PROGRAMA DE TREINOS DA 1ª FASE

 TÉCNICAS: ESQUIVA, DISTÂNCIA, ÂNGULO, JAB, DIRETO E SWING, PUNHO DO

SOL, CHUTE FRONTAL E LATERAL, CHUTE CRUZADO (JET KUNE DO),
PONTOS: SEPTO NAZAL, TÊMPORA, EXTERNO, ABDOMEM, JOELHO E
GENITAIS.
 ANTI-AGARRAMENTO, CABEÇA, TORAX, PERNAS (SINGLE E DOUBLE LEG).
 COMBINAÇÕES DIVERSAS DAS TÉCNICAS CITADAS

1. ARRANCANDO O RABO DO MACACO. DUPLA, TRIO E QUATRO (MOVIMENTOS

CONTÍNUOS), TRIO COM AJUDA, QUATRO COM UMA AJUDA. + BLOQUEIO DE
OMBO + TAPA NA NUCA.
2. ROUBANDO O COLAR DA NOIVA (IDEM ANTERIOR),
3. EXERCÍCIOS 1 + 2 SOMADOS.
(OBSERVAÇÕES: BRAÇOS, COSTELAS EM ESCUDO, MOVIMENTAÇÃO E
ÂNGULO)
4. APLICAÇÃO DE JAB E DIRETO (CARNEIRO E SOL) SEPTO E TORAX.
(CONTÍNUO)
5. APLICAÇÃO DE CHUTE FRONTAL E LATERAL (JOELHO, ABDOMEM E
GENITAL) (CONTINUO)
6. EXERCÍCIOS 4 E 5 SOMADOS (ALIADOS A 1 E 2).
7. ROUBANDO O COLAR DA NOIVA COM DUAS MÃOS. COMO NEUTRALIZAR
LIVRE, SE ENCOSTAR À PAREDE, SE GRAVATA LATERAL E GRAVATA POR
TRÁS.
8. APLICAÇÃO EM SITUAÇÕES GERAIS ACIMA.
9. TÉCNICAS ANTI- AGARRAMENTO TORAX (SURPRESA), FRONTAL, LATERAL E
COSTAS. (ABRAÇO DE TAMANDUÁ).
10. CONTRA DOIS OPONENTES USANDO AS TÉCNICAS ACIMA (TODAS)
11. DEFESA CONTRA SOCOS USANDO AS TÉCNICAS ACIMA (CONTINUO).
BLOQUEIO DE CHUTES (JET KUNE DO) E JAB REVERSO DE COSTA DE MÃO.
12. DEFESA CONTRA SOCOS + CHUTES USANDO AS TÉCNICAS ACIMA
(CONTINUO)
13. DEFESA CONTRA SOCOS + CHUTES E AGARRÕES USANDO AS TÉCNICAS
ACIMA.
14. IDEM 13, MAS CONTRA DOIS OPONEMTES. CONTRA UM COM UM APOIO.
15. IDEM 13, MAS COM QUATRO OPONEMTES. IDEM MAIS COM UM DE APOIO.
16. AVALIAÇÃO GERAL DAS TÉCNICAS EM SITUAÇÕES DIVERSAS, VISTAS NO
DECORRER DA FASE. (POUCA ILUMINAÇÃO, COM SOM ALTO, GRITOS,
PESSOAS NEUTRAS/Á FAVOR/CONTRA, LUGAR FECHADO, TEMPO E PISO).

 O PRESENTE CONTEÚDO FOI ELABORADO, BASEADO NA FORMA DE HOU

(MACACO) DE KUNG FU DO SISTEMA TAO PA SHU, PORÉM SEM FORMA
TRADICIONAL, FOCADO A DEFESA PESSOAL URBANA.
 PARA MAIORES DE IDADE, ALGUMAS “FERRAMENTAS” PODEM SER
ADICIONADAS AO TREINO, APÓS O CICLO INICIAL DE 16 SEMANAS (OU MAIS
SE NECESSÁRIO).
 OUTRAS SITUAÇÕES PODEM SER ADICIONADAS A FASE SE NECESSÁRIO.
 É ACONCELHADO O USO DE PROTETORES DE MÃOS, CABEÇA E CANELAS
(ITENS INDIVIDUAIS DE CADA ALUNO).
 NÃO É NECESSÁRIO O USO DE UNIFORMES ESPECIAIS
(IFU/KIMONO/DOGUI/ETC.) A MENOS QUE A INSTITUIÇÃO OU GRUPO
ACREDITE SER NECESSÁRIO POR QUALQUER MOTIVO. *APENAS (CONFORME
LOCAL) O USO DE CALÇADOS É RESTRITO, PODENDO SER USADOS
(CONFORME LOCAL) CALÇADOS QUE VENHAM SER USADOAS APENAS NO
LOCAL DE TREINO.