REFLEXÕES E EXERCÍCIOS PARA

ALIVIAR AS
FERIDAS
DO CORAÇÃO
( Portelance, C.)

PROF. MARCELO L. PELIZZOLI

REFLEXÕES E EXERCÍCIOS PARA
ALIVIAR AS FERIDAS DO
CORAÇÃO

Baseado em PORTELANCE, C. Cadernos de

exercícios para aliviar feridas do coração. RJ:
Vozes, 2016.

Orientações básicas.
- Separe um momento de encontro com você, lugar
calmo e sem interrupções;
- Reflita e responda a cada exercício, sem pressa...
- Se sentir necessidade faça pequenas pausas.
- Registre suas respostas e faça anotações
Bom encontro com você!
1
1 O QUE SÃO AS FERIDAS DO
CORAÇÃO?

Afecção séria sofrida no passado e que modificou parte

do psiquismo em vista de um trauma afetivo causado
por choque emocional intenso ou pequeno, mas
repetido. Eles deixaram marcas dentro de você,
influenciando o seu comportamento e relacionamentos
afetivos. Os fatos acontecidos despertaram em você
uma série de emoções dolorosas que ultrapassaram a
capacidade de tolerância do psiquismo. Em vez de cair
no abismo da morte ou fato, a pulsão de vida escolheu
defender-se para sobreviver à sua dor; contudo o
psiquismo ficou afetado.

A boa nova é que não precisamos necessariamente ficar

reféns e presos nestes traumas e feridas; há uma
tendência de cura e há meio para ajudar.

O que você precisa para ajudar -e ser ajudado- neste

processo? Tempo, Paciência, disciplina, foco no
objetivo, coragem, estudo, meditação e auto escuta,
confiança –fé, silêncio, mostrar vulnerabilidade;
perceber que mesmo estratégias agressivas, estranhas
ou loucas que você utilizou eram tentativas de proteger
você...
2
 E X E R C Í C I O

Pense em um acontecimento de sua vida afetiva de

adulto que o tenha magoado profundamente e que
hoje devore seus pensamentos, pois ainda o faz sofrer.

Descreva o acontecimento:

Pessoas envolvidas;

Gestos, palavras e atos que o magoaram;

Sua reação no momento;

O estado de espírito no qual você se encontra hoje

em relação a esse passado doloroso.

3
 ATRAVESSE AGORA AS

ETAPAS PARA CUIDAR

DO SOFRIMENTO DO
CORAÇÃO FERIDO

4
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

1. SOBREVIVÊNCIA
PSÍQUICA

5
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

COMO VOCÊ SE DEFENDEU DO

EVENTO OU FATOS?

Assinale as opções:

( ) Você acusou, condenou, culpou?

( ) Você julgou severamente o causador da sua aflição?
( ) Você o rejeitou?
( ) Você o criticou e fez complô contra ele?
( ) Você lhe atribuiu a total responsabilidade do seu
sofrimento?
( ) Você alimentou ressentimento e pensamentos negativos com
relação a ele?
( ) Você desejou que ele sofresse tanto quanto você e fosse
punido por ter cometido tamanha maldade?
( ) Você acusou Deus, a vida ou o universo de ter abandonado
você?
( ) Você reprimiu suas emoções?
( ) Você alimentou um desejo de vingança?
( ) Outro? Descreva.

O importante aqui é estar consciente

do seu funcionamento defensivo, e
que você o aceite sinceramente como
algo normal. Este é o primeiro
degrau da escada da liberação.

6
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

2. CONSCIENTIZAÇÃO DO
PAPEL DE VÍTIMA

7
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

ACEITE COM COMPAIXÃO SUAS ESTRATÉGIAS.

APENAS RECONHEÇA SEM JULGAMENTOS.

