ENERGTICOS CEREAIS E DERIVADOS GUA DE CCO - 2 copos americados ARROZ (branco/integral) - 1 pires de ch raso AVEIA - 1 1/2 colheres de sopa

BARRINHA DE CEREAL (light) - 1 BATATA - 1/2 xcara de ch BATATA DOCE - 1/2 xcara de ch BISCOITO (gua e sal) - 3 BISCOITO (maria/maisena) - 5 BISCOITO POLVILHO - 4 rosquinhas BOLO SIMPLES - 1 fatia de + - 3 cm BOMBOM - 1 CANJICA (MUNGUNZ) - 1/2 xcara de ch CEREAL MATINAL - 1 pires de caf CERVEJA - 1 copo americano DOCINHO DE FESTA - 3 FAROFA - 1 colher de sopa cheia INHAME - 1 xcara de ch LEITE CONDENSADO - 2 colheres medida LINHAA MOIDA (desengordurada) - 1 colher de sopa MACARRO - 1 pires de ch raso MANDIOCA - 1 pedao de + - 5 cm x 3 cm MANDIOQUINHA (batata baroa) - 1/2 xcara de ch MEL - 2 colheres medida MILHO VERDE - 4 colheres de sopa NHOQUE - 1 pires de caf PO DE FORMA (comum) - 1 fatia PO DE FORMA (light) - 2 fatias PO DE QUEIJO - 1 de + - 6 cm ou 2 pequenos PO FRANCS - 1 (sem miolo) PO HOT-DOG - 1 (sem miolo) PO SRIO - 1 pequeno ou 1/2 mdio POZINHO (tipo seven boys) - 2 PICOL DE FRUTAS - 1 PIPOCA - 1 1/2 copos americanos PIZZA (massa) 1 pedao PUR DE BATATAS (1 pires de caf) QUINOA - 1 pires de ch raso SORVETE (massa) 1 bola SUCO DE SOJA (light) 2 copos americanos TAPIOCA - 1 fininha sem recheio TORRADA BITOST - 2 VINHO - 1/2 copo americano

ENERGTICOS GORDURAS ABACATE - 1 colher de sopa cheia ACHOCOLATADO - 2 colheres medida AVELS / AMNDOAS - 10 AMENDOIM - 25 GROS AZEITE - 1 colher medida AZEITE DE DEND - 1 colher - medida AZEITONAS - 7 CACAU 70% - 1 tablete de 12,5 g CALDO DE CARNE - 1 cubo 1 CALDO DE GALINHA - 1 cubo CASTANHA DO PARA - 1 1/2 CHANTILLY - 3 colheres medida CHOCOLATE EM P - 4 colheres medida 1 CCO - 1 colher medida CREME DE LEITE - 4 colheres medida LEITE DE CCO - 4 colheres medida MAIONESE (light) 2 colheres medida MANTEIGA - 1 colher medida MARGARINA - 1 colher medida NOZES - 2 LEO - 1 colher medida PASTA DE AMENDOIM - 2 colheres-medida PASTA DE AVEL - 2 colheres-medida SEMENTE DE ABBORA - 26 TAHINE - 1 colher medida PISTACHE - 10

