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COMPLETO DE
MEDITAÇÃO
ZAZEN
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PODCAST ILUMINAÇÃO DIÁRIA
O local, 3
Preparação, 4
Vestimenta, 5
Almofada, 6
Lotus completo, 7
Meio Lotus, 8,
Birmanesa, 9
Postura, 10
Mãos, 11
Boca e olhos, 12
Exalar, 13
Respiração abdominal, 14
Balançar o corpo, 15
Encontre o centro, 16
Mente, 17
Fim da prática, 18
Créditos, 19
ZAFU
ZABUTON
A boca
Mantenha a boca fechada, colocando sua língua contra o
céu-da-boca logo atrás dos dentes.
Os olhos
Mantenha os olhos entreabertos; pousados a 45 graus.
Sem focalizar nada em particular, deixe que todas as
coisas ocupem seus lugares em seu campo de visão. Se
seus olhos estiverem fechados, você facilmente cairá em
sonolência ou será levado pela imaginação.
Levantando-se do zazen
Ao terminar o zazen, faça uma reverência em gassho (um
gesto ritual em que o praticante pressiona as mãos na frente
do peito como sinal de saudação ou reverência); Em seguida
coloque suas mãos sobre as coxas com as palmas voltadas
para cima; balance seu corpo algumas vezes, primeiro
apenas um pouco e depois em um movimento mais
amplo. Inspire profundamente. Descruze as pernas. Mova-
se devagar, especialmente se suas pernas estiverem
adormecidas. Não se levante abruptamente.
https://www.sotozen.com/por/what/denomination/index.h
tml
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