Como superar

a preguiça e a
procrastinação
Um guia para o cotidiano
 ANTES DE COMEÇAR, ATENTE-SE
A esses 3 passos importantes:

1 - Gere compreensão 2 - Medite 3 - Busque apoio

Leia todo esse guia para Siga as instruções corretas Uma forma comprovada
entender e compreender a do nosso MANUAL para superar a
importância da meditação. COMPLETO DE MEDITAÇÃO: procrastinação é praticar em
comunidade:

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com atenção baixou ainda
O Buda descreveu três
tipos de preguiça.
Ensinamentos da mestra Jetsunma Tenzin Palmo
OS TIPOS DE PREGUIÇA
O primeiro tipo de preguiça que todos conhecemos: não
queremos fazer nada e preferimos ficar na cama por mais meia
hora, ao invés de levantar para meditar. Em segundo lugar, a
preguiça de nos sentirmos incapazes, pensando:

“Eu não sou capaz de fazer isso. Outras pessoas podem meditar,
outras pessoas podem ser atentas, outras pessoas podem ser
boas e generosas em situações difíceis, mas eu não posso,
porque sou muito estúpido.”

Ou então: “Sou uma pessoa que sempre sente raiva”; “Nunca fui
capaz de realizar coisa alguma, na minha vida”; “Sempre falhei e
estou fadado ao fracasso”. Isso tudo é preguiça.
MANUA L A N T I - P R E G U IÇA E PROCRASTINAÇÃO
O TERCEIRO TIPO
DE PREGUIÇA
O terceiro tipo de preguiça
é estar ocupado com
coisas mundanas.

Sempre podemos
preencher o vazio do
nosso tempo nos
mantendo muito
ocupados.

Estar ocupado pode até

fazer com que nos
sintamos virtuosos.
Isso não é fulga
Mas, Respondi: “Uma fuga Eu estava cara a Nossa vida comum é
geralmente, é de quê?” Lá estava eu, cara com quem muito ocupada,
apenas uma sem rádio, sem eu era e com nossos dias são muito
maneira de jornais, sem ninguém quem eu não cheios, mas nunca
escapar. Quando para conversar. Para era. Não havia temos tempo para
saí da caverna, onde eu poderia como escapar. sentar por um minuto
algumas escapar? Quando as e apenas ser. Isso é
pessoas coisas surgiam, eu fuga.
perguntaram: não podia nem mesmo
“Você não acha telefonar para um
que a solidão amigo.
era uma fuga?”
 TEMOS MEDO DO SILÊNCIO

O silêncio a afligia. Havia Quando não há nenhum ruído

A mesma tia, que
sempre um ruído de externo, falamos sozinhos —
mencionei opiniões, ideias, julgamentos
fundo. Somos todos
anteriormente, sempre e novas versões do que
assim. Temos medo do
aconteceu ontem ou durante
deixava o rádio ou a silêncio — do silêncio a nossa infância; o que ele
televisão ligados. Não externo e do silêncio disse para mim; o que eu
gostava de silêncio. interno. disse a ele.
 Estamos sempre ocupados...

Nossas fantasias, nossos Nosso barulhento mundo

devaneios, nossas externo é apenas um

reflexo do ruído interno:
esperanças, nossas a nossa necessidade

preocupações, nossos
incessante de estarmos
ocupados, de estarmos

medos. Não há silêncio.

fazendo alguma coisa.
 Um viciado em trabalho
Ele teve um colapso total

Recentemente, conversei com um monge australiano muito gentil, que estivera ocupado
com a realização de tantas atividades maravilhosas do Darma que acabara se tornando
um viciado em trabalho.

Ele ficava de pé até duas ou três da manhã. Finalmente, teve um colapso total. Todo o
seu sistema desmoronou e agora ele não consegue mais fazer nada. Sua mente também
ficou levemente comprometida, e ele não tem uma concentração muito boa.
Claro que consegue falar e
andar, mas não consegue
manter nenhuma atividade
por muito tempo.
O problema é que sua identidade estava ligada ao fazer. Ele era realmente
um workaholic, e, como trabalhava para o Darma, tudo parecia muito
virtuoso. Parecia estar fazendo coisas realmente boas.

