação emocional
para as crianças;
● Sentir-se melhor para, assim,
agir melhor;
● Sugere que a criança tenha em
casa um cantinho onde possa ir
sempre que precise se acalmar
Atenção!

● O período de relaxamento
deve durar pelo menos o Relaxamento
dobro do período de tensão Muscular Progressivo
para que a criança realmente
consiga relaxar os
músculos.
 Relaxamento Muscular Progressivo:

● Podemos sugerir uma brincadeira

chamada “como o chefe mandar”,
onde a criança deve seguir as
orientações do chefe (terapeuta);
● No exercício, os músculos podem ser
tencionados e relaxados das seguintes
formas:

Relaxamento
 Relaxamento Muscular Progressivo:

● Ficar duro como um robô e depois mole como um

boneco de posto;
● Macarrão cru e macarrão cozido;
● Fechar a mão como se nela existisse um segredo e
depois soltar o segredo;
● Imaginar que sua cabeça está colada em seu
ombro, contar até três e depois desprega-la;
● Fazer de conta que tem você está deitado e tem
uma pedra na barriga; você precisa manter sua
barriga dura para aguentar o peso. Tire a pedra e
relaxe;
● Espremer limões para fazer limonada.

Relaxamento
Relaxamento

Rir até a barriga doer Preciso de um abraço

● A ideia é que os pais peçam um abraço

● Tente identificar juntamente com a criança
em situações que a criança está nervosa
se existe alguma coisa que ela ache muito
ou chateada. O contato físico pode ser
engraçada, que normalmente faça ela rir até
regulador em momentos de desequilíbrio
a barriga doer;
emocional;
● Pode ser um vídeo, uma cena que
aconteceu com a família, uma situação com
● “Filho, eu preciso de um abraço. Você
os amigos na escola, uma música, uma
pode me dar um?”;
piada, um gesto, um meme;
● Combine para que quando ela estiver ● Cabe aos pais terem sensibilidade para
precisando relaxar, tentar lembrar desse identificar as situações adequadas para
elemento que tanto a faz rir. esse ato.
● O simples ato de estourar
plástico bolha pode ser
relaxante para qualquer ser
humano. Se a criança
sinalizar que funciona para
ela, o terapeuta
combinar que ela leve um
pode
Plástico bolha
pedacinho em sua mochila,
por exemplo, para se
acalmar em casos de
emergência.
Livros
Referências
• BUNGE, E.; GOMAR, M.; MANDIL, J. Terapia cognitiva com crianças e adolescentes: aportes
técnicos. São Paulo: Casa do Psicólogo, p. 306, 2012.
• FRIEDBERG, Robert D.; MCCLURE, Jessica M.; GARCIA, Jolene H. Técnicas de terapia cognitiva para
crianças e adolescentes. Artmed Editora, 2009.
• GORMEZ, V.; STALLARD, P. Transtorno de Ansiedade Generalizada na Infância. In: CAMINHA, R.;
CAMINHA, M.; DUTRA, C. A Prática Cognitiva na Infância e Adolescência. Novo Hamburgo: Sinopsys,
2017, p. 293-309.
• PETERSEN, Circe; WAINER, Ricardo. Terapias Cognitivo-comportamentais para crianças e
adolescentes. Artmed Editora, 2009.
• STALLARD, Paul. Ansiedade: terapia cognitivo-comportamental para crianças e jovens. Artmed
Editora, 2010.
• ZANONATO, A.; PRADO, L. Ansiedade de Separação em Crianças e Adolescentes. In: CAMINHA, R.;
CAMINHA, M.; DUTRA, C. A Prática Cognitiva na Infância e Adolescência. Novo Hamburgo: Sinopsys,
2017, p. 367-384.
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Relaxamento
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