Tipos de pensamentos que acabam

com sua autoestima

Alguns pensamentos são interpretações dos eventos, das situações que vivenciamos. Isso tem a
ver com a sua história de vida. Você aprendeu a pensar sobre você, sobre o mundo e sobre as
pessoas a partir da sua interação com seus cuidadores/pais, amigos, famílias etc.

Separei uma lista de pensamentos que destroem sua autoconfiança e autoestima. Marque qual
desses pensamentos você tem nas relações e que você percebe que mudam seu humor e seu
comportamento:

1. Pensamento “tudo ou nada”: você observa uma situação em apenas duas possibilidades.
Exemplo: se eu não for linda e maravilhosa serei traída. Percebe como esse pensamento aponta
TUDO OU NADA. Se não for desse jeito, será de outro. Não existe um equilíbrio.

2. Catastrofização: você prevê o futuro de forma negativa sem levar em consideração as outras
possibilidades.

Exemplo: se ele terminar comigo, nunca mais serei feliz. Neste exemplo você percebe uma
catastrofização de algo que pode acontecer. Sim, você ficará muito triste, mas isso não significa
que nunca mais será feliz.

3. Desconsiderar o positivo: você desconsidera suas realizações. Exemplo: eu sou feliz no

relacionamento, mas isso se deve a ele. É uma grande sorte. O exemplo mostra que você
desconsidera suas habilidades que promove a sua felicidade nesse relacionamento.

4. Raciocínio emocional: se você sentiu, então é verdade. Seus sentimentos ditam se algo é
verdade ou não, desvalidando as evidências.

Exemplo: Sinto que sou uma péssima namorada. Nesse caso, suas emoções ditam as verdades.
O fato de sentir, não quer dizer que seja uma péssima namorada

5. Rotulação: Você rotula as pessoas e você sem considerar as evidências que possam levar você
a pensar em outras conclusões.

Exemplo: sou um fracasso. Ele é bom, eu não. 6. Minimização: quando você se avalia ou avalia
outra pessoa ou uma situação, você irracionalmente magnífica o lado negativo e minimiza o
positivo. Exemplo: Se ele falou isso, prova que sou uma péssima namorada. O fato dele ter falado
algo diz respeito a uma situação isolada e não o todo.

7. Filtro mental: Você foca no detalhe negativo. Sua lente de observação está nos detalhes
negativos, ao invés do todo.

Exemplo: Se ele está desanimado no dia de hoje, deve ser porque sou uma péssima namorada.
Nesse exemplo mostra como você filtrou o que gostaria de ver e não o todo ou como é.

8. Leitura mental: você acredita que sabe o que os outros estão pensando, não levando em
consideração outras possibilidades muito mais prováveis.
Exemplo: Ele acha que sou boba e trouxa. A leitura mental ou adivinhação faz com que você
acredite no que você acha sobre os motivos e intenções das pessoas.

9. Supergeneralização: você tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da sua
atual:

Exemplo: Se eu fui traída, então sempre serei traída. Todos os homens traem. Por causa de um
evento, você acha que sempre será assim.

10. Personalização: Você acredita que os outros estão agindo de forma negativa por sua causa,
sem considerar explicações mais plausíveis para tais comportamentos

Exemplo: Ele me traiu porque eu fiz alguma coisa de errada. Você atribuiu os erros da sua vida
a você.

11. Afirmações como “deveria” e “tenho que”. Você tem uma ideia fixa de como você e as
pessoas devem ser tratadas e quanto será ruim se você não for tratada desse jeito. Exemplo: é
terrível eu ter cometido um erro. Eu sempre deveria dar o melhor de mim.

12. Visão de túnel: você enxerga os pontos negativos de uma situação. Exemplo: meu namorado
não faz nada direito. Ele é crítico e insensível.

Quais os tipos de pensamentos que você mais se identificou?