:,, .

Pa.ra.. .os per.ti

Por 91-le HU ft~ o uied. tJ.i/ltlo,J,'1' iz.
Todas as crian~• experimentam algumas
preGcu:pações, medoa t 11ntl1ntnto1 de ililtda
de
de vea em (lUando\ i nosso trabalho como p.S. •
responsáwls a}\ldar as crianças a aprender I Hd
lt·
com su•s preocupações de uma maneira saudável#

As ideias deste livro ajudam seu {ilho o

retardar o resposta ao estresse poro 9ue
ele ganhe controle sobre o escolha de
seus pensamentos, sentimentos e ações.

86 :,...
.........
-.-
 As crianças que estão preocupadas, às vezes, se .sentem muito sós e não sabem 9ue
outras pessoas têm os mesmos sentimentos. Um ouvido atento e .seu apoio ajudam
{ seu filho a perceber 9ue todos se sentem ansiosos, de vez em 9uando.
í
1

0h"totv\a.s de A~steda.de

Aansiedade é um problema muito A ansieda de pode se manife star de

real para todos hoje em dia. Tanto
crianças como adultos vivem suas
vidas em ritmo acelerado e sob
grande pressão dos que nos rodeia~ .
várias maneir as, e pode se aprese ntar
de forma diferen te em cada criança ,
inclusive em irmãos . Seu filho pode
ter dificuldades com os fluxos de
calor, mãos e pés suados, ou precisa r ir
ao banhei ro mais do que o normal .
Ele pode sentir que seu coraçã o está
acelerado ou que está com falta de arr
O nervosi smo pode causar embru lho
na barriga ou boca seca, mas também
•
sintom •
as mais graves como tontura s,
tremore s, dores de cabeça e náusea s.

Mental mente, seu filho pode estar

pensan do demais, levand o ao
ranger dos dentes, a proble ~s para
adorme
,
cer ou ficar dormin do muito
. .
e ate mesmo ataques. de pânico.
A ~D:si~da~~ po,de fazer com que uma
cnança se sinta desconectada. sem
con:tato a realidade. ou achando
que ~odos estão olhando para ela.
Eles podem p_recisar de segurança
extra, saber que as coisas vão ficar
bem, que eles não fizeram nada para
perturbar as pessoas. Pode parecer
. que o mundo está desacelerando
ou acelerando. Eles podem até ter
preocupações, e que algo ruim
acont~cerá se deixarem escapar sua
atençao, mesmo que ligeiramente.
Tudo isso tem seu preço e é um
trabalho extremamente árduo p
•
uma cnança ara
fazer sozinha.
 Pa.ra. os pa.is

O que é <1.V\sieda.de?

Ansiedade é uma das emoções humanas básicas.

• Seu propósito é manter-nos ilesos e vivos.

Tudo se resume às respostas de 'luta fi "

d • uga ou congelamento
o corpo ao perigo real ou imaginário.

Quando uma pessoa se sente uma ação a tomar, ou qualquer

ameaçada, seu corpo se prepara
para correr, ou ficar de pé e
enfrentar o perigo. Seu coração
começa a bater mais rápido
para bombear sangue em seus
músculos. Isto priva o cérebro de
oxigênio, causando uma sensação
de vertigem ou tontura. O fígado
libera açúcar para dar um impulso
energético, o que pode fazer as
pessoas se sentirem nervosas e
inquietas. Enquanto o corpo se
prepara para fugir ou congelar,
ele sacrifica outras tarefas menos
importantes, tais como digerir
alimentos. É por isso que a boca
fica seca (não produz saliva) e
o estômago se sente doente ou
embrulhado. O corpo quer evacuar
qualquer peso desnecessário,
resultando em viagens adicionais
ao banheiro.
A mente de uma pessoa ansiosa
fica alerta e pronta para enfrentar
a situação, mas se não houver um
problema concreto a resolver.
coisa com a qual realmente se
preocupar, isso pode levar a pensar
demais. Torna-se difícil relaxar,
pois se sente a necessidade de
permanecer alerta para lidar com
problemas, mesmo que sejam
imaginários ou exagerados.
Começa-se a pensar que os cenários
poss~veis são a realidade, e sua
mente se agita com maneiras de
encontrar soluções.
Quando a luta, fuga ou resposta de
congelamento é acionada, o corpo
de seu filho está sendo inundado
com adrenalina, norepinefrina
e cortisol. Essas poderosas
substâncias químicas produzidas
em seu corpo são projetadas para
dar um impulso à percepção,
reflexos e velocidade em situações
perigosas. Os produtos químicos
aumentam o ritmo cardíaco
de seu filho, trazem sangue para
seus músculos, levam mais ar
para seus pulmões e tornam seus
sentidos vigilantes.

