APOSTILA DE EDUCAO FSICA

ENSINO MDIO 1 bimestre

Professor Milton Aparecido Anfilo

2010

CONTEDOS PROGRAMTICOS DO 1 BIMESTRE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Atividade Fsica Doenas da modernidade: anorexia Doenas crnico-degenerativas: hipertenso Educao Fsica Educao Fsica Escolar Esportes: Atletismo Esportes: futebol Esportes: tnis de mesa Esportes: vlei de areia Esportes: voleibol Esportes: xadrez Estilo de Vida Jogos Qualidade de Vida Qualidades fsicas: resistncia aerbica Sade

1 Atividade Fsica: A prtica da atividade fsica permanente possibilita a melhoria dos padres de sade e da qualidade de vida das pessoas, promovendo a reduo de doenas cardiovasculares, degenerativas (diabetes, hipertenso, doenas coronarianas, arteriosclerose e osteoporose) e crnicas, sendo um fator decisivo para aumentar a longevidade. A atividade Fsica qualquer movimento do corpo produzido pelo msculo esqueltico que resulta em um incremento do gasto energtico. Tambm pode ser entendida como qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico maior que os nveis de repouso. 1.1 - Atividade Fsica Diria: Na atividade fsica vale tudo: andar, danar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a p, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida ativa. Em outras palavras, no so necessrios nveis altos de prtica fsica, horas interminveis de exerccios ou dor e sofrimento para aproveitar as vantagens da atividade fsica. O ideal manter uma freqncia de trs vezes por semana para se ganhar e ou para se manter um condicionamento fsico, com atividades em dias alternados, para haver uma recuperao fsica e orgnica completa. Atletas precisam aumentar esse tempo para cinco dias por semana e dois dias de descanso, sempre aps os treinamentos mais pesados. Pessoas que se exercitam com o objetivo de emagrecimento, devem preferir as atividades aerbicas em pelo menos cinco dias da semana, sendo que cada sesso deve ter no mnimo 30 minutos. 1.2 - Benefcios antropomtricos e neuromusculares: - diminuio da gordura corporal - incremento da massa muscular - incremento da fora muscular - incremento da densidade ssea - incremento da flexibilidade 1.3 Benefcios metablicos: - aumento do volume sistlico - diminuio da freqncia cardaca em repouso e no trabalho submximo - aumento da potncia aerbica (VO2 mx.) - aumento da ventilao pulmonar - diminuio da presso arterial - melhora a sensibilidade a insulina 1. 4 - Benefcios psicolgicos: - melhora do auto-conceito - melhora da auto-estima

- melhora da imagem corporal - diminuio do stress e da ansiedade - melhora da tenso muscular e da insnia - diminuio do consumo de medicamentos - melhora das funes cognitivas e da socializao 2 Doenas da Modernidade: Anorexia Nervosa um tipo de disfuno alimentar que afeta muito mais pessoas jovens (entre 15 a 25 anos), e do sexo feminino (95% dos casos ocorrem em mulheres), caracterizada por uma rgida e insuficiente dieta alimentar (caracterizando em baixo peso corporal) e estresse fsico. A anorexia nervosa uma doena complexa, envolvendo componentes psicolgicos, fisiolgicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa chamada de anorxica. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poder estar ligada a problemas de autoimagem, dismorfia, dificuldade em ser aceito pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade genital emergente, especialmente se houver um quadro neurtico (particularmente do tipo obsessivo-compulsivo) ou histria de abuso sexual ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa de aproximadamente 10%, uma das maiores entre qualquer transtorno psicolgico. Esta Doena apresenta diversos sintomas, como em 85% ou menos do nvel normal, prtica excessiva de atividades fsicas, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente, anorxicos vem peso onde no existe, ou seja, o anorxico pensa que tem um peso acima do normal. Em pessoas do sexo feminino, ausncia de ao menos trs ou mais menstruaes. A anorexia nervosa pode causar srios danos, tais como problemas no sistema reprodutor feminino, diminuio ou ausncia da lbido, impotncia e dificuldade em atingir a maturao sexual completa, tanto a nvel fsico como emocional. Alm disso, pode causar crescimento retardado, m formao do esqueleto (pernas e braos curtos em relao ao tronco), descalcificao dos dentes, crie dentria, depresso profunda e tendncias suicidas. 2.1 Sintomas:

Peso corporal em 85% ou menos do nvel normal.

Prtica excessiva de atividades fsicas, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente, anorxicos vem peso onde no existe, ou seja, o anortico pensa que tem um peso acima do normal.

