HABILIDADES DOMÉSTICAS

Nº 16
Ano 8/2020
1ª Edição

MESTRE CUCA
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DE AV NTURE
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OS
CL

Ministério dos Aventureiros

Igreja Adventista do Sétimo Dia
 AVENTUREIROS
www.mundodasespecialidades.com.br

EXPEDIENTE
Assim, quer vocês comam, quer bebam,
1ª Edição: Disponível em
www.mundodasespecialidades.com.br quer façam qualquer outra coisa,
Direção Geral: Pedro Paz; Rossalles Freitas e
Victor Ariel
façam tudo para a glória de Deus.
Equipe de Coordenadores:
Claudio Henrique | Colunas
Fábio Rezende | Publicidade
Gabriel Silveira | Guias de Desbravadores
Kaiio Victor | Diagramação
1 Coríntios 10:31
Maira Cardoso | Linguística Português
Nalva Martins | Guias de Aventureiros
Neto Sputinyk | Web
Ronald Vásquez | Linguística Espanhol

Revisão Linguística: Marta Tessaro

Diagramação e Edição: Leonardo Andrade
Autor: Ana Flávia Aroldi

CONTATO
+55 81 9 9835-8482

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A reprodução total ou parcial deste material por
qualquer meio, assim como a tradução ou difusão
dos conteúdos do site Mundo das Especialidades
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referenciação ao site e seus autores. Todos os
direitos são reservados para o site Mundo das
Especialidades.

IGREJA ADVENTISTA DO SÉTIMO DIA

MINISTÉRIO DOS DESBRAVADORES
Recife, PE, novembro de 2020

mundodasespecialidades QUEM ESCREVE

mundodasespecialidades@gmail.com

Ana Flávia Aroldi Becker é Líder

@mundoespecialidades de Aventureiros desde 2018 na ANC –
Associação Norte Catarinense e Diretora
do Clube Atiradores Mirins de Joinville-SC.
Para ela, Poder ajudar neste Ministério é
recompensador e está sempre disposta
a aprender, pois ama este Ministério
encantador.

Ana Flávia Aroldi

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 Todos nós sabemos que uma alimentação
adequada é a chave para uma vida saudável.
Uma alimentação correta é aquela que possui
todos os nutrientes necessários para o
organismo e na quantidade apropriada. Sendo
assim, comer em grande quantidade não é
sinônimo de ter uma alimentação saudável.

Qual é a função dos alimentos?

Os alimentos são utilizados pelo nosso

organismo para realizar o metabolismo, ajudar
na manutenção e crescimento dos tecidos,
além de fornecer energia.

Você já viu uma pirâmide alimentar?

Ela é muito importante para
conhecermos um pouco mais sobre
os alimentos e onde eles se encaixam.
De modo geral, a pirâmide
alimentar serve como base para a
adoção de hábitos saudáveis. De
um modo simples: o maior consumo
deve ser da base para o topo, onde
a base é o grupo de alimentos que
mais devemos ingerir, e o topo, o que
menos devemos ingerir.
Lembrando que a água não entra
na pirâmide, mas ela aparece antes
mesmo da base por ser o elemento
mais essencial à vida.
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grupos de alimentos que a compõem.
Grupo 1 - Carboidratos

Os carboidratos, simples ou complexos, compõem a base da

pirâmide e fazem parte do grupo dos energéticos, pois proporcionam
maior energia. Entre os alimentos que constituem este grupo, estão:
Pão, arroz, aveia, massa, batata, beterraba, banana, mandioca, etc.
Ainda que os carboidratos simples ocupem um lugar de destaque,
consumi-los em quantidades elevadas pode não ser muito saudável para
indivíduos sedentários. Lembrem-se: em tudo devemos ter moderação.

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Grupo 2 - Vitaminas e minerais

Componentes do grupo dos reguladores, as

vitaminas e os minerais são substâncias essenciais
para o desempenho das funções do organismo,
sendo obtidos em frutas, legumes e verduras.
Temos, em nossa vida, uma abundância de
alimentos deste grupo e poderíamos viver somente
com eles.

Grupo 3 – Proteínas e Laticínios

Encontradas com maior frequência em itens

como leite, queijos, iogurtes, carnes, ovos, feijão e
leguminosas, as proteínas pertencem ao grupo dos
alimentos construtores. Elas participam da formação
dos músculos e da maior parte das células estruturais
do corpo.

Grupo 4 – Gorduras e Doces

Localizado no topo da pirâmide alimentar, o grupo

energético extra é composto por alimentos muitos calóricos
e, portanto, deve ser consumido com moderação.
Entre eles, estão os óleos, as gorduras, os doces e os
açúcares.
Os lipídios (como são chamadas as gorduras) também
são responsáveis por nossa reserva de energia e pelo
transporte de diversos tipos de vitaminas, além de estarem
presentes nos hormônios.

