TABELA PARA TREINOS DE APNIA SECA - OMAR QUEIROZ

SEMANA 1 - SIMULAO DE TREINO - PROF. 8 A 15 mts

SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA
15''
15''
20''
25''
25''
30''
30''
PARA
10''
20''
20''
20''
30''
30''
40''
PEDALA
15''
15''
20''
25''
25''
30''
30''
TOTAL APNEIA
40''
50''
1'
1'10''
1'20''
1'30''
1'40''
DESCANSO DE:
1'30''
2'00''
2'30''
2'30''
3'30''
4'00''
ATENO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptao do atleta;
SEMANA 2 - SIMULAO DE TREINO - PROF. 15 A 20 mts
SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA
25''
25''
30''
30''
35''
35''
40''
DESCANSA
15''
25''
25''
35''
35''
45''
35''
PEDALA
25''
25''
30''
30''
35''
35''
40''
TOTAL APNEIA
1'05''
1'15''
1'25''
1'35''
1'45''
1'55''
2'05''
DESCANSO DE:
2'30''
3'00''
3'30''
4'30''
4'30''
5'00''
ATENO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptao do atleta;
SEMANA 3 - SIMULAO DE TREINO - PROF. 20 A 25 mts
SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA
35''
35''
35''
40''
40''
45''
45''
DESCANSA
15''
25''
35''
35''
45''
45''
50''
PEDALA
35''
35''
35''
40''
40''
45''
45''
TOTAL APNEIA
1'25''
1'35''
1'45''
1'55''
2'05''
2'15''
2'20''
DESCANSO DE:
3'00''
3'30''
4'00''
5'00''
5'00''
5'00''
ATENO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptao do atleta;
SEMANA 4 - SIMULAO DE TREINO - PROF. 25 A 30 mts
SEQ1 - TEMPO (seg)SEQ2 - TEMPO (seg)SEQ3 - TEMPO (seg)SEQ4 - TEMPO (seg)SEQ5 - TEMPO (seg)SEQ6 - TEMPO (seg)SEQ7 - TEMPO (seg)
PEDALA
45''
45''
45''
50''
50''
45''
45''
DESCANSA
15''
25''
35''
35''
45''
45''
50''
PEDALA
45''
45''
45''
50''
50''
45''
45''
TOTAL APNEIA
1'45''
1'55''
2'05''
2'25''
2'25''
2'15''
2'20''
DESCANSO DE:
3'00''
3'30''
4'00''
5'00''
5'00''
5'00''
ATENO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melhor adaptao do atleta;