1985, Thich Nhat Hanh

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Brasil
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A partir da 9 edio este livro foi reformulado de acordo com a verso inglesa de l996, que
tem o ttulo The Long Road Turns to Joy
ISBN 85.326.0389-0
Este livro foi composto e impresso
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SUMRIO
Toda pessoa pode faz-lo, 9
O momento atual, IO
Tudo depende de seus passos, 11
Ausncia de meta, 13
Experimentar a paz, I4
Andar pacificamente, I5
Sorrir como Buda, 17
Reconquistar a soberania, l8
Tocar a terra, 19
Curar a me-terra, 2I
Respirao consciente, 22
Contar, 23
Respirar naturalmente, 24
Equilbrio maravilhoso de conscientizao, 2
Permanecer firme na respirao, 26
Tomar mais ar puro, 27
Melhor circulao, 29
Intervivncia, 30
Usar palavras em vez de nmeros, 3 I
Eu cheguei, 32

Nosso verdadeiro lar, 33 Aqui e agora, 35

Nirvana, 36
A razo da existncia, 37
Entrar em contato com a dimenso absoluta, 39
A busca da felicidade, 40
Andar com uma criana, 4I
A felicidade no assunto particular, 43
Praticar durante a irritao, 44
Passos nutritivos, 45
Andar em beneficio de todos os seres, 47
O importante a maneira de andar, 48
Eu ando por voc, 49
Gratido, 50
Andando em momentos difceis, 51
Viver profundamente, 53
Andando como tigre, 54
Prtica informal, 55
Precisamos do tempo, 56
O caminho do despertar, 57
O selo de um imperador, 59
Uma flor desabrocha debaixo de cada passo, 60

Voltar terra, 61
O milagre est em andar sobre a terra, 63
Este mundo maravilhoso, 64
Andar na Terra Pura, 65
Cada passo uma brisa que nasce, 67
Pegadas vazias, 68
Atravs da porteira deserta, 69
Tome a minha mo, 70
Beija a terra, 7I
A terra espera por voc, 73
O caminho acolhedor, 74
Volta, 75
Retomo acolhedor, 76
O caminho voc, 77
Paz andando, 78
Paz todo passo, 79
Eu cheguei (msica), 80

TODA PESSOA PODE FAZ-LO

Meditao andando meditar enquanto se anda. Andamos devagar, de forma descontrada,

mantendo um leve sorriso nos lbios. Com esta prtica, ns nos sentimos profundamente
vontade, e nossos passos sero os da pessoa mais segura do mundo. Todas as nossas
preocupaes e ansiedades desaparecero; paz e alegria vo encher o nosso corao. Toda
pessoa pode faz-lo. Leva apenas um pouco de tempo, requer um certo grau de conscincia
e o desejo de ser feliz.

O MOMENTO ATUAL

Algum perguntou a Buda: O que o senhor e seus discpulos praticam? Ele respondeu:
Ns nos sentamos, ns andamos, ns comemos. O inquiridor continuou: Mas, senhor,
qualquer um se senta, anda e come. Buda 1he disse: Quando nos sentamos, sabemos que
estamos sentados. Quando andamos, sabemos que estamos andando. Quando comemos,
sabemos que estamos comendo.
Na maior parte do tempo estamos perdidos no passado, ou arrebatados pelo futuro. Quando
estamos conscientes, intensamente em contato com o momento atual, aprofunda-se a nossa
compreenso do que est acontecendo e co-meamos a ser preenchidos de aceitao,
alegria, paz e amor.

10

TUDO DEPENDE DE SEUS PASSOS

A semente da conscientizao est em cada um de ns, mas normalmente esquecemos de

reg-la. Pensamos que a felicidade s possvel no futuro quando adquirimos uma casa,
um carro, o diploma universitrio. Lutamos de corpo e alma e no alcanamos a paz e a
alegria que esto disponveis agora mesmo o cu azul, as folhas verdes, os olhos da
pessoa amada.
O que mais importante? Muitas pessoas passaram nos exames, compraram casas e carros,
mas continuam infelizes. O mais importante encontrar a paz e partilh-la com os outros.
Para ter paz voc pode comear andando pacifica-mente. Tudo depende de seus passos.

