Livro Prático Zhineng Qigong 2012-2013

Zhi Neng Qi Gong
Mtodo Png Q Gun Dng
Volume I
Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding
Png q gun dng f
1. Introduo
Png q
- segurar o Qi com as mos
gun dng - o Qi penetra no corpo atravs do cimo da cabea (Bai Hui)
- mtodo
2. constituda por cinco partes: (Imaginamos sempre um duplo que faz os mesmos
movimentos)
(1) q sh
Incio
(2) qin q c png q
Comear pela frente e levantar o Qi pelos lados
(3) c q qin png q
Comear pelos lados e levantar o Qi pela frente
(4) c qin q png q
Comear em diagonal e levantar o Qi pelo frente,
(5) shu sh
Fim
1
Copyrights International Zhineng Qigong Center (Centro Internacional de Zhineng Chigong) em parceria com ESMTC
Escola de Medicina Tradicional Chinesa
3. Trs movimentos bsicos:

(1) tu ru (Tuila): puxar e empurrar (em frente do corpo, ao lado do corpo)
(2) l q: arrastar o Qi (horizontalmente, verticalmente)
(3) gun dng: o Qi penetra no corpo atravs do cimo da cabea (Bai Hui)
4.
Quatro palavras chave: relaxar, suave, circular, distante
5. Cinco canais
(1): Canal da Longevidade
(2): Canal da Sade
(3): Canal da Inteligncia
(4): Canal do Meridiano da Cintura
(5): Canal do Meridiano Central
6. :
Actividade mental a acompanhar o exerccio:
Pensar no horizonte do Cu (Vazio virtual)
Pensar no corpo (Meridiano central)
2
7. Os pontos de acupresso para a prtica do Zhineng Qigong

20VG
Yng tng
7C
9BX
13E
21Bao
8VC
4VG
zhng ku
8. "" Hn yun lng tng

lng : eficaz, prodigioso
tng: desobstrudo
Podemos atingir todas as metas a que nos propomos com "HunYuan" Qi.
9. Oito versos
dng tin l d
Somos pessoas muito altas. A nossa cabea est a tocar o Cu, o mais alto
possvel; os nossos ps esto a passar a Terra e tocam o Cu do outro lado do
planeta, o mais fundo possvel. nossa volta temos a imensido do Universo,
xng sng y cng
O corpo est a relaxar e est a encher o Universo.
ni jng wi jng
Estamos em paz e sentimos tranquilidade,
xn chng mo gng
A nossa mente agora como um espelho de gua, pura e transparente.
3
y nin b q
No existem outros pensamentos,
shn zh ti kng
Concentremo-nos na imensido do Universo, o mais longe possvel.
shn y zho t
Toda a energia do Universo vem para dentro do nosso corpo,
zhu shn rng rng
O Qi do Universo, ao penetrar no nosso corpo, faz-nos sentir muito confortveis e

tranquilos.
10.
Postura
A prtica de Zhineng Qigong requer posturas adequadas para que o fluxo de qi

seja contnuo e suave. O resumo das posturas abaixo indicadas so as necessrias
para o incio desta prtica e para criar um campo de qi:
Cabea e pescoo
Cabea direita, queixo para dentro enquanto a cabea e o pescoo esto relaxados.
Permita que o fluxo de qi suba para o crebro e mantenha o corpo equilibrado.
Olhos
Primeiramente, fixe um ponto no horizonte e em seguida estabelea uma ligao
com o centro da cabea. Mantenha a viso no centro e feche ligeiramente os olhos.
O facto de fechar os olhos permite acalmar a mente.
Lngua
Enrole um pouco a lngua de modo a que a ponta toque ligeiramente no cu da
boca e feche a boca, com os dentes tocando-se suavemente. Crie uma expresso
sorridente.
A lngua faz ligao entre os meridianos Vaso da Concepo (Ren Mai) e Vaso
Governador (Du Mai) enquanto mantm o corpo em equilbrio.
Torx
Enquanto expira, relaxe a rea entre os mamilos e a base da garganta e mantenha-a
um pouco para dentro. Endireite a coluna vertebral como se tivesse um fio-de4
prumo no topo da cabea, mantendo os braos e ombros relaxados e ao longo do