Em pessoas do sexo feminino, ausncia de ao menos trs ou mais menstruaes. A anorexia nervosa
pode causar srios danos ao sistema reprodutor feminino.

Diminuio ou ausncia da lbido; nos rapazes poder ocorrer disfuno ertil e dificuldade em atingir
a maturao sexual completa, tanto a nvel fsico como emocional.

Crescimento retardado ou at paragem do mesmo, com a resultante m formao do esqueleto

(pernas e braos curtos em relao ao tronco).

Descalcificao dos dentes; crie dentria. Depresso profunda. Tendncias suicidas. Bulimia, que pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anorxicas. Obstipao grave.

2.2 Tratamento: Deve-se ter duas vertentes, a no-farmacolgica e a farmacolgica. Entretanto deve-se ter em mente a importncia de uma relao mdico-paciente satisfatria,uma vez que a negao pelo paciente muitas

vezes presente. Dependendo do estado geral da paciente pode-se pensar em internao para restabelecimento da sade. Correo de possveis alteraes metablicas e um plano alimentar bem definido so fundamentais. Alm disso, o tratamento tambm deve abordar o quadro psicolgico, podendo ser principalmente a terapia cognitivo-comportamental e psicoterapia individual. Em relao a abordagem farmacolgico tem-se utilizado principalmente os antidepressivos, mas que uma rea que carece de muitos resultados satisfatrios tendo em vista a multicausalidade da doena. Dessa forma, importante uma abordagem multi-disciplinar, apoio da famlia e aderncia do paciente. As recadas podem acontecer, da a importncia de se ter um acompanhamento profissional por longa data.

3 HIPERTENSO Hipertenso arterial a presso arterial acima de 140x90 mmHg (milmetros de mercrio) em adultos com mais de 18 anos, medida em repouso de quinze minutos e confirmada em trs vezes consecutivas e em vrias visitas mdicas. Ou seja, a fora que o corao faz para bombear o sangue maior que as paredes dos vasos sanguneos podem suportar. Elevaes ocasionais da presso podem ocorrer com exerccios fsicos, nervosismo, preocupaes, drogas, alimentos, fumo, lcool e caf. Entretanto, alguns fatores podem influenciar a hipertenso, tais como a alimentao muito gordurosa, gentica, estresse, idade, obesidade e remdios, Geralmente a hipertenso arterial uma doena que no apresenta sintomas alarmantes ou claramente identificveis. isto que a torna perigosa e nociva. 3. 1 - Os sintomas: So fceis de serem identificados, como dores de cabea, problemas na viso, tonturas, fadiga, inquietao, zumbido no ouvido, sangramento no nariz e palpitaes. 3.2 O Tratamento: O tratamento da hipertenso inclui uma mudana no estilo de vida, atividade fsica, diminuio do tabaco, lcool e diminuio no consumo de sal.Alguns cuidados devem ser tomados, quando se verifica a presso arterial: 3.3 - Nveis de presso arterial: No quadro abaixo, vemos as variaes da presso arterial normal e hipertenso em adultos maiores de 18 anos em mmHg: SISTLICA DIASTLICA Nvel < 130 130-139 140 -159 160-179 > 179 > 140 < 85 85- 89 90 99 100-109 > 109 < 90 Normal Normal limtrofe Hipertenso leve Hipertenso moderada Hipertenso grave Hipertenso sistlica ou mxima

4 - Educao Fsica: Pode ser entendida como uma parte da educao do ser humano que acontece a partir, com e para o movimento. Tambm considerada uma rea de conhecimento da cultura corporal de movimento. Os novos paradigmas da Educao Fsica tratam os contedos como expresses culturais, considerados em sua dimenso antropolgica, ou seja, enfocam o ser humano como um ser biologicamente cultural, o que implica o fato de que toda expresso e produo humana se d a partir de um contexto cultural. Assim, a dualidade alma-corpo funciona como fundamento para a concepo de um ser humano reduzido a processos fsiconaturais, cuja viso de sade est atrelada concepo mecnica do corpo. Esse pensamento tem limitado a Educao Fsica a ocupar-se do movimento enquanto ato final, iniciado e encerrado em si mesmo, desconsiderando que a essncia da motricidade humana o sentido, a significao e a inteno, que operam na superao e na interao de diferentes fatores sociais. Fundamentada nas concepes de corpo e movimento, a Educao Fsica tem-se distanciado gradativamente das influncias fisiolgicas e tcnicas, atravs de uma abordagem crtica, que considera os aspectos sociais, culturais, ideolgicos e afetivos. Do universo de possibilidades de prticas corporais, nasceram vrios conhecimentos e representaes que foram se recodificando ao longo do tempo, constituindo a cultura corporal do movimento. Algumas dessas prticas corporais foram assimiladas pela Educao Fsica como os jogos, as brincadeiras, as danas, as lutas, as atividades circenses e as ginsticas, que apresentam um aspecto em comum, que o de expressarem representaes de diversos contextos da cultura humana. Um dos princpios fundamentais deste enfoque o

