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Pratique :: Meditao
Meditao no aja chakra edro %up&er ! '( de Outu)ro de '*+, ! + Coment-rio .empo/ ,( a (* minutos0 Sinopse/ a medita1o no se2to cha3ra comea com kaya sthairya4 segue com ka pryma4 bhrmadhya di, bja mantra, visuali5a1o do 6antra e respira1o pelo chakra0 O ja corresponde aos tattvas manas, buddhi e ahakra 7mente4 intelig8ncia e ego90 "editando so)re ele4 conseguimos esta)elecer o desapego e a n1o!identi&ica1o com dualidades e dese:os0

 Sente numa posi1o de medita1o com as costas eretas e as m1os em jna mudr0 "antenha os olhos &echados0 Inspire pro&undamente e pronuncie tr8s ve5es o mantra O: O, O, O0 ermanea consciente do seu corpo0 Construa uma imagem mental do seu corpo0 ermanea consciente do seu corpo inteiro0 .ome consci8ncia da sua espinha dorsal4 que est- per&eitamente ereta4 sustentando o pescoo e a ca)ea0 .ome consci8ncia da posi1o equili)rada dos )raos e pernas0 Consci8ncia total no seu corpo inteiro0 O corpo inteiro4 dos p;s < ca)ea0 Imagine!se como se estivesse crescendo a partir do ch1o4 como se &osse uma -rvore0 Suas pernas s1o as ra=5es da -rvore0 O resto do corpo ; o tronco0 Vivencie isto com intensidade0 Voc8 est- crescendo a partir do ch1o4 &i2ando!se no ch1o0 A)solutamente est-vel0 A)solutamente im>vel0 Como se &osse uma -rvore enorme e &orte0 erce)a!se4 vivencie!se crescendo a partir do ch1o0 ?i2ando!se no ch1o0 N1o h- di&erena entre o corpo e o ch1o0 Voc8 est- a)solutamente est-vel0 A)solutamente im>vel0 Concienti5e!se das partes do corpo4 comeando pela ca)ea0 Visuali5e a sua ca)ea e mantenha consci8ncia total nela0 ?aa o mesmo com o pescoo0 Visuali5e o seu pescoo e mantenha consci8ncia total nele0 ?aa o mesmo com o om)ro direito0 Com o om)ro esquerdo0 Com o )rao direito0 Com o )rao esquerdo0 Com a m1o direita0 Com a m1o esquerda0 ermanea consciente das costas inteiras0 Do peito0 Do a)d@men0 Do glAteo direito0 Do glAteo esquerdo0 "antenha!se consciente da perna direita0 Da perna esquerda0 Do p; direito0 Do p; esquerdo0 E depois4 do corpo inteiro0 O corpo inteiro de uma s> ve50 Consci8ncia total no seu corpo inteiro0 O corpo inteiro4