11

12

AUSNCIA DE META

Encontramos no budismo a palavra apranihita. Significa ausncia de desejo ou de meta. A

idia esta: no colocamos nada diante de ns e no corremos atrs disto. Quando
praticamos a meditao andando, andamos neste esprito. Apenas desfrutamos do prazer de
andar, sem meta ou destino especial. Nosso caminhar no um meio para um fim.
Andamos pela simples razo de andar.
A.J. Muste disse: No h caminho para a paz; a paz o caminho. Andar com a mente
alerta traz paz e alegria e toma nossa vida real. Por que pressa? Nosso destino final ser tosomente a sepultura. Por que no andar na direo da vida, desfrutando a paz em cada
momento e a cada passo? No h necessidade de luta. Sinta o prazer de cada passo. Ns j
chegamos.

13

EXPERIMENTAR A PAZ

Se voc pensa que a paz e a felicidade esto em outro lugar e voc corre atrs delas,
nunca chegar. Somente quando voc perceber que a paz e a felicidade esto disponveis
aqui, no momento atual, ser capaz de relaxar.
Na vida diria h muito que fazer e muito pouco tempo. Voc pode sentir-se pressionado
a correr o tempo todo. Pare! Toque profundamente o cho do momento atual e
experimentar a verdadeira paz e alegria.

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ANDAR PACIFICAMENTE

Se olhar com ateno, poder observar todas as preocupaes e ansiedades das pessoas
impressas no cho enquanto andam. Nossos passos so em geral pesados, cheios de
apreenso e medo. Sentimo-nos inseguros, e nossos passos o revelam.
Este mundo tem muitos caminhos. Alguns so ladeados de belas rvores, al-guns
contornam campos aromticos, alguns se cobrem de folhas e flores cadas. Mas se
andarmos neles com o corao pesado, nada disso apreciaremos.
Quando tnhamos um ou dois anos de idade, comeamos a dar passos vacilantes. Agora
precisamos aprender a andar de novo devagar, com alegria e naturalidade. Aps alguns
dias de prtica saber como faz-lo. Quando o vir andar em profundo conforto e paz,
sorrirei feliz.

15

16

SORRIR COMO BUDA

Quando fizer o esforo de desvencilhar-se de suas preocupaes e ansiedades, sorria, por

favor. Pode ser apenas um esboo de sorriso, mas conserve-o nos lbios como o leve
sorriso de Buda. Quando aprender a andar como Buda andou, poder sorrir como Buda
sorriu. Por que esperar at voc estar completamente transformado e desperto? Voc poder
comear agora j a ser um Buda em tempo parcial.
O leve sorriso fruto de sua conscincia de que voc est aqui, vivo, andando. Ele nutre, ao
mesmo tempo, mais paz e alegria dentro de voc. Sorrir enquanto pratica a meditao
andando manter os seus passos calmos e em paz e 1he dar um profundo senso de bemestar. O sorriso refresca todo o seu ser e fortalecer sua prtica. No tenha medo de sorrir.

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RECONQUISTAR A SOBERANIA

O seu sorriso prova que voc no um subalterno, mas que soberano de si mesmo, que
est dando o melhor de si. Chama-se s vezes de Buda algum que soberano de si
mesmo ou de si mesma. Os acontecimentos nos empolgam, e perdemos a ns mesmos. A
meditao andando ajuda-nos a reconquistar nossa soberania, nossa liberdade como seres
humanos. Andaremos ento com graa e dignidade como um imperador, como um leo.
Cada passo vida.

18

TOCAR A TERRA

Quando foi desafiado por Mara que personifica o ilusrio Buda tocou a terra com a mo
direita e disse: Com a terra por testemunha, ficarei sentado aqui em meditao at que
experimente o verdadeiro despertar. Diante disso, Mara desapareceu.
s vezes tambm ns somos visitados por Mara quando sentimos irritao, insegurana,
raiva ou infelicidade. Quando isto acontecer, toque o cho firmemente com seus ps.
Pratique a meditao andando. A terra, nossa me, est cheia de grande amor por ns.
Quando sofremos, ela nos proteger, alimentando-nos com suas belas rvores, ervas e
flores.

19

20

CURAR A ME-TERRA

Andar com a mente desperta sobre a terra pode restabelecer nossa paz e harmonia, e pode
tambm restabelecer a paz e a harmonia da terra. Somos filhos da terra. Dependemos dela
para nossa felicidade, e ela tambm depende de ns. Se a terra est bela, fresca e verde, ou
rida e ressequida, isto depende do nosso modo de andar. Quando praticamos com beleza a
meditao andando, massageamos a terra com os nossos ps e plantamos sementes de
alegria e felicidade com cada passo. Nossa me h de curar-nos, e ns vamos cur-la.

