Musculação

Carlos Daniel Nonato Martins de Lima

Diego da Silva Veiga
Eduardo Miguel Trindade Vicente
Gabriel dos Santos Passador
Matheus Henrique Patrício de Lima
 O que é ?
•A musculação é um tipo de exercício realizado
com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo
de contração, o que faz dela uma atividade física
indicada para pessoas de diversas idades e com
diferentes objetivos.
•A musculação é diferente do fisiculturismo,
levantamento de peso, pois esses são esporte e
aquela uma modalidade de exercício.
•A musculação está em alta nos dias atuais, além
de ajudar a queimar gordura antes e após o
treino, trabalha os músculos e modela o corpo
deixando-o mais firme e bonito.
História da
Musculação
•O surgimento da musculação é bem mais antigo do que
imaginamos. Há achados históricos em pedra talhada,
datados de 1896 a.C., onde pessoas utilizavam exercícios
com pesos. Paredes de capelas funerárias do Egito
mostram que, há 4.500 anos atrás, homens utilizavam
pesos para se exercitar. Existem também várias estátuas
com corpos musculosos que foram encontradas no
passado na Grécia, por exemplo.
•Em sua forma competitiva, o primeiro dado oficial de
registro de uma competição de fisiculturismo é de 1901 em
Londres. Essa competição foi idealizada e realizada por
Eugene Sandow com o objetivo de escolher o físico mais
fabuloso dentre os 156 atletas que participaram. O grande
campeão foi Willian Murray, de Nottingham. Ele levou para
casa o troféu banhado a ouro com a imagem do próprio
Eugene Sandow sustentando um grande halter de bolas de
ferro.
 Pai da
musculação
•Eugene Sandow é considerado o pai da musculação, principalmente
em sua forma competitiva. Ele nasceu na Alemanha, em 1867, e foi
considerado um ícone do esporte. Seu físico foi considerado,
durante 30 anos, o melhor físico do mundo! Depois de percorrer os
Estados Unidos com demonstrações espetaculosas de força e
cultura corporal, voltou para a Inglaterra, casou-se e dedicou-se a
abrir ginásios de cultura física (atualmente, conhecidos como
academias de musculação) e a aprimorar os hábitos alimentares das
pessoas.
•Sandow realmente foi o pai da musculação contemporânea, pois
tinha uma visão a frente de sua época. Fundou uma Revista com
seu nome, a Sandow's Magazine, publicou vários livros, inventou
aparelhos de musculação, aprimorou os antigos aparelhos, criou
cursos de ginástica por correspondência, foi um dos primeiros
nomes a defender a Educação Física em colégios e escolas,
desenvolveu exercícios para amenizar as dores do parto,
aconselhava os empresários da época para permitir que seus
funcionários realizassem exercícios diariamente, sendo assim o
criador da ginástica laboral. Pode ter sido o primeiro personal trainer
da história, pois era professor particular dos reis Eduardo VII e
George V, na Inglaterra.
 Benefícios da
musculação
•Melhora a postura corporal: A prática de musculação fortalece a
musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura e
diminuindo as dores nas costas por exemplo.
•Diminui a quantidade de gordura: Quando a musculação é
praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma
alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e
aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e
favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado.
A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e
aumentar a autoestima, previne uma série de doenças, como
obesidade e aterosclerose, por exemplo.
•Tonifica os músculos: A tonificação dos músculos é uma das
"consequências" visíveis da prática da musculação. A tonificação
acontece devido à perda de gordura, aumento da massa muscular e
fortalecimento da musculatura o que além de representar ganho de
força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por
exemplo.
 Benefícios da
musculação
•Combate problemas emocionais: Por promover a liberação da endorfina,
que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação
pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas
de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.
•Aumenta a densidade óssea: A musculação aumenta a densidade óssea,
ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e
desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e
mulheres na menopausa. No entanto, para que os ossos fiquem realmente
fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma
alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos ricos em cálcio e
vitamina D.
•Diminui o risco de diabetes: O risco de diabetes pode ser diminuído com a
prática da musculação porque o organismo passa utilizar a glicose circulante
como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue
passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros
processos metabólicos, por exemplo.
