4 dicas para diminuir o colesterol mau

Os triglicerdeos e o colesterol mau (LDL) so as principais fontes de gordura que

circulam no sangue. Quando a concentrao de colesterol no sangue se encontra
em excesso, pode causar o entupimento das veias e artrias, aumentado o risco de
doenas cardacas como o infarto, que pode levar a morte.
Siga as 4 dicas abaixo e diminua a concentrao de colesterol mau (LDL) no seu
sangue. Essas medidas simples podem evitar srios problemas de sade:
1. Fazer exerccios fsicos com regularidade. No mnimo 3 vezes por semana e
de preferncia, atividades aerbicas ( natao, corrida, esteira, caminhada,
hidroginstica, bicicleta).
2. Beber ch preto. A cafena presente neste ch ajuda a combater as placas
de gordura do organismo. 3 xcaras dirias desse remdio caseiro
recomendado pelos nutricionistas. Porm, gestantes e pessoas com restrio
mdica cafena, no devem utilizar esse ch.
3. Evitar alimentos gordurosos, como mortadela, bacon e presunto de porco.
Procurar ter uma dieta mais balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e
alimentos integrais como biscoitos, pes e bolachas integrais.
4. Beber suco de berinjela. A berinjela um potente antioxidante, ajudando
assim a eliminar as gorduras e toxinas de todo o corpo. Veja como fazer
o Suco de berinjela para o colesterol.
Mais algumas dicas:
Evitar alimentos fritos. Dar preferncia a alimentos cozidos ou assados.
Ingerir maior quantidade de alimentos ricos em mega 3 ( salmo, sardinha,
atum, truta, sementes como nozes, avel, soja, abbora, couve, pepino,
espinafre, abacaxi, leos de canola, milho ou soja); mega 6 (leos de milho,
girassol, soja, ovos, carnes bovinas, sunas, gergelim, linhaa, abacate, aa,
gros integrais); mega 9 ( azeite de oliva extra-virgem, leo de semente de
uva, leo de gergelim, de girassol, azeitona, castanhas, nozes, bacalhau).
Ao seguir estas dicas, possvel diminuir a quantidade de colesterol mau no sangue
e, consequentemente, a probabilidade de infartos, presso alta e outras doenas.

Suco de beringela para o colesterol

O suco de berinjela um excelente remdio caseiro para o colesterol alto, que serve
para baixar seus valores de forma natural.
A berinjela contm um alto teor de substncias antioxidantes, especialmente na
casca. Por isso, ela no deve ser retirada no preparo do suco. Pode-se, ainda,
consumir a berinjela de outras formas, seja cozida ou assada, para um maior efeito
protetor sobre o fgado e, consequentemente, baixar o colesterol. Outra forma de
usar a berinjela em cpsulas. Para saber mais consulte: Cpsula de berinjela.
Alm de tomar este suco preciso adequar a alimentao para baixar o colesterol e
manter seus nveis sob controle, mas alm disso importante fazer uma
reeducao alimentar para evitar que a taxa de colesterol no sangue volte a subir.

Ingredientes
1/2 berinjela fatiada com casca
Suco natural de 3 laranjas
Modo de preparo
Bata no liquidificador o suco de laranja com a berinjela. Se desejar, adoce com mel
e beba a seguir.
O suco de berinjela com laranja deve ser tomado diariamente em jejum por quem
sofre com colesterol alto, pois esta uma deliciosa forma de combater o excesso de
gordura no sangue. Mas, este remdio caseiro no isenta a necessidade de praticar
exerccios fsicos e de alimentar-se corretamente.
De forma geral, os sintomas do colesterol alto no se manifestam, mas pode-se
suspeitar quando o indivduo estiver acima do peso ideal, sendo sedentrio e com
uma alimentao errada, abusando de doces, frituras, gorduras e bebidas
alcolicas.

Remdio caseiro para baixar o colesterol

Um excelente remdio caseiro para baixar o colesterol alto a alcachofra, assim
como a salada fresca de alface com cenoura e limo.
O colesterol uma substncia gordurosa, esbranquiada e sem odor, que no pode
ser visto nem percebido no sabor dos alimentos. Existem dois tipos principais de
colesterol:
LDL, o mau colesterol;
HDL, o bom colesterol.
Em pequenas quantidades, o colesterol necessrio para algumas funes do
organismo, mas em excesso pode causar problemas cardiovasculares como infarto
do miocrdio.