CONSTRUTORES PROTENAS ANIMAIS E VEGETAIS ACTIVIA 0% - 2 ATUM/SARDINHA - 1 latinha escorrida BACALHAU - 1 pires de ch BIFE (grelhado) - 1 de + - 8 cm de dimetro BISTECA DE PORCO - 1 pequena CAMARO - 8 mdios CARNE DE SOJA (preparada) - 10 colheres de sopa CARNE MODA (preparada) - 5 colheres de sopa CHURRASCO (frango) - 2 espetos ou Carne 1 espeto CLARAS - 6 COALHADA - 3/4 de copo americano COALHADA SECA - 8 colheres de sopa FEIJO/LENTILHA/GRO DE BICO/SOJA - 10 colheres de sopa FRANGO - 2 coxas ou sobre coxas FRANGO - 1 peito pequeno HAMBURGUER BOVINO - 1 1/2 unidades HAMBURGUER FRANGO/PER (LIGHT) - 2 HAMBURGUER DE SOJA - 2 unidades IOGURTE DIET - 4 potinhos IOGURTE NATURAL - 1 1/2 potes KANI-KAMA - 10 rolinhos LAGARTO - 1 fatia de + - 1 dedo LEITE DESNATADO - 2 copos americanos LEITE DE SOJA - 2 copos americanos LEITE EM P (desnatado) - 4 colheres de sopa cheia LOMBO - 1 fatia de + - 1 dedo MUSSARELA / QUEIJO PRATO - 4 fatias (fatiadas finas) OVOS - 2 OVOS DE CODORNAS - 8 PEITO DE PERU - 4 fatias (fatiadas finas) PEIXE - 2 fils ou postas POLENGUINHO LIGHT - 4 PRESUNTO/MORTADELA - 4 fatias (fatiadas finas) QUEIJO BRANCO FRESCAL - 3/4 xcaras de ch QUEIJO COALHO - 2 espetos QUEIJO RALADO (parmeso) - 1 pacote de 50 g REQUEIJO LIGHT - 5 colheres de sopa RICOTA - 1 xcara de ch rasa ROSBIFE (de carne) - 5 fatias finas SALSICHA LIGHT - 2 mdias SASHIMI - 160 gramas TOFU - 1 xcara de ch (rasa)

NEUTROS gua/ caf/ ch/ refrigerante diet/ gelatina diet/ adoante/ chiclete diet/ clight cebola/ alho/ sal/ vinagre/ pimenta/ temperos/ shoyo light/ etc...

REGULADORES FRUTAS ABACAXI - 1 fatia de um dedo ACEROLA - 1 xcara de ch AMEIXA (fresca ou seca) - 2 AMORA - 1 xcara BANANA - 1/2 grande ou uma pequena CAJU - 1 CAQUI - 1 mdio CEREJA - 10 DAMASCO (fresco ou seco) - 1 FIGO (fresco ou seco) - 2 FRAMBOESA - 1 xcara de ch FRUITIER (pur de frutas) - 1 pote GOIABA - 1 mdia JABUTICABA - 1 xcara de ch JAMBO - 4 KIWI - 1 grande LARANJA - 1 mdia LIMA - 1 pequena LICHIA - 6 MA - 1/2 mdia MAMO - 1/2 papaia baby ou 1 fatia pequena MANGA (1/2 mdia ou 1 pequena) MACARUJ - 1 MELANCIA - 1 fatia grande MELO - 1 fatia mdia MEXERICA - 1 mdia MORANGOS - 15 mdios MORGOTE - 1 pequena NECTARINA - 1 grande PER (1 pequena ou 1/2 grande PSSEGO - 1 grande POLPA DE FRUTAS (ind., sem acar) - 2 colheres de sopa PONKAN - 1 pequena SALADA DE FRUTAS - 1/2 xcara SUCO de qualquer fruta da lista TMARA (fresca ou seca) - 2 TANGERINA - 1 mdia TOMATE (de emergncia) - 3 UVA NIGARA - 1 xcara UVA PASSA - 2 colheres de sopa UVA TIPO ITLIA - 12 gros VITAMINA - 1 fruta, 1 cenoura, 1 tomate, gua, adoante

REGULADORES HORTALIAS (1 prato de sobremesa cheio) ABBORA/ABOBRINHA ACELGA AGRIO ALCACHOFRA ALFACE ALHO POR ALMEIRO ASPARGO BERINJELA BETERRABA BRCOLIS BROTO DE ABBORA BROTO DE BAMBU BRTO DE FEIJO/SOJA CEBOLA CENOURA CHUCHU COGUMELOS COUVE DE BRUXELAS COUVE-FLOR COUVE (qualquer) ERVA-DOCE ERVILHA FRESCA/LATA ERVILHA TORTA ESCAROLA ESPINAFRE JIL MAXIXE MIX DE FOLHAS MIX DE LEGUMES MIX DE FOLHAS E LEGUMES NABO PALMITO PEPINO PIMENTO QUIABO RABANETE REPOLHO RCULA SALSO/AIPO TOMATE/YACON VAGEM NEUTROS gua/ caf/ ch/ refrigerante diet/ gelatina diet/ adoante/ chiclete diet/ clight cebola/ alho/ sal/ vinagre/ pimenta/ temperos/ shoyo light/ etc...