•Melhora o condicionamento cardiorrespiratório: Quanto mais intensa foi a
musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior
condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão
arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas,
como a aterosclerose, por exemplo.
Tipos de academia
No mercado fitness atual, existem 4 modelos
primários de academia, sendo elas: Low cost, full
service, boutique e academia de nicho, cada uma
marcada por suas diferentes especialidades,
serviços e públicos.
•Academia low cost: Se tratam de academias
bastante comuns, que se baseiam em utilizar
pouca mão de obra e terem baixos custos de
manutenção para continuarem aptas no mercado
(o proposito delas é dos estabelecimento serem
baratos, e não as mensalidades em si, mesmo
que seja comum este ser o caso). Conta com uma
grande variedade e boa qualidade de
equipamentos, além de um amplo espaço para
aqueles que querem treinar.
Tipos de academia
•Full service: Como o nome já diz, tratam-se de academias que
apresentam um serviço completo, contendo a vasta maioria das
modalidades, desde a musculação, até as variadas outras.
Possuem estruturas abrangentes que podem chegar ao
patamar de academias de grande porte, além de geralmente
serem custo benefício, o que atrai muitos alunos novos.
•Boutique: São marcadas por oferecer um serviço mais de
luxo, sendo puxada para o lado mais personalizado, contendo
serviços como beleza, spas, cafés, etc. São procuradas para
pessoas que procuram um treino com valor mais agregado, e
por isso possuem mensalidades mais caras, tornando uma
experiencia diária em algo premium. (Basicamente, academia
de ricos)
•Academia de nicho: São todas as academias que focam em
uma modalidade ou público em específico, como por exemplo,
academias que só focam em dança, ou academias focadas
para idosos. Por isso, a qualidade e especializações das
academias variam bastante, e não possuem tantos alunos
quanto a mais generalista low cost.
Influenciadores fitness
Fisiculturismo
Fisiculturismo ou culturismo é o uso progressivo de
exercícios de treinamento resistido para controlar e
desenvolver a musculatura de uma pessoa para fins
estéticos.
Um indivíduo que se envolve nessa atividade é chamado
de fisiculturista ou culturista
Os fisiculturistas se preparam para as competições através
da eliminação da gordura corporal não essencial,
aprimorada no último estágio por uma combinação de
desidratação extracelular e saturação de carboidratos,
para alcançar a máxima definição e vascularização
muscular; eles também se bronzeiam e fazem a barba
para acentuar o contraste de sua pele sob os holofotes.
Alguns fisiculturistas usam esteroides anabolizantes e
outras drogas para melhorar o desempenho e para
construir músculos e se recuperar de lesões mais
rapidamente
Campeonato
O vencedor do concurso anual da
Federação Internacional de
Fisiculturismo (IFBB) Mr. Olympia é
geralmente reconhecido como o melhor
fisiculturista profissional masculino do
mundo. Desde 1950, o Mister Universo
da Associação Nacional de
Fisiculturistas Amadores (NABBA) é
considerado o principal campeonato
amador de culturismo, com vencedores
notáveis como Reg Park, Lee Priest,
Steve Reeves e Arnold Schwarzenegger.
Os vencedores geralmente se tornam
atletas profissionais.
 Cuidados na pratica de
musculação
•Priorizando a execução do movimento: é que ele irá realmente sentir o
trabalho cada vez maior no músculo solicitado. Um treinamento eficaz requer,
principalmente, consciência corporal para aprendermos a sentir quando a
musculatura correta está sendo estimulada com a prática do exercício.
A velocidade de execução na musculação, também conhecida como cadência, é a
variável de prescrição que se refere a duração das repetições (fases excêntrica
concêntrica) dos exercícios.
•Execução errada: esse esforço exagerado pode causar lesões musculares,
execução incorreta e até desmotivação com a rotina de treinos.
Foque na postura correta, Cuidado com a sobrecarga, use o máximo de amplitude
do movimento, Não se esqueça da respiração. sempre faça um aquecimento.
descanse entre as séries, controle cada repetição, resumidamente seja cuidadoso.
A amplitude de movimento se refere é a distância e direção do exercício.se você
está realizando movimentos muito curtos, isso pode indicar sobrecarga de treino.
