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Treino Iniciantes 01 - Masculino
Treino Iniciantes 01 - Masculino
PERNAS - ABDÔMEN
AQUECIMENTO NA ESTEiRA 5 min
4 séries
CADEIRA ADUTORA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP
1 MIN INTERVALO
entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries
CADEIRA ABDUTORA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP
1 MIN INTERVALO
entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries
ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP
1 MIN INTERVALO
entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
CADEIRA EXTENSORA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
MESA FLEXORA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
LEG PRESS - PÉS PARALELOS 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
AGACHAMENTO COM BOLA 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
PANTURRILHA EM PÉ 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
4 séries 1 MIN INTERVALO
PANTURRILHA SENTADO 1ª -15 rep/ 2ª -15 REP entre as séries
3ª -15 REP / 4ª - 15REP
1 MIN INTERVALO
PRANCHA ABDOMINAL 4 séries
DE 1 MINUTO CADA entre as séries
3 séries
ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO 1ª -20 rep/ 2ª -20 REP 1 MIN INTERVALO
entre as séries
3ª -20 REP
DIA 3
CLIQUE NO PLAY QUE ESTÁ
EM FRENTE AO EXERCÍCIO
3 séries
ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO 1ª -20 rep/ 2ª -20 REP 1 MIN INTERVALO
entre as séries
3ª -20 REP
DIA 4
TREINO DIA 1
DIA 5
TREINO DIA 2
DIA 6
TREINO DIA 3
DIA 7
DESCANSO