21

RESPIRAO CONSCIENTE

A prtica essencial, ensinada por Buda, foi a conscientizao, incluindo a conscientizao

no respirar: Ao inspirar, eu sei que estou inspirando. Ao expirar, eu sei que estou
expirando. semelhante a beber um copo de gua fria. Quando inspiramos, sentimos de
fato o ar penetrando em nossos pulmes. Na meditao sentada e na meditao andando,
praticamos tambm isto: prestamos muita ateno a cada respirao e a cada passo.

22

CONTAR

Ao caminhar, pratique a respirao consciente, contando os passos. Observe cada

respirao e o nmero de passos que d ao inspirar e ao expirar.
Se der trs passos durante uma inspirao, diga baixinho um, dois, trs, ou dentro,
dentro, dentro, uma palavra a cada passo. Se der trs passos enquanto expira, diga fora,
fora, fora a cada passo. Se der trs passos enquanto inspira e quatro passos enquanto
expira, diga dentro, dentro, dentro. Fora, fora, fora, fora, ou um, dois, trs. Um, dois,
trs, quatro.

23

RESPIRAR NATURALMENTE

No tente controlar sua respirao. Deixe a seus pulmes o tempo e o ar de que precisam.
Observe apenas quantos passos voc d enquanto seus pulmes se enchem e quantos passos
d enquanto se esvaziam, prestando ateno respirao e aos passos. O elo a contagem.
Quando andar numa subida ou numa descida, o nmero de passos por respirao vai mudar.
Siga sempre a necessidade de seus pulmes. No tente controlar sua respirao nem seu
andar. Observe-os apenas com ateno.

24

EQUILBRIO MARAVILHOSO DE CONSCIENTIZACO

Quando voc comea a praticar, sua expirao pode ser mais longa do que a inspirao.
Pode acontecer que d trs passos durante a inspirao e quatro passos durante a expirao
(3-4), ou dois passos/trs passos (2-3). Se isto lhe for confortvel, continue praticando desse
modo. Depois de estar praticando por algum tempo a meditao andando, provavelmente
seu tempo de inspirao e expirao ser o mesmo: 3-3., 2-2 ou 4-4.
No esquea de praticar sorrindo. Seu leve sorriso trar calma e prazer a seus passos e sua
respirao, e ajudar a manter sua ateno. Aps ter praticado por meia hora ou por hora
inteira, perceber que sua respirao, passos, contagem e leve sorriso fundem-se num
equilbrio maravilhoso de conscientizao.

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PERMANECER FIRME NA RESPIRAO

Se encontrar em seu caminho algo que gostaria de atingir com a sua conscincia o cu
azul, as montanhas, uma rvore ou um pssaro pare, mas continue a respirar
conscientemente. Voc pode manter vivo o objeto de sua contemplao por meio da
respirao consciente. Se no respirar conscientemente, seu pensa-mento se recolher mais
cedo ou mais tarde, e desaparecero o pssaro ou a rvore. Permanea sempre firme em sua
respirao.

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TOMAR MAIS AR PURO

Aps estar praticando por alguns dias, tente acrescentar um passo sua expirao. Por
exemplo, se sua respirao normal for 2-2, prolongue sua expirao, sem andar mais
depressa, e pratique 2-3 por quatro ou cinco vezes. Depois, volte ao 2-2.
Na respirao normal, nunca expelimos todo o ar dos pulmes. Sempre sobra um pouco.
Acrescentando outro passo sua expirao, colocar para fora mais desse ar gasto. No
exagere. Quatro ou cinco vezes bastam. Mais do que isso pode cans-lo. Depois de respirar
assim por quatro ou cinco vezes, deixe a respirao voltar ao normal. Cinco ou dez minutos
depois poder repetir o processo. Lembre-se de acrescentar um passo expirao e no
inspirao.

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28

MELHOR CIRCULAO

Depois de praticar por alguns dias mais, possvel que seus pulmes 1he digam: Se
pudssemos fazer 3-3 em vez de 2-2, seria formidvel. Se a mensagem for clara, tente-o;
mas, mesmo assim, s por quatro ou cinco vezes. Volte depois ao 2-2. Dentro de cinco ou
dez minutos comece 2-3, e ento 3-3 de novo.
Aps alguns meses seus pulmes estaro mais saudveis e seu sangue vai circular melhor.
Sua maneira de respirar ter sido transformada.