como uma unidade0 Agora visuali5e o e2terior do corpo0 Como se voc8 estivesse se vendo num espelho0 Ve:a seu corpo na posi1o de medita1o0 ela &rente0 elo lado direito0 elo lado esquerdo0 or tr-s0 or cima0 E depois4 de todos os lados ao mesmo tempo0 Consci8ncia total no seu corpo inteiro0 Seu corpo inteiro4 como uma unidade0 .ome consci8ncia das sensaBes &=sicas que o seu corpo e2perimenta0 Consci8ncia total em todas as sensaBes &=sicas0 ermita que estas sensaBes se trans&ormem num &oco para o seu pensamento0 Consci8ncia total0 ?aa um sakalpa/ tome a resolu1o de permanecer a)solutamente est-vel e im>vel durante toda a pr-tica0 Repita mentalmente/ Cdurante toda a pr-tica &ico a)solutamente est-vel4 a)solutamente im>vel0 A)solutamente est-vel e im>velD0 ?ique atento aos sinais de descon&orto do corpo0 Consci8ncia total em todos os sinais de descon&orto/ dor4 coceira4 &ormigamento4 necessidade de deglutir saliva4 o que &or0 E permanea a)solutamente &irme e im>vel0 Euando voc8 se prepara para permanecer atento e evitar todo e qualquer movimento4 o corpo permanece im>vel e est-vel como uma est-tua0 Se houver algum movimento inconsciente4 tome consci8ncia desse movimento0 .orne!o consciente0 Consci8ncia total no corpo e na esta)ilidade0 Consci8ncia total no corpo e na imo)ilidade0 Seu corpo est- totalmente est-vel e im>vel0 A)solutamente &irme e descontra=do0 Esta ; a &orma da sua consci8ncia agora0 Voc8 est- preparado para manter esse estado0 Sinta seu corpo &icando mais e mais est-vel0 "ais e mais &irme0 .1o est-vel e &irme que4 depois de algum tempo4 voc8 n1o consegue mais se me2er0 Consci8ncia total no corpo e na esta)ilidade0 Consci8ncia total no corpo e na &irme5a0 Seu corpo est- a)solutamente est-vel e &irme0 Est-vel e &irme4 por;m4 per&eitamente descontra=do e rela2ado0 A)solutamente im>vel0 Ao manter a consci8ncia centrada4 voc8 sente o seu corpo &icar cada ve5 mais leve4 cada ve5 mais sutil0 .1o leve e sutil4 que a consci8ncia do corpo se esvai0 Este ; o momento para trans&erir a aten1o para o ritmo natural da sua respira1o0 Consci8ncia total no ritmo natural da sua respira1o0 Consci8ncia total no ritmo natural da respira1o4 mantendo!a t1o silenciosa quanto &or poss=vel0 Agora coloque a consci8ncia no limite e2terior das narinas4 no ponto que de&ine se o ar est- dentro ou &ora delas0 Dentro ou &ora do seu organismo0 Consci8ncia total0 #eve a consci8ncia para al;m do limite das narinas0 O)serve o movimento de entrada e sa=da do ar0 Ao e2pirar4 o ar de &ora ; deslocado pelo ar que sai das narinas0 Ao inalar4 o ar nos pulmBes ; comprimido pelo ar novo que entra0 Consci8ncia total no processo respirat>rio4 mantendo a respira1o t1o silenciosa quanto &or poss=vel0 Agora torne a respira1o mais sutil0 rolongue aos poucos a dura1o da inspira1o e da e2pira1o0 N1o &orce nada0 Respira1o leve e sutil0 A sua respira1o &ica t1o sutil que ao inspirar4 n1o h- compress1o do ar dentro dos pulmBes4 e ao e2pirar4 n1o h- deslocamento do ar de &ora0 A sua respira1o esta)solutamente silenciosa0 Aqui voc8 e2periencia o F3FGa4 princ=pio do espao0 Coloque a aten1o no ja chakra4 no ponto entre suas so)rancelhas0 Consci8ncia total

no ja0 Ao mesmo tempo4 &aa mentalmente o bja mantra O. Repita este mantra de maneira cont=nua e r=tmica4 associando o ritmo com a respira1o/ O, O, O, O, O. ?aa :apa mentalmente4 criando uma te2tura sonora constante e uni&orme0 Sinta a vi)ra1o do mantra ressoando no cha3ra0 ara revelar seu poder4 o )H:a mantra precisa &a5er!se :unto com visuali5aBes0 Se n1o &or assim4 a repeti1o ser- inAtil0 Associe o bja mantra com o bhrmadhya di, a &i2a1o ocular no interc=lio0 A)ra os olhos e diri:a!os ao centro do interc=lio e para cima4 sem &orar0 Depois4 &eche!os4 mantendo!os &i2os naquele ponto o tempo todo0 Consci8ncia cont=nua no ja chakra0 Associe agora ao bja mantra e ao di a imagem de um c=rculo )ranco e )rilhante entre as so)rancelhas4 rodeado por duas p;talas luminosas com pontos dourados0 O crescente ; s=m)olo de mahat4 o tattva deste centro0 Mahat ; a &un1o qu-drupla constitu=de pela mente4 a intelig8ncia4 o ego e a mem>ria/ manas, buddhi, ahakra e chitta. Visuali5e o )H:a mantra O4 dourado4 pulsando so)re o c=rculo0 IAten1o/ nas primeiras pr-ticas4 se voc8 &or iniciante ou tiver di&iculdades para visuali5ar claramente4 omita esta parte da medita1o e passe diretamente < respira1o pelo chakra0J So)re ele aparece o jyotirli a4 o li a de lu50 Dentro do liga4 ArdhanarHGvara4 o Kiva andr>gino0 A sua metade direita ; masculina4 e tem pele a5ul0 A esquerda4 &eminina4 com pele cor de rosa0 Com a m1o esquerda sustenta uma &lor de l>tus0 Com a outra4 um tridente0 O andr>gino representa a uni1o de Kiva e Ka3tH4 que sim)oli5a moka4 a li)erta1o0 Do lado direito de ArdhanarHGvara est- La3iH Ka3tH0 Ela tem seis rostos e quatro )raos0 Sua pele ; rosadaM veste um sari vermelho e um 2ale de seda verde0 Com a m1o superior esquerda segura uma caveira0 Na outra m1o esquerda tem um :apa mFlF 7ros-rio para contar mantras90 Com a m1o in&erior direita &a5 abhaya mudr, o gesto de eliminar o medo0 Na outra sustenta um dhamaru4 tam)or em &orma de ampulheta0 Esses s1o s=m)olos do desapego e do dese:o de superar os o)st-culos0 O ve=culo deste cha3ra ; nda4 o som puro0 Consci8ncia total na representa1o do ja chakra. Se em algum momento voc8 perder a imagem4 construa tudo de novo/ a respira1o lenta e consciente associada ao bhrmadhya di, a repeti1o mental do )H:a mantra O4 o c=rculo )ranco resplandecente4 as duas p;talas de lu54 o mantra O4 dourado4 pulsando so)re o c=rculo4 ArdhanarHGvara so)re o jyotirli a4 La3in= Ka3tH4 com seis rostos e quatro )raos0 Agora coloque toda a aten1o so)re o c=rculo )ranco4 no centro do chakra0 Concentra1o total0 Inale pelo F:Na0 E2pire pelo F:Na0 Coloque todo o seu ser no ja chakra0 Apenas no ja0 Energi5e todos os tecidos e c;lulas a partir do ja4 e visuali5e!os tornando!se luminosos e )rilhantes4 cheios de pra4 e e2pandindo0 Sinta a energia irradiando desde ja e e2pandindo ao inspirarM recolhendo!se ao e2pirar0 Inale4 distri)ua e e2panda0 E2pire4 recolha e contraia0 E2pans1o e contra1o prOnica0

