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ARTIGO DE REVISO
A influncia do treinamento de fora na flexibilidade
Alice A. Cortes
Adriana Montenegro
Adriano C. Agra
Carlos Ernesto
Murilo S. de Andrade Jnior
Programa de Ps Graduao em Educao Fsica - UGF
RESUMO
Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqncias de um treinamento resistido na
flexibilidade de um indivduo. O treinamento de fora poder ser realizado de vrias formas,
consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exerccio. A
flexibilidade definida como a amplitude mxima fisiolgica passiva em um dado movimento
articular, considerando a individualidade da estrutura msculo esqueltica e qualquer tipo de
limitao de movimento por leso. Os artigos estudados apresentaram uma tendncia positiva no
treinamento de fora sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do
movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vrios fatores dentre eles a
flexibilidade.
Conclui-se que o treinamento de fora, se no aumenta a flexibilidade ao menos a mantm, e que
conjuntamente trabalhados, obtmse um resultado mais significativo.
Palavras Chaves: Treinamento de Fora, Influncia, Flexibilidade, Amplitude
The influence of the training of force in flexibility
ABSTRACT
The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over
his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of
overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is
defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering
the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The
read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover
associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on
many factors, among them, the flexibility.
The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least
help in keeping its level, and when worked all together a more significant result can be obtained.
Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude.
INTRODUO
O treinamento de fora desenvolve
importantes qualidades de aptido,
constituindo uma excelente forma de
preparao fsica, devido a sua facilidade de
adaptao a condio fsica do indivduo,
melhorando a composio corporal resistncia
muscular, capacidade funcional, flexibilidade
entre outros.
A Flexibilidade determina a mobilidade
total dos indivduos, alem de promover
agilidade, preveno de acidentes e melhoria
da capacidade mecnica dos musculos e
articulaes permitindo o aproveitamento mais
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econmico de energia durante o esforo.
Neste sentido, a fora e a flexibilidade se
apresentam como qualidades fsicas que se
completam.
OBJETIVO
O objetivo deste trabalho mostrar as
influncias do treinamento de fora na
flexibilidade.
Treinamento de Fora
O treinamento de fora pode ser realizado
de vrias formas, desde um treinamento com
peso exerccios pliomtricos ou at mesmo
uma corrida em aclive. Indivduos quando
procuram esta modalidade, tm diferentes
objetivos, como mudana na composio
corporal, aumento de fora, melhora no
desempenho de algum desporto, esttica
entre outros. Todos estes fins, podem ser
conquistados, assim como uma boa funo
msculo-esqueltica, onde Pollock e Col
(1986) a classifica como essencial para a
sade e funo fisiolgica perfeita.
A intensidade e o volume apresentam
uma relao direta com o treinamento de
fora. Alguns princpios utilizados para se
treinar fora, no diferem dos utilizados no
treinamento desportivo, tais como o da
individualidade biolgica, especificidade,
sobrecarga, entre outras.
Os exerccios resistidos ou exerccios
com peso, existem risco de leso como em
qualquer outra atividade fsica, segundo Fleck
(1999) a chance de leso durante a execuo
de um treinamento de fora muito pequena.
Zemper (1990) comparando as quantidades
de leses em jogadores de futebol americano
causadas pela musculao, constatou que era
de apenas 0,74% do total de leses, e que
esse nmero poderia ainda ser reduzido
atravs de uma maior ateno aos
procedimentos adequados no treinamento de
fora.
Segundo Santarm (1998), a musculao
promove estmulos para vrias qualidades de
aptides fsicas, na melhoria da composio
corporal, o aumento da fora, a resistncia
muscular, a flexibilidade entre outros. Antes de
desenvolver fora muscular, desenvolva
flexibilidade articular (Bompa, 2000).
Relacionar a fora com a flexibilidade
apresenta ntima relao com a amplitude do
movimento, segundo Fleck (1999) embora no
existam estudos definitivos, acredita-se que
para desenvolver fora em toda amplitude de
movimento de uma articulao, o treinamento
deve ser realizado tambm em toda a
amplitude do movimento da articulao.
Treinamento da Flexibilidade
A flexibilidade importante para o
atleta melhorar a qualidade do movimento,
podendo realizar grandes amplitudes de
movimento reduzindo os riscos de leses
msculos articulares, e aumentando o
aperfeioamento motor e a eficincia
mecnica.
Segundo Arajo (2000), a flexibilidade
um dos componentes da aptido fsica,
podendo ser definida como a amplitude
mxima fisiolgica passiva de um dado
movimento articular.
A flexibilidade de uma articulao
caracteriza-se por vrios fatores entre eles: a
mobilidade, a elasticidade, a plasticidade e a
maleabilidade. Os proprioceptores musculares
so um dos mais importantes fatores de
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influncia da flexibilidade. O fuso muscular
constitudo de varias fibras intrafusais,
envolvidas por um invlucro de tecido
conjuntivo (Dantas, 1999).
Quando o msculo alongado, as fibras
nucleares tipo bolsa so repuxadas e excitam
os terminais nervosos chamados terminaes
anuloespiradas. Dos terminais nervosos saem
calibrosos nervos Ia (aferentes), que
conduzem a informao do estiramento do
msculo para o corno posterior da medula
espinhal. Onde o estiramento do msculo age
sobre fuso muscular provocando reflexo
miottico. Os rgos tendinosos de Golgi
reagem tenso extrema sobre tendo,
provocando o relaxamento da musculatura
(Dantas, 1999).