Leia bem as características de vítima e

marque aquelas que você admitir que possuiu
na situação que o estiver preocupando no
momento:

( ) Autocomiseração
( ) Lamentação
( ) Juízo acusador (verbalizando ou mentalizando)
( ) Crítica do seu aguilhão
( ) Busca de aliados contra ele
( ) Falta de confiança em si e baixa autoestima
( ) Dificuldade de se afirmar em presença dele
( ) Desejo de vingança
( ) Comportamentos que despertam pena: lágrimas, palavras e
atos manipuladores
( ) Irresponsabilidade
( ) Dificuldade de reconhecer suas atitudes defensivas e seus
próprios comportamentos causadores de sofrimento
( )Tendência a enxergar apenas as atitudes defensivas e os
erros do seu aguilhão
( ) Sentimento de falsa inocência
( ) Expectativa de ser amparado, aprovado e defendido por
alguém
( ) Comportamento complementar do papel de vítima, dar um de
carrasco agressivo e acusador.

8
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

3. DISTÂNCIA COM
RELAÇÃO AOS
AGUILHÕES

9
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

DISTINGA MECANISMO DE DEFESA E

MECANISMO DE PROTEÇÃO:

O primeiro é inconsciente e instantâneo, utilizado para proteger

de emoções dolorosas provocadas de fora ou de dentro.

O de Proteção é algo que você utiliza com consciência para se

proteger do sofrimento psíquico causado pela ferida. É usado
para suas necessidades, respeito e amor próprio. Este
mecanismo, ao contrário do de Defesa que foge da emoção,
acolhe a emoção, e permite cuidar da criança ferida dentro de
você.

Existem 2 formas de proteção eficientes:

Afastar-se durante um tempo dos aguilhões (aqueles ou aquilo

que te machuca) que alimentam a ferida.

Perguntas: De que pessoas você teria vantagem de se afastar

no momento? De que modo tomaria distância delas? Não
perguntará mais sobre o aguilhão? Ou evitará a presença
delas? Pedirá um tempo de afastamento? Ou manterá contato,
mas não falará sobre o fato e pedirá que elas também não
falem...

Evitar criticar o seu aguilhão e fazer complô contra ele, com

objetivo as vezes de fazer aliados e até salvadores. O Ato de
criticar mantém você na posição de vítima.

Perguntas: Você fez isto? Você está disposto a parar isto e

cuidar de sua ferida? Você tem resistência a isto?

10
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

4. ACEITAÇÃO PROFUNDA
E AUTÊNTICA

11
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

A REAÇÃO COMUM QUANDO SOMOS

AFETADOS É RESIGNAR-SE OU RESISTIR.

Resistir é: debater-se. Lutar contra a realidade. Fazer oposição.

Rejeitar a dor e o aguilhão. Entrar em guerra contra si.
Envenenar seus relacionamentos por causa das defesas. Querer
controlar tudo, tanto a realidade quanto o sofrimento. Adquirir
poder sobre os outros. Dizer não ao que aborrece e que
atrapalha seus projetos e liberdade. Cultivar o sofrimento por
meio do imaginário.

• Quais mecanismos de resistência você costuma adotar quando

é ferido?

O que significa RESIGNAR-SE? Abdicar. Pedir demissão.

Submeter-se. Adotar uma atitude de vencido. Considerar a
provocação como inimiga que não deve ser enfrentada para não
sofrer. Aguentar durante um tempo longo uma situação difícil.
Guardar rancor. Aniquilar-se. Posição de passividade,
negatividade e impotência. Alimentar falta de confiança em si e
na vida. Fazer papel de vítima dos outros e do passado.

• Que mecanismos de resignação você costuma adotar quando é

ferido?

12
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

Entre a resignação e a resistência tem uma terceira opção: a

ACEITAÇÃO.