corpo. Isto vai permitir uma correcta circulao sangunea e de qi no organismo.
Ombros
Levante os ombros ligeiramente, relaxe as articulaes e deixe cair os braos.
Mantenha um espao de 2-3 cm entre os braos e as axilas.
Cotovelos
Relaxe os cotovelos e deixe os braos cairem naturalmente, ao longo do corpo.
Pulsos, palmas e dedos
Coloque as mos como se estivessem a segurar uma bola e mantenha os dedos
afastados, de modo natural. Permita que o qi percorra os membros superiores.
Cintura
Endireite a coluna vertebral de forma natural, levante os ombros suavemente e
deixe-os cair ligeiramente, enquanto relaxa a cintura.
A cintura onde se acumula o qi e um importante apoio para todo o corpo.
Plvis
Relaxe a anca e a cintura plvica.
Os membros inferiores devem-se mover livremente e deixe aumentar a capacidade
do dantian inferior
Abdmen
Encolha ligeiramente o abdmen e mantenha a cintura direita.
Cccix
Relaxe o cccix e suavemente mova-o para a frente.
O cccix o ponto de partida do meridiano Vaso do Governador (Du Mai) e ao
relax-lo vai facilitar, simultaneamente, a subida de qi e o relaxamento da cintura.
Virilhas
Levante a zona do huiyin, mantendo a plvis, ndegas e cccix relaxados.
Evite que o qi saia atravs do nus e do aparelho urinrio.
Ps
Unir os ps. O peso do corpo deve incidir na parte da frente dos ps (metade do
arco longitudinal at aos dedos) e estar distribudo uniformemente pelos 2 ps.
O qi desce at aos ps para se fundir com o qi da terra e voltar a circular pelo
corpo.
5
II. Exerccio Fsico

Postura preparatria
Estando de p e direito, junte os ps, e relaxe as duas mos ao lado e braos para
baixo. Olhe para o horizonte. Feche os olhos devagar. (fig. 1)
fig.1
fig. 2
1. Q sh - Incio
Rode as palmas da mo para trs comeando pelo dedo miminho, levante as mos
conforme fig. 2, pressionando para baixo e mantendo esta presso, deslizando-as
para a frente e para trs num ngulo de 15.
Relaxe os pulsos e rode as palmas de modo a ficarem viradas uma para a outra e
carregando uma bola de Chi para a frente e para cima at ao umbigo, aponte com a
ponta do dedo mdio para o umbigo encurvando ligeiramente as palmas (ficando a
mo em forma de taa). (fig. 3).
fig. 3, 4 e 5
Pense no Chi a fluir para o dantian inferior at ao seu mingmen.

6
Rode a palma das mos para baixo e arraste-as at s costas (fig. 4).
Ao chegar s costas, e de novo em forma de taa, a focar o mingmen com os dedos
mdios, pense no Qi a fluir para o umbigo (estabelea a conexo entre o Mingmen e o Du
Ji).
Levante as palmas e traga as mos para a frente e pelos lados do corpo at chegar
ao dabao (21BP) (fig. 5), pressione o ponto com os dedos mdios. Pense no Qi a
fluir para dentro e a encontrar-se no meio do esterno.
Estique as mos para a frente com as palmas viradas para cima at que os braos
fiquem altura dos ombros (fig. 6). Flexione os dedos mdios e foque-os no ponto
yintang. Pense no Qi a entrar no yintang.
fig. 6, 7, 8 e 9
V levando os braos para os lados at fazer uma linha recta. Rode as palmas para
dentro devagar ao abrir os braos. (fig. 7)
Rode as palmas para baixo e depois inverta a rotao, levantando os braos, at ao
baihui, e junte as palmas (fig. 8). Devagar, desa as mos assim juntas at frente
do esterno (fig. 9)
2. Qin Q C Png Q - Comear pela frente e levantar o qi pelos lados
7
Rode as mos juntas, ficando os dedos apontados para a frente e estique os braos
(fig. 10).
Separe as palmas das mos e gire os pulsos para que as palmas fiquem para a
frente. Empurre e puxe as mos num movimento de
fig. 10, 11 e 12
vaivm, 3 vezes (fig. 11).