88
seu filho vo lta tod a a sua ate nçã
o pro vav elm ent e, já not ou que as
par a a sob rev ivê nci a. A res po sta
ao
est res se é pro jet ada pa ra se des
lig ar
qu and o a am eaç a pas sa e seu cor
po
vo lta ao no rm al. Isto, no rm alm ent
e,
lev a cer ca de 20 -60 mi nu tos . E
seu
filho po de se sen tir mu ito can sad
o
e até ado rm ece r depois. Você,
res pos tas ao est res se de seu filh
o
po dem descarrilar, ficar presas
, ou
até me sm o rea cen der -se às vez
es.
O ato de ficar pre so pod e aco
ntecer
no pen sam ent o, na em oçã o ou
na
par te físi ca da reação.

A ansiedade é parte da resposta ao

estresse de
seu tilho. Émais do 9ue apenas um
sentimento.
Écomposta de pensamentos, sentimentos e mudan
ças
físicas 9ue, juntas, podem tornar uma
ou outra mais
forte ou mais intensa ... e podem leva
r seu filho a ficar
paralisado. Introduzir as recomendaçõ
es práticas deSte
livro em suo rotina deve ajudar seu
filho O deStravar

89
 Pa.ra. os pa.ts
Co~o voc ê pode a.. juda..r
Ap ren der a reg ula me nta ção emo cio nal é um
a jorn ada
que dur a tod a um a vid a e voc ê des em pen ha
um papel
vita l no des env olv ime nto de seu filho.

1 As V\ecessida.des l,císica.s
sã.o CoV\trola.da.s
Seu filho está com fome, cansado,
doente, frus trad o ou entediado?
'
As vezes, um simples lanche,
dorm ir cedo, mud ar uma atividade,
ou colocá-lo sob um cob erto r
aco nch ega nte pod e ser tudo o que é
necessário.
2 f.sc uta r co~ a.teV\çÔ:o
De vez em quando, os sent ime ntos
trist es tom am vida próp ria e
a cria nça não con segu e mai s
iden tific ar o que cau sou sua
trist eza. Aju de-a a faze r uma
lista dos mom ento s em que ela se
sent iu calma. Con cen tre- se ness es
mom ento s por algu ns min utos .
Deixe-a sab er que voc ê está lá
para ouv ir se ela quis er con vers ar.
Qua ndo seu filho fala r com você,
cert ifiq ue-s e de que voc ê este ja
receptivo. Não deix e isso de lado
ou diga a ele para não se preo cup ar.
Ao invé s disso, deix e que seu filho
saib a que não há prob lem a
em se sen tir pert urba do,
mas que voc ês pod em pro cura r
soluções junt os. Siga o exe mpl o de
seu filho e faça perg unta s abe rtas .
J Seja.. Ut't'\Cl.. preseV\ÇCl de ctpolo
O con tato físico pode ser um caminho
para acalmar uma criança ansiosa.
Um bom abraço libera a oxitocina que
promove sentimentos de conexão e união.
Alternativamente, esta r sentado ombro
a ombro ao falar ou ler junt os pode ser a
quantidade cert a de con tato físico para
seu filho. Siga o exemplo de seu filho e
responda com sensibilidade.
4 IV\C eV\t lve o tv\oVttv\eV\to
Lembre-se de que fomos feitos para o
movimento. O mov ime nto de nossos
músculos liter alm ente elev a nosso espí rito
ao esti mul ar a liberação de horm ônio s
como a serotonina. O tipo de mov ime nto
não importa, então, se seu filho tem
von tade de and ar de bicicleta, dar um
mer gulh o ou cav ar um bura co no quin tal
para uma lago a de fadas, apoie-o para fazer
isso. Os sent ime ntos positivos gera dos pelo
exercício pod em exp ulsa r os negativos.
5 'Beba. tv\Ulta. á.9ua.
Ens ine seu filho a imp ortâ ncia de beb er
águ a dur ante todo o dia. A desi drat ação
pod e afet ar nos so hum or, assi m como
nos sa funç ão cere bral e noss o
dese mpe nho físico.

