Apostila para

atletas
iniciantes

JIU JITSU
ACADEMIA SPORT FIGHT CENTER

PROF: ADRIEN ROBERTO DOMINGUES

Faixa preta ps graduado em treinamento de atletas e
fisiologia do exerccio.
1

ACADEMIA SPORT FIGHT CENTER

O CENTRO DA LUTA

MISSO
FORNECER AOS NOSSOS ALUNOS UMA
OPORTUNIDADE RECEBER ORIENTAO
DA MAIS ALTA QUALIDADE, ATRAVS DE
UM AMBIENTE PERFEITO, PARA QUE
POSSAM ATINGIR AS METAS QUE
ESTABELECERAM PARA SI.

FILOSOFIA

TEMOS CERTEZA QUE QUALQUER ALUNO

PODE SE TORNAR UM CAMPEO EM
QUALQUER NIVEL, COM EMPENHO,
TRABALHO DURO, COMPREMETIMENTO,
DEDICAO ALIADO A ORIENTAO
ADEQUADA
DE
PROFISSIONAIS
COMPETENTES.

INTRODUO

Jiu-jitsu em uma luta real:

Imagine uma luta na rua, entre voc e um oponente agressivo e beligerante,

mais pesado e mais forte, aps o bate boca inicial a disputa aumenta, rapidamente,
ele se projeta contra voc impetuosamente, no agarramento voc dominado
momentaneamente, ao cair para o cho seu oponente termina em cima de voc,
montado em seu abdmen, a partir dai comea a desferir uma grande quantidade de
socos direcionadas ao seu rosto.
Este cenrio muito comum observado em uma luta real !
Vejamos ento um modo prtico de inverter esta posio usando o Jiu-Jitsu
Brasileiro.
Quando o oponente est por cima e montado, uma pessoa leiga no tem a
menor chance de derrotar o seu adversrio, a derrota eminente, mas para um
lutador de Jiu-Jitsu acostumado a rotina de treinos, uma posio normal e fcil de
ser revertida, a primeira tentativa de ataque de seu adversrio, seu brao
previamente dominado, e em um movimento rpido de rolamento conhecido com
ponte a posio j revertida, pode ser que voc leve algum soco ao sair desta
posio, mas nada comparado ao continuar na posio de submisso, onde a
derrota certa.
Ao reverter a situao de luta, voc se encontrara entre as pernas de seu
adversrio, onde se seu oponente no conhecer o Jiu-jitsu voc poder
tranquilamente desta posio desferir alguns socos certeiros, mas para um lutador
de Jiu-Jitsu uma melhor posio pode ser conseguida facilmente. Atravs

de

tcnicas especficas, podem ser aplicadas algumas chaves nas pernas ou nos ps
3

acabando com o combate na hora e com certeza lesionando seriamente seu

opositor.
Voc pode optar a passar a guarda de seu adversrio, isso , atravs da
aplicao de tcnicas simples, sair da posio entre suas pernas e alcanar a
posio lateral e atravessado ao seu tronco, aplicando uma imobilizao provisria,
preparando para o prximo e derradeiro golpe, que pode ser uma chave de brao,
chave de mo e vrias outras finalizaes.
Aps esta posio no conseguindo aplicar nenhuma chave, ou querendo
melhorar ainda mais sua posio de superioridade voc passa do domnio lateral
para a montada, voltando para a posio do inicio da luta, porm agora voc est
por cima de seu adversrio, e sendo um conhecedor do Jiu-Jitsu dificilmente perder
esta posio de domnio, onde poder facilmente desferir vrios socos e
cotoveladas, aplicar estrangulamentos ou mesmo aplicar alguma chave de brao
dilacerando seus ligamentos do cotovelo, provocando um grande dano.
Seu adversrio com certeza comeara a se debater, tentando escapar da
posio, voc ento permite que ele se vire pensando que ir escapar, em um
movimento j antes calculado, ele ento dominado pelas costas, totalmente
submisso e sem ter como reagir, para terminar o combate voc aplica um
estrangulamento e coloca seu adversrio para dormir.desmaiado.
Esta simulao feita com a aplicao de apenas algumas tcnicas do JiuJitsu, se seu adversrio for um lutador de artes marciais com a predominncia de
chutes e socos provavelmente tentara acabar com o combate em p, mas treinando
as tcnicas de quedas do Jiu-Jitsu, com certeza voc conseguir levar o combate
para o cho na primeira tentativa de ataque desferida anulando as principais armas
de seu adversrio.

