CONCEITO

O que é o condicionamento físico?

O condicionamento físico inclui diferentes atividades físicas com o intuito de melhorar
o funcionamento musculoesquelético e metabólico, através do aprimoramento da
força muscular, resistência, agilidade, flexibilidade, entre outros parâmetros.

Processo histórico do condicionamento físico:

A ginástica de condicionamento físico foi criada pelo suíço Phoktion Heinrich Clias, no
ano de 1829, e aprimorada pelo Dr. Dio Lewis em 1850, nos EUA. Neste contexto, era
praticada por soldados durante lutas nas guerras, incluindo exercícios físicos
acrobáticos e outras atividades.

Evolução do condicionamento físico:

Simultaneamente ao descrito no item anterior, na Grécia Antiga, os soldados
praticavam condicionamento físico com o intuito de fortificar o corpo e aumentar a
agilidade para o combate nas guerras. Com a evolução do condicionamento físico, este
começou a ser praticado por todas as idades, desde crianças para aprimoramento da
coordenação motora, até adultos e idosos visando a saúde, estética e lazer.

Como funciona o condicionamento físico?

É caracterizado pelo planejamento de séries e repetições de exercícios que visam a
melhoria na capacidade física e na qualidade de vida.

OBJETIVOS

-Agilidade
-Coordenação
-Resistência

AQUECIMENTOS

Alongamento dinâmico:

- Movimentação do quadril

- Rotação do tronco

- Tocar membros inferiores de forma alternada

- Polichinelo

-Rotação dos ombros

-Marcha de soldado

-Afundo frontal com rotação

-Superman alternado

PARTE PRINCIPAL

Exercícios:

-Skipping lateral

-Corrida frente e costas entre cones

-Corrida lateral entre cones + corrida lateral de costas entre cones

-Jumping entre cones + corrida

PARTE FINAL

Alongamento Estático:

-Alongamento do tronco sentado

-Alongamento do tronco em pé

-Alongamento da panturrilha sentado

-Alongamento da panturrilha em pé

-Alongamento da coxa deitado

MATERIAL UTILIZADO

-Cone ou cone formato tartaruga

REFERENCIAS

http://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/extensao/cenex_-_centro_de_extensao/
projetos_extensao/18/condicionamento_fasico#:~:text=O%20Condicionamento%20f
%C3%ADsico%20%C3%A9%20uma,resist%C3%AAncia%20muscular%20e%20na
%20flexibilidade.