Thamiris dos Reis

Psicóloga | CRP - 04/75256

Tecnica 5,4,3,2 e 1

– 5 coisas que podem ser vistas. Por exemplo: uma janela, um tapete, uma lâmpada,
etc.

– 4 coisas que podem ser tocadas. Ex: a cadeira que você esteja sentado, uma pessoa
que está ao lado, o chão em que se está pisando.

– 3 coisas que podem ser ouvidas. Ex: uma música distante, o barulho do ar
condicionado, alguém conversando.

– 2 coisas que se pode sentir o cheiro. Ex: o perfume de alguém ou do ambiente, o

cheiro de uma comida etc.

– 1 coisa que se pode sentir o sabor. Algo que esteja perto que você pode imaginar o
sabor, por exemplo.

*Essa técnica permite se distrair dos sintomas, trabalhando a concentração e o tempo

presente. Na crise de pânico ou quando se está muito ansioso é comum que se dê muita
atenção ao próprio corpo e aos sintomas presentes. Com esta técnica o foco muda do corpo
para o ambiente e os sintomas tendem a diminuir. *

Clínica Intelecta
R. Antônio Pedro da Costa, 130 - Vila Santa
Terezinha, Araxá - MG, 38183-264