Estados Emocionais

Pare por uns instantes e reflita sobre as perguntas a seguir: Como voc se sente ? Como o dilogo que estabelece consigo prprio? So palavras motivadoras, carregadas de confiana e entusiasmo ou voc fica o tempo todo reprovando suas idias? Nos momentos de trabalho, lazer que tipo de imagens passa pela sua mente? Voc tem o hbito de focalizar seus pensamentos nos problemas que podem acontecer ou nas estratgias que podem funcionar? Com base nas respostas que obteve, como voc avalia as emoes que sente? So positivas ou negativas? Elas colaboram para que voc tenha sucesso ou apenas o prejudicam? Algumas das piores sensaes que se pode experimentar so: ansiedade, medo, insegurana, pessimismo, raiva, cansao e falta de motivao. Estes estados limitam suas atitudes e pensamentos, deixando-o sem recursos para uma vida de qualidade. A boa notcia, entretanto, que os estados so passageiros: podem e devem ser manipulados, para que se obtenha um melhor rendimento dentro da sala de aula. Estamos falando de Inteligncia Emocional o uso inteligente das emoes. Encontramos em OConnor um pargrafo esclarecedor. Estados bons para a aprendizagem so a curiosidade, a fascinao, o interesse e a empolgao. Quando as pessoas esto entediadas, desanimadas, ansiosas ou hostis, nada aprendem. (2004, p. 84).

O que so estados emocionais?

Estado emocional uma resultante de nossas representaes internas (pensamentos), fisiologia e comportamentos. Pensamentos ou representaes internas so as imagens, sensaes tteis, odores, sabores e sons que surgem em nossa mente, sejam eles criados ou recordados. Entra aqui, tambm, o dilogo interno aquela conversa que estabelecemos com ns mesmos durante a maior parte do dia. Fisiologia o conjunto das reaes bioqumicas que acontecem em nosso organismo, assim como os batimentos cardacos, a presso arterial, o grau de dilatao da pupila, a temperatura corporal, a concentrao de acar no sangue, a colorao facial, etc. No podemos manipular diretamente os elementos de nossa fisiologia, mas podemos control-los atravs dos comportamentos.

Comportamentos so nossas atitudes conscientes e inconscientes (reaes espontneas), tais como a postura corporal, gestos, tenso muscular, palavras, respirao, tom e volume de voz, entre outros. Esses trs fatores esto interligados e interagem reciprocamente uns com os outros, determinando um estado emocional. Controlar o estado emocional implica, portanto, em estarmos conscientes dos fatores citados. No entanto, temos aqui uma via de mo-dupla: se no exercermos este controle ativo sobre o processo, os estados emocionais determinaro nossos pensamentos, nossa fisiologia e nossos comportamentos, como podemos visualizar no diagrama abaixo.

Adaptado de Robbins (2001, p. 51) Por exemplo, com relao fisiologia, o estado de ansiedade pode caracterizar-se por batimentos cardacos em pulso acelerado, forte presso arterial, mos geladas e palidez facial. Quanto aos comportamentos, o padro respiratrio superficial e rpido, a fala rpida e num tom de voz agudo, os gestos so rpidos e h bastante tenso muscular em pontos especficos do corpo (abdome, pescoo, maxilar inferior), podendo haver tiques nervosos. Os pensamentos esto quase sempre focados no fracasso, ou seja, nas coisas que podem dar errado; o dilogo interno afobado ou desesperado, com ritmo rpido e contedo pessimista.

Como podemos manipular nossos estados emocionais?

Para pensar e agir com desenvoltura, e assim ensinar ou aprender precisamos estar em um estado emocional excelente, onde possa experimentar boas sensaes, como confiana, alegria, entusiasmo, energia e criatividade. Ao identificar um estado emocional negativo, alguma coisa precisa ser feita. Manipular o estado emocional implica, assim, em controlar conscientemente a fisiologia, o comportamento e os pensamentos. A seguir, h algumas dicas de como podemos exercer tal controle.

