Bem-vindos!

Engordei na quarentena!
5 passos para manter-se
saudável na Pandemia.
E ai, já se pesou?

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Quem sou eu?
Nutricionista, formada pela Católica
de Vitória Centro Universitário.
Criadora do método Emagreça com
Detox que já beneficiou mais de 300
pessoas.
Missão: levar a alimentação
saudável de forma leve, divertida e
transformadora.
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O início de tudo

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Bem vindo ao
Novo Normal

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O que o “novo normal” ocasionou?

༝ Confinamento;
༝ Aumento da vulnerabilidade;
༝ Constante estado de alerta
༝ Estresse.

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O tal do Estresse...

༝ Cortisol
Níveis elevados no sangue causam
obesidade, diabetes, hipertensão, sono
excessivo, depressão, entre outros.

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 O órgão que rege tudo:

༝ Hipotálamo:
༝ Região do encéfalo que regula as
funções corporais;
༝ Altamente afetado pelo cortisol;
༝ Centro da Fome X Saciedade

. 9
 Fome X Saciedade

༝ Grelina e Leptina
Hormônios que atuam no hipotálamo,
quando estão fora de homeostase
geram aumento da fome e redução da
saciedade.

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Quem sofre quando tem danos no
metabolismo?
Nós
༝ Aumento do peso,
༝ Fadiga,
༝ Depressão,
༝ Ansiedade.

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Engordei na
quarentena!!!

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Engordei na quarentena!

༝ Calma você não está sozinho!

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14
Engordei na quarentena!

༝ Quanto tempo você passa sem comer

em um dia de muito trabalho? O que
você come quando está “na
correria”?

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Engordei na quarentena!

༝ Qualidade do alimento ofertado;

༝ Quantidade?
༝ Excesso calórico
༝ Déficit calórico
༝ E os carboidratos?

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Carboidratos, vilões ou mocinhos?

༝ Carboidratos integrais X Refinados

༝ Pico de glicose
༝ Armazenamento da glicose no tecido
adiposo.

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Do que precisamos?

༝ Vitaminas
༝ Minerais
༝ Fibras
༝ Gorduras boas

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E agora Nutri, o
que eu faço?
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As 4 chaves para o sucesso

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5 passos para
manter-se
saudável na
pandemia!
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Passo 1: Nada de passar fome!
Emagrecer não significa passar
fome, quando você sente fome seu
metabolismo fica lento por entrar
em estado de sofrimento.
༝ Respeite os horários das
refeições;
༝ Coma até sentir saciedade.

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Passo 2: Atente-se ás grandes
refeições!
O almoço e o jantar são as refeições em
que mais consumimos calorias, atente-se
ao que você coloca no seu prato:

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Passo 3: Faça refeições completas
Nada de beliscar e não comer
direito! Faça refeições completas
com bons carboidratos, proteínas e
fibras. Deixe de lado os biscoitinhos.

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Passo 4: Evite ter besteiras em casa

༝ Identifique seu ponto fraco;

༝ Identifique o gatilho que aciona seu
ponto fraco;
༝ Mantenha-os distante.

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Passo 5: Exercite-se

Seu corpinho não foi feito para ficar

parado!

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Dica bônus: Dedique-se e mantenha
uma rotina
São necessários 21 dias para as
células gravarem um novo comando,
então paciência e dedicação neste
período inicial é o segredo para
alcançar o sucesso.

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 Reflexão
“Seu sucesso começa quando
você sai da sua zona de
conforto.”

Guilherme Machado

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 Programa
Emagreça com
Detox
*Condição exclusiva **Foto no
instagram @allinecanutonutri
29
 Obrigada!
Alguma dúvida?

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@Allinecanutonutri

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