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INTERVIVNCIA

Na Aldeia das Ameixeiras, a comunidade de praticantes em que vivo na Frana, todos

andamos sempre no estilo da meditao andando. Toda vez que vamos de um lugar a outro,
mesmo que seja uma peque-na distncia ,para a sala de meditao, para o refeitrio ou
mesmo para o banheiro andamos conscientemente assim.
Sempre que vejo algum andando conscientemente, ela ou ele so um toque de alerta para
mim. Vendo seu andar consciente, experimento a paz, a alegria e a misteriosa presena de
seu ser; e a paz, alegria e a misteriosa presena de mim mesmo.

30

USAR PALAVRAS
EM VEZ DE NMEROS
Podemos praticar a meditao andando contando passos ou usando palavras. Se, por
exemplo, o ritmo de sua respirao for 3-3, voc pode dizer baixinho enquanto anda:
Nasce uma flor. Nasce uma flor, ou: O planeta verde. O planeta verde. Se o ritmo for
2-3, poder dizer: Nasce flor. Nasce uma flor. Ou: Andando sobre o planeta verde.
Andando sobre o planeta verde, para um ritmo de 5-5. Ou: Andando sobre o planeta
verde. Estou andando sobre o planeta verde, para 5-6.
Ns no dizemos apenas palavras. Ns vemos realmente flores nascendo aos nossos ps.
Ns nos tomamos realmente um com o nosso planeta verde. Sinta-se vontade para usar
sua criatividade e sabedoria. A meditao andando para seu prazer. No trabalho
forado.

31

Pode-se praticar tambm a meditao andando com o uso dos versos de um poema. No
budismo zen, poesia e prtica andam sempre juntas.

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NOSSO VERDADEIRO LAR

Quando praticamos a meditao andando, chegamos a todo momento. Nosso verdadeiro lar
o momento atual. Quando entramos profundamente no momento atual, nossas queixas e
preocupaes desaparecem, e descobrimos a vida com todas as suas maravilhas. Inspirando,
dizemos a ns mesmos: Eu cheguei. Expirando, dizemos: O meu lar. Fazendo isso,
superamos a disperso e habitamos pacificamente no momento atual, que o momento
absoluto de conscientizao para ns.

33

34

AQUI E AGORA

E agradvel praticar com as palavras de um verso como Eu cheguei. Quando voc

inspira, diz a cada passo Cheguei; e quando expira, diz a cada passo: Lar. Se o seu
ritmo for 2-3, dir: Cheguei, cheguei. Lar, lar, lar, coordenando as palavras e os passos
conforme o ritmo de sua respirao.
Aps praticar cheguei/lar por algum tempo e sentir-se relaxado e bem alerta a cada passo
e a cada respirao, pode mudar para aqui/agora. As palavras so diferentes, mas o
exerccio o mesmo.

35

NIRVANA

Quando voc comea a chegar com cada passo, torna-se mais firme. Tornando-se mais
firme, ficar mais livre. Firmeza e liberdade so dois aspectos do nirvana, o estado de
libertao da angstia, medo e ansiedade.
A prtica deve ser agradvel. Quando voc est feliz, crescem sua firmeza e liberdade, e
voc saber que est no caminho da prtica correta. Voc no precisa de professor para 1he
dizer se est gostando do exerccio. Se estiver gostando, voc se sentir firme e livre. Ento
poder praticar firme/livre enquanto estiver andando.

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A RAZO DA EXISTNCIA

H duas dimenses na vida: a dimenso histrica, em que voc se identifica pelo

nascimento e pela morte, por altos e baixos, comeos e fins; e a dimenso absoluta, em que
voc percebe que tudo isso so apenas conceitos. Quando sua firmeza e liberdade ficarem
mais fortes, comear a entrar em contato com a razo de sua existncia, que a dimenso
absoluta da realidade, e abre-se a porta do no-nascimento e da no-morte.

37

38

ENTRAR EM CONTATO COM A DIMENSO ABSOLUTA

A imagem usada muitas vezes para as duas dimenses da vida a da gua e das ondas. Na
superfcie do oceano h muitas ondas algumas altas e outras baixas, algumas belas e
outras menos belas. Todas tm um comeo e um fim. Mas quando se entra em contato mais
direto com as ondas, percebe-se que elas so feitas apenas de gua; e, do ponto de vista da
gua, no h comeo nem fim, no h alto nem baixo, no h nascimento nem morte.
Quando se entra em contato mais direto com a gua a razo da existncia pode-se
praticar a ltima linha do verso: Eu habito no absoluto. Ao inspirar, diga: Absoluto a
cada passo; e ao expirar, diga: Eu habito. Isto no so meras palavras. Se voc as praticar
realmente, entrar em contato com o mundo do no-nascimento e da no-morte a cada
passo.