Este o Jiu-Jitsu Brasileiro, um estilo de luta corpo a corpo muito eficiente em

situaes reais, e que como esporte oferece aos seus praticantes um enorme prazer
ao pratic-lo, alem de muitos outros benefcios no desenvolvimento das capacidades
fsicas e cognitivas.
O Jiu-Jitsu competitivo pode ser comparado a um jogo de xadrez, onde cada
lutador tem seu estilo prprio desenvolvido no decorrer dos treinamentos, durante
um combate cada um dos movimentos so anteriormente calculados visando o
sucesso contra o estilo de luta do adversrio, no existe um s movimento
executado ao acaso.
O JIU-JITSU j provou sua grande eficincia em combates reais de Vale
Tudo, no inicio e at bem pouco tempo cada lutador era especialista em uma nica
arte marcial, o jiu-jitsu provou sua eficcia com a famlia Gracie e outros contra
todos os outros estilos, muitas vezes o combate terminava sem a aplicao de
nenhum soco ou chute,

com a submisso do adversrio para no ser lesado

seriamente, atualmente todos os lutadores profissionais de Vale Tudo treinam jiujitsu, sendo o estilo Base para lutas de M.M.A.

______________________________________
Professor Adrien Roberto Domingues
Faixa Preta

JIU-JITSU - HISTRIA

HISTRIA DO JIU-JITSU

Visualizamos em Confederao Brasileira de Jiu-jisu (2006) que de acordo

com alguns historiadores o Jiu-jitsu antigo ou ju-judsu, se iniciou na ndia e era a arte
praticada pelos monges budistas, que preocupados com a sua auto defesa, j que
evitavam o uso da fora e de armas desenvolveram uma nova tcnica baseada nos
princpios do equilbrio, do sistema de articulao do corpo e das alavancas.
Devido a expanso do budismo o ju-jutsu foi difundido no Sudeste asitico,
na China e, finalmente, chegou ao Japo, onde desenvolveu-se e popularizou-se. J
no final do sculo XIX, alguns mestres de ju-jutsu e jud deixaram o Japo e
viajaram para outros Continentes, utilizando para seu sustento o ensino da arte
marcial, participavam tambm de desafios e lutas contra oponentes que os
desafiavam (CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2006).
Gracie (2003) esclarece que o Mitsuyo Maeda (1878 - 1941) conhecido por
Conde Koma foi um dos melhores alunos de Jigoro Kano, ele que era lutador do Jujutsu clssico, entrou para a Kodokan aos 18 anos de idade, onde foi famoso pela
sua eficincia.
A Confederao Brasileira de Jiu-jitsu (2006) esclarece ainda que Esai Maeda
Koma, conhecido como Conde Koma, foi um mestres que deixaram o Japo. Depois
de viajar com seus companheiros aceitando desafios e lutando em vrios pases da
Europa e das Amricas, desembarcou no Brasil em 1915, passando por algumas
capitais, fixou sua residncia em Belm do Par.
Segundo Pereira (2004) o conde Koma foi um dos percursores do
desenvolvimento do Jud no Brasil por volta de 1922, onde fez sua primeira
6

apresentao em Porto Alegre, depois no Rio de Janeiro e So Paulo entre outras

cidades Brasileiras, se fixando posteriormente no estado do Par.
De acordo com Gracie (2003) nesta poca o conde

conheceu Gasto

Gracie, pai de oito filhos, cinco homens e trs mulheres, Gasto tornou-se um
admirador daquela arte marcial e levou o mais velho, Carlos, para aprender a luta
com o japons.
Franzino e fraco pr natureza, aos 15 anos, Carlos Gracie percebeu nas
tcnicas de jujutsu e jud um meio de realizao pessoal, aos 19 anos, mudou-se
para o Rio de Janeiro com sua famlia e adotando a profisso de lutador e professor
dessa arte marcial. Foi para Belo Horizonte e depois para So Paulo, ministrando
aulas e superando adversrios bem mais fortes fisicamente. (CONFEDERAO
BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2006).

KONDE KOMA

CARLOS GRACIE

Em 1925, retornou para o Rio de Janeiro onde abriu a primeira Academia

Gracie de lutas, convidou seu irmo Oswaldo para ajud-lo e assumiu a criao dos
menores George, com 14 anos, e Hlio, com 12.

