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Pavana Muktasana - Jayadvaita - 2010
Pavana Muktasana - Jayadvaita - 2010
PAVANA MUKTASANA
Srie de desintoxicao das articulaes
e canais de vitalidade do corpo e da mente
Jayadvaita Das
2010
PAVAMUKTASANA
Sukshma Vyayama
Sequncia de pavanmuktasana
Mova o joelho direito para cima e para baixo com o auxilio da mo direita.
Faa-o suavemente de maneira a permitir que os msculos da perna se relaxem tanto
quanto possvel. Continue o exerccio at que o joelho direito chegue o mais perto
possvel do cho. Repita o mesmo processo com a perna esquerda.
Depois de algum tempo de prtica o joelho poder descansar sobre o cho sem
nenhum esforo.
Exerccio 9 Borboleta
Borboleta (I)
Sentado coloque as solas dos ps unidas, agarre os ps com as mos e puxe os
calcanhares to perto quanto possvel da bacia.
Pressione suavemente os joelhos para baixo com os
cotovelos.
Ao mesmo tempo leve o tronco frente at seu limite e
conforto. Tentando levar a testa ao cho. No incio ser
difcil, mas com a continuao tornar-se- mais fcil.
Borboleta(II)
Mantendo unidas as plantas dos ps, coloque as mos sobre
os joelhos. Pressione os joelhos em direo ao cho; em
seguida alivie a presso de modo a que os joelhos retornem.
Borboleta (III)
Na mesma posio, coloque as mos atrs e para os lados, mantendo os braos
esticados. Mova os joelhos para baixo e para cima.
Repita este exerccio 20 ou mais vezes.
Variao
Enquanto pratica o passo de pato, tente tocar em cada passo o cho com o joelho.
Benefcios
Este um exerccio excelente para preparar as pernas para posturas meditativas.
tambm recomendado para quem possui m circulao nas pernas. As pessoas que
sofrem de priso de ventre se beneficiaro muito com este exerccio.
Devem beber dois copos de gua e praticar este exerccio durante 1 minuto.
Este processo repetido 4 ou 5 vezes dever fazer desaparecer a priso de ventre ou
pelo menos melhor-la.
Benefcios
Todos os nervos que ligam o crebro com as diferentes partes do corpo passam pelo
pescoo, assim esta zona de to vital importncia deve ser exercitada regularmente
para libertar tenses acumuladas.
Nota:
Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabea, bem em contacto com o cho. Depois
de acabar o exerccio descanse bem relaxado, at que a respirao volte ao normal.
No se esforce demasiado. Mantenha sempre atento ao seu limite.
Exerccio 18 Bicicleta
Bicicleta (I)
Deitado de costas no cho, com os braos ao longo
do corpo.
Levante a perna direita e mova-a como se estivesse
pedalando numa bicicleta, fazendo o movimento
mais amplo possvel 10 vezes para frente e 10 vezes
para trs.
Repita o exerccio com a perna esquerda.
Bicicleta (II)
Na mesma posio, faa o mesmo exerccio pedalando alternadamente com as duas
pernas. Faa o exerccio 10 vezes nos dois sentidos
Nota:
Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabea, bem em contacto com o cho.
Depois de acabar cada fase do exerccio descanse bem relaxado, at que a respirao
volte ao normal. No se esforce demasiado.
Benefcios:
Este exerccio realiza uma massagem intensa no estmago e muito eficaz para
acabar com os gases e priso de ventre.
Notas:
Para esta prtica utilize um tapete ou um cobertor dobrado, para no pressionar com
impacto a coluna. Tenha cuidado para que a cabea no bata no cho.
Limitaes:
Este asana no deve ser praticado por pessoas que tenham algum problema na coluna
cervical.
Benefcios:
Este exerccio massageia as costas, as ndegas e a bacia.
mais benfico se praticado de manh ao acordar.
Naukasana II
Repita o exerccio anterior, mas quando estiver no alto, em reteno faa tenso nas
mos e em todo o corpo, tanto quanto possa.
Respirao:
Inale e levante o corpo. Exale ao baixar o corpo. Enquanto estiver levantado
sustenha a respirao com os pulmes cheios.
Nota:
Deve manter-se o corpo em cima at que os msculos abdominais comecem a vibrar.
Benefcios:
Este asana excelente para relaxar os msculos e articulaes. Deve praticar-se no
final da srie de pavanmuktasana e de manh ao despertar. til para as pessoas
tensas e nervosas, pois produz um relaxamento imediato.
Ajuda a melhorar o funcionamento digestivo ao estimular os movimentos
peristlticos intestinais.
Bibliografia:
OM TAT SAT