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A BUSCA DA FELICIDADE

Permita a voc mesmo ser. Quando voc pratica a meditao andando, cada passo vai
ajud-lo a chegar profundamente ao momento atual. Voc no precisa de mais nada para
entrar em contato com a verdadeira felicidade.
Quando seu nariz est entupido, pode ser difcil desfrutar de sua respirao. Mas agora voc
pode respirar vontade e procure desfrutar de cada respirao. Isto j paz e felicidade.
Quando expirar, sorria. Expirar ajuda a eliminar muitas toxinas. Inspirar e expirar,
principalmente quando o ar no est muito poludo, um exerccio de paz e felicidade.
Cultivando a paz e a felicidade em ns mesmos, tambm alimentamos a paz e a felicidade
naqueles que amamos. Podemos, de fato, desfrutar de cada respirao e de cada passo para
todos nas dez direes.

40

ANDAR COM UMA CRIANA

Quando estiver andando, voc gostar talvez de pegar na mo de uma criana. Ela receber
sua concentrao e estabilidade, e voc receber o frescor e a inocncia dela. s vezes ela
ter vontade de correr para diante, ento prossiga normalmente at alcan-la. Uma criana
uma sineta de alerta, lembrando-nos de quo maravilhosa a vida.
Na Aldeia das Ameixeiras eu ensino s pessoas jovens um verso bem simples para
praticarem enquanto andam: Oui, oui, oui, enquanto inspiram, e Merci, merci, merci,
enquanto expiram. Sim, sim, sim. Obrigado, obrigado, obrigado. Quero que respondam
de maneira positiva vida, sociedade e terra. Elas apreciam isto muito.

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42

A FELICIDADE NAO ASSUNTO PARTICULAR

Todos os nossos antepassados e todas as geraes futuras esto presentes em ns. A

libertao no assunto particular. Enquanto os antepassados esto sofrendo em ns, no
podemos ser felizes, e ns transmitiremos este sofrimento aos nossos filhos e aos filhos
deles.
Agora o tempo de libertar os nossos antepassados e as geraes futuras. Isto significa
libertar a ns mesmos. Se conseguimos dar um passo com liberdade e felicidade, tocando a
terra com a mente desperta, podemos dar uma centena. Ns o fazemos para ns mesmos e
para todas as geraes passadas e futuras. Todos ns chegaremos ao mesmo tempo e
encontraremos a paz e a felicidade juntos.

43

PRATICAR DURANTE A IRRITACO

Quando surge a irritao, a meditao andando pode ser de grande ajuda. Tente recitar este
verso enquanto anda:
Inspirando, eu sei que a irritao est
em mim.
Expirando, eu sei que este sentimento
desagradvel.
(Depois de algum tempo) : Inspirando, estou calmo.
Expirando, agora estou bastante forte para controlar este sentimento.
At conseguir a calma suficiente
para encarar de frente a irritao, continue desfrutando simplesmente de sua
respirao, de seu caminhar e das belezas ao ar livre. Depois de algum tempo a irritao vai
diminuir e voc estar forte o bastante para encar-la de frente, para
entender suas causas e para comear o trabalho de transform-la.

44

PASSOS NUTRITIVOS

A meditao andando semelhante ao comer. Com cada passo alimentamos nosso corpo e
esprito. Quando caminhamos com ansiedade e preocupao, isto se parece a restos de
comida. O alimento da meditao andando deve ser de qualidade superior. V andando
devagar e desfrute do banquete da paz.

45

46

ANDAR EM BENEFCIO DE TODOS OS SERES

O ar mais puro de manh bem cedo e noitinha. a melhor hora para desfrutar da
meditao andando. Deixe que a energia desse ar puro penetre em voc.
Quando voc pratica a meditao andando de manh, seus movimentos ficaro serenos e
sua mente ficar desperta. Estar mais consciente de seus atos durante o dia todo. Ao tomar
decises, perceber que est mais calmo e lcido, com mais intuio e compaixo. Todo
passo pacfico que der h de beneficiar todos os seres prximos e distantes.