da incluso de todos os indivduos nas prticas corporais de movimento, descartando os critrios de seletividade por aptido fsica e rendimento padronizado. Assim, ficam evidenciados os princpios que favorecem o desenvolvimento da autonomia, da participao, da cooperao, da afetividade e da afirmao de valores democrticos. 5 - Educao Fsica Escolar: Disciplina que introduz e integra o aluno na cultura corporal de movimento, a partir dos diferentes contedos estruturantes, tais como os esportes, os jogos, as lutas, as ginsticas, as atividades rtmicas, expressivas, alm dos diferentes e necessrios conhecimentos sobre o corpo. A expressividade e as manifestaes corporais se tornam essenciais na educao do corpo, se constituindo em alicerce da proposta da disciplina. Considerando-se este panorama, cabe evidenciar a necessidade urgente da implementao de espaos educativos, dentro e fora do contexto escolar, que promovam uma real participao do aluno, nos diversos momentos da aula e nas discusses sobre seus direitos e deveres de cidado. Assim, a aula de Educao Fsica representa um espao para se despertar o interesse do aluno no sentido de reivindicar e criar espaos para a prtica de atividades ldicas, esportivas e demais atividades corporais. 6 Atletismo: Pesquisar sobre provas de velocidade, meio fundo, fundo e revezamentos. 7 Futebol: Pesquisar sobre o histrico do futebol e as principais caractersticas do campo de jogo 8 Tnis de Mesa: Pesquisar sobre o histrico do esporte e suas caractersticas referentes ao tamanho da mesa de jogo, rede, pontuao e nmero de sets. 9 Vlei de Areia: Pesquisar sobre o tamanho da quadra, altura da rede para ambos os sexos, 10 Voleibol: Pesquisar sobre as medidas da quadra e altura da rede para ambos os sexos 11 Xadrez: Pesquisar sobre o histrico da modalidade 12 - Estilo de vida: Conjunto de aes habituais que refletem as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas. Os hbitos e aes conscientes esto associados percepo de qualidade de vida no indivduo, sendo que os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso s acontecer se a pessoa conscientemente sentir-se capaz de realizar as mudanas pretendidas e necessrias. 12.1 - Estilo de vida ativa: est relacionado com a atitude (positiva e negativa) que uma pessoa tem com relao ao seu modo de viver. Tal atitude determina o risco de aquisio das doenas cardiovasculares e crnico-degenerativas, reduo da mortalidade precoce e controle do stress (estresse) 12.2 - Fatores negativos modificveis do estilo de vida: Fumo, lcool, drogas, stress, isolamento social, sedentarismo, lazer passivo, esforos intensos ou repetitivos, doenas infecciosas, doenas degenerativas: (sistema cardiovascular, pulmes, msculos, viso, audio), doenas crnicas: (hipertenso, obesidade, diabetes, cncer, cardiovasculares).

13 - Jogos: So atividades de carter competitivo, cooperativo ou recreativo e que apresentam uma flexibilidade maior nos seus regulamentos que so adaptados em funo do objetivo proposto (espao fsico, n de participantes, material necessrio). 14 Qualidade de Vida: considerada uma medida da prpria dignidade humana, pois pressupe o atendimento das necessidades humanas fundamentais. Pode ser verificada a partir de vrios fatores, tais como estado de sade, longevidade, satisfao de trabalhar, salrio, lazer, relaes familiares, disposio, prazer, espiritualidade.

