Psicólogo – Max Stive

ATIVIDADE
OS MONSTROS NO ÔNIBUS

Este exercício consiste em você escrever uma carta a si mesmo a partir da

perspectiva de uma pessoa muito compassiva, sábia e incondicionalmente
receptiva. Caso se sinta confortável, você pode se imaginar como uma
presença amorosa e gentil. Essa voz interior é a expressão de suas
gentilezas amorosas inatas e sabedoria intuitiva. Para se preparar, separe
algum tempo para poder dedicar-se a este exercício, sem pressa. Encontre
um espaço que pareça reservado e seguro. Traga lápis e papel com você e
assegure-se de ter uma superfície sobre a qual possa escrever. Ao
começar, tome um minuto ou dois para se conscientizar atentamente do
fluxo da respiração. Sinta os pés no chão. Suavemente, deixe que suas
costas se endireitem e sinta-se enraizado à terra. Tanto quanto possível,
abandone julgamentos, análises e mesmo descrições, e traga simplesmente
a atenção ao fluxo respiratório entrando e saindo do corpo. Após alguns
minutos de respiração consciente, deixe que sua atenção repouse no fluxo
dos pensamentos enquanto inspira. Retirando a atenção da respiração,
traga a situação atual à mente. Que conflitos, problemas ou críticas a si
mesmo vêm a sua mente? O que sua mente está começando a lhe dizer?
Que emoções surgem em você? Ao expirar, deixe esses pensamentos e
sentimentos. Na próxima inspiração, dirija a atenção para uma imagem de si
mesmo como um ser compassivo e sábio. Em sua mente compassiva, você
possui sabedoria e força emocional. Você é alguém incondicionalmente
receptivo em relação a tudo o que é, neste momento, em completa
ausência de condenação. Seu eu compassivo irradia cordialidade
emocional. Por um momento, reconheça a calma e sabedoria que possui.
Dê-se um momento para sentir as sensações que acompanham o
surgimento de uma mente compassiva. Reconheça a força e a qualidade de
cura de uma vasta e profunda gentileza. Reconheça que a gentileza
amorosa, essa poderosa compaixão, existe dentro de você como abundante

IRIS - INTITUTO DE REABILITAÇÃO INTEGRAL DA SAUDE LTDA.

Rua Isidro Tinoco, 65 – 1° andar – Tatuapé – São Paulo/SP

Fone: (11) 998821344
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reservatório de força. Ao começar, lembre-se do simples ato de
autovalidação. Há muitas boas razões para o desconforto pelo qual você
está passando atualmente. Seu cérebro e sua mente evoluíram e
emergiram ao longo de milhões de anos do desenvolvimento da vida neste
planeta. Você não foi projetado para lidar com as pressões e complexidades
particulares de nosso meio social atual. Seu histórico de aprendizado trouxe
fortes desafios e situações que lhe causaram dor. Você pode se abrir a uma
compreensão compassiva de que sua luta é uma parte natural da vida e
que não é sua culpa? Nos próximos minutos, redija uma carta compassiva
(autoelogio) que dê voz a seu eu compassivo. Permita-se elaborar uma
carta que preencha o espaço a seguir. Com seu terapeuta, caso esteja
disposto, traga-a para a sessão. Juntos, você e ele podem ler e refletir
sobre as palavras e os sentimentos que você se permitiu expressar aqui.

De acordo com o texto acima formule sua carta de autoelogio e avalie quais
situações são mais difíceis e quais são a mais fáceis em relação a esta
experiência? Depois repita no espelho por uma semana todos os
autoelogios encontrados e descobertos por você. E discuta com seu
terapeuta o resultado da experiência vivenciada.

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