Remdio caseiro para baixar o colesterol com alcachofra

O remdio caseiro para baixar o colesterol com alcachofra timo para, pois a
alcachofra uma planta que protege o fgado e possui um grande poder no combate
do colesterol.
Ingredientes

2 alcachofras
1250 ml de gua

Modo de preparo
Cozinhar as alcachofras na gua e quando levantar fervura aguardar,
aproximadamente, 7 minutos e desligar o fogo. Tomar o caldo desta cozedura
durante todo o dia. Este procedimento deve ser repetido 3 vezes por semana.
Salada de alface para baixar o colesterol
A salada de alface com cenoura e limo para baixar o colesterol uma outra opo
de remdio caseiro, pois ela tem um baixo teor de gordura. Para a fazer, basta
colocar em um recipiente alface picada, cenoura crua ralada, cebola em rodelas e
temperar com 1 limo espremido e alguns dentes de alho fresco.
No tratamento para baixar o colesterol, aconselha-se evitar ingerir alimentos de
origem animal e tambm alimentos gordurosos, como frituras. Usar na alimentao
frutas e legumes frescos e cereais integrais auxiliam o organismo a eliminar excesso
de gordura do sangue, resultando em sade.

3 Dicas para comear a reeducao

alimentar para diminuir o colesterol
Para comear a reeducao alimentar para diminuir o colesterol preciso estar
determinado e querer mudar hbitos mas estar ciente de que a nova forma de se
alimentar deve levar cerca de 6 semanas para se tornar um hbito.
As 3 dicas para comear a reeducao alimentar envolvem descobrir quais so os
erros da alimentao do indivduo, definindo quais sero os acertos necessrios
para ingerir todos os nutrientes necessrios com uma menor quantidade de calorias,
acar e principalmente, gorduras.
As 3 dicas para comear a reeducao alimentar para diminuir o colesterol so:

1 - Encontrar os erros alimentares

Para comear a reeducao alimentar necessrio ter conscincia do que est
fazendo de errado e por isso aconselhamos que anote tudo o que comer, fazendo
um dirio alimentar.
Neste dirio anote tudo o que come, inclusive as quantidades durante pelo menos 7
dias. Aproveite para anotar tambm se comeu porque estava com fome, sede,
alegre, triste ou porque simplesmente estava sua frente e comeu mesmo sem
fome.

2 - Adequar a alimentao
Aps saber exatamente o que comeu durante 1 semana inteira, analise o que andou
comendo, as quantidades e reflita se segue o princpio de:

Comer de 3 em 3 horas;

Beber 2 litros de gua, suco ou ch todos os dias;

Comer frutas, legumes, verduras e cereais diariamente.

Se descobrir que no conseguiu seguir exatamente estas orientaes. Escolha 1

delas para adotar como novo hbito na primeira semana da reeducao alimentar e
assim por diante. Substituir um mau hbito de cada vez muito mais saudvel e
mais fcil de cumprir, adotando como novo estilo de vida.
Por exemplo:
Frutas: Se descobriu que no come frutas regularmente, experimente levar 1 fruta
para o trabalho e comer todos os dias, na primeira semana, tornando isso um hbito.

Horrios: Se no consegue se alimentar a cada 3 horas, experimente adequar a

quantidade das refeies que faz para que isto seja possvel. Geralmente no temos
fome aps 3 horas, se comemos demais na refeio anterior.

Legumes: Se no come legumes, nem salada regularmente, experimente comer 1

legume diferente por dia. Aprenda a variar as refeies.

Outra dica importante para adequar a alimentao para diminuir o colesterol

restringir o consumo de gorduras.

3 - Planejar as refeies
Aprenda a planejar as refeies porque assim voc sabe o que est comendo, como
foi feito e pode escolher melhor aquilo que vai comer. A dica pensar no que ir
comer amanh ainda hoje, e de preferncia deixar tudo preparado para o dia
seguinte.
Levar as refeies para o trabalho alm de ser mais econmico, ajuda a fazer as
melhores escolhas, que nem sempre so possveis ao comer fora, num bar ou
restaurante. Se for preciso, faa um cardpio semanal para facilitar.

Anote os horrios das refeies, o que pretende comer, incluindo as quantidades e

veja semanalmente como est o processo da reeducao alimentar. Lembre-se que
o objetivo diminuir a quantidade de gordura que ingere, inclusive nos finais de
semana.
Por: Amojee Hassan Amadjee