Os irmos modificaram as regras internacionais do jujutsu japons clssico e

do jud, aprimoraram e criaram novas tcnicas para combates no solo realizando
vrias lutas e desafios contas as outras artes marciais tentando provar a eficincia
da nova modalidade de luta.
Carlos Gracie iniciou o primeiro caso de mudana de nacionalidade de uma
arte marcial, ou esporte, na histria esportiva mundial, anos depois, esta arte marcial
considerada japonesa, devido as modificaes passou a ser denominada de JiuJitsu Brasileiro Desportivo, sendo exportada para o mundo
todo, inclusive para o Japo (CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2006).
A palavra jiu-jitsu em japons tem o seguinte significado:
Jiu ou Ju = Suave e Jutsu ou Jitsu = tcnica ou Arte.
Significando: Arte Suave ou Tcnica Suave
Os princpios e objetivos do

jiu-jitsu esportivo desenvolvido pelos irmos

Gracie so:
O jiu-jitsu uma luta de origem japonesa cujo objetivo arremessar o
adversrio ao solo e domin-lo atravs de tcnicas de imobilizao,
estrangulamento ou chave articular. As tcnicas de estrangulamento e de
chave articular tm como finalidade fazer com que o adversrio desista da luta.
Nessa modalidade os atletas so subdivididos de acordo com a graduao e a
massa corporal. Um dos princpios do jiu-jitsu utilizar golpes que constituem
alavancas mecnicas e nesse sentido possibilitam que um indivduo com
menor fora muscular consiga vencer um adversrio mais forte, porm com
menor habilidade nas execues das tcnicas.(FRANCHINI E., TAKITO M.Y.,
PEREIRA J. N. C., 2003)

No Brasil, foi desenvolvida e aprimorada as tcnicas de cho e de

submisso

tornando-se

centro

mundial

desta

preciosa

arte.

(CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIU-JITSU, 2006).

RESUMO DAS REGRAS E PONTUAES

A Confederao Brasileira de Jiu-jitsu (2006) afirma que ...jiu-jitsu desportivo

a parte competitiva, onde os atletas exibiro suas habilidades tcnicas, fsicas e
psicolgicas com o objetivo de alcanar a vitria superando seus adversrios.
Os golpes vlidos so aqueles que procuram neutralizar, imobilizar,
estrangular, pressionar, torcer articulaes, como tambm lanar seu adversrio ao
solo atravs de quedas enquanto os golpes no vlidos, considerados desleais,
como morder, puxar cabelo, enfiar os dedos nos olhos, atingir os rgos genitais,
torcer dedos ou qualquer outro processo tendente a traumatizar com o uso das
mos, cotovelos, cabea, joelhos e ps. (CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIUJISU, 2006).
Ensina tambm a Regras do Jiu-jitsu (2006) que nesta modalidade as lutas
iniciam com os adversrios em p, onde a pontuao iniciada juntamente com o
tempo, qualquer movimento de ataque que aplicado no oponente forando-o a se
defender e marcado ponto ou vantagem. Se for aplicado uma tcnica de queda pr
um dos lutadores e a luta for para o cho, so computados os pontos da queda e o
combate continua s interrompido pelo termino do tempo ou submisso de um dos
combatentes que indica batendo trs vezes na rea de luta ou no corpo do
oponente.
As competies so o marco do esporte, o momento mais importante
para os atletas, tcnicos, professores e para todos aqueles que esto
envolvidos direta ou indiretamente. (CONFEDERAO BRASILEIRA DE JIUJITSU, 2006).
A Confederao Brasileira de Jiu-jitsu (2006) diz que a natureza da
competio impor aos atletas utilizar habilidades tcnicas, tentando fazer o

adversrio desistir da luta, a pontuao a superioridade tcnica que os atletas

conquistam durante a competio atravs de colocaes e pontos negativos do
adversrio. Para o atleta pontuar, necessrio que ele domine pr 3 segundos a
posio de vantagem. A luta deve seguir uma condio ativa crescente de
desenvolvimento fsico e

tcnico, visando o domnio de um dos adversrios,

levando-o desistncia da luta, pr aplicao de golpes de finalizao.

