Lidando com as Emoções

TRISTEza angústia

alegria
raiva

EMOÇÕES
vergoha
amor

ansiedade medo
as emoções podem ser:
AGRADÁVEIS DE SENTIR
São aquelas que provocam uma sensação prazerosa
em nosso corpo, como alegria e o amor.

DESAGRADÁVEIS DE SENTIR
São aquelas que provocam uma sensação não prazerosa
em nosso corpo, como a tristeza, medo, raiva e nojo.
 PARA LEMBRAR
As emoções não são consideradas boas ou ruins... As emoções possuem
funções importantes que nos ajudam a viver o nosso dia a dia.

triste alegre raiva cansado

de volta ao controle
 respiração flor e vela
Este exercício consiste em inspirar pelo nariz, como se estivesse
cheirando uma flor, e expirar pela boca, como se estivesse soprando
uma vela. Orientamos que realize estes movimentos com calma e
delicadeza, movimentando a barriga e não peito e ombros. A ideia
aqui é abstrair você da situação que está ativando suas emoções e
reações fisiológicas desagradáveis, fazendo-a concentrar-se no
exercício em si, na flor, na vela e em sua respiração. Para tornar a
atividade mais divertida, reserve em casa uma flor (que pode ser
artificial) e uma vela que fique disponível à você sempre que
precisar. Os objetos também podem ser confeccionados
previamente por você, deixando o exercício de respiração
personalizado. Não deixe de realizar este exercício por falta de
materiais: você pode utilizar suas próprias mãos. Abra uma das
mãos simbolizando a flor e com a outra mão deixe em pé apenas o
dedo indicador representando a vela. Assim, você pode realiza o
exercício onde estiver.
 passo a passo
respiração quadrática
insipe por É uma técnica de controle da
4 segundos
respiração, realizada em quatro
etapas, utilizada no alívio da
mantenha a mantenha a ansiedade. Pode ser feita sempre
respiração respiração
por 4 por 4 que sentir necessidade. Em suas
segundos segundos
possibilidades e realidade, procure
encontrar um lugar calmo onde
expire por 4 possa se sentar confortavelmente,
segundos
com os olhos fechados, em uma
postura relaxada e coluna ereta.
 TÉCNICA 5, 4, 3, 2, 1.
Olhe ao seu redor e elenque mentalmente:
5 objetos que você pode ver;
4 objetos que você pode tocar;
3 sons que você consegue ouvir;
2 aromas que consegue identificar; e
1 coisa que você consiga sentir o sabor.

Visualize cenas e lugares agradáveis

EU POSSO ME ACALMAR EU POSSO ME ACALMAR
1-2-3-4-5-
6 - 7 - 8 - 9 - 10

respirando fundo contando até 10

 EU POSSO ME ACALMAR EU POSSO ME ACALMAR

pensando no que dizer desenhando

 EU POSSO ME ACALMAR EU POSSO ME ACALMAR

estou me
sentindo..

falando sobre meus sentimentos saindo de casa

EU POSSO ME ACALMAR EU POSSO ME ACALMAR

bebendo água ouvindo música de olhos fechados

 Não posso controlar o que me acontece mas

posso controlar como reajo

 Autores
Caroline da Costa Siqueira
Psicóloga, Preceptora de Estágio do Curso de Psicologia da Universidade Ceuma. Estágio
em Psicologia Escolar.
E-mail: psicarolsiqueira@outlook.com

Camile Vitória da Silva dos Santos

Graduanda em Psicologia pela Universidade Ceuma. Estagiária de Psicologia Escolar.
E-mail: camilevsantos2@gmail.com

Estela de Sousa Monteiro

Graduanda em Psicologia pela Universidade Ceuma. Estagiária de Psicologia Escolar.
E-mail: estelasousa17304@ceuma.com.br

Maria Eduarda Pereira Lima

Graduanda em Psicologia pela Universidade Ceuma. Estagiária de Psicologia Escolar.
E-mail: mariaeduarda28192@ceuma.com

Antonia Oliveira Moraes

Graduanda em Psicologia pela Universidade Ceuma. Estagiária de Psicologia Escolar.
E-mail: antoniakv02@gmail.com

Bianca Kettelly Pereira de Miranda

Graduanda em Psicologia pela Universidade Ceuma. Estagiária de Psicologia Escolar.
E-mail: biancakettelly@gmail.com
 referências
SERRA, R. G.; ALMEIDA, N. M.; FUHR, S.; BRIXNER, Q. Cartilha de Regulação
Emocional para Pais e Cuidadores. Novo Hamburgo: Universidade
Feevale, 2021. Cartilha. Disponível em: https://www.feevale.br . Acesso
em: 02 de maio 2024.

ROSA, D. C. C. B.; LUZ, M. F.; LUCAS, I. L. B.; MARQUES, I. R. K. M.; MARCELO,

N. F. C. W.; PAULA, R. A. Cartilha de manejo da ansiedade. Pró-Reitoria de
Gestão de Pessoas- PROGESP/Universidade Federal de Roraima - UFRR.
Boa Vista- RR, 47f. 2021.