Aceitar é: “Acolher” a “realidade” sem necessariamente aprová-

la. Receber e não rejeitar o que ocorre com você. Abraçar e não
se opor aos acontecimentos. Parar de lutar contra si mesmo.
Transformar a energia contida no sofrimento em força interior.
Deixa-se levar na direção dessa energia. Dizer sim à vida. Não
procurar mais controlar. Abrir-se para o desconhecido. Entregar-
se às forças espirituais interiores. Escutar seus sentimentos e
intuição e agir assim. Tornar-se criador da sua vida. Admitir os
limites de suas forças. Conhecer os benefícios da liberdade
interior. Melhorar a qualidade de vida. Desapegar-se. Sentir-se
em harmonia com a vida e forças do universo e sabedoria
profunda. Escolher a paz.

EXERCÍCIOS

a- Meditação e consciência corporal- ex. mindfulness (acalme

sua mente; respire; observe o seu corpo e esteja presente).

b- Identifique e aceite as emoções desagradáveis ligadas à sua

ferida: Dor. Raiva. Desespero. Tristeza. Impotência. Medo.
Dúvida. Rancor. Angústia. Outros... Diga: sim, eu estou sentindo
isto... neste momento.

c- Exercício de visualização: “A escuridão dá origem ao seu

próprio poder de cura” (P. Ferrini). Pense em como e onde
buscar os recursos para aceitar este tipo de emoção
desagradável (visualize).

13
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

5. RETORNO
A SI MESMO

14
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

FORMAS DE CUIDAR DE SI
MESMO E ALIVIAR SEU
SOFRIMENTO

5.1 PREPARAÇÃO CORPORAL INTENSA

Prática intensa de exercícios físicos quase todos os
dias.
Caminhadas frequentes na natureza.
Estimular os sentidos: músicas calmas e
terapêuticas, sons da natureza, risadas de crianças...
Estimular o paladar e alimentação saudável.
Estimular olfato com aromas e aromaterapia.
Tato: massagens.
Visão: Beleza natural e de várias formas.

O CORPO É CRUCIAL AQUI: PULAR, DANÇAR,

CORRER, PRATICAR ESPORTES. CONSTÂNCIA E
PERSEVERANÇA.

5.2 CUIDAR DA FERIDA.

Deixe o sofrimento vir à tona; reconheça-o; esteja
presente nele e veja o que ele pode ensinar (P.
Ferrini)
Não gaste energia pensando em seu aguilhão. Volte
o olhar para dentro de si mesmo. Entre no
sentimento/sofrimento. Não espere pelos outros
para resolver. Autorresponsabilidade.
Você pode fazer um DIÁRIO, e dialogar ali com sua
ferida, emoções predominantes, aguilhão. Escreva as
respostas deles. Expresse dúvidas, medos, e o que
vem à cabeça. Fale de você e não do outro. Quando
o sofrimento vier, observe suas emoções, reações,
palavras defensivas. O que constatou?
Desabafe com uma pessoa de confiança. Um
terapeuta é melhor ainda. Esta pessoa deve:
Incentivar você a falar de sua ferida e não criticar o
aguilhão. Saber guardar segredo. Não tomar partido,
nem o seu nem da outra pessoa envolvida. Ter como
objetivo escutá-lo e ajudá-lo, e não passar a mão na
cabeça e ficar com pena de você.

Assim, temos a preparação corporal, e a gestão

emocional. E fé, amor próprio e perseverança.

15
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

6. RESPONSABILIDADE

16
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

É CRUCIAL QUE VOCÊ SE RESPONSABILIZE

PELA SUA FERIDA. FOI VOCÊ QUE A CRIOU
E A CARREGA, E ASSIM PODE TAMBÉM
DISSOLVÊ-LA.

Nesta etapa, você admite que é 100% responsável pela sua

ferida e é a única pessoa que pode se libertar dos sofrimentos.
O que não impede saber que estamos em relação. Atente aqui
para a busca de salvadores, o dar poder aos outros,
lamentações, vitimizações, postergações, autocomiseração.
DECIDA tomar as rédeas de você mesmo.