47

O IMPORTANTE A MANEIRA DE ANDAR

Buda imprimia paz, alegria e serenidade sobre a terra a cada passo que dava. H mais de
trinta anos, quando visitei a montanha Gridhrakuta, onde Buda ensinava, andei pelos
mesmos caminhos onde ele andou, Pisei o mesmo solo que ele pisou. Sentei-me sobre uma
pedra em que ele, provavelmente, se sentou. Contemplando o pr-do-sol vermelho e
brilhante, eu entendi Buda e eu estava contemplando o mesmo sol no mesmo horrio.
Se andarmos como Buda, continua-remos o seu trabalho. Ns alimentamos a semente do
ser Buda em ns mesmos e mostramos nossa gratido a Buda no pelo que dizemos, mas
pela maneira com que damos passos pacficos e felizes na terra.

48

EU ANDO POR VOC

A guerra do Vietn causou inmeros ferimentos na mente e no corpo de pessoas de ambos

os lados. Muitos soldados e civis perderam um brao ou uma perna e j no podiam juntar
as palmas das mos em reverncia a Buda ou praticar a meditao andando. Anos atrs
chegaram ao nosso centro de recolhimento duas dessas pessoas e tivemos de encontrar um
meio para elas praticarem a meditao andando. Pedi que sentassem numa cadeira,
escolhessem algum que estivesse praticando a meditao andando e se tornassem uma s
pessoa com ele, seguindo os seus passos com plena conscincia. Dessa forma deram passos
pacficos e serenos com seus parceiros, ainda que eles mesmos no pudessem andar. Vi
lgrimas de felicidade em seus olhos.

49

GRATIDO

Ns que temos duas pernas podemos praticar facilmente a meditao andando. No

devemos esquecer de ser gratos. Andamos por ns mesmos e por aqueles que no podem
andar. Ns andamos por todos os seres vivos: passados, presentes e futuros.

50

ANDANDO EM MOMENTOS DIFCEIS

Em l976 fui ao golfo de Sio para ajudar as pessoas que estavam em barcos deriva no
mar. Alugamos trs navios para resgat-las e conduzi-las a um porto seguro. Havia
setecentas pessoas em nossos navios deriva no mar, quando as autoridades de Cingapura
me deram ordens de deixar o pas e abandonar os refugiados. Eram duas horas da manh, e
eu teria <ue partir dentro de vinte e quatro horas.
Eu sabia que se no encontrasse i;>z neste momento difcil, jamais encon-I i ;iria a paz.
Ento pratiquei a meditao , andando durante o resto da noite em meu pequeno quarto. s
seis horas, quando o sol nascia, ocorreu-me uma soluo. Se a gente entra em pnico, no
se sabe o que fazer. Mas praticando a respirao, o sorriso e o caminhar, uma soluo vai
aparecer.

51

52

VIVER PROFUNDAMENTE

A primeira das Verdades Nobres, ensinada por Buda, a presena do sofrimento. A

conscincia do sofrimento gera a compaixo, e a compaixo gera a vontade de praticar o
Caminho.
Quando voltei Frana, aps a tentativa de ajudar as pessoas dos barcos, a vida aqui me
pareceu estranha. H pouco eu vira refugiados sendo espoliados, violentados e mortos no
mar, enquanto em Paris as lojas estavam cheias de toda espcie de produtos e as pessoas
bebiam caf e vinho sob luzes de non. Parecia um sonho. Como era possvel tamanha
disparidade? Consciente do profundo sofrimento no mundo, jurei no viver
superficialmente.

53

ANDANDO COMO TIGRE

Quando voc comea a praticar a meditao andando, poder sentir-se desajeitado, como a
criana que est aprendendo a andar. Siga sua respirao, concentre-se em seus passos e
logo encontrar seu equilbrio. Visualize um tigre andando devagar e perceber que seus
passos vo ficando majestosos como os dele.

54

PRTICA INFORMAL

No h necessidade de juntar as palmas das mos ou assumir um ar solene para praticar a

meditao andando. Se possvel, escolha uma trilha sossegada num parque, prxima a um
lago ou ao longo de um rio.
A melhor prtica a informal. No ande to devagar que as pessoas pensem que voc
esquisito. Ande de forma tal que as pessoas nem percebam que voc est praticando. Se
encontrar algum no caminho, sorria apenas e continue andando.

55

PRECISAMOS DO TEMPO

Voc pode praticar a meditao andando nos intervalos de encontros, a caminho de seu
carro, para cima e para baixo de escadas. Se for para algum lugar, tome o tempo necessrio
para praticar. Em vez de trs minutos, d a voc mesmo oito ou dez minutos. Sempre que
vou ao aeroporto, saio uma hora antes para l praticar a meditao andando. Os amigos
querem ficar comigo at o ltimo minuto, mas eu resisto. Digo-1hes que preciso desse
tempo.

