"A mente vencendo o humor "A mente vencendo o humor "A mente vencendo o humor "A mente vencendo

o humor
Convivendo com a dor e as Convivendo com a dor e as
alteraes de humor alteraes de humor
Juliana S.B. Queiroz
Psicloga - GRUPASP
Fibromialgia Fibromialgia
Dor Dor
Indisposio Indisposio
Qualidade Qualidade
de Vida de Vida
Humor Humor
Fibromialgia Fibromialgia
Sono Sono
Estresse Estresse
Concentrao Concentrao
Fibromialgia Fibromialgia - - humor humor
Tristeza Tristeza
Raiva Raiva Ansiedade Ansiedade
Culpa Culpa Vergonha Vergonha
Pensamento Emoo -
Comportamento
Crenas
Verdades Absolutas
Formadas desde a infncia
A partir da percepo que tivemos dos:
Traumas, Condies Difceis,
Circunstncias Caticas, Imprevisveis, Circunstncias Caticas, Imprevisveis,
Punitivas, Pais, Escola, Abuso, Alcoolismo,
Ausncia de Relaes Afetivas, etc
Adultos: Vulnerveis, Perfeccionistas,
Exigentes, Rgidos, Deprimidos, Vitimas,
etc
Dor mais do que sensao
Dor = percepo individual que envolve
aspectos cognitivos, emocionais e
comportamentais
Mas a dor estressante!
comportamentais
Estresse estado de alerta ->
aumento da tenso muscular -> dor e
aumento dos sintomas da fibromialgia
Registro da Dor
Qual a intensidade da dor?
http://www.fisiobemviver.com.br/
Registro do Pensamento Emoo
- Atitude
O que aconteceu? Onde?
Quando? Com quem eu estava?
Qual emoo estou sentindo?
O que eu fiz, qual minha
atitude?
Depois do acontecimento,
piorou minha dor?
Emoes e Pensamentos
QUANDO SENTIR:
Tristeza
fao uma constatao (afirmao) negativa a
respeito de algo. No meu pensamento vem
uma frase afirmando sobre mim mesmo ou uma frase afirmando sobre mim mesmo ou
sobre o outro.
Exemplos: ele no acredita em mim, nada vai dar
certo, serei assim para sempre, no tenho mais
valor, no presto para nada, sou uma pssima
me, ele est desapontado comigo.
Ansiedade, Medo, Insegurana
Superestimo o perigo, Subestimo a minha
capacidade de enfrentar
Suponho algo de forma negativa (catastrfica)
antes da hora ou sem saber se realmente
aconteceu. No meu pensamento vem uma
pergunta que inicia com e se...? Ou ser...? E pergunta que inicia com e se...? Ou ser...? E
termina com um resultado desastroso
Exemplos: Ser que ficarei sozinha?
E se o tratamento no der certo?
E se eu no puder ser como antes?
E se eu tiver um ataque de pnico?
Raiva
Quando o outro faz ou pensa diferente e viola a
minha regra ou expectativa.
Acreditamos que fomos tratados injustamente e no
meu pensamento vem a palavra dever.
Exemplo: Ela no deveria falar dessa forma comigo,
Ele deveria me respeitar, Ele deveria fazer como
pedi, etc pedi, etc
Culpa Vergonha
Quando violamos a prpria regra e
agimos ou pensamos diferente dela
A sensao que fizemos algo de
errado
Exemplo: Eu no deveria ter falado
Eu deveria me respeitar.
Quando o Comportamento se
torna uma Estratgia
Evitar
Alerta
Agressivo
Agradar
Provocar
Autoritrio
Agressivo
Passivo
Passivo Agressivo
Controle
Autoritrio
Abdicar de controle
Perfeccionismo
Punio
Buscar pensamentos
alternativos
Questionando:
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento verdadeiro?
Quais so os fatos que comprovam que esse Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento no verdadeiro?
Quais so as alternativas para este
pensamento?
Se um amigo pensasse assim, o que eu diria
para ele?
Pensar alternativo Pensar Positivo
Pensamento Positivo tende a ignorar
informaes negativas
Pensamento Alternativo
Aumenta a viso a respeito da situao
Avalia informaes negativas e positivas Avalia informaes negativas e positivas
Ex:
Negativo: Nunca mais serei como antes.
Positivo: Voltarei a ser como antes.
Alternativo: Embora no possa ser como antes,
posso buscar novas formas de lidar com isso.
Estabelecer Metas e Fazer
experimentos
Escrever os problemas ou as metas que
tenho em relao s reas da minha vida:
profissional, acadmica, familiar, afetiva,
social, lazer, religiosa, financeira e social, lazer, religiosa, financeira e
pessoal
Escrever trs atitudes que tentarei para
atingir minha meta
Lista de Problemas e Metas
REA: Social
PROBLEMA: No me relaciono bem com as
pessoas.
META: Melhorar relacionamento com as pessoas. META: Melhorar relacionamento com as pessoas.
ATITUDES:
1 Melhorar a comunicao: ser assertiva
2 Treinar a habilidade de iniciar conversas
3 No evitar grupos de conversa.
Lista de Problemas e Metas
REA: Pessoal
PROBLEMA: Me sinto culpada por no ser como
antes.
META: Me sentir menos culpada
SUB-METAS: SUB-METAS:
1 Respeitar a mim mesma.
2 Buscar outras formas de oferecer minha
ajuda a minha famlia.
3 No ignorar minha dor, para que as pessoas
saibam realmente quando posso ou no estar
com elas.
Identificar Distores Cognitivas
CATASTROFISMO - Concluses catastrficas a
respeito de algo.
TELEPATIA - A iluso de que sabemos o que se
passa na cabea alheia e que o outro deveria saber passa na cabea alheia e que o outro deveria saber
o que se passa na nossa.
MANIA DE PERSEGUIO - Levar tudo para o lado
pessoal. Como se tudo fosse sua culpa, sua
responsabilidade.
LEVAR AS CRTICAS MUITO A SRIO - Aceitar
sem questionar toda e qualquer crtica
MANIA DE COMPARAO - Comparar-se
negativamente com os outros ou aceitar
Identificar Distores Cognitivas
MANIA DE COMPARAO - Comparar-se
negativamente com os outros ou aceitar
qualquer comparao que faam de ns.
O VCIO SIM, MAS... - A pessoa consegue
encontrar algo de negativo que se sobrepe a
todo e qualquer aspecto positivo.
Outras mudanas
Melhorar a comunicao
Aprender a dizer no
Avaliar se a preocupao produtiva ou
improdutiva improdutiva
Pensar nas vantagens e desvantagens
Estabelecer prioridades e se priorizar
Identificar outras causas para problema:
Sentir-se menos culpado
Buscar informaes e grupos de ajuda
Outras mudanas
Fazer atividades fsicas compatveis atual
condio
Buscar formas de lazer (prazer)
Readaptar Readaptar
Dividir problemas
Ser flexvel com as regras pessoais
Conversar com a sua dor
Exigir menos
E outras
Finalizando
No desista, insista!
Embora nem sempre seja possvel colocar em
prtica todas as estratgias, tenha como meta
principal: principal:
Melhorar a sua qualidade de vida Melhorar a sua qualidade de vida
Obrigada Obrigada!!