QUALIDADE DE VIDA Parmetros scio-ambientais Parmetros individuais Moradia, transporte Hereditariedade Assistncia mdica Estilo de vida Condies de trabalho Hbitos alimentares Educao Controle do Stress Opes de lazer Atividade Fsica habitual Meio-ambiente Relacionamentos Segurana Comportamento preventivo

14.1 - Qualidade de vida pessoal: Sinnimo de felicidade, bem estar, sonhos, dignidade e cidadania. 14.2 - Qualidade de vida social: analisada atravs de indicadores estatsticos, que caracterizam o grau de desenvolvimento humano (IDH UNU 1990, que rene dados demogrficos de 170 pases). Tal instrumento de pesquisa aponta diversos indicadores de desenvolvimento social de uma comunidade, como a expectativa de vida, mortalidade, morbidade, escolaridade, renda per capta, desemprego, desnutrio, obesidade. Classificao: Trs nveis: baixo (at 0,5) mdio (o,5 a 0,8) alto (acima de 0,8) BRASIL: em 2001 estava em 74 lugar (brancos do sul - 48 e os negros do Maranho - 122) 15 Qualidades Fsicas: resistncia aerbica O sistema respiratrio responsvel pela absoro de oxignio e a eliminao do gs carbnico possibilitando, em conjunto com o sistema circulatrio, que as clulas do corpo produzam energia para realizar suas funes. O principal rgo respiratrio o pulmo, que tem as seguintes funes: a. metabolizar alguns compostos; b. filtrar materiais txicos da circulao sangnea; c. realizar a troca gasosa, ou seja, possibilitar que o oxignio do ar se misture com o sangue e o dixido de carbono do sangue se misture com o ar, para ser eliminado. O oxignio e o dixido de carbono dissolvem-se no ar e no sangue por difuso simples, de um local com uma alta presso para uma baixa presso parcial. O volume de ar no pulmo de 500ml, mas s 350ml participam da troca gasosa. O restante conhecido como espao morto anatmico. A atividade fsica aerbica observada na realizao de exerccios de pequena intensidade e volume grande. Visa provocar alteraes nos sistemas cardio-circulatrio e respiratrio. O organismo trabalha em equilbrio. 15.1 - Alteraes bioqumicas da atividade aerbica: - No sistema Cardio-Respiratrio: alteraes no corao, aumentando o fluxo sanguneo. - No sistema Respiratrio: aumento da ventilao e melhora na difuso em repouso. - Composio Corporal: diminui a gordura e aumenta a massa muscular. - Diminui o mau colesterol (LDL) que se acumula nas artrias - Estimula a produo do bom colesterol (HDL). - Melhor aclimatao ao calor. - Diminuio da freqncia cardaca de repouso. - ajudam a estabilizar e diminuir a presso arterial. - Amplia a capacidade de absorver oxignio, aumentando a resistncia fadiga; - Ajuda a controlar o estresse e reduz a tendncia depresso; - Propicia a sociabilizao entre as pessoas. 15.2 - FCMAX (freqncia cardaca mxima): o mximo de batimentos cardacos que se pode admitir em um trabalho fsico, evitando assim, riscos cardacos. Zona alvo: verificada, determinando uma faixa de segurana pr-estabelecida para a atividade fsica. A) Determinao da freqncia cardaca basal. B) Determinao da freqncia Cardaca mxima: (Fcmax : 220 idade) C) definir faixas de treinamento para a realizao da atividade fsica aerbica e ou anaerbica: Linf (limite inferior): em mdia, 60% da Fcmax para as atividades aerbicas Lsup (limite superior):em mdia o limiar anaerbico corresponde a 85% da Fcmax..

15.3 - Limiar anaerbico: o limite de passagem de uma atividade aerbica para uma anaerbica. Quando se faz uma atividade aerbica, os msculos utilizam oxignio que trazido pelo sangue desde o corao. A quantidade desse oxignio e o uso pelo msculo so chamados de consumo de oxignio. Quando se aumenta a intensidade do exerccio, a quantidade de oxignio requerida pelos msculos tambm aumenta. Quando a quantidade de oxignio que chega menor do que aquela que os msculos requerem, entra em ao o metabolismo anaerbico com a conseqente formao de cido ltico. O ponto de transformao do metabolismo aerbico para o anaerbico chamado de limiar anaerbico que ocorre tanto mais tarde quanto mais treinado estiver o indivduo. 15.4 - VO2 mximo: a mxima quantidade de oxignio que o organismo capaz de utilizar para fazer uma atividade aerbica. Esse valor mximo definido pela sade pulmonar, pela qualidade do ar que se respira, pela idade, pela quantidade de hemoglobina do sangue, pela qualidade de mitocndrias que transporta e tambm pela hereditariedade, podendo ser modificado atravs de treinamento. 16 - Sade: No somente ausncia de doenas. um estado caracterizado pelo bom e normal desenvolvimento fsico e psquico do indivduo, alm de um perfeito equilbrio funcional dos seus rgos e sistemas. considerada uma condio humana com dimenses fsica, social e psicolgica.

(-) Sade: o contnuo (+) morte doenas comportamentos sade positiva de risco

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