Liberte-se das expectativas em relação ao seu aguilhão. Não

espere pedidos de desculpas e reconhecimento de erros pois
assim você pode ficar na vítima e no ego magoado raivoso.
Liberte-se, por meio da aceitação, dos juízos de valor/morais
sobre ele: “ele não sabe se comunicar; ele é agressivo; ele
sempre teve este gênio ruim; ele não toma iniciativa… etc”
Quando tais pensamentos surgirem em sua mente, aceite-os e
perceba que você é o principal prejudicado. Reoriente o foco
para si mesmo, sua responsabilidade, seu SELF (seu eu mais
profundo e sistêmico) sua paz interior etc.
Pergunte-se também: você usou alguma Comunicação Não-
Violenta, falando das necessidades e sentimentos sem
julgamentos, reclamações, chantagens, provocações,
vitimizações etc?
Ou então reprimiu demais suas necessidades e sentimentos
para evitar conflitos?
Você focou mais seu aguilhão ou o cuidado com suas feridas
e a criança interna sua?

17
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

Saiba que quando você fica magoado e abandona o cuidado

com sua criança interior, você aprofunda mágoa por meio de
suas defesas, em geral magoando outros; cria-se assim um ciclo
vicioso de sofrimento relacional.

QUEBRAR OS CICLO É:
PERCEBER A MÁGOA/FERIMENTO
CUIDAR DO FERIMENTO E CRIANÇA
GOSTAR DE SI E RESPEITAR OS OUTROS.

• Você aceita o fato de que é o completo responsável por

cuidar de si?

• Você pediu ajuda a uma pessoa de confiança?

• Você se libertou de suas expectativas com relação ao

aguilhão?

• Você parou de fato de criticá-lo?

• Você lhe deu liberdade de cuidar do jeito dele da própria

ferida e da própria responsabilidade sem controlá-lo?

18
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

7. SOLICITAÇÃO
DE RECURSOS INTERIORES

19
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

DENTRE OS SEGUINTES RECURSOS,

MARQUE, COM SINCERIDADE, OS QUE
VOCÊ POSSUI.

( ) Capacidade de se questionar e repensar a sua visão das

coisas
( ) Faculdade de estar aberto a aprender com seus erros
( ) Discernimento
( ) Intuição
( ) Facilidade de reconhecer suas forças e talentos
( ) Facilidade de reconhecer as forças e talentos dos outros
( ) Abertura a mudanças e ao desconhecido
( ) Aceitação de si mesmo do jeito que você é
( ) Aceitação do que acontece com você
( ) Vontade de cuidar de si mesmo
( ) Confiança na sua capacidade de aprendizagem e evolução
( ) Força para enfrentar os obstáculos e os outros
( ) Resiliência
( ) Coragem para entrar em ação
( ) Outro- especifique.

IDENTIFIQUE AGORA AS
NECESSIDADES DE SUA
PERSONALIDADE DURANTE O
ACONTECIMENTO QUE O MAGOOU.

Na dimensão corporal
( ) Ter uma alimentação saudável
( ) Praticar exercício físico
( ) Explorar seus sentidos
( ) Respirar bem
( ) Respeitar os limites do seu corpo
( ) Descansar
( )Valorizar a beleza do seu corpo

20
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

IDENTIFICANDO AS NECESSIDADES DE
SUA PERSONALIDADE DURANTE O
ACONTECIMENTO QUE O MAGOOU

Na dimensão afetiva
( ) Ser amado
( ) Ser respeitado
( ) Ter consideração
( ) Ser compreendido
( ) Ser ouvido
( ) Ser aceito
( ) Ter segurança
( ) Ter orgulho de si mesmo

Na dimensão intelectual
( ) Estabelecer suas prioridades
( ) Aprender através de leituras, palestras, cursos
( ) Compreender racionalmente o que acontece dentro de você
( ) Elaborar um plano de libertação
( ) Estruturar o seu tempo, respeitando suas prioridades.

21
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

O QUE VOCÊ GOSTARIA DE ALCANÇAR

NESTE MOMENTO PARA SE SENTIR
MELHOR INTERIORMENTE, COM RELAÇÃO
AO QUE VOCÊ ESTÁ VIVENCIANDO?