Inspire pelo F:Na0 E2pire pelo F:Na0 Inale4 distri)ua e e2panda0 E2pire4 recolha e contraia0 Concentre!se unicamente no &lu2o do pra0 Se:a apenas e2pans1o e recolhimento0 Detenha o prFa no ja chakra: Cquando o pra &lutua4 chitta4 a consci8ncia4 tam);m &lutua0 Euando o pra se esta)ili5a4 chitta tam);m se torna est-vel0D E2panda at; alcanar a &orma universal0 Recolha a energia at; &ocali5-!la num ponto =n&imo0 ?ocali5e toda a aten1o no F:Na0 Consci8ncia intensa no F:Na0 Inspire pelo F:Na cha3ra0 E2pire pelo ja chakra0 Dissolva todo o seu ser no F:Na0 Repita mentalmente o )H:a mantra O0 Consci8ncia intensa no ja e na repeti1o mental do mantra O0 Consci8ncia intensa e cont=nua0 Agora direcione todo o prFa de volta para o mPlFdhFra cha3ra0 A cada e2pira1o4 a energia vital desce por GuumnF nFH de volta para o cha3ra )-sico0 Na inspira1o4 a consci8ncia so)e por uumn n at; o interc=lio0 Na e2pira1o4 a consci8ncia e a energia descem de volta para o mldhra0 Na inspira1o4 a consci8ncia so)e por GuumnF at; o ja0 Na e2pira1o4 ela desce :unto com o prFa at; o chakra )-sico0 Na inspira1o4 a consci8ncia so)e por uumn at; o interc=lio0 Na e2pira1o4 ela desce :unto com o prFa at; o chakra )-sico0 Nesse momento4 a imagem do F:Na se esvai0 Conclua a medita1o0 "antenha os olhos &echados0 ?ique atento ao momento presente4 aos seus sentimentos4 ao e&eito da pr-tica4 ao lugar onde voc8 est-0 Ent1o4 movimente!se devagar0 A)ra os olhos0 A pr-tica de medita1o est- completa0 O nti nt nti. Ateno. !stas pr"ticas de medita#$o sobre os chakras s$o apresentadas a%ui a t&tulo de re istro e para 'ins de estudo e re'er(ncia. !las n$o t(m a inten#$o )nem a capacidade* de substituir a presen#a do pro'essor na sala de aulas. +$o aconselhamos %ue voc( prati%ue isto so,inho em casa, se n$o tiver e-peri(ncia pr.via nesse tipo de medita#$o. /ecomendamos calorosamente %ue as aprenda, assim como todas as demais t.cnicas de 0aha 1o a, pessoalmente, atrav.s de um pro'essor %uali'icado. !-tra&do do livro 1o a 2r"tico. Compartilhe/