9ff
[
1
u/os ~e9 a.tl vos
6 LiW\ite a. exposlc.fío a. esttW\
gra ma s de TV com discussões, luta s,
Pesquisas mo stra m que ass isti r a pro
s, aci den tes de car ro, ridi cul ariz ação, mo rte e per da afe ta o cér ebr o
tiroteio ite
ent ass e ess as coisas dir eta me nte . Lim
do esp ect ado r com o se ele exp erim
a com que seu filho crie seu pró pri o
o ten1po de vis ual iza ção da 1V e faç end o
de pro gra ma s de ma rio net es, esc rev
ent rete nim ent o atra vés da cria ção ue
tóri as ou jog and o cha rad as. Qu and o ele pre cis ar de "tem po parado" toq
his bra-
, ou faça com que ele mo nte um que
um a mú sic a ins tru me nta l agr adá vel
des traz em um a gra nde sen saç ão de
cabeça, des enh e ou leia. Est as ativ ida
his tór ias tris tes.
paz, e dim inu em a pre ocu paç ão com

[~-
f; - -•
-,
t•.f /'"
-

91
 Pa.re1 os _pet•ls
C.otii10 você pode Cl. juda.r ( Co\l\tl\l\ua.çã.o)
1 1'otv\ soV\o .e dieta.. regula..r
Certifique-se de que seu filho esteja
bem alimen tado e bem descan sado.
Uma boa nutriçã o e um padrão de sono •
.... . .. para uma crianç
regula r sao v1ta1s . a em
crescim ento, particu larmen te aquela
que está lutand o com sentim entos de
ansied ade. Uma crianç a de 6-12 anos
precisa dormi r de 10 a 11 horas todas
as noites. Coma alimen tos saudáv eis e,
ocasio nalmen te, comam juntos .
:- f•.
; 1
1,
92
8A eV\ergta. teltz
é CoV\td.gloSCL
Pais alegre s tendem a criar
ambie ntes domés ticos otimistas.
Ser pai de uma crianç a infeliz pode
ser exaspe rante e estress ante.
Não é vergon ha algum a lutar para
se sentir bem. Encon tre outro •
adulto com quem conve rsar e se
engaja r em algum autocu idado.
Mante nha sua calma e alivie o
humor não levand o tudo muito
a sério, permit a-se ser bobo e rir.
Ao observá-lo, seu filho ganha rá
perspe ctiva sobre a intens idade
de seus sentim entos chocan tes e
poderá ser capáz de rir també m.
9 Peixe -os ser crla.V\Ça.s~
Não sobrec arregu e seus dias de
infânc ia com clubes e aulas. Tenha
fé em sua escola ridade e nos
profiss ionais que sabem como as
crianç as devem trabalh ar duro
em sua idade. Permi ta que seus
filhos tenham tempo para brinca r
e relaxa r. e incent ive-os a passar
tempo com seus pares e irmãos.
Tente dar-lhe s algum tempo
totalm ente não estrutu rado na
maiori a dos dias, e deixe- os
fazer o que quisere m,
desde que seja seguro.
11 T ra.9a. reforços/
iar ao falar
seu filho pode se benefic
em confia.
com outra pessoa em qu
um professor,
Aponte-o na direção de
de ajuda com
um parente, ou uma linha
A exposição a
conselheiros treinados.
ideias dará a
uma grande variedade de
de responder
seu filho a melhor chance
bate com ele.
a um ponto de vista que
r com uma tia
Eles podem (ou não) fala
filho ajudar
ou amigo seu. Deixe seu
refa, e veja se
um parente com uma ta
ele começa a conversar.

11 Ajude seu Filho

a. esta.belecer / - ~ .........
~~ -,.--
• .-,.-4 •--...-..- -

-~
u~ pequeV\o objetivo f
ra [ 13 •f., FtNXlr-ie~te. !
Ter preguiça para tudo ge .t!
ando você Í. Cuide de si também.
sentimentos amargos qu {
r uma meta Ser pai d_e uma
está deprimido. Alcança t i
l

faz maravilhas pa ra a au
toestima. t . criança com grandes
f .

ste livro e de •J
Escolha uma atividade de f. ·. ~- pr. :~o. cu: -pa.çõ• es po
.. . : t

. Projetos i. ·.
} . se r cansativo e
}
ajude seu filho a começar
vam a uma o~ Le..mbre-
simples de assar pães le l -~ .solitári .
assim como r
f. , se de cuidar de si
sensação de realização,
arrumar uma gaveta. f' .· .mesmo ·e·obter - •
f . quandop •
•

f.- • Ser pai· é

I'
.
12 f.staJ,e/eça.. urva rotlV\a. f. d ~ e. às
ajudar não
Rotina é importante pa ra
r
seguras f
as crianças a se sentirem
a rotina
e fundamentadas. Uma bo
o dia.
matinal dará o tom pa ra
iente pa ra
Le~antem-se cedo o sufic
tomem um
evitar O caos e o rebuliço;
em pelo que
bom.café da manhã; pass
tam apoiados e
precisam para que se sin
rotinas para
preparados para o dia. As ,
dorm·ir sa- o igualmente reconfortantes
entos e uma
e _P0 ~em incluir alongam
hiSt0ria para dorm
ir para acalmar
lmente.
tanto física como menta 9:;