TACIANA PERES SILVA
tacianavolei@[Link]
CRN: 27741/P
Três Pontas
Plano Alimentar
MILENA RIBEIRO CARNEIRO
23/07/2025
Seg a Sex
plano alimentar milena carneiro
05:00 - desjejum
Kcal Grupo
Água (Copo pequeno (165ml): 1) 0,00 kcal -
1 colher de sobremesa de pyssilium
1 colher de sobremesa de chia
deixar agir por 2 minutos e tomar
com 1 limão espremido
05:15 - pré treino
Kcal Grupo
Sal rosa, Himalaia, Brasil (colher de chá: 1) 0,00 kcal -
esperar dissolver na boca
após 15 minutos usar sal pode usar supercofee caso queira
07:00 - pós treino
Kcal Grupo
Crepioca (unidade: 1) 25,84 kcal -
Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal Miscelâneas
Morango (Unidade pequena (7g): 6) 12,60 kcal -
Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
crepioca com 1 ovo inteiro com 1 clara com 1 colher de sopa de tapioca
crepioca com 1 ovo inteiro com 1 clara com 1 colher de sopa de tapioca
caso queijo usar queijos utilizar 0 lactose ou que não tem carboidratos
Substituição 1 Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
48,00 kcal -
1)
Ovo de galinha Refogado(a) (Unidade: 1) 77,50 kcal Aves e ovos
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
Morango (Unidade pequena (7g): 6) 12,60 kcal -
Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal Miscelâneas
09:30 - intervalo
Kcal Grupo
Chá verde (Xícara: 1) 0,00 kcal -
Maçã (Unidade Pequena: 1) 46,80 kcal Frutas
13:00 - Almoço
Kcal Grupo
Arroz branco (cozido) (Grama: 50) 62,35 kcal -
Filé de frango grelhado (Grama: 100) 183,63 kcal -
Brócolis (cozido) (2 Colher de sopa picado
7,28 kcal -
(13,23g))
Cenoura (crua) (2 Colher de sopa ralada
10,32 kcal -
(12g))
Alface lisa (2 Folha média (10g)) 3,60 kcal -
Tomate (2 Fatia média (15g)) 6,30 kcal -
Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1) 8,84 kcal -
filé de frango pode ser substituído por carne vermelha magra, peixe ou carne de
porco magra
verduras e folhas podem variar escolhendo no mínimo 3 variedades ( 150 grs )
do seu gosto
OBS- podendo trocar arroz por 3 a 4 pedaços médios de batata inglesa ou
mandioca
feijão pode ser trocado por ervilha ou lentilha ou grão de bico
15:00 - intervalo da tarde
Kcal Grupo
Piracanjuba Whey Chocolate, zero lactose
155,00 kcal -
(Unidade: 1)
Fruta (não especificada) (unidade: 1) 8,90 kcal Frutas
evitar manga banana e uva as outras frutas todas podem utilizar
17:00 - intervalo
Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
48,00 kcal -
1)
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) 73,06 kcal -
Nozes e
Água de coco (copo americano: 1) 28,50 kcal
Sementes
Gengibre em pó (colher de café: 1) 17,35 kcal -
Limão (comum, galego, etc.) (Unidade: 1) 25,20 kcal Frutas
fazer suco de água de coco integral com o gengibre e o limão espremido
podendo trocar o pão de forma por magic tast 3 unidades com 1 colher de sopa
de cottage
19:30 - Jantar
Kcal Grupo
Omelete (Unidade: 1) 157,05 kcal Miscelâneas
Enlatados e
Atum em conserva (Colher De Sopa: 2) 63,36 kcal
conservas
fazer omelete com 1 ovo inteiro com 2 claras
podendo incluir tomate cenoura ralada rucula caso goste
caso queira incluir queijos olhar qual não tem carboidratos ou que seja 0 lactose
Substituição 1 Kcal Grupo
Hortaliças
folhosas,
Alface (Folha: 5) 7,50 kcal frutosas e
outras
Tomate cereja (Unidade (10g): 5) 10,50 kcal -
Hortaliças
Cenoura (Colher De Sopa: 2) 9,84 kcal
tuberosas
Enlatados e
Atum em conserva (Lata (N. E.): 1) 267,30 kcal
conservas
fazer tipo saladão com atum
Substituição 2 Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
96,00 kcal -
2)
