Fora e hipertrofia

muscular

Msd. Jlia Veronese Marcon

 Funo do msculo esqueltico
Contratilidade;

Produz movimento humano (ex: locomoo, postura);

Produz contra-inclinao muscular aumentando a

resistncia a stress nos ossos;

O msculo o nico tecido do corpo humano capaz de

produzir fora;

Auxilia em funes vitais (ex: respirao).

Estrutura
muscular
 Unidade Motora (UM)
A unidade motora
consiste de um nervo
motor, com seu
corpo nervoso e
ncleo localizado na
matria cinza da
medula espinhal e
forma um longo
axnio at os
msculos, onde se
ramifica e inerva
muitas fibras.
Contrao muscular
 CLASSIFICAO DAS FIBRAS
SISTEMA 1 contrao contrao contrao
lenta rpida a rpida b
SISTEMA 2 Tipo I Tipo IIa Tipo IIb

SISTEMA 3 SO FOG FG

velocidade de lenta rpida rpida

contrao

resistncia alta moderada baixa

fadiga
fora da baixa alta alta
unidade
motora
capacidade alta mdia baixa
oxidativa
capacidade baixa alta maia alta
glicoltica
Princpio do tamanho das fibras
musculares

Tipo I Tipo IIa

Tipo IIb

(KOMI, 1992)
 Tipos de contrao

Trabalho Esttico Trabalho Dinmico

Contrao
Isomtrica

Contrao Contrao
Excntrica Isoinercial

Contrao Contrao Contrao

Concntrica Isocintica Isotnica
 Contrao Isomtrica

Mov. de Enc.
Trabalho esttico do
msculo;
Comprimento Constante; FORA
O msculo no est
envolvido na produo de CARGA
movimento;
O msculo desenvolve
tenso necessria para
suportar a carga;
Mov. de Ext.
 Contrao Concntrica

Mov. de Enc.
Trabalho dinmico do
msculo; FORA
O msculo desenvolve
tenso suficiente para CARGA
vencer a resistncia que
o segmento impe;
O msculo encurta e
gera o movimento. Mov. de Ext.
 Contrao Excntrica

Trabalho dinmico do Mov. de Enc.

msculo;
O msculo no desenvolve FORA
tenso suficiente para
vencer a carga externa;
CARGA
O msculo aumenta seu
comprimento;
Um dos propsitos o de
desacelerar o movimento
de uma articulao. Mov. de Ext.
 Contrao Isocintica

Trabalho dinmico do Velocidade

Constante
msculo;
O movimento em FORA
uma articulao
possui uma
CARGA
velocidade
constante;
Conseqentemente a
velocidade de
encurtamento e Velocidade
comprimento do Constante
msculo constante.
 Contrao Isoinercial

Trabalho dinmico do msculo; Mov. de Enc.

Isoinercial (Iso constante;
Inertial resistncia);
Movimento com uma carga FORA
constante e um momento CARGA
(torque) submximo; CONSTANTE
Ocorre quando uma carga
constante levantada;
Cybex
Esse um dos maiores
problemas que se tem em
movimentos rpidos, onde a Mov. de Ext.
carga acelerada no incio do
movimento.
 Contrao Isotnica
Termo freqentemente
utilizado para definir a
contrao muscular em Mov. de Enc.
que a tenso muscular
constante; FORA
No-Fisiolgico: Como CONSTANTE
o momento de fora varia
de acordo com a
amplitude de movimento
CARGA
da articulao, este tipo
de contrao verificado
em movimentos da
articulao;
Mov. de Ext.
O que influencia fora e hipertrofia?

Idade
Gentica
Gnero
Nutrio
Tipo de treinamento
 Fatores determinantes no ganho de
fora muscular

Mecanismos neurais e
psicolgicos

Mecanismos anatmicos e
fisiolgicos

KATCH, KATCH & McARDLE, 2008

 Fatores neurais
Elevao do fluxo dos neurnios motores
aumentos rpidos e significativos na fora
muscular.
Maior eficincia nos padres de recrutamento
neural
Maior excitabilidade dos neurnios motores
Maior ativao do sistema nervoso central
Melhor sincronizao das unidades motoras e
maiores ritmos de acionamento
Embotamento dos reflexos inibitrios neurais
Inibio dos rgos tendinosos de Golgi.
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
 Adaptaes neurais
Aumento no recrutamento das UMs
Diminuio da inibio neural do recrutamento
de Ums
Diminuio do recrutamento da musculatura
antagonista
Aumento da coordenao intra e intermuscular
SALE, 1988
 TREINAMENTO DA FORA

Adaptaes Neurais

da Ativao da Ativao
Ativao Apropriada dos
dos Agonista Sinergistas dos Antagonistas

da Fora e/ou Taxa de Desenvolvimento da Fora

do Desempenho da Fora

KOMI, P.V. (2003). Strength and Power in Sports.