56

O CAMINHO DO DESPERTAR
A prtica da meditao andando abre-nos os olhos para as maravilhas e sofrimentos do
universo. Se no estivermos conscientes do que acontece ao nosso redor, onde esperamos
encontrar a realidade absoluta?
Todo caminho pode servir para a meditao andando, desde alamedas c trilhas dentro de
aromticos campos de arroz, at os becos sujos de Mostar e as estradas cheias de minas do
Cambodja. Quando voc est desperto, no hesitar diante de nenhum caminho.
Voc sofrer, no por causa de suas prprias preocupaes e temores, mas por causa de seu
amor por todos os seres. Quando voc se abre dessa maneira, os seus companheiros sero
outros seres no caminho do despertar e partilharo de seu modo de ver. Trabalharo com
voc, lado a lado, para aliviar o sofrimento do mundo.

57

58

O SELO DE UM IMPERADOR

Ande ereto, com calma, dignidade e alegria como se fosse um imperador. Coloque o seu p
no cho como um imperador coloca seu selo num decreto. Um decreto pode trazer
felicidade ou misria. Os seus passos podem fazer o mesmo. Se os seus passos forem
pacficos, o mundo ter paz. Se voc consegue dar um passo pacfico, ento a paz
possvel.

59

UMA FLOR DESABROCHA DEBAIXO DE CADA PASSO

Quando o beb Buda nasceu, ele deu sete passos e, sob cada passo, apareceu uma flor de
ltus. Quando voc pratica a meditao andando, pode fazer o mesmo. Visualize um ltus,
uma tulipa ou uma gardnia florescendo debaixo de cada passo no instante em que seu p
toca o cho. Se voc praticar dessa maneira bela, seus amigos vero campos de flores em
toda parte por onde voc. andar.

60

VOLTAR TERRA

Imagine que voc e eu somos astronautas. Pousamos na lua e percebemos que a volta
terra impossvel porque nossa nave est quebrada e sem conserto. Ficaremos sem
oxignio antes que a central de controle de Houston possa mandar outra nave para nos
resgatar. S temos dois dias de vida. Qual seria o nosso maior desejo? O que nos tornaria
mais felizes do que voltar para o nosso belo planeta e andar sobre ele? Quando
confrontados com a morte, tomamos conscincia da preciosidade que andar sobre a terra
verde.
Por um acaso maravilhoso sobrevivemos e fomos levados de volta terra. Vamos celebrar
nossa alegria, andando juntos sobre nosso belo planeta com profunda paz e concentrao.

61

62

O MILAGRE EST EM ANDAR SOBRE A TERRA

As pessoas dizem que milagre andar sobre a gua; mas para mim o verdadeiro milagre
est em andar pacificamente sobre a terra. A terra um milagre. Cada passo um milagre.
Dar passos sobre o nosso belo planeta pode trazer a verdadeira felicidade.
Quando voc andar, tome conscincia de seu p, do cho e da conexo entre eles, que sua
respirao consciente. Pratique O selo de um imperador, Uma flor desabrocha debaixo
de cada passo e Voltar terra como temas de seu caminhar.

63

ESTE MUNDO MARAVILHOSO

Diz-se que a Terra Pura de Amitabha Buda tem pequenos lagos de ltus, rvores com sete
jias, estradas pavimentadas de ouro e pssaros celestiais. Mas para mim, estradas de cho
com campinas e ps de limo so mais bonitas. Quando eu era monge-novio, disse ao meu
mestre: Se a Terra Pura no tiver ps de limo, no quero ir para l. Ele deve ter pensado
que eu era um tolo. Ele no disse nada.
Mais tarde aprendi que este mundo e a Terra Pura procedem ambos da mente. Isto me fez
muito feliz. Entendi que, ao caminhar conscientemente, a gente j se encontra na Terra
Pura.

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ANDAR NA TERRA PURA

Se eu tivesse poderes sobrenaturais, levaria voc Terra Pura de Amitabha Buda, onde
tudo lindo. Mas se voc levar para l suas preocupaes e ansiedades, vai profan-la. Para
estar preparado para entrar na Terra Pura, voc dever aprender a dar passos pacficos e
livres de ansiedade. Mas se voc pode aprender a dar passos pacficos e livres de ansiedade
na terra, no precisa ir Terra Pura. Quando voc pacfico e livre, a prpria terra torna-se
uma Terra Pura, e no h necessidade de ir a outro lugar.