Hambúrguer Caseiro (Grama: 100) 127,52 kcal -
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) 73,06 kcal -
Tomate (Fatia pequena (10g): 3) 6,30 kcal -
Fim de semana
plano alimentar milena carneiro
06:00 - desjejum
Kcal Grupo
Água (Copo pequeno (165ml): 1) 0,00 kcal -
1 colher de sobremesa de pyssilium
1 colher de sobremesa de chia
deixar agir por 2 minutos e tomar
com 1 limão espremido
06:15 - pré treino
Kcal Grupo
Sal rosa, Himalaia, Brasil (colher de chá: 1) 0,00 kcal -
esperar dissolver na boca
após 15 minutos usar sal pode usar supercofee caso queira
08:30 - pós treino
Kcal Grupo
Crepioca (unidade: 1) 25,84 kcal -
Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal Miscelâneas
Morango (Unidade pequena (7g): 6) 12,60 kcal -
Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
crepioca com 1 ovo inteiro com 1 clara com 1 colher de sopa de tapioca
caso queijo usar queijos utilizar 0 lactose ou que não tem carboidratos
Substituição 1 Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
48,00 kcal -
1)
Ovo de galinha Refogado(a) (Unidade: 1) 77,50 kcal Aves e ovos
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
Morango (Unidade pequena (7g): 6) 12,60 kcal -
Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal Miscelâneas
13:00 - Almoço
Kcal Grupo
Arroz branco (cozido) (Grama: 50) 62,35 kcal -
Filé de frango grelhado (Grama: 100) 183,63 kcal -
Brócolis (cozido) (2 Colher de sopa picado
7,28 kcal -
(13,23g))
Cenoura (crua) (2 Colher de sopa ralada
10,32 kcal -
(12g))
Alface lisa (2 Folha média (10g)) 3,60 kcal -
Tomate (2 Fatia média (15g)) 6,30 kcal -
Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1) 8,84 kcal -
filé de frango pode ser substituído por carne vermelha magra, peixe ou carne de
porco magra
verduras e folhas podem variar escolhendo no mínimo 3 variedades ( 150 grs )
do seu gosto
OBS- podendo trocar arroz por 3 a 4 pedaços médios de batata inglesa ou
mandioca
feijão pode ser trocado por ervilha ou lentilha ou grão de bico
15:00 - intervalo da tarde
Kcal Grupo
Piracanjuba Whey Chocolate, zero lactose
155,00 kcal -
(Unidade: 1)
Fruta (não especificada) (unidade: 1) 8,90 kcal Frutas
evitar manga banana e uva as outras frutas todas podem utilizar
17:00 - intervalo
Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
48,00 kcal -
1)
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) 73,06 kcal -
Nozes e
Água de coco (copo americano: 1) 28,50 kcal
Sementes
Gengibre em pó (colher de café: 1) 17,35 kcal -
Limão (comum, galego, etc.) (Unidade: 1) 25,20 kcal Frutas
fazer suco de água de coco integral com o gengibre e o limão espremido
podendo trocar o pão de forma por magic tast 3 unidades com 1 colher de sopa
de cottage
19:30 - Jantar
Kcal Grupo
Omelete (Unidade: 1) 157,05 kcal Miscelâneas
Enlatados e
Atum em conserva (Colher De Sopa: 2) 63,36 kcal
conservas
fazer omelete com 1 ovo inteiro com 2 claras
podendo incluir tomate cenoura ralada rucula caso goste
caso queira incluir queijos olhar qual não tem carboidratos ou que seja 0 lactose
Substituição 1 Kcal Grupo
Hortaliças
folhosas,
Alface (Folha: 5) 7,50 kcal
frutosas e
outras
Tomate cereja (Unidade (10g): 5) 10,50 kcal -
Hortaliças
Cenoura (Colher De Sopa: 2) 9,84 kcal
tuberosas
Enlatados e
Atum em conserva (Lata (N. E.): 1) 267,30 kcal
conservas
fazer tipo saladão com atum
Substituição 2 Kcal Grupo
Pão de forma light - Wickbold® (Fatia (20g):
96,00 kcal -
2)
Hambúrguer Caseiro (Grama: 100) 127,52 kcal -
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2) 73,06 kcal -
Tomate (Fatia pequena (10g): 3) 6,30 kcal -