Analisando as regras do Jiu-jitsu apresentada pela Confederao Brasileira
de Jiu-jitsu (2006) verificamos as pontuaes e os seguintes golpes:

a) Projeo: ou quedas, todo ou qualquer desequilbrio que o atleta aplica , sendo

que o adversrio projetado ao solo de costas e lado, 2 pontos.

b) Passagem de guarda: Caracterizada quando o atleta estiver pr cima, entre as

pernas do oponente, preso ou no estando o adversrio em decbito ventral.
Podendo, no entanto estar pr cima de uma das pernas e sendo preso pela outra
perna, quando isso acontecer consideramos a posio de meia guarda, a passagem
de guarda, quando o atleta pr cima passa para o lado do adversrio, ficando na
posio transversal ou longitudinal, do tronco e mantendo-o dominado, segurando o
brao, a cabea ou mesmo o tronco do adversrio, e este sem meio de sair deste
domnio estando de lado ou de costas no solo. 3 pontos.

c) Joelho na barriga: quando o atleta estiver pr cima do lado e j estiver com a

guarda passada, colocar o joelho na barriga do adversrio que est pr baixo,
segurando o brao, a gola ou mesmo a faixa, dominando-o e a outra perna semi
flexionada com o p apoiado totalmente no solo. 2 pontos .

10

d) Montada: quando o atleta estiver pr cima, com a guarda passada, montar em

seu adversrio com os joelhos e ps no solo, podendo este estar de frente, de lado
ou at mesmo de costas. 4 pontos.

e) Pegada pelas Costas: quando o atleta chega as costas do seu adversrio, com
os ps (calcanhares) apoiados pr dentro das coxas do adversrio, dominando sem
permitir sair da posio. 4 pontos.

f) Raspagem: a inverso de posies durante a luta, quando o atleta estiver pr

baixo, com o adversrio dentro de sua guarda (entre as pernas) ou at mesmo meia
guarda (prendendo uma das pernas do adversrio com suas pernas) e consiga
inverter a posio atravs de tcnicas indo para cima do adversrio,

isto ,

desequilibrando para o lado, para cima ou para trs. 02 pontos.

g) Vantagem: Regras do jiu-jitsu (2006) evidncia que considerada vantagem

quando o atleta aplica uma tcnica e no consegue conquistar as posies
fundamentais da luta, mas fora o seu oponente a se defender; e tambm, todas as
iniciativas impostas ao seu adversrio; tanto em p como no cho:

h) Durao das lutas: classificada de acordo com a faixa etria e graduao:

Categoria Adulto, de 18 a 29 anos:

FAIXA
FAIXA
FAIXA
FAIXA
FAIXA

BRANCA
AZUL
ROXA
MARRON
PRETA

05 MINUTOS
06 MINUTOS
07 MINUTOS
08 MINUTOS
10 MINUTOS

11

Categoria Mster, de 30 a 35 anos:

FAIXA
BRANCA
TODAS AS OUTRAS FAIXAS

05 MINUTOS
06 MINUTOS

Categoria Snior 1, de 36 a 40 anos, Snior 2, de 41 a 45 anos

TODAS AS FAIXAS

05 MINUTOS
SISTEMA DE GRADUAO

Sistema de faixas e idades correspondentes

I.

BRANCA

Iniciante, qualquer idade

II.

CINZA

04 a 06 anos

III.

AMARELA

07 a 15 anos

IV.

LARANJA

10 a 15 anos

V.

VERDE

13 a 15 anos

VI.

AZUL

16 anos ou mais

VII.

ROXA

16 anos ou mais

VIII.

MARROM

18 anos ou mais

IX.

PRETA

19 anos ou mais
at 6 graus

X.

VERMELHA E PRETA
7 e 8 graus

XI.

VERMELHA

9 e 10 graus

12

QUADRO ILUSTRATIVO DE IDADES E FAIXAS

IDADE
FAIXA

04 05 06 07 08 09

10

11 12

13 14 15

16 17 18 19

20

21

Branca
Cinza
Amarela
Laranja
Verde
Azul
Roxa
Marrom
Preta

LOCALIZAO
Academia Sport fight Center
Av. Fabrcio vampr 855 jd nova Itlia limeira
Fones: 19 3451.7224 - 19 3453.5090
Jiu-jitsu

- horrios:

Segunda, quartas e sextas 18:30 as 20:00

Teras e quintas -

11:00 as 12:30

13

CALENDRIO DE COMPETIES 2010

EM VERMELHO : PRIORIDADES EM VERDE : 2 OPO EM PRETO : 3 OPO

JANEIRO
28, 29, 30 e 31

CAMPEONATO EUROPEU DE JIU-JITSU CBJJ IBJJF

29, 30 CAMPEONATO INTERNACIONAL OPEN RIO DE JANEIRO - CBJJE

FEVEREIRO
CAMPEONATO PAN AMERICANO INFANTIL CBJJ- IBJJF

27 E 28 05, 06, 07

COPA CONDE KOMA

UBATUBA

SP CBJJE

MARO
13 e 14

- 1 Etapa do Circuito Paulista GRADUADOS "Aberto"