( ) Amar incondicionalmente?
( ) Amar a si mesmo incondicionalmente?
( ) Dar, sem esperar nada em troca?
( ) Receber todos os presentes da vida?
( ) Contemplar a beleza sob todas as suas formas?
( ) Criar?
( ) Ser totalmente responsável pela sua vida?
( ) Viver o momento presente?
( ) Enxergar o bom e o belo em você e ao seu redor?
( ) Cultivar a gratidão?
( ) Expressar reconhecimento?
( ) Estar sereno?
( ) Estar em paz?
( ) Ser Livre interiormente?
( ) Estar em harmonia consigo mesmo?
( ) Estar em harmonia com os outros?
( ) Acreditar na vida?
( ) Aceitar a "realidade", sem se resignar?
( ) Desapegar-se?

Identifique agora suas maiores necessidades pontuais,

e o que pretende fazer para satisfazê-las.

Identifique os medos que lhe impedem de entrar em

ação e realizar tais necessidades: abandono, rejeição,
exclusão, ser julgado, vazio afetivo, solidão, se
expressar mal, suas reações, incompreensão,
humilhação, culpabilidade, dominação, traição, ser
submisso, críticas, reprimendas, outro...

Sugestão: Trabalhe com desenhos...

22
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

8. A AÇÃO LIBERTADORA

23
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

1º MEIO: AJA POR AMOR PRÓPRIO

De que forma você cuidará de si mesmo?

Seja legal consigo mesmo

Aceite, sem se julgar, suas defensivas e emoções
Escolha ser feliz, em vez de ter razão, a cada instante
Retire a máscara do seu personagem de perfeição e virgem
ofendida
Abra as portas do seu verdadeiro Eu e ao seu coração
definitivamente
Trate de satisfazer as suas necessidades
Acolha com ternura a criança ferida dentro de você, sem se
lamentar por ela, nem ficar com peninha por causa das
experiências passadas dela
Não se force, mas siga em frente em seu ritmo, assim como a
tartaruga da fábula do La Fontaine, que, apesar da lerdeza,
ganha a corrida contra a lebre
Nunca perca de vista o seu objetivo de paz interior
Persevere, persevere, persevere.

24
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

2º MEIO: TENHA UMA PRÁTICA

ESPIRITUAL COTIDIANA

Quais?

Assinale:

( ) Oração
( ) Meditação
( ) Afirmações positivas e autossugestão
( ) Visualizações
( ) Qi Gong ou Tai Chi ou Yoga
( ) Silêncio
( ) Contemplação da natureza
( ) Arte
( ) Auto-observação do que acontece dentro de você
( ) Leituras de livros espirituais
( ) Desapego
( ) Consciência do momento presente
( ) Outro- especifique.

25
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

3º MEIO: CULTIVE A GRATIDÃO

É o sentimento que nos conecta

com o amor incondicional por
nós mesmos e por outrem, pela
Vida.

É possível praticar gratidão.

Como?

Escreve as coisas belas e boas

que existem em sua vida... Ou
que estão aos eu redor... Ou que
existem em você.. Ou que
existem no seu aguilhão. Diga
obrigado a eles por... Obrigado
á Vida por... Aos pais... À pessoa
que você ama...

"O que você der, sempre lhe

pertencerá. O que você guardar
você perderá.”

Pelo que você é grato hoje?

Descreva!

26
 ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

4º MEIO: RECONCILIE-SE COM O SEU

AGUILHÃO (QUANDO É O CASO DE VOCÊ
ENCONTRAR E RECONCILIAR-SE)

Ém diversos outros casos, é essencial ter um encontro com o

aguilhão. No entanto, para abordá-lo, você precisa ter certeza
que está pronto. Para saber, marque as frases que tenham a ver
com você.

