E, como está vivo, tem sentimentos e emoções, igualzinho a todas

as outras pessoas na Terra.

Tem hora que você se sente feliz, leve, contente e tranquilo. E tem
hora que fica triste, bravo, assustado ou se sente sozinho… e isso
pode ser bem chato.
Mas, se você parar para pensar, vai perceber que os sentimentos
vêm e vão, assim como o ar que você respira, que entra… e sai, a
cada instante do seu dia.
Se o seu dia está horrível e você sente que o seu coração começou
a apertar e doer…
pare e
 Quando estou triste, fico bem paradinha e respiro fundo.
Sinto uma luz dentro de mim, quentinha e constante, como um
sol brilhante.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Se você está com problemas ou com medo e sente um frio na
barriga…
pare e
Quando estou nervoso, fico bem paradinho e respiro fundo.
Permaneço forte e confiante, como uma montanha gigante.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Se você se sente estranho e solitário e seu peito começa a apertar
e sufocar…
pare e
Quando me sinto sozinho, fico bem paradinho e respiro fundo.
Sou como uma árvore na floresta: livre e majestosa.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Se a vida parece injusta ou ruim e você sente seu rosto queimando
de raiva…
pare e
 Quando estou bravo, fico bem paradinho e respiro fundo.
Meu corpo se torna leve e começo a flutuar, como uma nuvem
pairando no céu.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Se nada faz sentido, você não consegue encontrar respostas e sua
cabeça fica atrapalhada…
pare e
Quando estou confusa, fico bem paradinha e respiro fundo.
Sou o reflexo de um lago, cristalino e sossegado.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Se a escuridão está por toda parte e você sente falta de ar…
pare e
Quando estou assustada, fico bem paradinha e respiro fundo.
Eu relaxo e me deixo conduzir pelas águas de um rio a fluir.
Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar.
Estar vivo significa ter sentimentos e emoções.
Quando a gente puxa o ar… e solta o ar e presta atenção na
respiração, dá para ver que os sentimentos vêm e vão:
Ao respirar, você está vivo…
E porque VOCÊ está vivo tudo é possível.
Essa é a mágica da respiração.
 Práticas
Este livro foi inspirado em Thich Nhat Hanh (1926, Vietnã), um
professor zen que passou muitos anos ensinando a consciência da
respiração.
Pratique os exercícios a seguir e use a respiração e a imaginação
para cuidar de si. Você pode usar a respiração com o objetivo de
parar, acalmar-se, deixar a poeira baixar e tornar-se mais
consciente do que está acontecendo dentro de você e ao seu
redor. Com essa consciência, é mais fácil perceber e lidar com
sentimentos fortes. Você também pode praticar a inspiração para
qualquer coisa que deseja em sua vida, como coragem, felicidade
e paz.
Existem muitas maneiras de experimentar e brincar com a
atenção plena — o mindfulness. Perceba sua respiração e seus
sentimentos todos os dias. Preste bastante atenção e tente escutar
o que estão dizendo. Puxe o ar… solte o ar.
Boa prática!

Balançando ao vento
Imagine que você é uma árvore balançando ao vento. Deixe-se ser
levado para a frente e para trás, para trás e para a frente, enquanto
move seu corpo… Sinta o vento diminuir um pouco, um pouco
mais e um pouco mais, até ser apenas uma brisa suave. Agora
imagine que não há mais vento e que você está totalmente parado
e equilibrado.

Chocolate quente
Inspire pelo nariz, sentindo o cheiro doce e intenso do chocolate
quente, e expire pela boca, como se tentasse esfriá-lo. Que outras
imagens você pode usar para puxar o ar e soltar o ar? Faça um
desenho delas!

Respiração do bichinho de pelúcia

Deite-se de costas e coloque em cima da sua barriga um bichinho
de pelúcia. Comece a respirar fundo e observe o bichinho subir e
descer na sua barriga a cada respiração, como se você o ninasse
delicadamente. Tente fazer isso por dez respirações ou até você e
seu bichinho relaxarem.

Prática guiada
Para ajudar as crianças a lidar com emoções desafiadoras,
sugerimos apresentar a elas os questionamentos a seguir.
Pergunte à criança: Do que você tem medo?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Pergunte à criança: Por que está brava?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Pergunte à criança: Por que está triste?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Pergunte à criança: O que faz você ficar confusa?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Pergunte à criança: Por que fica ansiosa ou nervosa?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Pergunte à criança: Por que se sente sozinha?
Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar?
Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que
se acalmou?
Identificando os momentos
Em que outros momentos do dia essas técnicas de respiração
podem ser usadas? Peça à criança que faça uma lista das
atividades em que a respiração pode ajudá-la a perceber seus
sentimentos.
Copyright da tradução e desta edição © 2020 by Edipro Edições Profissionais Ltda.
Título original: Breathing Makes it Better.
Published in arrangement with Shambhala Publications Inc.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida ou
transmitida de qualquer forma ou por quaisquer meios, eletrônicos ou mecânicos,
incluindo fotocópia, gravação ou qualquer sistema de armazenamento e recuperação de
informações, sem permissão por escrito do editor.
Grafia conforme o novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa.
1a edição, 2020.

Editores: Jair Lot Vieira e Maíra Lot Vieira Micales

Coordenação editorial: Fernanda Godoy Tarcinalli
Edição: Carla Bitelli
Preparação de textos: Marta Almeida de Sá
Assistente editorial: Thiago Santos
Revisão: Cátia de Almeida
Adaptação de capa e diagramação: Estúdio Design do Livro
Capa original: Debbie Berne
 Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Willard, Christopher
A mágica da respiração [livro eletrônico]: um livro para aprender a lidar com raiva,
frustração, tristeza e todos os outros sentimentos / Christopher Willard, Wendy
O’Leary; tradução de Priscila Catão. – São Paulo: Caminho Suave Edições, 2020 –
(Crescidinhos).
8,8 Mb ; e-pub
Título original: Breathing Makes it Better
ISBN 978-65-86742-03-9 (e-pub)
ISBN 978-65-86742-02-2 (impresso)
1. Emoções em crianças - Literatura infantojuvenil 2. Respiração - Literatura
infantojuvenil I. O’Leary, Wendy. II. Marley, Alea. III. Título.
IV. Série.
20-45686 CDD-028.5

Índices para catálogo sistemático:

1. Emoções em crianças: Literatura infantil 028.5
2. Emoções em crianças: Literatura infantojuvenil 028.5
Cibele Maria Dias - Bibliotecária - CRB-8/9427

Caminho Suave Edições

O livro é a porta que se abre para a realização do homem.

Jair Lot Vieira
Sumário
Capa
Folha de rosto
Texto
Créditos