DIETA DE PONTOS

PARA:

DATA: _ / __ / ____

GRUPO I - VONTADE (NO CONTAM PONTOS)

Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicrea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jil,
maxixe, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba e tomate.
Sal, limo, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortel, canela, cominho, noz-moscada, curry, estrago, alecrim, gengibre e raiz-forte.
Refrigerantes dietticos e gua. Chicletes e balas sem acar. Caf, ch e limonada com adoante
GRUPO II - 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo,
couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO III - 1 QUOTA = 25 PONTOS
GRUPO V - 1 QUOTA = 20 PONTOS
GRUPO VII - 1 QUOTA = 11 PONTOS
Almndega
1 unidade mdia
Arroz cozido
2 colheres sopa
Abacate
unidade
pequena
Arenque defumado 1 poro pequena
Arroz grega
2 colheres sopa
Abacaxi
1 rodela pequena
Atum em conserva 1 colher sopa
Arroz integral
1 colher sopa
Abric
xcara ch
Aves (sem pele)
1 poro pequena
Arroz a jardineira
2 colheres sopa
Ameixa amarela
2 unidad.
pequenas
Bacalhau
1 pires caf
Aveia em flocos
1 colher sopa
Ameixa seca
2 unidad pequenas
Camaro
1 pires ch
Bardana
2 pedaos pequenos
Amora
1 pires ch
Camaro seco
1 colher sopa
Batata
1 unidade mdia
Banana - nanica
unidade
Caranguejo
1 pires ch
Batata doce
1 unidade pequena
Banana - ma
1 unidade pequena
Carne de cabrito
1 poro pequena
Bolacha de gua
3 unidades
Banana - ouro
2 unidades
pequenas
Carne de porco
poro pequena
Bolacha Cream-Craker 3 unidades
Banana - prata
1 unidade mdia
Carne seca
1 colher sopa
Broa de milho
unidade
Caju
2 unidades mdias
Carne vaca gorda 1 poro pequena
Canelone
1 unidade mdia
Carambola
1 unidade
Carne vaca magra 1 poro mdia
Capelete / Ravioli
xcara ch
Caqui
1 unidade pequena
cozido
Carne de soja
1 poro mdia
Creme de milho
1 colher sopa
Cereja
10 unidades
Clara de ovo
6 unidades
Cuscuz
1 fatia mdia
Damasco
2 unidades mdias
Coelho
1 poro pequena
Farelo de aveia
1 colher sopa
Figo fresco
1 unidade mdia
Cordeiro
1 poro pequena
Farelo de trigo
2 colheres sopa
Framboesa
copo
Fgado de boi
1 poro pequena
Farinhas em geral
2 colheres sopa
Fruta-do-conde
unidade
pequena
Hambrguer
1 unidade pequena
Fava
2 colheres sopa
Goiaba
1 unidade pequena
Lagosta
1 poro pequena
Farofa
1 colher sopa
Grape - fruit
unidade
Lngua
1 fatia fina
Feijo, ervilha, lentilha 4 colheres sopa
Jabuticaba
1 pires ch
Linguia
1 unidade pequena
Feijo branco
2 colheres sopa
Laranja
1 unidade pequena
Lombo de fumado
1 poro pequena
Flocos de arroz
1 colher sopa
Kiwi
1 unidade
Lula
1 pires ch
Flocos de milho
1 colher sopa
Lima da prsia
1 unidade pequena
Marisco
1 poro
Fub
1 colher sopa
Ma
1 unidade pequena
Miolo
1 poro
Gergelim
1 colher sobremesa
Mamo
1 fatia pequena
Midos
1 poro
Germe de trigo
1 colher sopa
Manga
1 unidade pequena
Ostras, mexilhes
5 mdios
Gro de bico
3 colheres sopa
Maracuj comum
1 unidade mdia
Ovo
1 unidade
Macarro cozido
1 xcara ch
Melancia
1 fatia
Ovo de codorna
4 unidades
Maizena
1 colher sopa
Melo
1 fatia mdia
Peito peru
2 fatias finas
Mandioca
1 pedao pequeno
Morango
10 unidad. grandes
defumado
Peixe fresco
1 poro mdia
Mandioquinha
3 pedaos pequenos
Nectarina
1 unidade
Peixe salgado
1 poro pequena
Matz
1 unidade
Papaia
unidade
Polvo
1 pires ch
Milho verde
3 colheres sopa
Passas
1 colher sopa
Presunto ou frios
1 fatia fina
Nhoque
3 colheres sopa
Pra
1 unidade pequena
Quibe assado
1 fatia mdia
Po de centeio /
1 fatia
Pssego
1 unidade mdia
torrada
Quibe cru
1 poro mdia
Po comum ou
1 fatia
Pitanga
1 xcara ch
torrada
R
1 pires ch
Po de forma / Torrada 1 fatia
Salada de frutas
poro pequena
Rosbife
2 fatias
Po francs
unidade
Tmara
2 unidades
Salmo defumado
1 poro pequena
Po de glten/Torrada 1 fatia
Tangerina ou mexerica
1 unidade
Salsicha
1 unidade mdia
Po hambrguer/hot
1/3 unidade
Uva
12 unidades
dog
Sardinha fresca
5 unidades
Po integral ou torrada 1 fatia
Sardinha em leo
1 unidade
Po italiano
1 fatia pequena
QUEIJOS - 1 QUOTA = 25 PONTOS
Sardinha em
3 unidades
Po de leite
1 fatia
Allouete natural
1 colher sopa rasa
tomate
Vieira
1 pires ch
Po de queijo
1 unidade pequena
Camembert
1 fatia pequena
Po srio
1 unidade pequena
Gorgonzola e Gruyre
1 fatia pequena
Polenta assada
1 fatia pequena
Minas
1 fatia
GRUPO IV - 1 QUOTA = 15 PO NTOS
Coalhada seca
2 colheres sopa
Pure de batata
1 colher sopa
Muzzarela de bfala
unidade
pequena
Iogurte
1 copo grande
Risoto
1 e colher sopa
Muzzarela comum
1 fatia fina
Leite vaca integral
1 copo grande
Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa
Parmeso
1 colher sopa rasa
Leite integral em p 1 e colher sopa rasa
Tapioca
2 colheres sopa rasas
Polenguinho
1 unidade
Leite/Iogurte s/
2 copos
Trigo sarraceno
1 e colher sopa
Prato
1 fatia fina