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CADA PASSO UMA BRISA QUE NASCE

Na entrada de um caminho de meditao andando num templo zen do Vietn h uma

grande pedra com a seguinte inscrio: Cada passo uma brisa que nasce. A brisa a paz
e a alegria, que leva para longe o ardor do infortnio. Se voc andar assim, far isto por
voc e por todos os seres.

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PEGADAS VAZIAS

P e terra se tocam.
Girassis radiantes enchem nossos olhos.
Ao longe ronca o trovo.
Doces gotas descem por nossas faces.
Penetrando em cheio no mundo de
nascimento e morte,
nossas lgrimas alimentam todos os seres.
Transcendendo o mundo de nascimento
e morte,
pegadas vazias vo a lugar nenhum.

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ATRAVS DA PORTEIRA DESERTA

Atravs da porteira deserta,

cheio de folhas amarelas,
eu sigo o caminho estreito.
A terra est vermelha como lbios
de criana.
De repente
estou consciente
de cada passo
que dou.

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TOME A MINHA MO

Tome a minha mo.

Vamos caminhar.
Vamos apenas caminhar.
Vamos desfrutar de nossa caminhada
sem pensar e sem chegar a lugar nenhum.
Caminhar pacificamente,
caminhar alegremente.
Nossa caminhada de paz.
Nossa caminhada de felicidade.

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BEIJA A TERRA

Anda e apalpa a paz a todo instante. Anda e apalpa a felicidade a todo instante. Cada passo
traz uma brisa refrescante. Cada passo faz uma flor desabrochar. Beija a terra com teus ps.
D terra teu amor e tua felicidade.
A terra estar segura
quando sentirmos segurana em
ns mesmos.

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A TERRA ESPERA POR VOC

A terra sempre paciente e de corao

aberto.
Ela espera por voc
Esperou por voc
pelos ltimos trilhes de perodos.
Pode esperar por qualquer extenso
de tempo.
Ela sabe que voc voltar a ela um dia.
Refrescante e verde ela o acolher,
exatamente como da primeira vez,
porque o amor nunca diz: Esta a
ltima vez;
porque a terra me amorosa.
Ela jamais deixar de esperar por voc.

73

O CAMINHO ACOLHEDOR

O caminho vazio te d as boas-vindas

com o perfume da relva e de pequenas
flores;
o caminho ao longo de campos de arroz,
trazendo ainda as marcas de tua infncia
e o perfume da mo de me.
Caminhe despreocupadamente,
pacificamente.
Teus ps tocam a terra em profundidade.
No permitas que teus pensamentos te
levem embora.
Volta ao caminho sempre de novo.
O caminho teu dileto amigo.
Ele vai transmitir-te
sua solidariedade
e sua paz.

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VOLTA

Com tua respirao consciente

pratica tocar a terra em profundidade.
Anda como se estivesses beijando a terra
com teus ps,
como que massageando a terra a cada
passo.
Tuas pegadas
sero as impresses de um selo imperial,
chamando o agora para voltar ao aqui,
para que a vida esteja presente,
para que teu sangue traga tua face o
colorido do amor,
para que apaream as maravilhas da vida,
e que todas as ansiedades se transformem
em
paz e alegria.

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RETORNO ACOLHEDOR

Houve tempos em que voc fracassou.

Andando no caminho vazio, voc
pairava no ar,
perdido no ciclo de nascimento e morte
e mergulhado no mundo da iluso.
Mas o belo caminho paciente,
sempre esperando que voc volte,
este caminho to familiar a voc
e to confivel.
Ele sabe que voc voltar um dia
e ele o acolher em seu retorno.
O caminho ser estimulante e belo como
da primeira vez.
O amor nunca diz que esta a ltima vez.

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O CAMINHO VOC

O caminho voc.
Eis por que nunca cansar de esperar.
Quer esteja coberto de p vermelho,
de folhas outonais,
ou de neve glacial,
volte ao caminho.
Voc h de ser qual rvore da vida.
Suas folhas, tronco, ramos
e as flores de sua alma
sero viosas e lindas,
assim que voc entrar na prtica de tocar
a terra.

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PAZ ANDANDO

Paz o andar. Felicidade o andar. Ande por voc mesmo e andar por todos ns.

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PAZ TODO PASSO

Paz todo passo.

O sol vermelho e brilhante meu corao
Toda flor sorri comigo.
Como verde e fresco tudo cresce
Como frio o vento que sopra.
Paz todo passo.
Ele transforma em alegria o caminho interminvel.

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