Ele estava beneficiando muitas pessoas e seguindo as instruções de seu

professor, mas, agora que não pode mais fazer nada, quem é ele?

Agora ele está passando por uma crise tremenda, porque sempre se
identificou com o que fazia e com ser capaz de ser bem-sucedido. Agora ele
não é capaz de fazer coisa alguma e é dependente dos outros.
 Então, eu disse a ele: “Mas essa é uma
oportunidade maravilhosa. Agora você não
precisa fazer nada, pode simplesmente ser.”

Ele disse que estava tentando
chegar a esse ponto, mas achava
muito ameaçador não fazer
nada, apenas sentar e estar com
quem ele é, e não com o que ele
faz.
Esse é o ponto — preenchemos as
nossas vidas com atividades. Muitas
delas são realmente boas, mas se não
tivermos cuidado, podem ser apenas
uma fuga. Não estou dizendo que você
não deva fazer coisas boas e
necessárias, mas precisa haver tanto a
inspiração quanto a expiração.
Precisamos ser ativos e
contemplativos. Precisamos de
tempo para estarmos a sós com
nós mesmos, e para nos
tornarmos verdadeiramente
centrados, para que a mente
possa apenas ficar quieta.
Normalmente, é melhor
Em geral, se levantamos antes do resto da casa, tudo
está mais tranquilo. Obviamente, não é bom se levantar

que isso seja feito no para meditar quando todo mundo também está se
levantando.
início da manhã, porque,
se levantarmos bem Temos que estar de pé antes de todos os outros, a
menos que todos na casa também estejam se
cedo pela manhã, desde levantando para meditar! Sabemos que temos que
fazer um esforço.
que não tenhamos ido
para a cama Quando consideramos as pessoas que se dedicam a
algum objetivo mundano, atletas, artistas, músicos ou
tardiamente, estaremos quem quer que seja, qualquer um que seja muito

renovados e radiantes. dedicado a seus talentos particulares trabalha com

grande assiduidade para desenvolver suas qualidades.
Dedicam muito tempo, devotam muita
atenção, mudam a dieta, mudam os
hábitos sociais, deixam de fumar e beber,
às vezes abrem mão até do sexo, por um
tempo, pelo menos, a fim de canalizar
toda a energia ao campo escolhido.
Esses incluem levantar cedo para termos
pelo menos meia hora ou uma hora para
estarmos sozinhos e fazermos uma prática
séria, dedicando, ao final, cerca de cinco
minutos à geração de bondade amorosa
por todos os seres. Isso realmente
modifica toda a qualidade do dia.
Dedicam-se inteiramente e com total
concentração e, por isso, podem
esperar realizar algo. Se desejamos
seriamente integrar a dimensão
espiritual à nossa vida cotidiana,
temos que fazer alguns sacrifícios.
Conforme você se acostuma
com a meditação, a duração
começa a se estender de
forma espontânea e a prática
começa a influenciar o dia.
Estamos tentando criar as
circunstâncias pelas quais nosso dia
inteiro possa ser usado como caminho
espiritual — cada coisa que fizermos,
todas as pessoas com quem nos
encontrarmos passando a fazer parte
da prática.

É assim que aprendemos a abrir o coração, é assim que nos abrimos para
sermos generosos e gentis, para sermos atenciosos, tolerantes e
pacientes. Compreensão.
Cada vez mais,
permanecemos presentes No início, tentamos

no momento, aqui e agora, acalmar o tumulto interior,

ficar centrados e nos dar

em vez de nos perdermos ao

algum espaço interno para
que a nossa vida espiritual

longe, no reino da fantasia.

e a nossa vida diária se
tornem uma coisa só.
Externamente,
nada mudou. Mas
por dentro, tudo
se transformou.
Ensinamentos da mestra
Jetsunma Tenzin Palmo
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