Fatores anatmicos e fisiolgicos
Aumento da rea de seco transversa do
msculo
fibras hipertrofiadas, disponibilizam mais pontes
cruzadas para a produo de fora em uma
contrao mxima, aumentando assim, a
capacidade de gerar fora quando comparadas a
fibras normais

Hiperplasia???
 Adaptaes fisiolgicas ao TF
Varivel Resposta Varivel Resposta
Fibras musculares Reserva de combustvel
intracelular
-Nmero Incerto
- ATP Aumento
-Tamanho Aumento
-Fosfocreatina Aumento
-Tipo N/S
-Glicognio Aumento
- Fora Aumento
- Triglicerdeos N/S
Densidade Capilar
VO2mx
-Fisiculturistas muda
- Treino Circuito Aumento
- Powerlifting Reduz - Treino fora No muda
Mitocndrias Tecido conjuntivo
-Volume Reduz - Fora ligamento Aumento
- Densidade Reduz - Fora tendes Aumento
Metabolismo basal Aumento Composio corporal
Osso - %Gordura Reduo
- Contedo mineral e densidade Aumento - Peso magro Aumento
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
Hipertrofia
 Problemas

H que manter-se o domnio nuclear (quantidade

de sarcoplasma por ncleo). A hipertrofia
sarcoplasmtica desequilibra essa proporo

O volume de outras estruturas, que no sejam o

retculo sarcoplasmtico, mitocndrias e
miofibrilas, muito pequeno e no explica os
ganhos musculares
 Volume muscular
O volume da clula muscular ocupado por 3
estruturas que competem entre si
Miofibrilas (contam por at 90% do volume total)
Retculo Sarcoplasmtico
Mitocndiras

H fortes indcios que esse modelo no correto.

O domnio mionuclear mantido de maneira rgida na clula
muscular
O msculo no capaz de aumentar a quantidade de
sarcoplasma sem aumentar a quantidade de miofibrila
 Domnio Nuclear e Hipertrofia
Cada ncleo responsvel por um determinado volume
de sarcoplasma.

Essa proporo mantida constante mesmo com a

hipertrofia

Ento, para haver hipertrofia necessrio primeiro

adicionar ncleo clula muscular

O ncleo ir aumentar a sntese das protenas contrteis

Deschenes & Kraemer, 2002

 Domnio Nuclear e Hipertrofia
Para que haja hipertrofia, as clulas satlites
precisam adicionar ncleo s clulas
musculares para que haja um aumento da
sntese protica .

Hawke, 2005
 Clulas satlites
Clulas que ficam
Entre a lamina basal e a
membrana da clula
Muscular.

Incorporao na fibra muscular para sintetizar

mais protenas para formar miofibrilas adicionais.
Molculas sinalizadoras: fatores de crescimento
(ex: IGF-1, GH, testosterona).
Treino de fora estimula os motoneurnios a
liberarem fatores que induzem a sua proliferao
Fatores determinantes para hipertrofia

Mecnicos

Hormonais

Metablicos
 Mecnicos
obtida atravs da
regenerao do dano
muscular.
 Reparo Muscular
Leso ocorre principalmente durante o
movimentos de alongamento (excentrico)
Danos ocorrem comumente no sarcolema,
discos Z, Tbulos T, miofibrilas e citoesqueleto
A leso inicial dada seguida por uma
resposta inflamatria
Produz emema
Afeta mais as fibras rpidas que as lentas
Reparo inicia ~3 dias pos-exercicio
 Limitao
A diminuio da quantidade de leso
proveniente do exerccio excntrico parece
estar vinculada adio de mais sarcmeros
em srie s fibras musculares, ou a alteraes
no citoesqueleto da fibra muscular

Morgan & Proske, 2004

 O dano muscular,
proveniente de aes
excntricas produz um
processo inflamatrio que
ativa as clulas satlites

A ativao, proliferao e
diferenciao dessas
clulas levam hipertrofia
miofibrilar

A infiltrao de
macrofagos necessria
para que haja a ativao de
clulas satlites
 Hormonais
O treinamento de fora aumenta a secreo
de testosterona e GH, que por sua vez
estimula os fatores de crescimento (IGF)
moduladores da sntese proteica
Quanto mais intenso o treino, maior a
liberao de GH
GH age em populaes especficas de clulas
satlites.
IL-15 e IGF-1 estimulam a proliferao,
diferenciao e fuso das clulas satlites
 Miostatina
A miostatina um freio que atua sobre as
clulas satlites.
Existem maneiras de desativar e depletar a
miostatina ou de aplicar anticorpos que
bloqueiam sua ao.
Estudos com camundongos e gados (magros e
musculosos)
Medicamentos para ajudar pessoas com
distrofia muscular, AIDS.
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008
 Metablicos
A ocluso do fluxo sanguneo parece ser um fator
importante para os ganhos de fora muscular - cria um
ambiente cido.

Ela estimularia a hipxia, fadiga local, produzindo

maiores ganhos em fora.

Treino com altas cargas induzem a hipxia.

No existe hipertrofia por hipxia sem tenso.

Ocluso aumenta a sntese proteica.

Takarada, 2000
 Ocluso Vascular
Kaatsu Training
1967 templo budista
Amarrar as pernas
Trombose
Coagulo no pulmo
Acidente (esqui)
Ocluso hipertrofia gesso
Patente (1997)
Comercializao (2002)
Yoshiaki Sato
 Como funciona?
Intensidade Dano muscular
Tipo de exerccios resistidos/cclicos
Durao dos treinos
O volume do estmulo importante!!
Determinao da presso

Leonneke et al, 2011a

Resultados
2 semanas 2 vezes ao dia 20%1RM
2 exerccios por grupo 3x15 repeties 30 interv.
Kaatsu 6 dias de
treinamento
(20%1RM)
6 dias de treinamento (20%1RM)
Leso Muscular
- 18 H
- 50m/min
-5x 2 min
- 1 min intervalo
- Total 14 min
- 2x/dia 6 dias/semana 3 semanas
Segurana
Obrigada!!