DISTORÇÕES COGNITIVAS

Distorções cognitivas são padrões de pensamento irracional ou distorcido que podem levar a
interpretações incorretas da realidade. Essas distorções podem influenciar nossas emoções e
comportamentos de maneira negativa. Elas são comuns em diversas situações e podem contribuir para
o estresse, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Alguns exemplos de distorções cognitivas:

1. Leitura da Mente: Quando você acredita que sabe o que os outros estão pensando e assume que
eles têm intenções negativas em relação a você. Exemplo: "Ele não respondeu às minhas mensagens;
ele deve estar chateado comigo."

2. Filtro Mental: Focar apenas em detalhes negativos de uma situação, ignorando os aspectos
positivos. Exemplo: "Tudo na festa foi ótimo, exceto quando a comida acabou."

3. Catastrofização: Pensar que o pior cenário possível vai acontecer. Exemplo: "Se eu não passar
nesse exame, minha vida está arruinada."

4. Polarização: Ver as coisas em termos extremos, sem reconhecer nuances. Exemplo: "Se eu não for
perfeito, sou um completo fracasso."

5. Raciocínio Emocional: Basear suas decisões e pensamentos em emoções em vez de evidências

objetivas. Exemplo: "Eu me sinto culpado, então devo ser uma pessoa má."

6. Generalização Excessiva: Extrair conclusões amplas com base em uma única situação. Exemplo:
"Um chefe foi rude comigo, todos os chefes são insuportáveis."

7. Desqualificação dos Aspectos Positivos: Ignorar ou desconsiderar elogios ou aspectos positivos

sobre si mesmo ou uma situação. Exemplo: "Eles estão apenas sendo educados; meu trabalho não é
realmente bom."

8. Deveria (Should): Usar "deveria", "precisaria" e "tem que" para impor regras rígidas a si mesmo.
Exemplo: "Eu deveria estar sempre feliz e nunca me sentir triste."

9. Rotulagem e Julgamento: Rotular a si mesmo ou aos outros com base em erros ou

comportamentos negativos isolados. Exemplo: "Cometi um erro, então sou um idiota."

10. Personalização: Culpar-se por eventos externos que não estão sob seu controle. Exemplo: "A
chuva arruinou o evento porque eu estava planejando."

11. Falácia do Controle: Acreditar que você tem controle total sobre situações externas. Exemplo: "Se
eu me preocupar o suficiente, posso evitar qualquer problema."

12. Visão de Túnel: Concentrar-se demais em um aspecto negativo e perder a visão geral de uma
situação. Exemplo: "Eu errei uma pergunta na entrevista, então não vou conseguir o emprego."

13. Argumentação Ad Hominem: Atacar a pessoa em vez de argumentar contra suas ideias. Exemplo:
"Você está errado porque você é um bobo."

14. Predição: Prever que algo ruim acontecerá no futuro, sem evidências concretas. Exemplo: "Tenho
certeza de que vou falhar na apresentação amanhã."

15. Minimização e Maximização: Minimizar os aspectos positivos de suas próprias ações e maximizar
os aspectos negativos dos outros. Exemplo: "Foi apenas sorte que consegui o emprego, qualquer um
poderia ter feito isso."

É importante reconhecer essas distorções cognitivas para melhorar a clareza e o pensamento crítico
em sua vida cotidiana. Lembre-se de que todos nós podemos cair nelas de vez em quando, mas
identificá-las é o primeiro passo para lidar com elas de forma mais saudável.