Fisiologia
J foi dito anteriormente que no podemos exercer um controle direto sobre nossa fisiologia. Podemos, na verdade, tentar control-la atravs de nossos comportamentos. Por exemplo: no podemos controlar diretamente as batidas do nosso corao, mas podemos diminuir nossa pulsao se respirarmos de forma mais lenta e profunda. Note que respirar de forma mais lenta e profunda um comportamento; o resultado fisiolgico a desacelerao do pulso. Podemos, no entanto, usar a fisiologia como um termmetro, ou seja, como uma forma objetiva de avaliarmos nossos estados emocionais. O passo inicial para quebrar um estado emocional destrutivo mudar nossa respirao e postura fsica/facial. Uma pessoa deprimida respira lentamente, sua cabea e olhos esto a maior parte do tempo para baixo, j ouviu a expresso "estou para baixo hoje"? Neste caso, basta aumentar a velocidade da respirao, olhar para cima e direita (preferencialmente), se movimentar mais rpido, dar uns pulinhos, fazer umas caretas, balanar os braos, sorria! Lembre-se de alguma experincia que voc considere muito boa, algo que voc tenha sido bem sucedido positivamente e saiba disso, aumentando estas imagens... Garanto que depois disso voc estar em um estado muito diferente... se precisar insista, repita. Se voc quiser, claro. De qualquer forma a escolha sua, s voc pode decidir o que melhor. Poder achar um pouco ridculo fazer isso e tenho certeza que mais ridculo e imprudente sentir-se mal. Certamente estes passos o ajudaro a quebrar um estado mas no ser suficiente para resolver completamente, pois podem haver implicaes mais srias (crenas, conflitos) que podem ser descobertas e trabalhadas .

Comportamento
Voc deve adequar seu comportamento ao estado desejado, ou seja: se quiser sentir alegria, voc precisa fazer as mesmas coisas que faz quando est alegre. Pule, sorria, cante ou assobie uma msica de que gosta. Se quiser sentir tranqilidade, acomode-se confortavelmente na sua cama ou no seu sof predileto, respire de forma tranqila, movimente-se vagarosamente, oua uma msica que o deixe nesse estado. D ateno aos vrios aspectos do seu comportamento (postura corporal, gestos, tenso muscular, palavras, respirao, tom e volume de voz, etc.), imaginando como voc agiria de acordo com cada um deles, em funo do estado emocional que deseja criar. Se voc tiver

dvidas de como fazer isso, use a criatividade e finja que que voc j est sentindo o estado emocional desejado.

Pensamentos
O que voc faria se... ganhasse na loteria? Como voc se manifestaria ao ver o bilhete premiado? O que diria para voc mesmo e para as outras pessoas? Voc compraria um carro novo? De que cor? De qual marca e modelo? Voc poderia comprar uma manso de frente para o mar! Voc poderia aplicar o dinheiro e viver apenas com o rendimento mensal, sem precisar trabalhar! Voltando realidade... caso tenha realmente experimentado em sua mente a sensao de ser milionrio, voc produziu representaes internas, ou seja, voc vivenciou um pouco de alegria e entusiasmo a partir de sua imaginao criativa. Assim, para conseguir determinado estado emocional, voc deve criar ou lembrar de imagens, sensaes tteis, sons, odores e sabores a ele associados. Tudo que voc precisa fazer produzir, na mente, o contexto no qual sentiria o estado desejado. Desta forma, ao associarmos as mudanas de pensamento s de comportamento, teremos uma maneira muito efetiva de alterarmos nossos estados emocionais.

Aprendendo atravs de um exemplo

Vamos supor que voc sinta muita ansiedade antes das aulas e deseje criar um estado de tranqilidade. Acompanhe cada uma das etapas sugeridas a seguir, baseadas no que aprendemos sobre controle emocional: - Com relao ao comportamento, respire vrias vezes de forma profunda e tranqila. Relaxe os msculos de seu corpo, inclusive os msculos faciais. D ateno s sensaes corporais, ao contato do seu corpo com a cadeira (ou com o local onde estiver). Se tiver que conversar com algum, faa-o num tom de voz mais grave e num ritmo de fala mais lenta. Gesticule de forma mais lenta e harmoniosa, evitando movimentos bruscos. Se possvel, procure sentar-se ao invs de ficar andando de um lado para outro. - Quanto aos pensamentos, focalize todos os aspectos positivos de sua aula. Crie uma imagem mental dos alunos interessados e participativos. Voc pode deixar essas imagens maiores e mais ntidas, mais coloridas e mais brilhantes. Imagine-se confiante e entusiasmado, falando com desenvoltura e com boa dico. Estabelea um dilogo interno positivo, como se voc estivesse ouvindo os conselhos de um colega mais experiente. Deixe essa voz interior calma e suave para induzir seu estado de relaxamento. Se agir assim antes de entrar na sala de aula, estar exercitando sua inteligncia emocional e, com certeza, estar dando um enorme passo para anular a ansiedade, conquistando a tranqilidade desejada. Bandler "Para que ser voc mesmo se pode ser algum que valha mais a pena?".