nata
Leite de soja

copo (100 ml)

GRUPO VI - 1 QUOTA = 15 PONTOS
Creme de leite
1 e colher ch
Manteiga ou margarina 1 colher ch rasa
leo, azeite, bacon
1 colher ch rasa

Provolone
Queijo de soja (tofu)
Requeijo
Ricota
Roquefort

DIETA DE PONTOS
LANCHES
TIPO
QUANTO
Americano
1 unidade
Batata frita pequena
1 unidade
Batata frita grande
1 unidade
Bauru
1 unidade
Beirute
Big Mac
Chicken MC Nuggets

Cheeseburger
Hambrguer
Mc Chicken

1 unidade
1 unidade
6
pedaos
9
pedaos
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Mc fish

PONTOS
160
80
110
90
140
155
75

TIPO
Acar
Acar mascavo
Bala ou chiclete
Doce
abbora/goiabada
Frutas cristalizadas
Gelatina
Geleia de frutas

115

DOCES I
QUANTO
1 colh sop
1 colh sop
1 unidade
2 colh sop

1 fatia fina
1 fatia grossa
2 colh sobremesa
1 fatia grande
1 fatia fina

Folha 2

PONTOS
20
20
6
35

OUTROS
ALIMENTO
QUANTO
Amndoas
1 unidade
Amendoim torrado
50 gr.
Azeitona
1 unidade
Baconzitos, cebolitos
10 unids.

PTOS
10
85
5
42

44
19
12

Batata Chips
Bife parmegiana
Biscoito de polvilho

80 gr.
1 poro
50 gr.

65
135
60

Groselha

poro
1 taa
1 colh
sobr
1 colh sop

14

Camaro com catupiry

50

87
72
137

Mel
Sagu c/ suco de frutas
Sorvete de frutas

1 colh sop
2 colh sop
1 picol

17
13
18

Castanha caju torrada

Castanha do Par
Caviar

1 unidade

125

Suspiro

50 gr.

53

Misto quente
Molhos p/ Nuggets

1 unidade
1 unidade

90
15

Cebolinha em
conserva
Coco ralado industrial
Coxinha, Pastel

Quarteiro

1 unidade

115

TIPO

Quarteiro c/ queijo

1 unidade

145

Achocolatado

1 colh sop

25

Torta de ma

1 unidade

72

Alfajores

1 unidade

90

Croquete, Quibe,
Esfiha
Folhado, Canap

Arroz doce

2 colh sop

35

Feijoada

Bis, deditos
Biscoito doce

2 unidades
1 unidade

35
30

Fondue de queijo
Kaak (biscoito srio)

3 unidades

25

Kafta

2 colh
sop
50 gr.
50 gr.
4 colh
sop
2 colh
sop
50 gr.
1 uni.
peq
1 uni.
peq.
1 uni.
peq
1 uni.
peq
2 colh
sop
xic ch
1 unid
peq
1 espeto

