TÉCNICA VIVENCIAL COM BASE EM MINDFULNESS

O que é isto que estou sentindo?

Este exercício foi criado como uma forma de trabalhar a ansiedade. É uma maneira de se
expor à sensação desagradável e desenvolver maneiras de lidar com ela de maneira mais
fácil.

 Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada

que você possa manter por alguns minutos sem tensão ou esforço.
 Reserve o primeiro momento para focar sua atenção em algo do aqui-
agora e manter-se no momento presente.
 Em seguida leve sua atenção para o que pode estar vivenciando nesse
momento, pode ser medo, preocupação, insegurança...
 Comece a perceber o que está sentindo com uma curiosidade
acolhedora. Se quiser coloque uma mão sobre o peito, percebendo tudo
que está presente com bondade e interesse, sem julgamento ou crítica.

Letícia M. Ferraz de Oliveira - CRP – 05/64426

Rua da Matriz 50 sala 105 Santa Cruz da Serra/ D. de Caxias RJ
21 96639-5534
APLICAÇÃO E OBJETIVO

Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes,

nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma
maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.

Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela

atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida
mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma
emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.

Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.

É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do

Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnica aqui
descrita.

DICA

Já que trata-se de uma técnica vivencial, em que o paciente entrará em contato com afetos
aversivos, sempre inicie a prática na companhia do paciente, em sessão.

Letícia M. Ferraz de Oliveira - CRP – 05/64426

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