AS EMOES SO SUAS AMIGAS

H quatro meios bsicos pelos quais as pessoas lidam com as emoes. Qual desses voc usou hoje? Absteno. Todos queremos evitar as emoes dolorosas. Em conseqncia, a maioria das pessoas tenta evitar qualquer situao que possa levar s emoes que temem ou pior, algumas pessoas tentam no sentir absolutamente nenhuma emoo! Se, por exemplo, temem a rejeio, procuravam evitar qualquer situao que possa levar rejeio. Esquivam-se aos relacionamentos. No se candidatam a empregos desafiadores. Lidar com emoes assim a suprema armadilha. Porque ao evitar situaes negativas voc pode se proteger a curto prazo, mas isso o impedir de sentir o prprio amor, intimidade e unio que tanto deseja. E, em ltima anlise, voc no pode se abster de sentir. Um meio muito mais poderoso aprender a descobrir o significado oculto e poderoso nessas coisas que voc outrora pensava que eram emoes negativas.

Negao. Uma segunda maneira de lidar com a emoo a estratgia da negao. As pessoas tentam com freqncia se dissociarem de seus sentimentos, dizendo No to ruim assim. Ao mesmo tempo, mantm as chamas acesas dentro de si, pensando como as coisas so horrveis, ou como algum se aproveitou delas, ou como fizeram tudo direito, mas mesmo assim as coisas saram erradas, e por que isso sempre acontece com elas? Em outras palavras, nunca mudam seu foco ou fisiologia, e continuam a formular as mesmas questes enfraquecedoras. Experimentar uma emoo e tentar fingir que no existe s cria mais dor. Ignorar as mensagens que suas emoes tentam lhe transmitir no vai melhorar a situao. Se a mensagem que suas emoes tentam transmitir ignorada, as emoes simplesmente aumentam sua presso; intensificam-se, at que voc acabe prestando ateno. Tentar negar suas emoes no a soluo. Compreend-las e us-las a estratgia que voc aprender HOJE. Competio. Muitas pessoas param de lutar contra suas emoes negativas, e se entregam a elas. Em vez de aprenderem a mensagem positiva que a emoo tenta lhes transmitir, intensificam-na, fazem com que se torne ainda pior do que . Passa a ser um emblema de coragem, e as pessoas passam a competir com as outras, dizendo: Voc acha que foi ruim para voc? Pois deixe-me lhe dizer o quanto foi pior para mim! Torna-se literalmente parte de sua identidade, um meio de ser diferente; comeam a se orgulhar de se encontrarem em pior situao do que qualquer outra pessoa. Como voc pode imaginar, essa uma armadilha das mais mortferas. Devemos evitar isso a qualquer custo, porque se transforma numa profecia inevitvel, em que a pessoa acaba fazendo um investimento em se sentir mal, numa base regular... e assim se torna mesmo acuada. Um meio muito mais poderoso e saudvel de lidar com as emoes que julgamos dolorosas compreender que servem a um propsito positivo, e que representa... Aprendizado e Uso. Se quer que sua vida realmente se desenvolva, deve fazer com que as emoes trabalhem por voc. No pode escapar delas; no pode deslig-las; no pode banaliz-las, ou se iludir sobre seu significado. Tambm no pode permitir que controlem sua vida. As emoes, mesmo aquelas que parecem dolorosas a curto prazo, so na verdade como uma bssola interna, que o aponta na direo das aes que deve efetuar para alcanar seus objetivos. Sem saber como usar essa bssola, voc ficar para sempre merc de qualquer tempestade psquica que soprar. Muitas disciplinas teraputicas comeam com a pressuposio equivocada de que as emoes so nossas inimigas, ou que o bem-estar emocional est enraizado em nosso passado. A verdade que podemos passar do choro ao riso num instante, se o padro de nosso foco mental e fisiologia for interrompido com fora suficiente. O nico meio eficaz de usar suas emoes compreender que todas lhe servem. Voc deve aprender com suas emoes, e us-las para criar os resultados que deseja, a fim de ter uma qualidade de vida melhor. As emoes que voc outrora considerava negativas so apenas um SINAL. Na verdade, em vez de cham-las de emoes negativas, daqui por diante,diremos que so Sinais . A partir do momento em que voc estiver familiarizado com cada sinal e sua mensagem, as emoes deixam de ser suas inimigas, tornam-se aliadas.