1 fatia
1 unidade
1 unidade
1 unidade
2 colh sop
1 unidade
1 colh sop

50
140
55
30
45
170
25

Lasanha
Leite de coco
Niguirisushi
Nozes
Pamonha
Panqueca
Pat de berinjela

Chicken Mc Nuggets

ALIMENTO

LINHA DIET & LIGHT

QUANTO

PONTOS

DOCES II
QUANTO

PONTOS

Croissant, Empada

Bala diet

1 unidade

Capucino diet
Chocolate p diet
Gelatina diet
Geleia diet
Iogurte diet
Hellmans light
Pudim diet

1 colh ch
1 colh ch
1 taa
1 colh ch
1 poro
1 colh sop
1 poro

5
10
5
3
18
20
20

Bolacha Maizena /
Maria
Bolo comum
Bomba-creme
bombom (sonho valsa)
Brigadeiro
Canjica
Chocolate
Coberturas

Queijo Branco Diet

1 fatia grd

20

Cocada

1 unid peq

80

Pat fgado, peixe

Refresco diet

1 copo

Danone

1 unidade

70

Pat de galinha

Sorvete frutas diet

Sorvete com leite diet

1 picol
1 poro

12
37

Danoninho
Doce de leite

1 unidade
2 colh sop

25
35

Pinho cozido
Pipoca

Fibrax
Fios de ovos

1 pacote
1 poro

45
80

Pistache
Pizza

Leite condensado

3 colh sop

60

Salada de maionese

BEBIDAS
TIPO

QUANTO

PONTOS

Agua de coco
Batidas
Caldo de cana

1 copo
copo
1 copo

10
70
45

Maria mole
Merengue
Mousse

1 unidade
1 unidade
1 taa

70
80
55

Sashimi
Semente de abbora
Strogonoff

Cerveja ou Chopp
Gatorade
Licor
Marathon

1 copo
1 copo
1 copo
1 e copo

24
15
95
25

Paoca
Panetone
P-de-moleque
Quindim

1 unidade
1 fatia fina
1 uni. peq.
1 poro

45
35
60
90

Sufl de legumes
Sufl de queijo
Sushi
Tabule sem azeite

1 fat. md
copo
1 unidade
50 gr.
1 poro
1 poro
1 colh
ch
1 colh
ch
1 colh
ch
100 gr.
50 gr. cru
50 gr.
1 fatia
fina
1 colh
sop
100 gr.
50 gr.
2 colh
sop
1 poro
1 poro
1 unidade
3 colh

85
95
65
10
95
40
50
40
40
25
75
20
60
170
70
55
95
70
70
10
15
10
85
65
90
70
55
25
80
55
40
60
15
20

Refrigerantes

1 copo

22

Sonho

1 uni. md

140

Tahine

Suco de ma (Yakult)
Suco vegetais (Yakult)
Suco de tomate

1 unidade
1 unidade
1 copo

25
15
15

Sorvete com leite

Sorvete com leite
Toddinho

1 bola
1 picol
1 uni. peq.

60
60
50

Tmara
Tapioca
Torresmo

Sake

copo

40

1 fatia md

75

Torta salgada

Taff-Man E
Tonhyo-ma/maracuj
Vinho ou vermute
Whisky, gin , vodka

1 frasco
1 unidade
1 copo
Dose-50ml

20
45
50
40

Torta/Pudins s/
chantilly
Yakult

sop
1colh
ch
100 gr.
1 poro
1 colh
sop
1 pedao

1 unidade

45

Tremoo cozido
Vareniks
Vatap

100 gr.
1 unidade
1 poro

TEMPEROS
TIPO
QUANTO
Catchup
1 colh sop
Maionese
1 colh sop
Molho a bolonhesa
3 colh sop
Molho branco
2 colh sop
Molho de gergelim
1 colh sop
Molho ingles /Mostarda 4 colh sop
Molho de soja
4 colh sop

PONTOS
10
40
50
50
75
30
25

SOPAS
CONTEDO
QUANTO
Caldo carnes c/
1 concha
vegetal
Caldo de galinha
1 concha
Canja sem pele
1 concha
Consom de carne
1 concha
Creme de aspargos
1 concha
Creme de cebolas
2 conchas
Creme de cogumelos
1 concha
Creme de ervilhas
1 concha
Sopa de feijo branco 1 concha
Sopa vegetais
1 concha
enlatado

15
90
90
30
50
115
30
35

PONTOS
10
20
30
5
30
30
30
35
35
35

OBSERVAES:
-

Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias).
Use leo de soja, milho ou girassol.
Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.
Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, no ultrapassando o seu total por dia; caso isso acontea
compense no dia seguinte.