( ) Se você quiser provar para ele que você tem razão e que ele
está errado, você não está pronto
( ) Se você achar que ele é responsável pelo seu sofrimento,
você não está pronto
( ) Se você estiver esperando que ele peça desculpas, você não
está pronto
( ) Se você se posicionar como alguém "superior" e achar que é
mais evoluído do que ele nos âmbitos intelectual, psicológico e
espiritual, você não está pronto
( ) Se você não tiver perdoado suas próprias defensivas, você
não está pronto
( ) Se você estiver agindo pela opinião dos outros, você não está
pronto

Porém:
Se você estiver se sentindo em paz interiormente, você está
pronto
Se você estiver agindo por amor-próprio e respeito por si
mesmo, você está pronto
Se o seu coração estiver aberto ao amor pelos outros, você
está pronto
Se você desejar expressar a sua dor, afeição e necessidades
sem juízo de valor, reprimenda ou acusação, você está pronto
Se você assumir a sua responsabilidade, atribuindo ao aguilhão
a parte de responsabilidade que cabe a ele, sem controlá-lo,
você está pronto

27
ETAPAS PARA CUIDAR DO SOFRIMENTO DO CORAÇÃO FERIDO

ISTO FUNCIONA MESMO?

Se você tiver o sentimento que o processo

sugerido neste caderno de exercícios não
funcionou com você, experimente:

=> Dar um tempo, deixar passar algumas

semanas

=> Se auto-observar,.. quem sabe surja

uma nova consciência, uma inspiração...

=> Registre suas percepções

=> E se sentir, depois desse tempo...

=> retome e faça novamente os

exercícios

Em todo caso, aceite sempre onde você

está e como está.

Não esqueça que o esforço, a

perseverança, a gratidão e o amor por si
mesmo, pelos outros e pela Vida que
aliviam as feridas do coração.
Aprecie suas forças, talentos,
sentimentos agradáveis e
desagradáveis, necessidades,
mecanismos de defesa, seu ser interior.

Em tempo: Estes exercícios não

substituem um acompanhamento
terapeutico, com profissional
devidamente habilitado.
28
FIM
 Um pouco mais sobre

PROF. PHD. MARCELO LUIZ PELIZZOLI

Criador e Coordenador do Espaço de Diálogo e Restauração (www.ufpe.br/edr)

2014 e segue. Espaço inédito de Justiça Restaurativa em ambiente universitário
brasileiro.

Trabalho de extensão no presídio Anibal Bruno (2015-2017), com uso de

Círculos Restaurativo, Constelação Familiar, Psicologia do Self, e Processos
meditativos.

Autor de 17 obras, sendo 6 na área de direitos humanos e justiça e 5 na área de

saúde – práticas integrativas.

Membro do PROPAZ-UFPE e Comissão de Direitos Humanos Dom Helder

Câmara. Professor do Mestrado em Saúde Coletiva com foco em práticas
integrativas em saúde.

Pioneiro e Assessor da implantação da Justiça Restaurativa em Pernambuco

Ministrante de palestras e cursos sobre conflitos, CNV, Cultura de Paz,
práticas integrativas em Saúde; paradigma sistêmico e práticas restaurativas;
Self e relações. Assessorias e Projetos na área.

Criador e apresentador semanal do Programa Realidades – Direitos Humanos

e cidadania. TVU Canal 11 – Rede Brasil (desde 2014)

Ministra cursos de Comunicação Não-Violenta e Comunicação Construtiva e

Assertiva, Justiça Restaurativa, Constelações Familiares, Círculos de Paz,
Psicologia do Self, entre outras temáticas, em várias cidades do Brasil.

29
ENVIE SUAS DÚVIDAS PARA
somos@universidadedoser.com

Assunto: Feridas do coração

Siga-nos nas redes sociais:

https://www.facebook.com/unidoser

https://www.instagram.com/unidoser

http://bit.ly/Canal-Unidoser

Site:

https://universidadedoser.com
Anotações
Anotações
Anotações
Anotações
Anotações