Não adianta exceder no peso e não conseguir executar a atividade da forma
correta.
Por isso, diminua a quantidade de anilhas ou recorra aos pesos menores se estiver
com dificuldades para completar o exercício. Se você sente muita dor durante ou
após o treino, mesmo em exercícios que você já está acostumado, isso pode ser
um sinal de exagero.
Afinal, como definir
o peso ideal?
Não existe uma receita de bolo para
definição da carga correta, mas vale começar
com pesos menores e ir aumentando
progressivamente, analisando como o
movimento é feito.
Guilherme de Almeida e Leme, educador
físico e gerente técnico da Bio Ritmo
Academias recomenda que o aluno
estabeleça uma faixa de repetições que
deseja enfatizar (exemplo 6 a 10 repetições)
e, no momento em que se ultrapassa 10
repetições, a carga deve ser aumentada.
Porém, quando não se atinge ao menos 6
repetições, a carga deve ser reduzida.
Qual a importância da roupa
adequada para atividade física?
Além do impacto na performance, a roupa
escolhida também ajuda evitar doenças.
Se a roupa estiver muito apertada, o aluno
pode ter problemas de circulação sanguínea,
redução da mobilidade durante o exercício,
doenças de pele e até mesmo infecções na região
íntima. Também devem ser evitadas roupas muito
pesadas.
As roupas adequadas para malhar ajudam a
potencializar o seu desempenho durante as
atividades físicas e são fabricadas com tecidos
específicos para te ajudar a ter sempre mais
flexibilidade conforto para realizar qualquer tipo
de movimento.
 Uso de esteroides
O uso das injeções de anabolizantes esteroides pode levar
ao risco de infecção pelo HIV e pelos vírus da hepatite, se as
agulhas forem compartilhadas. Prevenção ao uso: Usar
anabolizantes para fins estéticos ou para aumentar o
rendimento esportivo é proibido, além de ser um grande risco
para a saúde. Nos homens, o excesso de anabolizantes
pode causar aparecimento de mamas, redução dos
testículos, diminuição da contagem dos espermatozoides e
calvície.
Qual é o anabolizante mais perigoso?
A ostarina, porque pode causar problemas no fígado e no
coração, portanto, tem status de anabolizante e pode ser
perigosa. Os esteroides anabólicos mais comumente
encontrados no mercado são: fluoximetil testosterona, metil
testosterona, oximetolona, donazol, metandriol, mesterolona,
estanozolol, trestolona, trembolona e boldenona,onde, os
mais utilizados nacionalmente são a testosterona e a
nandrolona.

Não use esteroides, seja natural.

Alimentação
A alimentação é um dos fatores mais importantes para
quem pratica musculação. Ela é responsável por
fornecer a energia necessária para o treino e para a
recuperação muscular após o exercício. Além disso,
uma alimentação saudável e balanceada pode ajudar a
aumentar a massa muscular e a tonificar o corpo.
De acordo com um artigo do blog Naked Nuts , uma
dieta rica em nutrientes, proteínas e carboidratos é
capaz de trazer um excelente equilíbrio energético.
Os praticantes de musculação também utilizam
suplementos para conseguir bater os valores
nutricionais do dia a dia e também ajudando na
saúde .Os mais comuns são: whey, creatina e
multivitamínico.
Hidratação
A hidratação é um aspecto crucial para a saúde do
nosso organismo e também para a nossa massa
muscular. A água é um nutriente essencial para o
corpo humano, e boa parte do nosso corpo é
composta por ela. Garantir uma oferta diária
adequada deste nutriente pode ser muito
importante para gerar ganhos na massa muscular,
bem como em melhorar os quadros de saúde do
nosso corpo.
A hidratação adequada é crucial para a resistência
e a força muscular. Durante o exercício, a
desidratação pode levar à fadiga precoce, redução
da capacidade de trabalho muscular e diminuição
do desempenho físico. Beber água suficiente antes
e durante o treino ajuda a manter a hidratação,
evitando a fadiga e otimizando o desempenho
muscular.
Fontes
• Mundo educação
• Revide
• Tecnofit
• Blog Cloud Gym
• Tua saúde
• Integral medica
• Clínica Sepam
• Wikipedia
• Naked Nuts
• Entre outros