Musculação

Faculdade Unigran
Prof. Mdo. Geovany Rafael Bisol
Modulo 1
Conceitos Básicos
• Quem trabalha ou treinar musculação?
• Quais as capacidades envolvidas?
• Pra que serve musculação?
Conceitos básicos
• Musculação;
• Treinamento de força;
• Treinamento contra resistência;
• Treinamento com pesos.
Conceitos Básicos
• Musculação

• Tipo de exercício que exige que a musculatura do corpo

promova movimentos (ou tente mover) contra a
oposição de uma força geralmente exercida por algum
tipo de equipamento.
Conceitos Básicos
• Treinamento de Força

• Tem por objetivo de ´provocar adaptações na musculatura

esquelética através de sobrecargas. Esta sobrecarga,
normalmente está relacionada a uma determinada
porcentagem de uma repetição máxima, que se caracteriza
pela maior carga que um indivíduo pode suportar em um
único movimento de determinado exercício.
 Conceitos básicos
• O treinamento de contra resistência

• Caracteriza-se por atividades intermitentes de alta intensidade,

sendo classificado como exercício predominantemente anaeróbio, e
para que ocorra hipertrofia das fibras musculares, deve haver
equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica muscular –
favorecer hipertrofia.
 Conceitos Básicos
• Treinamento com Peso

• Formação organizada de exercício em que os músculos do corpo são

forçados a contrair sob tensão usando pesos, ou outros dispositivos
de peso corporal, a fim de estimular o crescimento, força, potência e
resistência.
História da musculação
• O surgimento da musculação é bem mais antigo do que
imaginamos. Há achados históricos em pedra talhada onde
pessoas utilizavam exercícios com pesos datados de 1896 a.C..
Paredes de capelas funerárias do Egito mostram que há 4.500
anos atrás homens utilizavam pesos para se exercitar. Existem
também várias estátuas com corpos musculosos que foram
encontradas no passado na Grécia, por exemplo.

• O berço aceito é na Grécia Antiga com Mílon de Cortona, seis

vezes campeão olímpico.
História da musculação
• Após o declínio grego, com queda das práticas corporais na
Idade Média, a musculação retorna no século XIX com os
médicos higienistas (indivíduo forte e saudável para o
trabalho);
• Também aconteciam exibições do tipo “o homem mais forte do
mundo” em teatros e circos.
História da Musculação
• 1887: o atleta Louis Attila recebe do Príncipe de Gales (Alberto
Eduardo) uma estátua de Hércules com diamantes cravejados.
Isso repercutiu na busca por um corpo harmonioso e forte, com
vistas ao ganho material / remuneração;
• 1889: Eugene Sandow vence a competição Strongmen estimulado
por seu professor (Attila);
• 1901: primeira competição oficial de fisiculturismo;
• 1939: regulamentação do cultismo pela American Athletic Union;
• 1965: início do Mr. Olympia.
História da musculação
• Em sua forma competitiva o primeiro dado oficial de registro
de uma competição de fisiculturismo é de 1901 em Londres.
Essa competição foi idealizada e realizada por Eugene Sandow
com o objetivos de escolher o físico mais fabuloso dentre os
156 atletas que participaram. O grande campeão foi Willian
Murray, de Nottingham, levou para casa o troféu banhado a
ouro com a imagem do próprio Eugene Sandow sustentando
um grande halter de bolas de ferro. O atleta ganhou em
dinheiro o equivalente a 5 mil dólares.
• Eugene Sandow é considerado o pai da musculação,
principalmente em sua forma competitiva, nasceu na
Alemanha em 1867 e foi considerado um ícone do esporte e
seu físico foi considerado durante 30 anos, o melhor físico do
mundo
História da Musculação
• Sandow realmente foi o pai da musculação contemporânea, pois,
tinha uma visão a frente de sua época. Fundou uma Revista com seu
nome a Sandow's Magazine, publicou vários livros, inventou
aparelhos de musculação, aprimorou os antigos aparelhos, criou
cursos de ginástica por correspondência, foi um dos primeiros
nomes a defender a Educação Física em colégios e escolas,
desenvolveu exercícios para amenizar as dores do parto,
aconselhava os empresários da época para permitir que seus
funcionários realizassem exercícios diariamente, sendo assim o
criador da ginástica laboral. Pode ter sido o primeiro personal
trainer da história, pois era professor particular dos reis Eduardo VII
e George V, na Inglaterra.
Definições Básicas
• Objetivos iniciais:
• Profilático: quando realizado por um não-atleta, saudável, por
necessidade higiênica visando a prevenção de problemas associados à
hipocinesia;
• Terapêutica: visando a cura ou controle de algum problema de
saúde, seja como intervenção principal ou coadjuvante;
• Estética: visa obter resultados cosméticos (valoriza, trata ou melhora
a aparência);
• Recreativa: realizada para amenizar tensões, como lazer, socialização
ou higiene mental;
• Treinamento: preparação de atletas com finalidade competitiva.
• Direto: o desempenho é muito próximo da atividade realizada na
preparação;
• Indireto: o treinamento é parte da preparação mas não se relaciona
com o desempenho.
• BIBLIOGRAFIA BÁSICA:

• COSSENZA, Carlos Eduardo; LIMA, Vicente Pinheiro. Musculação: a prática dos

métodos
• de treinamento. Rio de Janeiro: Sprint, 2013.
• BOSSI, Luis Cláudio. Periodização na musculação. São Paulo: Phorte, 2011.
• DELAVIER, Fréderic. Guia dos movimentos de musculação: abordagem anatômica. São
• Paulo: Manole,2009.

• BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR:

• CARNAVAL, Paulo Eduardo. Musculação aplicada. Rio de Janeiro: Sprint, 1995.

• FERREIRA. Brunno Elias. Exercícios de musculação: abordagem anatômica e funcional.
• Uberlândia: Edibrás, 2013.
• FOSS, Merle L.; KETEYIAN, Steven J. Bases fisiológicas do exercício, do esporte. 6. ed.
• Rio de Janeiro: Ganabara Koogan, 2000.
• FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força
muscular.
• Porto Alegre: Artes Médicas, 2006.
• WEINECK, Jurgen. Biologia do esporte. São Paulo: Manole, 2007