O que s1o esses )otBesQ

Respostas:
#ui5 carlos Sou5a Romes

ostado em/ '( de Outu)ro de '*+, <s +ShTT A medita1o constante no a:na cha3ra4 na vis1o do da3shina tantra4 deve pre&erencialmente ser &eita pelas pessoas que o tem pouco energi5ado0Conheci pessoas que &i5eram intensivo de medita1o neste cha3ra4 e voltaram a;reos4 ou se:a pouco pr-ticos com o dia a dia4 n1o ligando pU compromissos ou &inanas0Alguns tiveram que &a5er e2erc=cios pU energi5ar o muladhara pU equili)rar seu organismo0portanto se a pessoa est- medianamente equili)rada deve alternar essa medita1o com a de outros cha3ras t)0 Responder esse comentrio VVVV Nome/ E!mail/ Coment-rio/ #i e concordo com os termos de uso

SE !" #" M$S

Wsana E2erc=cios do Xoga para auto!o)serva1o e re&le21o so)re a pr>pria nature5a0 Os e&eitos psico&=sicos dos -sanas s1o secund-rios em rela1o ao prop>sito maior4 que ; a li)erdade0 .antra Y se2oQ ! Pedro (up)er ! ',U*SU'*** O signi&icado do s=m)olo Om ! S*ami #a+ananda Saras*ati ! '(U+'U'**+ Repensando o Ashtanga Vin6asa Xoga ! Rodrigo ,ar-a.ho ! ++U*SU'**S Eue Xoga devo praticarQ ! Pedro (up)er ! '+U+*U'**' O que ; o XogaQ ! Pedro (up)er ! 'TU*SU'*** Bi)liogra&ia recomendada ! Sta)) +oga/pro/0r ! ',U*SU'*** "udras4 os gestos do Xoga ! '1cia Maria de ".i-eira 2a0o ! +,U*'U'**( Vegetarianismo e Xoga ! Pedro (up)er ! +TU*ZU'**( Dicas de viagem para a [ndia ! Pedro (up)er ! 'SU+'U'**\ %ri6-s4 as puri&icaBes orgOnicas ! Pedro (up)er ! 'TU*SU'*** A prepara1o para praticar ! Pedro (up)er ! 'TU*SU'*** Shiva Samhita ! Cole1o de Ensinamentos de Shiva ! Pedro (up)er ! +TU*SU'**( Bhuta shuddhi/ pr-tica para su)limar o medo ! Pedro (up)er ! +SU*SU'**( Bhuta shuddhi/ pr-tica para su)limar o ciAme ! Pedro (up)er ! +]U*SU'**( re&-cio do livro Dicion-rio de Xoga ! Pedro (up)er ! 'TU*SU'***

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Os -sanas do Latha Xoga ! 3eorg 4euerstein ! +\U*\U'**+ Bhuta shuddhi dos elementos ! Pedro (up)er ! +(U*SU'**( Como &a5er o mula )andha ! Pedro (up)er ! ''U*ZU'**Z

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9: de ;unho a <= de ;u.ho de <:>?

edro %up&er ?orma1o em Xoga Anunciamos com satis&a1o o ">dulo II da ?orma1o em Xoga4 que ir- acontecer no pr>2imo m8s de :ulho de '*+T na praia de "ariscal4 litoral de Santa Catarina0

<< de 4e-ereiro a := de Maro de <:>?

Sta&& 6oga0pro0)r

[ndia/ Viagem de Xoga e Cultura com edro %up&er e dngela Sundari Esta proposta de viagem &oge <s convencionais4 centradas no turismo4 no la5er e nas compras0 Visitaremos cidades sagradas e hist>ricas4 escolas de Xoga e ashrams4 rurais e ur)anos0 Visitaremos as multicoloridas &eiras indianas4 conheceremos a e2cepcional cultura deste pa=s4 sua hist>ria e seu passado Ive:a todosJ

5'8&M"S %R8&3"S
34 de 5e,embro de 3678 Desiderata ! Editores do 6oga0pro0)r Wsana/ o que h- num nomeQ ! edro %up&er "edita1o da E2pans1o ! edro %up&er Brahman como o Lomem C>smico 7Chandog6a $panishad9 ! tradu1o por edro %up&er 77 de 5e,embro de 3678 79 de +ovembro de 3678 7: de +ovembro de 3678

Ive:a a lista completaJ

5'8&M"S ,"ME28@R&"S
76 de ;aneiro de 3674 +(hT\4 aoaquim Ri)eiro comentou em/ Resenha do livro Autoper&ei1o com Latha Xoga ! S=lvia do Nascimento Aquini ',h+]4 Claudia comentou em/ Adaptar!se aos demais ! S^ami Da6ananda Saras^ati '*hT,4 Euler comentou em/ Antar mouna4 est-gio III ! edro %up&er +Sh(]4 Iracema Sena comentou em/ S;timo C;u ! Bar)ara %aplan Lerring

69 de ;aneiro de 3674

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