Aps uma sesso de musculao, os
rgos tendinosos de Golgi so to
estimulados e tm o seu funcionamento
inibido tantas vezes que, ao estabelecer para
o praticante um trabalho de flexibilidade, pode-
se forar a musculatura alm do ponto de
segurana, podendo provocar traumas.
Exerccios de alongamento aumentam a
flexibilidade dos tendes atravs de dois
importantes efeitos na unidade msculo
tendinosa.
O envelhecimento freqentemente resulta
na substancial perda da flexibilidade dos
tendes e limites na movimentao. Isto
devido a ambas trocas bioqumicas na
unidade msculo tendo e fatores mecnicos
na estrutura do esqueleto.
Fora X Flexibilidade
A proliferao de tecido conjuntivo que
acompanha a hipertrofia muscular, mesmo
quando obtida com exerccios parciais,
aumenta a elasticidade do msculo
esqueltico. Os exerccios com pesos foram
os limites das amplitudes das articulaes, o
que em conjunto com o aumento de tecido
conjuntivo, explica os efeitos estimulantes
desses exerccios sobre a flexibilidade. A
musculao aumenta a quantidade de tecido
conjuntivo, tecido esse que recobrem as
fibras musculares, so viscosos e elsticos.
Se aplicarmos uma determinada fora num
msculo hipertrofiado e a mesma fora for
aplicada um msculo no treinado, o primeiro
alonga mais.
Baseado nesta concepo o treinamento
de fora pode auxiliar no ganho de
flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987)
um programa de treinamento com pesos para
desenvolver fora muscular no prejudica a
flexibilidade e pode at aumentar a amplitude
de determinados movimentos. Todd (1985)
afirma que pouca evidncia cientfica ou
emprica existe a favor da crena de que o
treinamento de fora resulta em diminuio da
flexibilidade.
Beedle, et. al. (1991) constataram que
levantadores olmpicos de peso tinham
flexibilidade mediana ou acima da mdia na
maioria das articulaes e que comparados a
outros atletas ficavam inferior apenas aos
ginastas.
Hurley (1995) no constatou que o
treinamento com peso desenvolvesse a
flexibilidade, porm no afirmou tambm que
ela fosse prejudicada, indicando assim um
trabalho simultneo dessas duas aptides.
Este trabalho conjunto apresenta-se
importante tambm em relao ao controle do
movimento onde apesar do trabalho da
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flexibilidade aumentar a amplitude funcional
do movimento, o desenvolvimento da fora e
da potncia tem papel preponderante no
controle deste movimento, como pode notar
Stalder, Noble e Wilkerson (1990) verificado
num treinamento de bailarinos onde foi
acrescentado um treinamento de fora,
obtendo assim uma melhora esttica nos
movimentos da dana.
Segundo Verkhoshanski (2000), com o
alongamento anterior e posterior as sesses
de treinamento poder aumentar o
delineamento muscular, o alcance do
movimento, tamanho e fora, podendo
diminuir a chance de leses e remoo de
alguns restos metablicos.
Os alongamentos executados aps a
sesso de treinamento, ajudam a dissipar o
lactado residual ajudando a manter a
viscosidade e a elasticidade do tecido
conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras
musculares (Farinati e Monteiro , 1992 ).
Alguns autores acreditam que o
alongamento da clula favorece o crescimento
da fibra muscular por aumentar o espao
fsico.
A incluso da recomendao para
exerccios de flexibilidade defendida por esta
posio baseada no crescimento de
evidncias de vrios benefcios incluindo:
melhoras articulares, principalmente na
amplitude do movimento e um ganho na
performance muscular (Farinati e Monteiro,
1992 ).
O trabalho de fora feito conjuntamente
com um trabalho de flexibilidade e de tcnica
de movimento, apresentou influncia positiva
em alguns exerccios ginsticos de atletas
femininas de ginstica artstica, porm ainda
preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori,
2001).
Em relao ao aspecto neuromotor, o
treinamento especfico da fora muscular leva
a hipertrofia das fibras musculares, assim
como da capilaridade e capacidade oxidativa
muscular, melhora na flexibilidade e
diminuio de guedas (Barros, 2000).
O trabalho de hipertrofia deve ser
acompanhado por um trabalho de flexibilidade,
a fim de evitar leses nos praticantes
(Ferreira, 1999).
de conhecimento que fora e
flexibilidade diminudas so as maiores
limitaes para atividades da vida diria.
CONCLUSO
Podemos concluir que o
comprometimento da flexibilidade alm de
estar ligado ao envelhecimento parece ter
ntima ligao com a inatividade fsica, ou
seja, uma vida sedentria prejudica esta
aptido. Se falarmos da musculao preciso
levar em conta que os exerccios, podem pelo
menos manter o nvel de flexibilidade ou at
mesmo aument-lo, uma ateno especial
deve ser dada a medida que a hipertrofia
muscular se torna extrema, o exerccio
quando realizado, partindo de um pr-
estiramento muscular, parece ser mais vivel
para quem quer manter ou aumentar a
flexibilidade. Porm baseado na maioria da
literatura , o trabalho em conjunto do
treinamento de fora com a flexibilidade
apresenta-se como o mais efetivo.
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de conhecimento que fora e
flexibilidade diminudas so as maiores
limitaes para atividades da vida diria.
Nem sempre apropriado acreditar, se
maior a flexibilidade, melhor a sade musculo-
articular, embora um certo nvel de
flexibilidade parea ser relevante para sade,
desconhecem-se quais so seus nveis timo.
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