A rotao dos ombros facilitar este exerccio:
Rode os ombros para cima e para trs levando as mos para trs, (palmas viradas
para a frente, em concha) e com o baixar dos ombros completa-se o movimento
circular. Curve as mos em concha ao puxar as mos para trs e estenda-as ao
empurrar de novo para a frente. Pense no horizonte ao EMPURRAR (os braos
esto muito compridos), e pense na profundeza do seu corpo ao PUXAR para
dentro. Na posio empurrada para a frente, deslize as mos para os lados, num
ngulo de 15, 3 vezes, pensando no horizonte. (fig. 12).
fig. 13 e 14
Estique os braos para os lados de modo a formar uma linha recta com os ombros.
Empurre e puxe os braos 3 vezes (fig. 13). Baixe levemente os ombros, palmas
em concha e puxe com a ajuda dos ombros. Quando empurrar para fora tenha as
palmas viradas para fora, pensando no horizonte quando empurra e na
profundidade do seu corpo quando puxa.
8
Enquanto tem os braos esticados e as palmas para fora, deslize-as para cima, num
ngulo de 15, e novamente volte posio inicial, repita 3 vezes (fig. 14).
Relaxe os pulsos, comeando pelo dedo mindinho, rode as palmas das mos at
ficarem viradas para cima.
Leve o Qi com ambos os braos e mos para o topo da cabea. Mos em concha e
focadas na cabea, mantenha esta posio durante um ciclo respiratrio, e pense no
Qi a penetrar no seu corpo atravs do Bai Hui at aos seus ps (fig. 15).
Baixe os braos e desa as mos pela cara, rodando-as para dentro ao longo do
esterno at ao umbigo. (fig. 16) Pressione o umbigo com os dedos mdios.
Pense no Qi a entrar no umbigo e a alcanar o mingmen. Com os dedos mdios
trace a linha da cintura e pressione levemente o mingmen. Foque a sua ateno no
umbigo por uns segundos.
Deslize as palmas para baixo atravs das ndegas, coxas (fig. 17), pernas,
tornozelos e at ponta dos dedos dos ps. (fig. 18) Movimente o corpo para trs e
para a frente, nesta posio, mantendo as mos sobre os ps, 3 vezes. Dobre os
joelhos, baixe o rabiosque devagar e coloque o peso do corpo nos ps ao pressionar
para baixo.
fig. 15 e 16
Levante o rabiosque levemente desenhando um crculo e ponha o peso do corpo

nos calcanhares, ao levantar. As palmas sempre nos ps, pernas juntas, e ps bem
firmes no cho, sempre.
Ponha uma palma contra a outra, puxe o Qi da terra, movendo as palmas das mos
ao longo da parte interior dos ps, para cima, parte interior das pernas e coxas (fig.
19), at ao umbigo. Pressione o umbigo levemente, com os dedos mdios, pense no
Qi a entrar no umbigo e a alcanar o mingmen. Separe as mos e baixe-as com os
braos, em cada lado do corpo. Relaxe o corpo.
9
fig. 17, 18 e 19
3. C q qin png q - Comear pelos lados e levantar o Qi pela frente

Levantar os braos lateralmente at formar uma linha recta com o tronco ao nvel
dos ombros, palmas para baixo. (fig 20)
Flexione as palmas para cima, empurre e puxe 3 vezes.
fig. 20, 21 e 22
Com as palmas nesta posio, viradas para fora e lado, deslize as palmas para a
frente.
Relaxe os pulsos e rode as palmas num ngulo de 15, e de novo posio inicial,
por 3 vezes, pressionando o horizonte. (fig. 21 e 22).
Deslize-as para a frente ao nvel dos ombros, empurre e puxe.
Enquanto nesta posio de presso anterior, deslize-as 15 para cima e de volta, por
3 vezes, no horizonte. (fig. 23).
Rode os pulsos e palmas uma contra a outra e imagine que segura uma bola de Qi.
Levante este Qi (esta bola), at ao topo da cabea, palmas em ligeira forma de
concha, aponte-as para o Bai Hui e segure-as nesta posio durante um ciclo
respiratrio. Deixe o Qi penetrar para dentro do corpo, do Bai Hui at aos ps.
10
Baixe e rode as palmas para dentro at chegar ao yintang, pressione este ponto
levemente com os dedos mdios (fig. 24), e pense no Qi entrando no Yin tang.
fig. 23
fig. 24
Deslize os dedos mdios ao longo das sobrancelhas at parte posterior da cabea.

Pressione levemente no ponto yuzhen e pense no yintang. Deslize os dedos mdios
ao longo da coluna vertebral tanto quanto possvel.
Traando com os dedos mdios para cima e pelos ombros, depois por baixo das
axilas, depois ao longo das omoplatas coloque os dedos to acima quanto possvel
e pressione os dedos mdios na coluna vertebral. (fig 25) Desloque os dedos para
baixo, pela coluna, e pressione o mingmen.
Deslize os dedos mdios pela cintura e pressione o umbigo. Pense no mingmen por
alguns segundos, deslize as palmas para baixo ao longo das coxas, pernas e pouseas em cima dos ps, pressione e levante as palmas 3 vezes.
Remover as palmas dos ps e trazer o Qi da terra com as mos, passando pela parte
posterior dos tornozelos, pernas, coxas e ndegas, e pressione mingmen com os
dedos mdios. (fig 26) Pense no Qi a entrar no umbigo, deslize os dedos em volta
da cintura e pressione o umbigo levemente. Focar no mingmen durante alguns
segundos enquanto faz isto.
Separar as mos e repous-las em cada lado do corpo, braos e corpo relaxados.
11
fig. 25
fig. 26
4. C qin q png q Comear em diagonal e levantar o qi pela frente

