Plano de Foco

Etapa 1: definir a tarefa

Escreva uma tarefa que você precisa concluir esta semana. Por exemplo, "limpar a casa para os convidados".

Etapa 2: divida a tarefa em partes menores

Dividir uma tarefa grande em partes menores torna-a mais gerenciável. “Limpar a casa” pode parecer assustador,
mas “lavar a louça” e “lavar a roupa” parecem mais fáceis de lidar.

Partes da tarefa Tempo requerido

Etapa 3: Crie um cronograma

Programe a tarefa para um horário específico ou vincule-a a uma atividade diária (por exemplo, “lavar a roupa
quando chegar em casa”).
Além disso, planeje como você se lembrará de trabalhar na tarefa (por exemplo, “definir um lembrete por
telefone”).

Agendar Lembretes
 Plano de Foco
Etapa 4: Prepare-se para a tarefa
Liste como você se preparará para trabalhar na tarefa, antes do horário agendado.

Elimine as distrações Planeje-se para distrações inevitáveis

Liste as distrações que você pode eliminar antes de Crie planos "Se, então" para prováveis distrações (por
começar (por exemplo, silenciar o telefone, trabalhar exemplo, se meu amigo ligar, direi "Deixe-me ligar de
em uma sala sem TV). volta em 15 minutos").

Materiais e suprimentos Preparo físico

Liste os itens que você precisará para completar a tarefa Liste as ações que você tomará para estar pronto para a tarefa
(por exemplo, detergente, esponjas, sabão em pó). (por exemplo, vestir-se adequadamente, chegar em casa na
hora, fazer um lanche).

Passo 5: Imagine o resultado

Muitas pessoas subestimam os sentimentos positivos que surgem ao concluir uma tarefa. Descreva os benefícios de
concluir a tarefa e como você se sentirá como resultado.