Com moderação e sem exageros, todos os tipos de

alimentos podem ser consumidos. Os grupos de alimentos
fornecem nutrientes essenciais para a manutenção das
funções básicas do nosso corpo, portanto uma alimentação
saudável deve ser baseada em boas escolhas.

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alimentos, uma dica é montar uma pirâmide alimentar
junto com elas de forma divertida. Pode ser por desenho
Ou até mesmo utilizando alimentos de verdade.

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 Montando um cardápio

Esta é uma ótima oportunidade para conversar com as crianças sobre como tem sido a
alimentação delas e, juntos, montarem um cardápio delicioso.
Abaixo tem uma dica de um cardápio saudável para você apresentar para as crianças.

Outra dica de cardápio bem balanceado para 3 dias:

dias 1
Café da manhã: 1 copo de leite com
café + 1 pão integral com tofu + 1 fatia de
mamão;
Lanche da manhã: 1 pera + 5 bolachas
integrais;
Almoço/Jantar: Estrogonofe de
proteína texturizada de soja + 6 colheres de
sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão
+ salada de alface, tomate e cenoura ralada
+ 1 fatia de abacaxi;
Lanche da tarde: Vitamina de abacate
+ 1 pão integral com patê de cenoura crua.

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 dias 2
Café da manhã: 1 copo de leite com
cevada + 1 colher de sopa de aveia +
omelete de claras de ovos com legumes +
1 maçã;
Lanche da manhã: 1 iogurte + 3
torradas;
Almoço/Jantar: Yakissoba de legumes
com ovo cozido + berinjela ao forno + 1
laranja;
Lanche da tarde: 1 copo de suco verde
de couve + pão integral com hambúrguer de
lentilha + 1 fatia de melancia.

dias 3
Café da manhã: Vitamina de banana + 1 pão integral com queijo;
Lanche da manhã: 5 bolachas integrais + 2 castanhas;
Almoço/Jantar: Salada de legumes com quinoa, tofu, milho, brócolis, tomate, cenoura
+ salada verde de rúcula com beterraba ralada + 1 tangerina;
Lanche da tarde: 1 copo de leite com cevada + 1 tapioca com ovo.

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 Hora de colocar a mão na massa

Os itens 3 a 6 da especialidade são para as crianças colaborarem e se divertirem.

1. Ajudar a preparar e servir uma refeição com pelo menos quatro pratos diferentes.
2. Preparar (sozinho) dois tipos de sanduíches.
3. Preparar (sozinho) duas saladas diferentes.
4. Ajudar a preparar o lanche para um piquenique da família ou do Clube, e
aprender a acondicionar e transportar os alimentos. (Os quatro grupos básicos devem estar
representados).

Incentivem as crianças a cumprirem com criatividade. Mostrem algumas imagens para

inspirá-las.

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9
 E para encerrar com chave de ouro: proponha que as famílias façam um delicioso
piquenique (pode ser no quintal de casa mesmo) onde tenham os 4 grupos aprendidos a
especialidade.

Ou você pode fazer com o clube um

piquenique das classes. Será uma diversão
total

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em cada um deles.

2. Descrever um cardápio diário completo e balanceado, composto dos alimentos mais

adequados a cada refeição.

3. Ajudar a preparar e servir uma refeição com pelo menos quatro pratos diferentes.

4. Preparar (sozinho) dois tipos de sanduíches.

5. Preparar (sozinho) duas saladas diferentes.

6. Ajudar a preparar o lanche para um piquenique da família ou do Clube, e aprender a

acondicionar e transportar os alimentos. (Os quatro grupos básicos devem estar representados).

Fontes:
https://www.facebook.com/Avt-Cond-das-Esmeraldas-1572029919546043/photos/pcb.1602160973199604/1602160933199608

https://brasilescola.uol.com.br/saude/importancia-dos-alimentos-na-saude.htm

https://brasilescola.uol.com.br/saude/importancia-dos-alimentos-na-saude.htm#:~:text=Os%20alimentos%20s%C3%A3o%20utilizados%20pelo,dos%20nutrientes%20
que%20ele%20possui.

https://www.tuasaude.com/dieta-da-proteina-para-vegetariano/

http://irmaosanimais-conscienciahumana.blogspot.com/2017/06/livro-de-receitas-vegetarianas-e.html

HTTPS://WWW.GOOGLE.COM/SEARCH?Q=IMAGENS+SALADAS+DIVERTIDAS&TBM=ISCH&VED=2AHUKEWJ4KCBD1VJRAHV3ARKGHER-B_YQ2-CCEGQIABAA&OQ=IMAGENS+SALADAS+DIVERTIDAS&GS_LCP=-
CGNPBWCQAZOCCAA6BAGAEB46BGGAEAGQHLDICVJVEWDGEMGACAB4AIAB4GGIAYONKGEFMC45LJKYAQCGAQGQAQTND3MTD2L6LWLTZ8ABAQ&SCLIENT=IMG&EI=X8LNX7JMDVE-
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