Levantar os braos, fazendo um ngulo de 90 entre eles, como se estivesse a
levantar uma grande bola de Qi. Leve o Qi ao topo da cabea, e mantenha-se nesta
posio durante um ciclo respiratrio; deixar o Qi penetrar para dentro do corpo,
do Bai Hui at aos ps.
Baixe os braos, deslizando as palmas das mos do topo da cabea, pelos lados das
orelhas enquanto roda as palmas para fora, parando em frente aos ombros. (fig. 28)
fig. 27
fig. 28
Empurre a palma direita e estenda o brao para a frente. Rode-a para a esquerda, e
gire a parte superior do corpo 90 para a esquerda, levando o Qi na palma direita.
Ao chegar aos 90, pressione zhongqui (falange mdia do dedo mdio) com o
polegar direito (fig. 29, 30). Dobrar o brao direito e continuar a levar o Qi com a
palma em concha para a parte de trs do ombro. Voltar o corpo de novo para a
frente e trazer a palma para a frente do ombro e repousar, pressionando, o dedo
mdio no qihu esquerdo (13E - ponto fundo lateral por baixo da clavcula) (fig.
31). Estique o brao esquerdo e faa o mesmo exerccio para o brao direito.
Repousar finalmente os 2 braos cruzados em frente do peito.
Inspirar e expirar 3 vezes. Pressione ambos os pontos qihu ao inspirar e abrande a
presso ao expirar. (fig.32)
12
fig. 29, 30, 31 e 32
Afaste os braos cruzados para a frente e rode os pulsos para formar um ltus a
brotar. (fig. 33). Junte as palmas das mos uma contra a outra e leve-as frente do
esterno.
5. Shu sh
Esticar os braos e levantar as palmas fechadas at ao topo da cabea (fig. 34),
fig. 33, 34 e 35
esticando-os o mais alto possvel. Separar as palmas enquanto as roda para a frente,
baixar os braos e mos pelos lados do corpo fazendo linha recta com os ombros, e
chegando ao nvel dos ombros rodar as palmas para cima e mover os braos para a
frente. (fig. 35)
Flexione os dedos mdios at ao yintang, e pense no Qi a entrar no yintang.
Baixar os cotovelos e retrair os braos trazendo os dedos mdios para pressionar o
dabao.
Estenda as palmas para trs e para cima at os braos estarem bem esticados, e
depois feche os braos enquanto roda as palmas para a frente, trazendo o Qi e
pousando as palmas no umbigo (fig. 36)
13
Os homens colocam a palma direita por cima da esquerda; as mulheres, a palma

direita por baixo da esquerda. (fig.37)
Pensem: Hn Yun Lng Tng:
1.
Q Xu Tng Chng
Circulem livremente a energia, o sangue e os lquidos orgnicos!
2.
J Bng Xio Sn
Desaparecem todas as doenas!
3.
Zhu Shn Rng Rng

Estamos bem connosco!
Relaxar, separar as mos e colocar na posio relaxada, em cada lado do corpo.

Abrir os olhos devagar.
fig. 36
fig. 37
14
Os pontos de acupresso e canal de penetrao do Qi
15
16

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Png q gun dng f

- segurar o Qi com as mos

gun dng - o Qi penetra no corpo atravs do cimo da cabea (Bai Hui)

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3. Trs movimentos bsicos:

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7. Os pontos de acupresso para a prtica do Zhineng Qigong

8. "" Hn yun lng tng

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O Qi do Universo, ao penetrar no nosso corpo, faz-nos sentir muito confortveis e

A prtica de Zhineng Qigong requer posturas adequadas para que o fluxo de qi

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prumo no topo da cabea, mantendo os braos e ombros relaxados e ao longo do

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

II. Exerccio Fsico

Pense no Chi a fluir para o dantian inferior at ao seu mingmen.

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

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vaivm, 3 vezes (fig. 11).

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

Levante o rabiosque levemente desenhando um crculo e ponha o peso do corpo

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

3. C q qin png q - Comear pelos lados e levantar o Qi pela frente

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

Deslize os dedos mdios ao longo das sobrancelhas at parte posterior da cabea.

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

4. C qin q png q Comear em diagonal e levantar o qi pela frente

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

fig. 29, 30, 31 e 32

Zhineng Qigong - Peng Qi Guan Ding

Os homens colocam a palma direita por cima da esquerda; as mulheres, a palma

Zhu Shn Rng Rng

Relaxar, separar as mos e colocar na posio relaxada, em cada lado do corpo.

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Os pontos de acupresso e canal de penetrao do Qi

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