Bem-vindos!

Engordei no Home Office!

5 passos para manter-se
saudável estando em casa.
Quem sou eu?
Nutricionista, formada pela Católica de
Vitória Centro Universitário.
Apaixonada por alimentos, coaching,
qualidade de vida e acima de tudo,
desenvolvimento humano.
“Dá pra ser saudável sem comer brócolis
com quinoa!”

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 Missão:
Levar aos pacientes a nutrição de
forma leve, individualizada e
transformadora.
E ai, já se pesou?

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O início de tudo

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Bem vindo ao
Novo Normal

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O que o “novo normal” ocasionou?
༝ Confinamento;
༝ Aumento da vulnerabilidade;
༝ Constante estado de alerta
༝ Estresse.

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O tal do Estresse...
༝ Cortisol
Níveis elevados no sangue causam obesidade,
diabetes, hipertensão, sono excessivo,
depressão, entre outros.

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 Nossa central de processamento de dados
༝ Hipotálamo:
༝ Região do encéfalo que regula as funções
corporais;
༝ Altamente afetado pelo cortisol;
༝ Centro da Fome X Saciedade

.
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 Fome X Saciedade
༝ Grelina e leptina
Hormônios que atuam no hipotálamo, quando
estão fora de homeostase geram aumento da
fome e redução da saciedade.

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Quem sofre quando tem erros no sistema?
USUÁRIO
༝ Aumento do peso,
༝ Fadiga,
༝ Depressão,
༝ Ansiedade.

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 Engordei no
Home Office!!!

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Engordei no Home Office
༝ Calma você não está sozinho!

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15
Engordei no Home Office

༝ Quanto tempo você passa sem comer em um

dia normal, apenas trabalhando em frente ao
computador?

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Engordei no Home Office

༝ Qualidade do alimento ofertado;

༝ Quantidade?
༝ Excesso calórico
༝ Déficit calórico
༝ E os carboidratos?

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Carboidratos, vilões ou mocinhos?
༝ Carboidratos integrais X Refinados
༝ Pico de glicose
༝ Armazenamento da glicose no tecido
adiposo

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 Do que precisamos?

༝ Vitaminas
༝ Minerais
༝ Fibras
༝ Gorduras boas

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E agora Nutri, o
que eu faço?
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4
As 4 chaves para o sucesso

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21
5 passos para
manter-se
saudável no
#ficaemcasa
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Passo 1: Mantenha seus horários
habituais
Organize sua rotina observando sempre
༝ Horário de acordar;
༝ Horário de entrada e saída do
expediente;
༝ Horário de almoço;
༝ Horário do café.

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Passo 2: Saia da sala, AGORA!
Fique o mais distante possível da cozinha.
༝ Distanciamento social.

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Passo 3: Faça refeições completas
Nada de beliscar e não comer direito! Faça
refeições completas com bons
carboidratos, proteínas, fibras. Deixe de
lado os biscoitinhos.

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Passo 4: Evite ter besteiras em casa
༝ Identifique seu ponto fraco;
༝Identifique o ponto fraco do seu ponto
fraco;
༝Mantenha-os distante.

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Passo 5: Exercite-se
Seu corpinho não foi feito para ficar
parado!

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Dica bônus: Dedique-se e mantenha
uma rotina
São necessários 21 dias para as células
gravarem um novo comando, então
paciência e dedicação neste período inicial
é o segredo para alcançar o sucesso.

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 Reflexão
“Seu sucesso começa quando você sai
da sua zona de conforto.”

Guilherme Machado

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 Grupo
Emagreça com
Detox
*Condição exclusiva **Foto
no instagram
@allinecanutonutri

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 Obrigada!
Alguma dúvida?

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