ABRIL
08,09,10,11 CAMPEONATO PAN AMERICANO CBJJ IBJJF
24, 25 CAMPEONATO SUL AMERICANO CBJJ IBJJF
17 e 18 - I Etapa do Circuito Paulista "Aberto" juvenil e fx. branca
18 - I Copa Aberta de Jiu-Jitsu sem kimono 2010 - Graduados

MAIO
08,09 e 15,16 - CAMPEONATO BRASILEIRO DE JIU-JITSU CBJJ IBJJF
01,02 CAMPEONATO MERCOSUL DE JIU-JITSU - CBJJE
21, 23 - CAMPEONATO BRASILEIRO FX COLORIDA CBJJE
29,30 - CAMPEONATO BRASILEIRO FAIXA PRETA - CBJJE
22 e 23

II Etapa do Circuito Paulista "ABERTO" - Graduados

14

JUNHO
03,04,05,06 CAMPEONATO MUNDIAL CBJJ - IBJJF
19 e 20 - II Etapa do Circuito Paulista "Aberto" juvenil e fx branca
20

- II Copa Aberta de Jiu-Jitsu sem kimono 2010 - Graduados

JULHO
03 e 04 - CBJJ Sudeste-Brasileiro 2010 / So Paulo
15, 16, 17 CAMPEONATO MUNDIAL JIU-JITSU - CBJJE
22, 23, 24, 25 CAMPEONATO INTERNACIONAL DE MASTERS.
RIO INTERNACIONAL DE JIU-JITSU ADULTO CBJJ
IBJJF

AGOSTO
07 e 08

- III Etapa do Circuito Paulista Graduados "Aberto"

SETEMBRO
11 e 12 - III Etapa do Circuito Paulista "Aberto" Juvenil e fx. branca
12
SELETIVA DO CAMPEONATO PAULISTA DE GRADUADOS DE
JIU-JITSU SEM KIMONO 2010
24 ,25, 26 - CAMPEONATO SO PAULO OPEN CBJJE

OUTUBRO
23 CAMPEONATO EM MIAME INTERNACIONAL OPEN JIU-JITSU CBJJ
IBJJF
22, 23, 24 CAMPEONATO PAN AMERICANO DE JIU-JITSU - CBJJE
30 CAMPEONATO BRASILEIRO DE JIU-JITSU SEM QUIMONO CBJJ - IBJJF
16 e 17 Campeonato Paulista 2010 - Graduados

15

NOVEMBRO
20, 21 CAMPEONATO SUL AMERICANO DE JIU-JITSU CBJJ IBJJF
13 E 14 CAMPEONATO INTERNACIONAL NA FLRIDA - CBJJE
13 e 14 - Campeonato Paulista 2010 fx branca e juvenil
14 - CAMPEONATO PAULISTA DE GRADUADOS DE JIU-JITSU SEM KIMONO
2010

Mais informaes nos sites das federaes:

www.fpjj.com.br

www.cbjj.com.br

www.cbjje.com.br

www.brazilianjiujitsu.com.br

16

POSIES BSICAS

GUARDA FECHADA

GUARDA ABERTA

GUARDA ABERTA (GANCHO)

MEIA GUARDA

GUARDA PASSADA (100 KG)

JOELHO NA BARRIGA

MONTADA

PEGADA DAS COSTAS

GUARDA FECHADA

GUARDA ABERTA

POSTURA INICIAL

PEGADA TRADICIONAL
17

COMO AMARRAR A FAIXA:

18

UKEMIS TCNICAS DE AMORTECIMENTO DE QUEDAS E ROLAMENTOS

19

TCNICAS DE SAIDA DE QUADRIL

TECNICAS PARA APLICAO DE QUEDAS NO ADVERSRIO

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21

22

23

24

TCNICAS DE SOLO ( RASPAGENS, FINALIZAES, PASSAGEM DE GUARDA )

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26

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29

30

31

32

33

34

35

36

TCNICAS DE QUEDAS E FINALIZAES SEM QUIMONO

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39

Apostila para
atletas iniciantes

JIU JITSU
ACADEMIA SPORT FIGHT CENTER

PROF: ADRIEN ROBERTO DOMINGUES

Filiado as equipes:

40